週に1日だけ断食をする、週何日か一日3食のうちどれか1食は野菜ジュースだけで過ごす、などのちょっとした断食のこと。 食べ過ぎによって負担がかかった胃腸を休めることができ、胃腸の機能が回復して、再び新陳代謝も活発化される。 人間が本来持っている免疫や抗体、自然治癒力などを目覚めさせることによって、体重や脂肪などを減少させる事が出来るダイエットとして注目されている。
「もう便が1週間出ていないんです……でもお腹はすくんです」 この言葉を聞いたとき、私の頭の中では、計算が行われていました。1日3食×7日=21回分の食材がこの小さな体のどこに溜まっているのだろうか……そんなことを考えていました。 21回分ですよ!出していないということは、通常口から取り入れたものが出るまで1日のところ、7日分溜まりっぱなし、すでに出ているべき老廃物で体はまみれているのです。危機を感じないわけがありません。 毎日の生活において、便秘は身体的な不快感やストレスを引き起こすことがあります。今日は、食生活や運動を改善することで便秘を解消する方法、食物繊維の摂取増加や水分摂取の工夫、適度…
ウメ ( グーグルレンズ)陽射しが次第に暖かさを増してきましたね寒さに耐えていた草花や生き物も春の気配を感じているかのように芽吹き そして 動き出すかくなるワタクシもやっと動き出します(笑) 旅行の計画 リュウキンカ ( グーグルレンズ)予定していた「滋賀ぼっち旅」いよいよ来月となりました!人が多いのは苦手なのでGWは避け、ふつーの平日計画といってもいつも通りの「行き当たりばっ旅」です度重なる悪天候やお間抜けのトラブルメーカーということを鑑みるときっちり計画を立てても まず不発に終わるのが目に見えている 今まで旅行と言えば、しっかり者のホランちゃんのような友人に甘えまくっていましたがひとり旅の…
前回の記事で紹介した『プチ断食は健康に悪い!?反対派の意見3つ』で紹介した反対派の意見に対して、肯定派として反論していこうと思います。 参考:プチ断食は健康に悪い!?反対派意見の3つの主張 反対派意見のおさらい 軽くおさらいしておくと、反対派意見としてはプチ断食は、 空腹時間がメリットをもたらすのではなく、カロリー制限がメリットをもたらすのでは? タンパク質摂取量が不足し、筋肉量の低下や死亡リスク低下メリットがなくなるのでは? 朝食を退くことがほとんどだが、それはインスリン反応を悪化させ、夜遅くの食事は血糖値などの面で体に良くないのでは? こんな感じです。 では、それぞれに反論していきます。 …
こんにちは、Manaです! 私は、このブログでプチ断食をおすすめしていて、自分自身も取り組んでいます。 特に実感しているのは、肌荒れが減ったのとお腹の調子が良くなったことで、個人的には今後も続けていきたいと考えています。 でも、実は「プチ断食は健康に悪い!」てな意見もあるようです。 と言う事で、今回はプチ断食反対派の意見を見ていきましょう。 以下の動画で紹介されていたプリ断食反対派の意見について紹介し、反論していきたいと思います。 Why Many People Are Abandoning Intermittent Fasting - YouTube プチ断食の始まり プチ断食の健康効果が騒…
健康のために筋トレなどジム通いをしている女性も多いと思います。 私のブログではプチ断食をおすすめしていますが、そういったジム通いの方にもおすすめできるのか分かっていませんでした。 なので、今回はプチ断食と筋トレを同時並行的に行なっても大丈夫なのかについて調べた内容についてお伝えしていきます。 プチ断食とは何か? 軽くおさらい。 プチ断食とは一定期間食事を控えることで、体のリセットを促す健康法です。 リーンゲインズ法としても知られ、1日のうち8時間は好きなものを食べ、残りの16時間は食事を取らない方法があります。 ただし、以前も書きましたが女性ならではの注意点もあるので、そこには気をつけておきま…
こんにちは、Manaです! 私は最近プチ断食を始めました。お腹の調子とかも良くなって効果を感じ始めていますが、女性は注意しておくべき点がいくつかあるようです。 ということで、今回は女性がプチ断食をする際に気をつけておくべき点についてお伝えしていきます。 aoimana1997.hatenablog.com ホルモンとプチ断食の関係 プチ断食は、女性の生理周期に影響を及ぼすキスペプチンというホルモンの分泌を減らすことがあります。 キスペプチンは、食欲に関わるホルモンのレプチンやグレリンにも影響を与えるんです。 女性はこの変化に敏感で、結果として食欲がコントロールしにくくなることも。 研究から何が…
こんにちは、Manaです! 私たちの健康と美容への追求は終わりがありませんよね。 今日は、美容と健康界で話題沸騰中の「プチ断食」について、私の体験談を交えながらお伝えして行きます。 ダイエットの新常識:プチ断食 「プチ断食」とは、短時間だけ断食を行う方法です。 ダイエット効果は絶大で、この方法で減量するのは、普通のカロリー制限と同じくらい効果的だと言われています。 私は以下の記事に記載している方法を試しています。 aoimana1997.hatenablog.com では、以下でプチ断食に期待されている効果についてみて行きましょう。 1. 消化器官の健康 プチ断食は消化器官の調整ホルモンの分泌…
こんにちは、Manaです! 最近私はプチ断食を始めたのですが、その派生系?としてeTRFという食事法があるみたいです。 これが、なんと若返りに役立つかもなので、今回紹介したいと思います。 プチ断食とは? プチ断食は一日のうち数時間だけ食事をする方法で、私も最近始めました。 私は朝ごはんを抜いて、ランチとディナーを12時〜19時の間で基本的に食べるようにしています(リーンゲインズとも呼ばれます)。 このダイエットは健康や若返りに良いとされ、多くの人が実践しています。 eTRFって何? さて、私が今回皆さんにご紹介したいのは「eTRF」というプチ断食の一種です。 eTRFとは「early time…
今日は「ダイエット」のことを書きます。 ダイエット開始8日で5kg減、それってどうやったの? ってお話しです。 スタートは85kg、ダイエットの目標は79kg ダイエット方法 ダイエット開始から8日間の成果 スタートは85kg、ダイエットの目標は79kg この1月は、インフルエンザで運動ができなかったせいか85kgまで太ってしまい・・・ さすがにマズいと、ダイエットすることにしたのが、1月19日のこと。 去年夏から半年かけてデブエットに取組み、せっかく太ったのですが、3月初めにマラソン大会もあるので、2月は少し絞ることにしたのです。 目標体重は79kg。85kgからの6kg(7%)減です。 マ…
みなさん、こんにちは!Manaです。 今日は私が実践している「リーンゲインズ」という食事法についてお話しします。 この方法は、1日のうち8時間は何を食べても良く、残りの16時間は断食するというものです。 最近は、多くの人がダイエットや健康のために試しているんですよ。 これは以前『プチ断食は病気予防に効果あり?』でも書いた方法の1つです。 私のリーンゲインズ体験 リーンゲインズは比較的新しい食事法で、確立された臨床データはまだ少ないんですが、私は思い切って始めてみました。 私の体調はとても良くなりましたが、みなさんにもしっかりとした情報をお伝えしたいと思っています。 新しい研究結果が示すリーンゲ…
こんにちは。 京都府北部でも桜が散り始めてきました。 道が桜色になってこれはこれできれいだと思いました。 マイコース沿いに咲く桜。 胃腸風邪で強制断食 3月末に体調不良になって、丸3日間ほとんど断食になったんです。 摂取できたのはOS-1とスポーツドリンクとゼリーのみでした。 まわりで胃腸風邪(たぶんノロウイルス)が流行していて、おそらく私もかかったようです。 幸い下痢嘔吐、発熱などのつらい症状はなく ただ食欲がなく、少しの労作でだるかったり、軽い頭痛が起こる程度ですみました。 4日目から徐々に回復して、羊羹が美味しくなり、アイスが最高!になり みそ汁が沁みるうまさで、ツナサラダなら胃にもたれ…
約5年ぶりの下関への帰省と約20年ぶりの母との再会のお話✍️ 居場所づくりや講演、書籍を通していつか自分の経験が誰かの勇気に繋がれば、と思い途絶な地元暮らしについて赤裸々と綴っております😌笑。私が今回心のケアを学び直したい、それが生きる役割のひとつだと気づいたきっかけのバックグラウンドです。髙梨商店とは全く関係ない個人的な健忘録です。 秋田へ移住してから初めての実家下関への帰省で思い返した実家の記憶について。気になる方だけお付き合いください。 帰省の目的は、大きく過去の整理と未来へのビジョンづくり。 過去の整理とは、昨年亡くなった母代わりだった祖母のお墓参りと、空き家になってしまっている実家の…
朝からどんより曇り空。 そろそろお花見シーズンも終わりでしょうか。銀行へ行く道すがら、近所の桜の木を見上げると、すでに若葉が目立ち始めていました。今年は特に寒暖差が激しくお天気も安定してなかったからか、パッと咲いてあっという間に散ってしまったように感じます。ここ数日毎日外出していたため、食事用のパンが焼けなかったので、パン屋さんへ寄って帰ることにしましたが、よく行くヒルズのブリコラージュは定休日。 桜だけ愛でてきました。パンはヒルズ内のロブションで、夫にはバタールを、私はいくつかお惣菜パンを買って帰りました。あまり小麦粉を摂り過ぎると胸焼けしてしまうので、半分ずつにしました。夫はさらにバタール…
プチ断食日。
中国で、「プチ断食が体に悪い」という研究がされたらしいんですが、 第一に、この研究が食事法に関する分析を行う際に用いたデータは、参加者の食事習慣に関する2日分の調査にしか基づいていない。 イリノイ大学シカゴ校のクリスタ・ヴァラディ(Krista Varady)教授はBusiness Insiderの取材に対し、「2日分の食事を記録したデータでは、個人の通常の食事パターンを反映しているとはとても言えない。これは、この研究の大きな限界の一つだ」と指摘する。同教授は栄養学を専攻し、ファスティングに関する広範な研究の論文を発表した実績を持つ。 ケンブリッジ大学の名誉教授で統計学者のデビッド・シュピーゲ…
こんばんは、アジです。 バナナを食べて喉の渇きを潤し、こんにゃくを食べて腸内環境を整える。 つまりは、お腹にたまっているブツを出してしまうぞ、という心意気でいたところ、どうやら雲行きが怪しい。 ポッコリお腹の原因はもしかするともしかするかもしれない。 プチ断食 排出、排出、排出、排出 下腹の様子 ポッコリお腹の原因 もしかして まとめ プチ断食 3月23日の記事で書いたように、喉の乾きの原因は排出がずれ込んでいるのでは?と推測。 プチ断食をして腸を通常サイクルに戻したいけれど、意識した食事抜きは気合がいるなあと思っていたところ、先々週疲れから晩飯抜きが1日発生。はからずもこれがプチ断食に。 ま…
株損益概算(前日比) マクドナルドは大きく変わらず。 いよぎんホールディングスは+6万。 MCJは+3万。 NISSOホールディングスは+1.6万。 株式相場 そろそろ益出し終了じゃないかなと。 雑談 GTOが26年ぶりに放送されて、反町だけじゃなくて、窪塚洋介(44歳)もイケオジだって話題だけど。 元々の才能というか質というか素材に加えて、歳とってもこんだけしっかり体に気を使ってるからね。 しかも、ガチガチにはしないで無理なく継続できるようにしてるのがポイントよな。 昨年のインタビュー記事を。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 〇窪塚さんには以前もターザンに登場していただきましたが…
リヨン・サン=テグジュペリ空港に直結しているモクシー・リヨン・エアポートに滞在しましたので、お伝えします。 場所 先述のとおり、TGV駅が空港直結であり、鉄道駅から空港側には歩く歩道もあり、ストレスは感じません。 都市としては圧倒的大都市のパリのシャルル・ドゴール空港とオルリー空港に次いで、ニース・コート・ダジュール空港が続き、南部のマルセイユ、ワインで有名なボルドー、そして、リヨン空港であります。リヨン自体はパリに次ぐ大都市でありますが、ここでもTGVの効果があるようであります。名古屋に飛行機で行くのがレアと言うのに近いかもしれません。 そんな関係もあってか空港に向かう歩く歩道はかなり空いて…
普段通り、受付のバイトに行きました。 春休みのせいか、 利用者さんゼロで、暇な一日でした。 本を読んでいても落ち着かなくて、 きっと夫はもっと一日が長いんだろうなぁって。 いったんうちに帰り、 車で病院に面会に。 ちょうど食事時でした。 脳溢血で麻痺の人が一番気をつけなくてはいけないのが、 嚥下がうまくできなくて、 誤飲して肺炎を引き起こすことだそうなので、 話ながら食べるのもよくないし、 それでも動く右手だけでほぼ普通に完食。 コップの蓋や、ゼリーの蓋だけ開けてあげました。 電動シェーバーも持って行ったので、 伸びたひげも剃りました。 見るからに小汚いおじちゃんだったのが いつものダーリンに…
2024/03/17 日曜日 CFD に行っても、食べ物屋台は(断食期間中なので)無いと思ってキャンセルです。 ゆっくりと朝食の後に 昼食&夕食探しに 普段行かないJl.Pacuan Kudaのpasarへ(ってどこやねん❢)あまり 行かないパサールはなんとなく(そんな事は無く、どこで買っても一緒なんですが)「ボラれる?」「不衛生?」って気になります。 途中のパン屋さんも夕方から売れるのか、パンの種類が少ないです。で.....結局どんつきのJl.Tidar のこのパン屋で2個(で6RB)購入。 左 トッピングがピーナッツのパン 右 トッピングがピーナッツとチョコのパン パン屋のお姉ちゃんに「ピ…
売り言葉に買い言葉。高校時代、「痩せてるとーじまめちゃんとか想像できない」とか言われました。 「ほう。それでは見せてやろう我が真の姿」 とまで言い返したかは忘れましたが、夏休みにダイエットをしました。 1か月の断食です。