身体に関する能力や機能を向上させるためのトレーニングのこと。
有酸素運動って何してます？ジョギング？バイク？スイム？イナーシャーウェーブも！ 有酸素運動といえばジョギング/ランニング、バイク、スイミングあたりがでほとんどを占めるかと思いますが是非トレーニングツールのイナーシャーウェーブも有酸素運動に大いに役立つツールなので知って頂けると幸いです。 ３m程ある専用のチューブをブンブンと振ってエクササイズするイナーシャーウェーブは筋力、筋持久力、体幹、ボディバランス、ボディコントロールや連動性、そして心肺機能を使うので短時間なら無酸素運動、長めにすれぱ有酸素運動のツールにもなります。 通常は１分以内に収めたり、短いインターバルを挟んでHIITトレーニング、T…
こんにちは！ ますこです。 今回は 素走りの重要性 についてお話していきます。 みなさんの高校では フィジカルトレーニングで 素走りをしていますか？ 僕の高校は走りのメニューは かなり少なく自分で走っていました笑 走りのメニューはかなりきつく、 いつ終わるか分からないような ことが多い印象です。 高校生の時はなぜ走りのメニューが あるのか考えたこともありませんでした。 実際に今の高校生も同じだと思います。 なんでこんなに走るんだよ、、 走っても意味なくね？ 思いながら走っている選手はいませんか？ たかが走りですが、されど走りです。 このきつい地味な走るという 単純動作ではありますが、 これをし…
ズートレーニングでHIIT HIITトレーニングという言葉を最近良く聞くかも知れません。 一体どんなトレーニングなんでしょう？ 簡単に確認しつつ更におすすめHIITトレーニングをご紹介したいと思います。 HIITとは？ High Intensity Interval Training （ハイインテンシィティインターバルトレーニング）の略で高強度インターバルトレーニングとも言われます。 具体的には全力で動く運動を数十秒行い短いインターバル（休憩）を挟んでまた全力でといった感じで数セット繰り返します。 その中でも20秒全力10秒休憩を6～8セット計3～4分行うタバタプロトコルと言われるセットが有名…
こんにちは！ 表題の通り試合が正式決定しました。 ようやく試合がやってきました！絶対に勝てるよう、気を緩めず練習しています。応援よろしくお願いいたします🙏 https://t.co/kVsuAk0RTq— 斧田雅寛 (@masa_kickb) 2021年3月3日 今回は予定が二転三転したおかげで、追い込み練習の時期がとんでもなく長くなり滅茶苦茶しんどいです。 お陰様で体重は良好、いつ脱いでも恥ずかしくない体を作れてます。そのせいでこうしてブログを書く時間も無かったんです…… 不眠症が改善されつつはあるくらいに多忙です。最近起きた瞬間「あ。やべ、これは遅刻だ」って感じるくらいぐっすり寝てます。遅…
こんばんは！ゆうたです！ 突然ですが、GKに必要なフィジカル要素はなんだと思いますか？ 皆さんご存知の通り「瞬発力」です！ より早く大きな力が出せるかがGKにとって一番大切なフィジカル要素です！ しかし、大切だと分かっていてもこんな悩みを持つ方も多いのではないでしょか？ 正しいメニューがわからない GKに特化したメニューがわからない 専門的に教えてくれる人がいない、、、 フィジカルトレーニングは、正しい知識の元に行うことがとても大切です！ 間違ったトレーニングでは、怪我をしたり、試合でのパフォーマンスが落ちたりと弊害が発生してしまいます。 怪我をして試合に出られなくなるような最悪の事態は絶対に…
コンセプト トランジション フィジカルトレーニング セッション1 3×3ポゼッション 目的、課題、制限あり セッション2 3×3オレアーダ セッション3 ゲーム レポート フィジカルトレーニングにて体幹と股関節動作の向上。 トレーニングでは、トランジションにおけるチームのプレーシチュエーションと個人戦術を意識していきました。 予定していたセッション3のトレーニングができませんでしたが、セッション1とセッション2のトレーニングで、座学を交え濃密な時間となりました。 チームとしてのプレーシチュエーションと個人アクションとしての判断基準があり、トランジションにおける判断は、とても難しかったと思います…
「UTMF」3月の練習計画は 今までと同じく 2019年に実施したものと変わりない。 星野由香理さんのメソッドです。 北海道のイベントでヤマケンさんと一緒に ゲストランナーで週末来てましたね。 SNSで見たら めちゃめちゃ楽しそうだった〜 羨ましい〜( ´∀｀) で、 これやる！！ 【実践】 ・12時間走 ・ナイトラン ・フィジカルトレーニング 前半には、12時間走にチャレンジしましょう。街と山をつなぎ、途中、短い休憩を入れながら、12時間動き続けるのが目標です。3月中にナイトランもしといてください。時間は3〜4時間を2回ぐらいでいいです。ナイトランでヘッドライトの具合やウェアリングが自分に合…
どうも こんにちは！ ハラショーです 人一倍努力して やっとこさレギュラーになれた！！ そんな矢先 怪我 なんて経験ありませんか？ 「せっかく頑張ったのに…」 「ポジションを取られちゃう」 できれば こんな思いはしたくないですよね？ 今回は そんな思いをしない為に 何をするべきかを 記事にしていきます！ 怪我をしない為にやることは 練習前の動的ストレッチと 練習後の静的ストレッチです まず 練習前に静的ストレッチで 体を伸ばしている方は 今すぐやめて下さい！ アキレス腱を伸ばしたり ももの裏を伸ばしたりする 静的ストレッチは 体が温まる前にやると 有害です 体が温まる前に静的ストレッチを行うと…
コンセプト トランジション フィジカルトレーニング セッション1 2×2オレアーダ 制限あり セッション2 2×2+1ポゼッション 目的、課題あり セッション3 2×2+1オレアーダ 目的、課題、制限あり セッション4 3×2オレアーダ レポート フィジカルトレーニングにて体幹と股関節の動きをやっていきました。 トレーニングでは、トランジションをコンセプトとして、切替とその時のインテンシティを意識して貰いました。 だいぶ切替に慣れてきて、切替時のインテンシティが高くなってきています。 また、トレーニングには組織攻撃や個人のアクションの課題もあり、その意識もしっかりとできていたと思います。 更に…
最近の基本稽古では正拳中段突きの拳の位置を、しっかり自分のみぞおちの位置に定めること強調して指導しています。 みぞおちは自分の体の急所であり、体幹の表面上の二次元的な位置です。 体幹表面から拳を前方へと押し出す形となる突きをみぞおちの位置、正確にはみぞおちの延長上に置くことは二次元の位置を三次元の位置に広げる空間認識力となります。 突きをみぞおちに置くことの強調は、手のコントロールによって集中力を高める意味もありますが、空間認識能力を高める意味もあります。 人の運動は空間において行われるものですが、空間認識能力は運動能力を大きく作用するものと個人的に思います。 トレーニングには筋力を高めるフィ…
2月23日(火) 〈training〉 ジムでフィジカルトレーニング。筋力を増やすというよりも運動神経を良くするという目的。〈指針と根拠〉 僕の中では活動の指針となる3本柱があります。 それが明確・徹底・実現の3本です。 明確は、やるべき事を知ること。 徹底は、出来るように尽くすこと。 実現は、達成すること。 大きな目標も小さな目標もこの3本(3段階という方が正しいかもしれない)を繰り返して行っています。 そして成し遂げる為に欠かせない根拠となるのが、感謝・謙虚・誠実です。 これからが大切な時期なので、今一度自分の中でやるべきことを確認して活動していきます！
僕が就活生の時、徹底的に力を入れていたのが３大質問への回答です。 ３大質問とは、どの企業からもされる「自己PR・志望動機・学生時代に力を入れたこと」の３つの質問のことを指します。 中でも自己PRは“どの企業からもされる超頻出の質問”ですよね。 しかし、評価される自己PRを考え抜いている人は意外と少ない。 だからこそ差別化することができるので、この記事を通して「評価される自己PRの作り方と例文」を詳しく解説していきます。 出題頻度の高い質問にこだわることは、選考を効率的に突破するのに有効。 ぜひこの記事を通して、どの企業からも評価される自己PRを完成させましょう！ そもそも自己PRとは何か？ 就…
2020年秋の格闘技イベント「QUINTET」に向けて練習していた頃の内柴正人氏 （撮影：丸井 乙生） 2004年アテネ、08年北京五輪柔道男子66キロ級を連覇した内柴正人氏は現在、熊本県内の温浴施設でマネジャーとして勤務している。 17年の出所後は数年間の模索期間を経て18年からキルギス共和国の柔道総監督に。19年秋に帰国した後は、柔術と柔道の練習をしながら社会人として働き始めた。 2度制覇したオリンピックについて、本人の記憶は薄れている。彼だけが体験した五輪への歩みとはどのようなものだったのか。 内柴氏本人がつづる心象風景のコラム連載、前回は野村忠宏氏に出会ったことで同じ階級で世界を獲るこ…
コンセプト トランジション フィジカルトレーニング セッション1 2×2+2ポゼッション セッション23×3ポゼッション 目的、課題、制限あり セッション3 2×3+1オレアーダ セッション4 ゲーム レポート 体幹と股関節の動作、可動域を向上させるフィジカルトレーニング。 トレーニングはトランジションを意識。 その中でもサポートスピードや役割、プレースピードを求め、より早いゲームスピードの環境を作っていきました。 トレーニングを重ねるにつれ切り替わる時、 切り替わる前からのリスクマネジメントからの準備など、とても意識が高くなってきたと思います。 この意識を常に持ち、意識しなくてもできるように…
フィジカルトレーニングが青少年の体力向上にもたらす有益な効果 フィジカルトレーニング(レジスタンストレーニング)が青少年の体力向上にもたらす有益な効果は、広く認知され支持を集めています。 「筋力」「筋持久力」「パワー」は、レジスタンストレーニングに関する文献において広く用いられている用語であり、いずれも「筋骨格系能力(MSF:muscle skeletal fitness)という包括的な概念の下に属しています。 しかし、レジスタンストレーニングの実践的教育、応用、および健康関連効果、ならびに青少年に対するレジスタンストレーニングの不適切な処方が短期的、長期的にもたらす潜在的影響が議論される際、…
こんにちは！taiga（@vvn_Taiga14）です。 新シーズンも残り２週間で開幕となりました！ 選手名鑑が販売される前にこちらで簡単にまとめてみました。 新シーズンへの思いをはせながら読んでいただけると幸いです。 (以下、番号、選手名、在籍年数、生年月日、身長、体重です） ＧＫ ＤＦ ＭＦ ＦＷ ＧＫ １ 富澤雅也 （ 6年目、1993年7月14日、188cm、76kg） チーム最古参 今年最古参になる富澤選手。昨シーズンは1試合の出場になった。今年こそは持ち味の足下の技術を活かしたビルドアップを見せてほしい。 セーブも得意で、ＰＫもセーブするなど反応もよい。長崎一筋。 同期は田上（現新…
シーズンインに向けたトレーニングが本格化しています。 チーム練で皆と走ると、皆それぞれ調子を上げてきているのを感じます。 置いていかれないように！と焦って無理しても、この時期にはあまり良いことは起きないので、自分の身体をしっかりと見ながらコンディションを上げて行くことを意識しています。 (過去に苦い思い出経験済み) フィジカルトレーニングもこの時期は指導を受けながら習慣的に行います。 監督が撮った写真の僕、どれも同じ顔やん… 最近は自転車選手という以前に、人間としての能力値を上げることが大切だと感じています。 自転車は本来身体に優しいスポーツなので、乗るトレーニングばかりだと人間としての他の能…
私はバレエを小さいころから大人まで、 20年以上習っていました。 そんな中で、高校生のときもっと上手にならないかなと、バレエ解剖学の本を読んだり、バレエダンサーの整形外科医の先生のセミナーに参加したり、ピラティスを習いだしたり、日々研究していました。 そのお陰様で、 ピラティスインストラクターになりパーソナルトレーナーとしてお仕事させていただいております。 一般の方はもちろんですが、 バレエやダンスをしている生徒さんもおられます。 ダンスが上手になりたい気持ちは、 よくわかります。 なるべくわかりやすく、 バレエの経験と解剖学・ピラティスやフィジカルトレーニングの視点から、 バレエの体の使い方…
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