フォーム改善

久しぶりに晴天でのテニス。 やはり青い空の下は気持ちいいですね。 この日はサーブフォームを少し変えてみようと思い実践です。 いつもより少し右側で振りぬくことを意識してみました。動画でいろいろな方のフォームを見ると私は頭側に近い位置で振っているような気がして窮屈感がありました。 そこで少し右側（外側）を意識してみたらスムーズな気がしました。 サーブ練習後の試合でもいつもはネットするボールが数本インしてなんとサービスポイントに。 しばらくはこのフォームで試してみようかと。 そして普段は勝てない強敵にもこの日は勝利。そのおかげで１日、とても気分よく過ごせました。人間は単純ですね笑 本日も最後までお読…

壁打ち＝連続で打つ！これはテニス界の王道なのだ。 でもボクは最近、こう思っている。 「それ、目的によっては危険なのでは？」 この記事はこんな人向けなのだ👇 壁打ちしてるのに上達を感じない むしろ下手になっている気がする どう練習すべきか迷っている …つまり、過去のボクなのだ。 【結論】連続壁打ちをやめた 連続壁打ちのメリット（正直かなり優秀） ① ボール感覚が一気に良くなる ② フットワークとリズムが作れる ③ 思い切って振れる ④ 1人で完結できる でも落とし穴がある（ここ重要） ① 試合と動きがズレやすい ② フォームが省エネ型になる ③ ミスに鈍感になる ボクの答え｜1球完結壁打ち まと…

今回の記事は、 ・素振りをしているけどしっくりこない、上達が感じられないテニスマン ・素振り回数が少ないのではと悩む初中級者 ・素振りしてみようかなと思っている初心者 の方の参考になると嬉しいのだ。 毎日100回、ボクは振っていた 昔のボクは、テニスの上達を信じて疑わない男だったのだ。何を信じていたかというと―― 「素振りは回数こそ正義」 最低でも毎日100回。調子がいい日は…なんと500回。 今思うと、素振りというより木こりの修行なのだ。（ラケットが斧に見えてくるやつ） でもある日、ボクは気づいたのだ。 毎日100回、ボクは振っていた 【結論】毎日100回をやめた。理由は「棒立ち素振り」 体…

フォーム探しすぎて迷子になってる人へ この記事が、理想のフォーム迷子になっているテニスマンの参考になれば嬉しいのだ。 ボクも昔、フォーム迷子界のエースだったのだ。たぶん迷子界のランキングがあったら、ベスト8くらいには入ってたのだ（微妙）。 結論：フォームを探しすぎると、再現性が死ぬ 体験：昔のボクは「月刊フォーム」だったのだ 失敗談：フォームが安定しない→再現性が上がらない 代替案：プロの完全コピーをやめたのだ 代替案②：インパクト前後30cmを固定する練習を始めた 結果：壁打ちでボールが散らばらなくなってきた 現実：実践で確認したいのに、コートに立ててないのだ 学び：フォーム探しより「再現性…

ベンチプレスの重量が伸びてきた頃、胸より先に肩が悲鳴を上げ始める時期がある。筆者も80kgを超えたあたりから肩のフロント（前側）に鋭い痛みが出るようになり、100kgが見えてきた頃には押し始めの局面で毎回痛みが走っていた。「胸を鍛えたいのに肩ばかり疲れる」「痛みのせいで重量更新が止まる」──この状況は非常につらい。 しかし結論から言えば、肩が痛むベンチプレスは才能や体質の問題ではなく、フォームのどこかに“肩へ負荷が集中する原因”が存在するだけである。修正すれば改善できる。 この記事では、肩が痛くなるベンチプレスの原因と改善策を原因 → 改善 → 再発防止 の順で整理する。 肩が痛くなるベンチプ…

はじめに 反発力を引き出すドリル アンクルホップ｜反発をバネ感覚を養うドリル ポップコーンスキップ｜軽やかな脚さばきを身につける バウンディング｜反発を最大限に活かすドリル 真下接地を習得するドリル Aスキップ｜正しい姿勢と接地を身につける Bスキップ｜真下接地と脚の切り返しを学ぶ Cスキップ｜反発と安定を両立する動きづくり 乗り込み動作・足の切り返し動作を素早くするドリル ストレートレッグ｜乗り込み動作の感覚を養うドリル ファストレッグ｜足の入れ替えスピードを高める シザース｜腕振りと脚さばきを連動させる ハイニー｜効率的な脚の動きを体に覚えさせる 補強＆可動域アップ系ドリル ランジウォーク…

ランニングフォームの質を高めたいランナーにとって、地面からの反発を推進力に変える感覚は欠かせません。 その感覚を磨くのにぴったりなのが「バウンディング」です。 バウンディングとは 目的と効果 正しいやり方とポイント 参考動画 まとめ ドリルまとめページはこちら バウンディングとは バウンディングは、スキップを大きく誇張したようなジャンプ動作を繰り返すドリルです。 脚を大きく前方に送り出し、1歩1歩を強く・高く跳ねるように進むのが特徴。 この動きによって、 ・地面を押す力（地面反力）を感じ取る ・腸腰筋・ハムストリング・お尻の筋肉を連動させる ・一歩ごとの推進力を高める といった効果が期待できま…