プライオメトリクストレーニング

以前記事で様々なプライオメトリクストレーニング しかも信憑性を帯びたものを見る媒体をご紹介しました。 crossjam.info それを元になんとなくやってみたある日のプライオを紹介します。 基礎に忠実。原点にして頂点といったところでしょう。 こちらの動画を元に解説していきます。 www.youtube.com 1.VERTICAL JUMP 通常のジャンプです。 徐々に強度を上げているので最初はここからです。 しかし折角のプライオメトリクストレーニング。 全身を使う意識や瞬発的爆発的動作の意識などをしっかり持ち、高く飛びましょう。 ボックスジャンプ的に乗り上がる理由としては、着地というのは負…

www.youtube.com こないだ記事にした新たなプライオメトリクストレーニングを多少改善して改めて行いました。 crossjam.info 体感良かったのでしばらくこれでやってみようかと思いました。 いくつかポイントを考えたのでシェアしていきます。 ちなみにオリジナルプライオコンビネーションなので悪しからず。 二―ジャンプ 二―ジャンプ立て続けジャンプ アンクルホップ ワンステップジャンプ まとめ 二―ジャンプ こちらはたまに行っていたトレーニングでした。 足の力を使わず飛ぶという、意外とジャンプ力を向上させるのに重要なトレーニングの一つになります。 筋肉というより瞬発力が重要なのでプ…

プライオメトリクストレーニング 懲りずにやってます。 懲りる要素はありませんからそれは。 ただやはり常にマイナーチェンジをし、アップデートを続けることが大事。 直近のプライオをご覧いただきましょう。 www.youtube.com 特に大きく変わりはないですね。 前回のと見比べて違いを見つけてみてください。 crossjam.info 気になることがあれば連絡ください。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com

あけましておめでとうございます。 2023年がはじまりましたね。 今年こそは本当にダンクをしたいと思います。 そしてこのブログを価値のあるものにできればと思いますので、よろしくお願いします。 その暁には書籍を出そうとも思っているので乞うご期待。 さて、2022年年末は少し遊びました。 30日は横浜でおいし中華を食べ 31日～1月1日にかけてグランピングで年を越しました。 2023年最初のトレーニングは2日からでした。 デッドリフトから始まり、背中トレーニングを行ないました。 そして３日はプライオメトリクストレーニングと胸トレを行ない crossjam.info １月２日は少し気が乗りませんでし…

またもや少し成長したようです。www.youtube.comこの数日前日々のハードワークがかさみ体調を崩しました。1日ゆっくりしていたら治りました。本来ならその日はプライオメトリクストレーニングと背中のトレーニングをする予定でしたが、できませんでした。さてバネ、ジャンプ力、神経系は休息を与えると復活し伸びます。もちろん人にもよりますが陸上のジャンプ系の競技者やダンカーも試合の前は1〜2週間ほどは「タメる」らしいです。その「タメ」というのがどれほどのものかはわかりません。全く練習しないということはないでしょうが、とにかく「タメる」そうです。体調不良により必然的にトレーニングが抜けたことによりその…

プライオメトリクストレーニング 何も考えずにただやっていては無駄になる可能性があります。 まあ無駄は言い過ぎですが、もったいないということがかなりあり得ます。 それぞれのトレーニングに役割があることを忘れてはいけません。 例えばこの記事 crossjam.info 7種目ありますがそれぞれ考えた上で行なっております。 このようにトレーニングを設定するためにある程度の知識が必要になってきます。 例えば1、2種目 ジャンプ後に台の上に乗っていますがこれは、 残り5種目をより良いパフォーマンスで行うために、着地という負荷を軽減する目的があります。 実は着地の負荷は意外と高負荷です。 また、後半にデプ…

世の中にはとてつもない種類のトレーニングが存在します。 皆それぞれ目的に応じたトレーニングをピックアップして行っているはずです。 目的によっては様々な種類のトレーニングを行う必要があり、実際行ってる方もかなり多いです。 では、ダンクを目指す つまりジャンプ力身体能力を向上させるという目線で大きく3つにトレーニングの種類を分けてみしょう。 ①ウェイトトレーニング ②プライオメトリクストレーニング ③実践トレーニング ③の実践トレーニングはもはや実践と言っているくらいなのでトレーニングではない説もありますが、あえてトレーニングとして分類します。 この①〜③という数字を付けたのにも理由があります。 …

先日久しぶりにバスケをしました。 その数実に２カ月。。 タイトル通り、やはり飛んでいないので高く飛べませんでした。 昨日のジャンプいくらジャンプトレーニングしていても飛んでないと飛べないなということを何度目かの再認識しました🥺まだまだダンクは程遠いぜ。。。。くそ。。#バスケ #ダンク #ジャンプ力 pic.twitter.com/oBaUzUE6sO — クロスジャム (@Crossjam3) 2022年6月10日 プライオメトリクストレーニングなどはもちろん行っており、何なら調子が上がっていたところです。 少し疲労感がたまっていたというのもありましたが、やはりダンクがしたいならリングジャンプ…

走行距離 401km 走った日数 28日 レース・記録会 MxK5000m 17:023月のRFCを終えて一息つき、秋のマラソンに向けた練習再開。・ペースを上げたときの余裕度を増すこと ・月間400kmから少しでも上積みしそれを無理なくできるようにすること の両輪を意識している。ダニエルズによると、目標レースに向けた期分けはR→I→Tの順ということで、400mを何回かやっている。これも今のところ400mを維持できていないので、より基礎的な坂道トレーニングからやったほうがいいのかもしれない。ひとまず6月半ばのMxKを目標に5月中からインターバルをやるつもり、4月中は一回やったけど3:40かかって…