フィジカルトレーニング

世界中で新型コロナウイルス拡大で、うつ病を患う人が世界で急増しています。 アメリカでは一昨年の春と比べて昨年春はうつ病の症状が出た人、うつ病とうったえていた人は3.6倍増えたというデータが出ています。 （鬱の引き金になったのは） ・長期の外出規制（ハードロックダウン） ・人と交流できない背景 ・失業が原因と専門家分析。 外出規制や日常生活の不安や困難な場面に直面しうつ病が強まることで解決のポイント の一角になると良いなと思い記事にしたいと思います。 新聞記事より 筑波大学の研究チームが何らかのスポーツ観戦する高齢者は鬱のリスクが低くなるという結果をまとめた。スポーツ観戦で鬱抑制リスクにつながる…

本日の検温 ６：３０AM／３６．６ 脛（すね）出血なう！ ついでに階段が珈琲臭なう。 はい！そうです階段でコケました。 最近よく転ぶ。ジジイの兆候か？ そしてこの記事はジジイの投稿か？ って韻踏んでる場合じゃないか。 一仕事終えて帰宅後に、一服のつもりでコーヒーを片手に自室に異動しようとしただけなんです。 つるっ・・・って・・・ いやむしろ・・・トゥルって！ https://kasaihoken-rikatuyo.com 階段のステップをしっかりと踏み込むことができずに踏み外したのさ。 したらコーヒー持ってるじゃん？ 零さない様にカップを優先するか？ それとも怪我しない様にコーヒー放り出して身…

有酸素運動って何してます？ジョギング？バイク？スイム？イナーシャーウェーブも！ 有酸素運動といえばジョギング/ランニング、バイク、スイミングあたりがでほとんどを占めるかと思いますが是非トレーニングツールのイナーシャーウェーブも有酸素運動に大いに役立つツールなので知って頂けると幸いです。 ３m程ある専用のチューブをブンブンと振ってエクササイズするイナーシャーウェーブは筋力、筋持久力、体幹、ボディバランス、ボディコントロールや連動性、そして心肺機能を使うので短時間なら無酸素運動、長めにすれぱ有酸素運動のツールにもなります。 通常は１分以内に収めたり、短いインターバルを挟んでHIITトレーニング、T…

こんにちは！ ますこです。 今回は 素走りの重要性 についてお話していきます。 みなさんの高校では フィジカルトレーニングで 素走りをしていますか？ 僕の高校は走りのメニューは かなり少なく自分で走っていました笑 走りのメニューはかなりきつく、 いつ終わるか分からないような ことが多い印象です。 高校生の時はなぜ走りのメニューが あるのか考えたこともありませんでした。 実際に今の高校生も同じだと思います。 なんでこんなに走るんだよ、、 走っても意味なくね？ 思いながら走っている選手はいませんか？ たかが走りですが、されど走りです。 このきつい地味な走るという 単純動作ではありますが、 これをし…

キャンパスボードを使う前に、主にフィジカル面の準備ができているかどうかの目安として使えそうな、ごく穏当な指標がないかと考えて ・そのラングで何回か懸垂できる ・強傾斜のポジティブなホールドをつないでキャンパできる このあたりでどうか。まあ年齢は成長期との関係なので―骨端線だったか、成長しきるまで待ちましょう―異論はないと思うのやが、対象グレードの下限が初段あたりで落ち着いているということは以前の記事にもまとめたものの、ゆるふわだと思っていたのです。 初段といってもいろいろだものね。テクニカル、メンタル系の初段はたくさんあるものな。

ストロークの鬼といったらアンドレ・アガシだったけど、今はどうなんだろう。昔はマッケンローとか、アクの強い人たちがたくさんいた気がする。ゴルフ界もそうだった。近頃はアスリートのアスリート化がいよいよ進んできたと、そういうことだろうか。 そういえばずいぶん昔の動画でクリス・シャーマがアダム・オンドラを評して「Fine-tuned climbing machine」なんて語っていたが、そんな感じか。現在のコンペティターなんてもっと特化しているから、もはや最新鋭の宇宙ロケットのようなものなんだろうな、おそらくは。 ・・・おっといけない、ベースラインの話。 シーズン中にひたすら目標課題に打ちこんで、その…

とにかくすぐに実践できるプライオメトリクス3選。 1 懸垂（手放し） トップまで一気に上げたら一瞬手を離す、そのくり返し。 2 スクワットジャンプ ランジの基本。岩場でのアップにも使えるかと。 3 腕立て（空中で拍手） 拮抗筋トレーニングの王道。プッシュ系の動きの改善に。 神経系トレーニングの取っ掛かりとしてどうぞ。急激に引き伸ばされた直後にその反動で縮めるイメージで「ドカン」と行ってください。Explosive Movementというやつですね。この手のトレーニングではあまり筋量は増えないので、クライマー向けかと思われる。 とはいえ、筋量のバランスというのは各人各様だから、見極めが大事かと思…

「気持ち悪い」、これ以外に何かあるだろうか？笑 所詮ゲームなどマジになるのはやはり気持ち悪いし、この打ち込んだ期間や成し遂げたことなど普通は評価されない。 自分の場合FIFAというサッカーゲームをしているが、もしこれが本当のサッカーだったとすれば客観的に体力はつくし筋肉質になって健康的になり見栄えもよくなり90分も走れる体力と体育会でやれるコミュ力があればどんな肉体労働も始められのでプロになれずともメリットがある。大学サッカーレベルまでやっていれば就職も有利だし、今から趣味で始めるだけでも体力はつく。 ゲームにはそういったプロになれなかったときのメリットが乏しい。凄いと伝わるどころか分からない…

組手で骨折したけど、できる範囲で練習しました 今日は 骨折した人・台風による気圧の変化で頭痛の酷い人もいましたが みんな頑張って参加してくれました。 稽古内容は フィジカルトレーニング（プランク） 基本稽古 ミット（２分３セット） 型稽古（平安Ⅰ） ミット蹴りだけ（２分３セット） でした。 ミットは２分打ち続けでしたが、頑張ってやりきりました。 それでも休憩の時は走り回ってるので体力はかなりありますね。 もっと追い込めそう。 型稽古も初めての平安Ⅰでしたが、先生をお手本に見ながら上手くできてたと思います。 しーちゃんとてる君はとても集中して稽古できるようになりました！ 必死で打つ人を応援してい…

有酸素運動とは サッカー選手に有酸素運動は必要か？ 3つの有酸素運動強度とそれぞれの主な効果 AEトレーニング（エアロビック） 強度 効果 適しているトレーニング BAトレーニング（ベーシック） 強度 効果 適しているトレーニング 目安時間 ENトレーニング（エンデュランス） 強度 効果 適しているトレーニング 目安時間 有酸素運動のメリットデメリット メリット デメリット まとめ 有酸素運動とは 酸素を必要とするエネルギー代謝。主に脂肪酸と糖をエネルギー源としている運動のことで、乳酸生閾値（ミトコンドリアの反応可能量）内での運動強度のことを有酸素運動という。 サッカー選手に有酸素運動は必要か…

本日もカルペディエム朝練。 トーマスによるスパイダーの解除ｰキムラトラップｰ横三角ｰトーホールド。ダブルアンダーｰ倒れ込みレッグドラッグ。 スパーは青×4だったかな。使い続けているパスはやはり誰にでも決まる。ただそこからイマイチ極めきれないので改めて試行錯誤しよう。 技術は言語化してナンボという話をカルペディエムでもした。フローチャートをつけるのもなるほど良いね。何も考えずに手をつけると何千とある柔術の技をどう効率よく自分に落とし込んでいくのか。こういうのも醍醐味なのだろう。 嫌いだけどフィジカルトレーニングは常に気になる。力に関しては特に困ってないけど太もも周りは太くしたいんだよなあ。。永遠…

フィジカルトレーニングの種類は、大きく分けて3つあります。 ストレッチ 有酸素運動 無酸素運動 今回はその中でもストレッチについて解説していきたいと思います。 ストレッチの種類 動きのあるストレッチ バリスティックストレッチ ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） アクティブストレッチ 動きのないストレッチ パッシブストレッチ スタティックストレッチ（静的ストレッチ） 動きのあるストレッチの役割 メリット デメリット 動きのないストレッチの役割 筋紡錘とは？ 筋紡錘を鈍化させるデメリット 筋膜とは？ 筋膜の役割 包装 保護 支持 通路 筋膜の主な成分と形状 形状記憶する筋膜 筋膜を緩めるため…

フィジカルトレーニング（Physical Training）とは？ フィジカルトレーニングのメリット・デメリット ストレッチ メリット デメリット 有酸素代謝 メリット デメリット 無酸素運動 メリット デメリット サッカー選手のフィジカルトレーニングの必要性 フィジカルトレーニング（Physical Training）とは？ 体力の強化と健康状態を維持する目的で実施する身体活動の一種である。 「運動」、「エクササイズ」（Physical Exercise）とも呼ばれる。 フィジカルトレーニングのメリット・デメリット サッカー選手にとって、身体機能の向上はプレーのパフォーマンスを上げるためには…

みなさん、ご自宅のバランスボールを見て、一度はこう思ったことはないでしょうか・・・？ 「バランスボールの上に立ってみたい・・・」 しかし、いきなりバランスボールの上に立とうとするのは無謀です。下手をしたら転倒してケガをしかねません。 本記事では、初心者の方でもバランスボールに立つことが出来るように、3段階のステップを用意しました。少しずつバランスをコントロール出来るように練習すれば、立つことが出来るようになります。 是非、本記事を参考にチャレンジしてみて下さい！ バランスボールの上に乗るとはどういうこと？ 重心コントロールが必要 バランスボールに立つことの効果は？ バランストレーニング前の下準…

フィジカルトレーニング フィジカルトレーニングの種類 身体機能の向上と強化であるフィジカルトレーニング ストレッチ 有酸素運動 無酸素運動の役割 トレーニングの5大原則 漸進性 全面性 意識性 個別性 反復性 トレーニングの３原理 過負荷 可逆性 特異性 フィジカルトレーニング フィジカル・トレーニング（Physical Training）とは、体力の強化と健康状態を維持する目的で実施する身体活動の一種である。「運動」、「エクササイズ」（Physical Exercise）とも呼ばれる。 フィジカルトレーニングの種類 一般的には3つに大別される。 ストレッチ・・・関節の柔軟性を高める 有酸素運…

平田クリテお疲れ様でした！ひょんなことからこのイベントに出始め早12年。当時タクマは0歳で小さかった子供達も今では自らの意思で参加するようになり、親子二世代に渡たり楽しませてもらっている。児玉さんとこのトウジロウ君がC1に出ているのにはビックリで、そりゃ歳もとるわけですがこうやって子供達がチャレンジする姿を見るとパワーをもらいますね。みんな自転車好きでいい！平田クリテを取り巻く環境に感謝。ありがとうございました！ 高校生も参加するU16に中学生になり今年から参加しているタクマですが、フィジカルトレーニングはほとんどしていないけど何とか集団についていけるようになり、自分なりにいろいろ課題を持って…

「今回の惨敗は驚かない結果でした。プレーもチーム体制もつながりを欠いていましたから。今年7月にウィム・フィセッテ・コーチとの契約を解消。5月には専属フィジカルトレーナーだった中村豊氏がチームから離脱しましたね。テニスは個人スポーツだが、チーム体制が非常に重要。コーチやトレーナーは練習だけでなく、日々のスケジューリングや戦略、体をつくり上げるフィジカルトレーニングのプランニングも担う専門職でもあります。大坂の場合、現場で世話をする個人マネジャーすらも不在。テニスに不可欠なチーム体制が崩壊しているのが現状だそうです。大坂は今年5月、長年にわたって代理人を務めているスチュアート・デュギッド氏と新たな…

みなさん、こんばんは。 次戦のVITA Trophyレースのエントリーが完了しました。筑波サーキットのスポ走のカレンダー見るともう土日で走れるのはレース前日のみ。前日の走行のみでレース挑むの久々・・・・・・と思ったけど遠征だといつも前日走行だけだったからなんとかなるか。 メカニックにも練習走行よりも、別のフィジカルトレーニングとメンタルトレーニングした方が結果につながるかもよ・・・と言われているので、そっちをお勉強中。成果が確認できたらブログにも書こうかな。 そういえば今年の誕生日に買った万年筆・・・ chack.hatenadiary.com これでエントリー用紙を書いてやろうと目論んでいた…

さて明日に乗鞍を控えまして、これまでの振り返りをしようと思います。 レース自体の振り返りはレース後に行うとして、トレーニングの振り返りはこの段階でやっておこうと思います。 というのもレース後に振り返りをすると、良かった点や悪かった点がレース結果に引きずられてしまうと思うからです。 結果が分からない今の方が冷静に振り返りが出来るのでは、と考えました。 というわけで、トレーニング振り返りをレッツゴー。 ここまでのトレーニング内容 富士ヒルが終わってから、レストを入れずにそれまでと同じような練習を続けました。 SSTを中心に週末は峠のTTをしてました。 当初体調が良かったので、これまでと違うことをや…