フルマラソンに向けて

昨日の行き止まりの反省を受けて、改めてコース変更をしました。昨日は、距離が長くならないようにショートカットするルートを選択したので道に迷ってしまいました。今日は、距離が長くなっても迷わないように素直なルートで走ってみました。結果、40分走になりました。 距離も時間も長くなったのは良いけれど、今日は一日子供のスポーツ遠征で応援やお手伝いで立ちっぱなし＆幼児たちの鬼ごっこなどもしたので走る前から疲れていたのが問題でした。しかも走ったのがすきっ腹。途中、歩いてしまおうかと思うほど、かなり辛かった。 20分過ぎから姿勢に気を付けて走ったら、何とか最後まで走りきることができました。ゆっくりなペースだけど…

昨日の休養日を挟んだので、絶好調と思いきやそうでもない。足の筋肉痛や疲労感は減少したけど腰の調子はあまり良くない。腰痛持ちでもないから違和感は嫌な感じ。ただの疲労ぐらいなら良いけど。 せっかく無事にランニング練習１週目を終えて２週目に入ったので、変化を加えてみました。今までは行って折り返して帰ってきてたけど、コース変更して折り返しはやめてぐるりと回って帰ってくるようにしました。 走ってからコース変更することを思い立ったので、行き止まりに行くなどロスはあったけど上手い具合に帰ってこれました。走るコースが変わると景色も変わりアップダウンも加わって気持ちよい練習となりました。夜だから周囲の景色は全然…

Garmin君のおすすめメニューは今日も休息。昨日よりは筋肉痛は解消されたけど、 背筋というか腰辺りに疲労感があったので、思い切って完全休養日にしてランニングはお休みしました。走ろうと思えば走れるけど、ケガも怖いし無理しないようにします。 朝晩の犬の散歩を走ることを意識した姿勢で歩いたり、風呂上がりのストレッチを入念にやってみました。さて、今日の休養日が疲労回復に繋がるのか。よく寝よう。 体調：腰に疲れが残っている。 体重：80.8kg 体脂肪率：21.0％ 練習時間：なし 練習内容：風呂上りにストレッチ

日に日にスピードが上がっていく。ゴール近くでラストスパートみたいに走ってみたり。今日の平均ペースは5:51/kmでした。数日でここまで走れるようになるとは正直思わなかった。朝晩の犬の散歩が大きいのかな。 体の痛みはないし順調なんだけど運動不足の体を急に動かして大丈夫なものかと不安にもなる。体と相談しながら休むことも必要だと思うけど、走る習慣付けのためにも２週間ぐらいは続けられたら良いな。 ただ、やはり走ってみて体が重い。おなか回りもタプタプしてるから余分な脂肪を落とさないとフルマラソンは厳しい。おもり身に着けて走っているようなものだろうからね。幸い、走り始めてからお酒も飲んでないし正月休みの暴…

ガチでフルマラソン走る時って 4週間前に Ｅペースで40km走 3週間前に レースペースで30km走 2週間前に ハーフレース 1週間前に 10km刺激入れ 普通やるじゃないですか。 本当か？w （書いていて昔のオレってヘ◯タイだなって思ったw） 本番は 2023年2月26日 この一月前に40km走 やっといたほうがいい。 稲毛海浜公園の5kmコース8周かな って考えていたけど Twitter見てたら こんな大会があるのを思い出した。 館山若潮マラソン ちーばには メジャーフルマラソンが3レース存在する。 10月 アクアラインマラソン 1月 館山若潮マラソン 3月 佐倉健康マラソン アクアライ…

過去に3回『大阪マラソン』走ったことがある。 2015年10月 2017年11月 2019年12月 いずれも3時間台だ。 一番脂が乗り切ってたのは2015年。 この1ヶ月後につくばマラソンでポーンと突き抜けた。 この時のタイムが今でもオレのPBである。 もう7年前の話かよ(＞＜) 2017年の時は大田原マラソンで全力を出し尽くしたが全身攣りまくって撃沈。 中２日で大阪を走る事になった。 中２日でフルマラソン走っちゃダメ 絶対(＞＜) 全身ボロボロ 脚なんか棒のようで横に移動することも出来なくて ゆっくりまっすぐ歩くのが精一杯だったけど なぜかスタートライン越えたら気合が入り レース中 何度もト…

この写真を見てほしい。 太っちょの男がオレ(＞＜) お盆休みに草津温泉へ家族旅行という名の合宿へ行った時のものだ。 この時の体重は瞬間風速？で75kgに到達した。 （食事した直後って事もあるけど） かなりマズい。 このお腹はフルマラソン完走と言うよりも 成人病の心配をしなくてはいけないレベル(＞＜) 減量を始めた。 まずは夕飯の米を無くした。 どうしても腹が減ったらキャベツ。 それと スピンバイクをiPadで録画みながら毎日60分漕ぐことにした。 2週間ほど経過 ここまで落ちた。 しかしフルマラソンを安全に走るにはまだまだ重い 重すぎる。 ちなみに 2018年1月のデータ この頃はフルマラソン…

来年のフルマラソンに向けてロング走をやろうと思い３０キロ走を敢行しましたよ😉 お盆休みにも２回３０キロ走をやっていたので、気温３０度超えとはいえ大丈夫だろうと思いスタートしました✨ でも２０キロ位からかなりキツくなってきて２２キロ過ぎでギブアップ⤵ 家まで残り約７〜８キロの距離を歩いたり走ったりしていて、何気なくサングラスに手をやると・・・ 「手が上がらない・・・」 ヤバい、これは熱中症なのでは・・・ それからは自らに「俺は熱中症じゃないんだ❗」と言い聞かせて頑張って歩くとコンビニというオアシスに到着🫡 しばらく休んでから再スタートしました✨ 今回は流石にヤバいと思いました😱 今後は気を付けま…

試練の北海道マラソン 北海道マラソンは私にとってチャレンジのレース。 2018初参加初サブ5達成⭕️ 2019初サブ3.5失敗❌ 2022初サブ3失敗&熱中症で倒れる❌ という戦歴です。 去年の大失態については以下。 いやほんと、未だに悔しくも恥ずかしい限り。 あの時、ああしていれば…というタラレバを考えてしまいますね。しかし素敵な出会いがあり、その後の成長につながったんですよね。 おかげさまで目標としていたサブ3は地元おかやまマラソンで達成。ある程度の自信を持って真夏のマラソンに臨むことになりました。 北海道は厳しくも優しい場所。亡父の故郷でもあり、私が学生時代を過ごした地でもある。やはり特…

日曜。休日。 ポケモンスリープのGood Sleep Day（ぐっすりデイ）（名前のセンスがありすぎる）も終わり、灼熱の気候も落ち着きを見せてきたので、朝ランを再開しました。 今日は6kmを5分40秒ペースで。久しぶりにしては走れた気がする。 10月末のフルマラソンに向けて、なるべく毎日5kmは走りつつ、週に1回は10kmを。そして本番前に1〜2回は20kmを走るのを目標にしたいと思います。俺の「やっていき」を見せつけていき。 お昼食べて、昼過ぎから義父がやってくる。お金に対して無知無知ふとももな我ら夫妻のために、ローンの仕組みや考え方をレクチャーしてもらいました。ありがてぇよぅ。 結論…………

初投稿です。 少し弱音も入っていますが、 お許しください🙇‍♀️ 地元でフルマラソンが開催されるということで、これまでゆるゆるランニングしていた私も 去年からフルマラソンに向け本格的に練習を始めました。 今年の春までは順調に来ていましたが、膝とお尻を痛め1カ月復帰にかかりました。 ようやくいい感じになってきたな～って思ったら、今度は7月半ばに肋骨の疲労骨折😣 何も予兆がなかったので、ただただショックでした😢金沢マラソンにも当選したので、初フルは金沢！と意気込んでいたのに... 疲労骨折後は1カ月走れず😣走れないことの不安が強すぎたし、正直皆が走っているのを見ると走れない自分の情けなさから、落ち…

北海道から愛媛に無事に戻りました。 伊予の国だけにいいよね〜 (今回も機内ではコンソメスープ一択！) 瀬戸内海きれいです あ～水曜日 今日も走らないよ～だ でも、怖いことに夢の中で 高原のマラソン大会に参加して走っていました。 (夢の中ではゆっくりさせて～） 今年の北海道マラソンは スケジュ－ルがビッシリで疲れちゃいました。 愛媛から直行便が廃止されたのが厄介です ANAで取れなかったJALを利用 今回は東京(羽田)で乗り継ぎましたが 大阪(伊丹)の方が楽かも 受付会場に19時に到着 暑いよね～、歩く気力0 電車で宿に移動 街中は落ち着かないので、 離れに静かな宿を確保しました。 森がないと死…

さて、2023年の目標に掲げていた「フルマラソンに挑戦する」ですが、金沢マラソンに無事当選したので、頑張って達成したいと思います。 金沢マラソンは2023/10/29(日)なので、既に３か月を切っています。すでにヤバイ状況ですが、今日から頑張っていきたいと思います。 現状 フルマラソンもそうですが、ダイエットも頑張りたいので、現状を記録しておきます。 身長：165cm 体重：73kg 運動経験：ゼロ（中学は帰宅部、高校は帰宅部、大学は無所属） こうやって書くとただのデブですね。ヤバイ。 フルマラソンに向けた練習内容 ここからが本題です。タイトルにある通り、初心者（私）が３ヶ月でフルマラソンを完…

皆さんこんにちは。 7月のまとめやりますか。 7月は暑かった。 以上。 というのがマジでまとめになるほどただただ暑い1ヶ月だったことよのう。 7月は以下のような目的で練習しました。 1. 立山登山マラニックへの準備 ま、つまりロングとか峠走とか。 2. 秋に向けたスピ練、閾値走 レペとかインターバルとかパークランとか。 この2つが柱でした。 で、できたのかよ。 はぁ。 1. ロングや峠走 ① petaさん参加の「行くぜ！風張林道」 距離34km、獲得1000m。これは序盤セーブしたこともあり、まぁまぁ走れました。 ② 葛西臨海公園7時間走 32km、4時間で終了。暑すぎた。 ③ 大弛峠走（35…

7月の走行距離は305kmだった。 9月のフルマラソンに向けて、最低でも300kmは走りたいと思っていたのだが、31日中30日走り、時にトレッドミルで補強しながら辛うじて目標に到達したという感じだ。 今年は空梅雨で、ほぼ毎日晴れ、夜は美味しいお酒を飲むのが習慣なので、朝しか走らない生き様。したがって日々猛暑のなかのランニングを強いられ、ロング走もスピード練習も全く出来ていない。 せめて距離だけは積んでおかねば、間近に迫ったレースで地獄をみることは必至なのだ。 去年、一昨年の経験から、お盆辺りから朝はグッと走りやすくなる。 昨今の異常気象からして、例年の経験則が活きる保証はないのだけれど、あと2…

8月に入りました。暑い日が続きますが、まだまだ夏はこれから。 今月は何故か2本ほどレースを入れてしまいました。 1本は10kmロード、もう1本は20kmクロカンです。そもそも、10kmはスピード強化のつもりで申込みましたが、この暑さです、走りきれるかすら厳しいレースになりそう。 そして、フルマラソンに向け、少しずつ練習でも距離を伸ばしたいところなんですが、暑さとコンディション不良により現状10km走るのすら厳しい状態。 長期予報では、暑さはかなりの期間続くよう。 無理せず、できる範囲で地道な脚作りができればと思っています。

朝起きたら激雨。。 まあ予想通り。 ストレッチや体幹エクササイズもせずに英語だけしっかり勉強した。 英語の勉強を続けているけど、 しゃれべるようになる見込みは全くない(笑) それでも基礎があかんすぎて継続することで進歩は感じているのでよしとする。 昨日、神戸マラソン落選の報。。 一気に予定が狂った。。 そして、 お酒を飲んだり寝たり屁をこいたりしながら考えた。 以下が今シーズンの予定。 7月 20日（木） 奈良「拓」周年記念 ～飲み会の予定な(笑) 25日（火） 息子と釣り(笑) 26日（水） 舞洲にておしゃれなBBQ ～会社イベント(笑) 8月 4日～5日 家族、妹家族、弟と両親 総勢9人で…

ワッハッハ、土曜日はスピ練をやってやったぜ！ 今年のフルマラソンに向けて、早々にアクション開始だ！スピ練って大嫌いだけど、それでもチャレンジしちゃったよ。 まずはヤッソ800！ペースはちょっと緩めの315。でもね、最後までガッツリやり遂げることにフォーカスしたんだ！ でもね、結果はイマイチだったんだよね！走った回数がたったの３回だし。走るたびに身体の中に熱が溜まる感じがするんだ。まったく暑さに対応できてない感じがするんだよ。 日曜日のハーフマラソンもそうなんだけど、もうさ、気温が下がらないと練習どころか何もできないんだよね！もっと頑張って暑さに負けずにトレーニングしなきゃ！熱い夏を超えて、目標…

この記事では、ランニングの効果と始め方、怪我予防、そして仲間作りの極意について、詳しく解説していきます。 ランニングは、身体への効果だけでなく、心や社会的な面でも様々なメリットをもたらします。効果的なランニングの始め方や正しいフォームのポイント、効果的なトレーニング方法など、初心者の方にとって必要な情報を一挙にご紹介します。 また、ランニング中に起こりやすい怪我やその予防法、ランニング後のストレッチや筋トレの重要性、さらにはランニングコミュニティやオンラインコミュニティの活用法についても解説します。これらの情報を実践することで、より安全にランニングを楽しむことができるでしょう。 ランニングを始…