フォームローラー

筋膜リリースは、筋肉の緊張をほぐし、 柔軟性を高めるために効果的な方法 として知られています。 しかし、初心者にとっては フォームローラーを使うと痛みが強く 続けるのが難しい...ということも。 今回は、初心者でも使いやすく、 効果的な筋膜リリースをサポートする おすすめのフォームローラーを厳選してご紹介いたします。 それでは、早速はじめましょう！ 【adidas】 グリッド フォームローラー アディダス(adidas) グリッド フォームローラー 黒×レッド フィールド&リカバリー ADAC-11501 adidas(アディダス) Amazon 表面がやわらかく、凹凸が滑らかで 充てる部位を…

腸活サイトでも「自分に合う菌を見つけるには同じ種類のヨーグルトを二週間続けて摂ると良い」みたいなこと書いてありますが自分の経験上、サプリでもそうですね。だいたい二週間をめどに考えれば良いかと。 まだ記憶に新しい小林製薬の紅麹案件は「定期購読していた」人もいたというのが被害拡大したのかな・・と考察。だってもったいないもの。もったいないお化けが出るもの（そういう問題じゃない）。 定期購読って断るにしても向こうも必至だから食い下がるのよ。サプリじゃないけど化粧品の無料お試しセットを頼んで肌に合わなかったので返したらほかの商品紹介されたりあの手この手で売りつけようとされて相当困ったという知人居るもの。…

筋膜リリースを自分で行うことができるという、「フォームローラー」を買ってみました！ フォームローラーとは、適度な柔らかさを持つ素材でできた円筒形のストレッチ健康器具です。 早速使ってみよう！！！ と思ったら・・・。 先約が・・・。 あずきとホタテの遊び道具になっていました(*^^)v うんうん、これがフォームローラーの正しい使い方ね！！！（笑） にゃんとも、かわいい2人です(*^^)v

ご覧いただきありがとうございます。しばパパです。 育休の終了まであと2ヶ月程度となり、復帰に向けてモヤモヤというか落ち着かない日々が増えてきました。 どこに配属になるのだろう、やっていけるのか、家庭とのバランス、妻の機嫌、どうなることやら…。自分ではどうすることもできないのはわかっていながらも、やはり1日数回はそんなことを考えてしまいます。 長男の抱っこがキツい フォームローラーを購入 少し楽になった気がする 長男の抱っこがキツい 長男が生まれてもうすぐ6ヶ月。体重も増えてきて、7キロほどに。 夜はまとまって寝れるようになり、睡眠不足は大分解消された。しかし、日中は抱っこでないと寝ない。夜は横…

いや～なアセンション症状が続いてる。 それは筋肉が固まる症状。 筋肉をほぐさなければ、色んな所が痛くなる。 だから・・・。 フォームローラーが手放せない。 シューマン共振が激しくなると足の筋肉が痛くなる。 そして、お尻と、足の筋肉が固まる。 下半身の筋肉が固まると、腰と背中が痛み出す。 ホント、厄介な症状です。 だから、フォームローラーが手放せない。 お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉をフォームローラーで何度もほぐす。 これをやらないと、座ったり、寝たりするときに腰や背中に激痛が走る。 ここまで来て、こんな症状に悩まされるとは・・・。 でも、対処できてる。 上手く乗り切れそうです。 「筋肉をほぐさ…

脂肪をモミ込む！ ダイエットを始めて10日程度経過しました。 体重は上下しております 何故( ;∀;)!!!! 食べ物には気を付けておりますのよ？ トレーニングもちゃんと続けてましてよ？ たまにサボってるけど・・・・ えぇぇぇぇ～？？ 減量の理解は出来ても 何故増量する事があるのかしら？ 解せぬ。 ・・・もしかして浮腫み？？？ 数年前に増量したときは 脂肪だと思ってた肉は 実は浮腫みだった(´Д⊂ヽ 何てことがあったわ！ って事を思い出したので とりあえず脂肪をこねる工程を追加しましたよ！ めっちゃこねくり回してます。 こねる脂肪が沢山あるのでね・・・ 重労働ですよ(._.)ﾌﾌﾌ 手作業と一…

ローラ 君は 何故に ローラ 心を とじて （song by西城秀樹『傷だらけのローラ』） ﾋﾃﾞｷｰｰ!! そんな小ネタはどーでもよくて。電動フォームローラー、通常のフォームローラー、フットローラーを持ってるにもかかわらずボールを購入しました。毎日ゴロゴロしてるが未だに痛い部分があるんね。もうちょっとピンポイントに攻めてみようかと・・ だってソフトMだから。 マッサージボール。 自分が選んだのはトリガーポイントさんのマッサージロール。いちばん大きなMB5を購入しました。小さいのはフットローラーの直径と似ているので「身体がベタっと地面に付くのでは？」と思ったから。それに同じピンポイントでも直径…

体力の衰えを隠しきれないお年頃の やまぐち です← ストレッチ探し ビタミン剤 目の体操 数年後 継続 筋肉は裏切らない 最後に まぁそりゃ50にもなれば 色々とガタが出てきてもおかしくはない… ということで 今回は個人的に思う 30代後半にやっておいた方が良い事を 並べてみようと思う オカルトちっくな話だと期待した方がいたら ごめんなさい🙏← まずは ストレッチ探し 朝、ベッドや布団から出る前に 出来るようなストレッチを模索しよう 「ストレッチ探し」としているのは 各々の気になる事や身体と相談して それに効くようなストレッチを習慣として使えるものを調べるということ ストレートネックや肩凝り、…

サーフィンは全身を使うスポーツであり、特にコア（体幹）、肩、腕、脚など多くの筋肉を効率的に鍛える必要があります。波に乗る瞬間やバランスを保ちながら滑るためには、日常の筋力トレーニングが欠かせません。しかし、海に出られない日やシーズンオフでも体を鍛え続けるためには、自宅やジムでの筋トレが効果的です。 今回は、サーフィンでのパフォーマンスを最大限引き出すための筋トレ方法と、Amazonで手に入るおすすめの筋トレアイテムを紹介します。これらのトレーニングで波の上でさらなる進化を目指しましょう！ 1. 【最重要】体幹を鍛えて波上でのバランス力を高める サーフィンでは、波に乗っている時にバランスを保つこ…

草サッカーや社会人サッカーを楽しんでいる中年男性の皆さん、サッカーでのパフォーマンスを上げたい、そしてケガを防ぎたいと思いませんか？年齢を重ねるにつれて筋力や柔軟性が低下しやすくなりますが、適切な筋トレとトレーニングギアを取り入れることで、まだまだ現役のプレーが可能です。今回は、サッカーをより楽しむための効果的な筋力トレーニングと、Amazonで手に入る便利なアイテムをご紹介します。 1. 【腹筋と体幹を強化】アブローラー（腹筋ローラー） サッカーにおける安定したプレーには、体幹の強さが不可欠です。特に方向転換や競り合い、シュート時のバランス維持に役立つ筋肉を鍛えるために、アブローラーが大活躍…

こんにちは！ジム通いをこれから始める皆さん、最初は何を持って行けばいいか迷いますよね？そこで今回は、筋トレを効果的に進めるために持っていくべきおすすめアイテムを紹介します！これらのアイテムは、ジム初心者でもトレーニングをスムーズに進められ、成果を最大限引き出すことができるものばかりです。しかも、全てAmazonで手軽に購入できる商品ですので、気になるものがあればぜひチェックしてみてください！ 1. トレーニンググローブ – 筋トレの基礎を支える必須アイテム！ ジムで重いダンベルやバーベルを持つ際に、手のひらが痛くなったり、滑ってしまうことはよくあります。そんな時に役立つのがトレーニンググローブ…

こんにちは、筋トレ愛好者の皆さん！2024年もアマゾンプライムセールがついにやってきました。毎年多くの筋トレグッズが大幅に割引されるこのセール、絶対に見逃せません！ジム通いの方も、自宅トレーニング派の方も、今こそお得なアイテムをゲットして、トレーニングの効率をアップしましょう。 今回は、市場調査をもとに、アマゾンプライムセールで特におすすめの「買うべき筋トレアイテム5選」を厳選してご紹介します。さらに、各アイテムの使い方や、そのアイテムを使ったおすすめトレーニングも解説します！お得にゲットして、2024年の目標に一歩近づきましょう！ 第1位：「可変式ダンベルセット」 TOP FILM ダンベル…

最近ジムに通いだしたが、難しさを感じている。 筋肉を鍛えるとその筋肉は硬くなる。しかし、テニスでは柔軟性がとても重要になる。この両立がとても難しいのだ。 とは言え、改善あるのみだ。調べて、試して、最適化していく。 まずは調べるが、便利な時代になった。ChatGPTに聞いたとこら、なかなか的確な答えが返ってきた。これが的確であることは経験からわかる。 その全文は以下だ。 私「ハムストリングの筋力アップと柔軟性向上を両立させるために重要なことと具体的にやるべきことは何ですか？」 ChatGPT「ハムストリングの筋力アップと柔軟性向上を両立させるためには、バランスの取れたトレーニングが重要です。筋力…

日々努力している皆さん！ 会社で働く方も、主婦の方も、スマホやPCを触る日々が続いていることと思います。そこで、こんな悩みはありませんか？ ・目の疲れ ・首や肩のこり ・猫背・呼吸が浅い ・眠りが浅い、寝起きが悪い 私も平日はデスクワーク中心なので、なかなか体を動かす時間が取れず、身体が凝り固まって疲れを感じていました。。 その中で、"効果抜群"と思える新しいルーティンを見つけたので、ぜひシェアさせてください。 タイトルである"アレ"とは、、 【フォームローラー】です。 すでに持っている方もいるかもしれませんが、使わずにほったらかしにしているのはもったいないですよ！ まだお持ちでない方は、手頃…

【こんな悩みありませんか？】 「1日中デスクに座っていると、肩こりや腰痛がつらい…」 「運動不足なのはわかってるけど、忙しくて運動する時間がない！」 「ジムに通いたいけど、リモートワークの合間にできる簡単な運動が知りたい」 これらの悩みは、在宅ワークをしている人なら誰もが感じることです。特に、デスクワークは長時間座りっぱなしで、腰や肩への負担が大きく、慢性的な痛みを感じている人も多いですよね。そんなあなたに、わずか10分で効果を感じられる「デスクワーク向け筋トレ法」をご紹介します！ 1. 【なぜデスクワークには筋トレが必要？】健康リスクを軽減するための理由 長時間座っていることが、体にどれだけ…

クロスフィットは、全身を使った多様な動作で、筋力や持久力、瞬発力を鍛えられるため、多くの人に支持されています。 そんなクロスフィットをさらに楽しみ、パフォーマンスを向上させるためには、適切な道具を揃えることが重要です。 この記事では、クロスフィットのトレーニングに役立つ道具を10個ご紹介します。 1. クロスフィットシューズ クロスフィットのトレーニングは、多様な動作を繰り返すため、適したシューズを選ぶことが大切です。 クロスフィットシューズは、ランニングやジャンプ、リフティングといった様々な動作に対応できるように設計されており、足の安定性や耐久性に優れています。 特に足元の安定感は重要です。…

10月2日（水）【かとう】ここ2週間くらい、ちゃんとメイクをして、髪も巻いたり、いつもよりはきちんとめにしていたが、たまにやってくるメイクが不潔に感じる病に陥り、今日はメイクなし、髪のスタイリングもなし。ア・ターブルをみながら100目くらい編む。ア・ターブルは、この夫婦の令和的チャーミーグリーン感がこそばゆく、恥ずかしい思いがするのは私だけだろうか。とか文句を言いながら、絵面が目に清々しいのですでに5話までみている。仕事は、辞めることを考えてしまうくらい、からだに来るつらさ。帰宅し、風呂に入る前に秘伝のゴマージュ洗顔をして、嘘やろというくらいぺかぺかにした。 【UNI】朝、5分でお弁当詰めおわ…

はじめに 筋膜は、表面には見えないものの、私たちの身体を縦横無尽に覆うネットワークで、筋肉や臓器、血管、神経など、ありとあらゆるものをサポートしています。この密接な繋がりを持つ筋膜が、どれほど身体の可動性や健康に影響を与えているかご存知でしょうか？今回は、筋膜と可動性の関係を深掘りし、パフォーマンスの向上や健康維持に欠かせない筋膜ケアについて探っていきます。 1. 筋膜とは何か？その構造と特性を理解する 筋膜とは、コラーゲンとエラスチンで構成された非常に強靭で柔軟な結合組織です。筋肉や臓器を包み込み、身体全体を一体化させる役割を果たしています。この構造によって、筋膜は身体の安定性を保ち、動きに…

浅筋膜と深筋膜の違いを分かりやすく解説｜浅筋膜の治療だけでは不十分な理由 アスリートのパフォーマンス向上や怪我の予防には、筋肉や関節だけでなく「筋膜」も重要な役割を果たしています。特に「浅筋膜」と「深筋膜」の違いを理解し、それぞれに適した治療を行うことが、持続的なパフォーマンス向上と怪我の防止に繋がります。しかし、浅筋膜の治療だけでは不十分であり、深筋膜にもアプローチする必要があります。今回は、浅筋膜と深筋膜の違いを解説し、なぜ浅筋膜の治療だけでは不十分なのか、科学的な根拠を交えてお伝えします。 筋膜とは？ まず、筋膜（fascia）は、筋肉や臓器、骨、神経を包み込み、体のさまざまな部分を連結…