プライオメトリクストレーニング

またもや久々のバスケとなりました。 本日はその中で、ひたすらリングに向かって飛ぶということをしてみました。 www.youtube.com 以前記事で書きましたが、かの有名なスーパーダンカー「ジョーダンキルガノン」 は毎日３時間以上ダンクの練習をしたといいます。 crossjam.info 今まで私のジャンプ力アップトレーニングは筋トレとプライオメトリクストレーニングのみでした。 しかしこういうやり方もあるのかと、停滞打破になるのではないかということでやってみました。 結果３０分程度しか飛びませんでした。 久々だったのもあり、バスケをしている段階で疲労感がかなりありました。 この感じで徐々に時…

とりあえずね タイトル通りの話をズラズラと書いてみた // www.youtube.com 👆まぁ良いトシをして今更ダンクでイキってる場合じゃないので あくまでこれはサンプル動画ね ここで注目して貰いたいのは踏み込み時の膝の角度について どう？膝が全然曲がってないでしょ？ 両足踏切だと90°くらい曲がる事があるけど、それでも90°程度 片足踏切ならば、せいぜい動画と同じく130°前後、こんなものだ // www.youtube.com 他のトップ選手達のジャンプ 例えば、スパッド・ウエッブやジョーダンでもこんなものだよ これは陸上の走り高跳びとかだと、起こし回転理論とか、ポール理論と呼ばれてい…

crossjam.info こないだリングジャンプをしましたが、指どころではなく掌でリングに触れました。 １７０ｃｍの私ですが、正確には１月にはかった際１６９．９ｃｍの私がここまで飛べるようになったのは才能があったからではございません。 様々な考えの元、トレーニングを継続してきたからこそのものです。 とはいえこれくらい飛ぶ人、全然いると思います。 まだ威張れるほどの能力を身に着けてはいませんが、この程度でも参考になることはあるのではということで、簡潔にはなりますが共有していきたいと思います。 ①筋トレ ジャンプ力が上がった要因で絶対に外せません。 ジャンプ力を伸ばすきっかけとも言えます。 ＢＩ…

先日１か月半ぶりにバスケをしました。 この１か月半、プライオをしっかり行っており、リングにぶら下がった直近の記憶も新しく、意気揚々とコートへ向かいました。 ぶら下がるのはイージー。 ぶら下がるのは前提。 どれだけダンクに近づけるかそんな想いしかありませんでした。 そしてファーストジャンプ。 全然跳べません。（笑） リングに触れはしましたが、全然でした。 何度かトライしていくうちに徐々に伸びて、リングに指がかかるくらいは跳べましたがその程度でした。 ショックでした。 やってきたことは正しくなかったのかと。 しかしこれ、デジャブか？ そう思うと、以前にも同じような経験をしていたことを思い出しました…

170cmの私はこないだリングにぶら下がることができました。 crossjam.info www.youtube.com 目標はダンクなのでまだまだ慢心しませんが、とりあえずここまでジャンプ力が向上できた理由の一つを紹介していきます。 私がリングタッチからぶら下がるまでになった要因は、 何を隠そう プライオメトリクストレーニングです。 ということでどんなプライオを行なったかの記事となります。 ですが、前提としてプライオは高強度トレーニングの部類です。 なのでウエイトトレーニングである程度重量を扱えていないと、逆に怪我に繋がってしまいます。 私自身最初は、ウエイトトレーニングのみでジャンプ力が確…

2021/4/20 単刀直入に、なんと本日リングにぶら下がることができました！！！ 改めまして身長１７０ｃｍでございます。 www.youtube.com ３～４年ほど前に一度だけリングにぶら下がったことがありました。 それからもうダンクは目の前だと思い、特にジャンプに特化したトレーニングは行いませんでした。 当時はバスケの頻度が高くダンクがすべてではなかったのもありましたが。 そして怪我を経て、ダンクを本気で目指そうと考え始めて約1年、本日 ようやく自分のマックスに戻りました。 crossjam.info ついこないだ、２か月ぶりにジャンプしてみた記事を書きました。 crossjam.inf…

先日友人とバスケをしました。 それはなんと２か月ぶりとなりました。 本気のバスケはもちろん、本気のジャンプも久しぶりでした。 まずはご覧いただきましょう。 2ヶ月ぶりにガチジャンプしました。プライオやってたから、少しジャンプ力上がっててよかった。。#バスケ #ダンク https://t.co/dagSXTKjZe pic.twitter.com/jxHo1NYlEn — クロスジャム (@Crossjam3) 2021年4月16日 前回と比べると多少はジャンプ力が伸びました。 ちなみに前回はこちらです。 todayそんなジャンプ力上がらんよね〜そりゃ笑 pic.twitter.com/j55K…

友人からおススメされたこちらの動画について記事にしていきます。 www.youtube.com こちらはプロダンカ―が、ダンクをするにあたってのポイントをＮＢＡのスキルコーチに教えている一部の映像です。 私自身たどり着いていた部分もあり、正しかったと思えることや ある意味復習になった部分がありました。 しかし、もちろんそれよりも学べる点が多かったためシェアしていきたいと思います。 ちなみにこのプロダンカーなんと身長１７５ｃｍ プロなので当たり前といえばそうだが、異常な跳躍ですね。 個人的に一朝一夕で何かが変わるとは思わなかったのですが、この動画を見ているとポイントを教えていくだけでダンクができ…

このブログを読んでいただくと分かりますが、私もぼちぼちある程度の知識量を蓄えてきました。 ただ理論武装しているわけではなく、自ら行い試すことで学んでおります。 様々経験を積んでいくうちに考えも変わっていきます。それでも変わらないこともあったりします。 この世界、正解は無いですが「この方がいいんじゃね？」と思うことも出てきました。 ということで私が積み重ねたおススメ理論をご紹介していきます。 理論より基礎 早速全否定していくスタイルのようですが「理論より基礎」ということでお話します。 結構よく見かけます。基礎を徹底せず応用ばかりに手を出してやった気になってしまう現象。 彼らは基礎を厳かにしてはい…

プライオメトリクス。。。 私がダンクを目指す上で欠かせないトレーニングです。 いつも通り行おうとしたところこんな状態でした。 やられた pic.twitter.com/iqEqMTHHUb — クロスジャム (@Crossjam3) 2021年1月15日 もはや名指しで注意されたようなものです。（笑） 途中まで縄跳びワークをやっていて気づきました。 170cmがダンクをするためのプライオメトリクスルーティーン#バスケ #ダンク #ブログ https://t.co/qsp02BWlNR pic.twitter.com/xQDbaivNed — クロスジャム (@Crossjam3) 2021年1…

２０２１年になり、初めてバスケをしたのは１/４ 初ジャンプはこんな感じでした。 2021ジャンプ初め！疲労もあったけどまあまあ跳べたぜ〜 pic.twitter.com/YNf3AGzso2 — クロスジャム (@Crossjam3) 2021年1月4日 ということで盛大なサムネ雑コラ詐欺となってしまいました。（笑） この記事で私が言いたいのは 基礎ジャンプ力が向上した ということです。 というのも、この日は朝にプライオメトリクストレーニングをして、昼すぎ頃に一人でバスケをしていました。 その段階で今日の運動は終えたと思っていたところ、友人に誘われたので行っていきました。 まさにその時の動画で…