プライオメトリクス

170cmの私はこないだリングにぶら下がることができました。 crossjam.info www.youtube.com 目標はダンクなのでまだまだ慢心しませんが、とりあえずここまでジャンプ力が向上できた理由の一つを紹介していきます。 私がリングタッチからぶら下がるまでになった要因は、 何を隠そう プライオメトリクストレーニングです。 ということでどんなプライオを行なったかの記事となります。 ですが、前提としてプライオは高強度トレーニングの部類です。 なのでウエイトトレーニングである程度重量を扱えていないと、逆に怪我に繋がってしまいます。 私自身最初は、ウエイトトレーニングのみでジャンプ力が確…

2021/4/20 単刀直入に、なんと本日リングにぶら下がることができました！！！ 改めまして身長１７０ｃｍでございます。 www.youtube.com ３～４年ほど前に一度だけリングにぶら下がったことがありました。 それからもうダンクは目の前だと思い、特にジャンプに特化したトレーニングは行いませんでした。 当時はバスケの頻度が高くダンクがすべてではなかったのもありましたが。 そして怪我を経て、ダンクを本気で目指そうと考え始めて約1年、本日 ようやく自分のマックスに戻りました。 crossjam.info ついこないだ、２か月ぶりにジャンプしてみた記事を書きました。 crossjam.inf…

コンタクト・ストレングス、すなわち接触筋力って、クライミングを始めるまで聞いたことのなかった言葉のひとつだ。クライミングってジャーゴンのオンパレードだから、最初は常連さんが何を言っているのかあまりよくわからなかった。カチとかキョンとかスローパーとかサイファーとか。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); まあそれで何となく瞬間的に力を込める能力として理解していて、この前もう少し調べたら「力の立ち上がり率（RFD）」というのがあったのだよな、たしか。これを向上させるのに、全力スプリントのような動きをしなさいと、そんな話だったかと思う。…

とにかくすぐに実践できるプライオメトリクス3選。 1 懸垂（手放し） トップまで一気に上げたら一瞬手を離す、そのくり返し。 2 スクワットジャンプ ランジの基本。岩場でのアップにも使えるかと。 3 腕立て（空中で拍手） 拮抗筋トレーニングの王道。プッシュ系の動きの改善に。 神経系トレーニングの取っ掛かりとしてどうぞ。急激に引き伸ばされた直後にその反動で縮めるイメージで「ドカン」と行ってください。Explosive Movementというやつですね。この手のトレーニングではあまり筋量は増えないので、クライマー向けかと思われる。 とはいえ、筋量のバランスというのは各人各様だから、見極めが大事かと思…

www.youtube.com こないだ記事にした新たなプライオメトリクストレーニングを多少改善して改めて行いました。 crossjam.info 体感良かったのでしばらくこれでやってみようかと思いました。 いくつかポイントを考えたのでシェアしていきます。 ちなみにオリジナルプライオコンビネーションなので悪しからず。 二―ジャンプ 二―ジャンプ立て続けジャンプ アンクルホップ ワンステップジャンプ まとめ 二―ジャンプ こちらはたまに行っていたトレーニングでした。 足の力を使わず飛ぶという、意外とジャンプ力を向上させるのに重要なトレーニングの一つになります。 筋肉というより瞬発力が重要なのでプ…

Insiderで記事を読みました。 やっぱり一人では走れないよなー。 www.businessinsider.com 言わずと知れた、マラソン星人 エリウド・キプチョゲ リオと東京オリンピックの金メダリスト 年間走行距離は6,200マイル みんなマラソンを個人競技と思ってるみたいだけど それは勘違いだよ。 一人では決してこんな偉業は達成不可能さ。 実際一人で走ることはほとんどないよ。 1年のうちの10ヶ月くらいは 20人くらいのランナーとキャンプを組んで トレーニングしているのさ。 Kaptagatで寮生活をしてメンバーと寝食を共にして 日曜日だけ家族と過ごす。 これを2002年から続けている…

ダンクに向けて邁進する日々。 そのためにはトレーニングや栄養管理が欠かせない。 それらもしばらく行なっていくことでどんどん改善されていきます。 ということで最近改善されてきた事例を紹介します。 栄養 筋トレ プライオメトリクス まとめ 栄養 いくらトレーニングを積んでいたとしても栄養摂取を怠ってしまえばそれは無駄になってしまいます。 私の改善された栄養摂取というのは、環境の変化によるもので得ました。 今まで働いていた所は2回に分けて休憩がありましたが、今は1回のみです。 なのでプロテインを持って行って間食として飲むようにしています。 グルタミンとマルトデキストリンも入っています。 毎度お馴染み…

Acceleration Putting into action Starting, www.youtube.com ✅トップスプリンターは、"短い接地時間"で、"鉛直方向の大きな床反力"を生み出しているとされている。 https://twitter.com/JulienRobineau/status/1491115256705581056/video/1 ストライドの長さと接地時間の短さがスプリントタイムと相関関係にあるとされています。 https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf https://www.mdpi.com/1424-8220/2…

1/10(9.5) 8k(33'25ave4'11)+ws5 1/11(6.1+) 朝:6.1k(30'ave4'56) 昼:鉄棒 1/12(0+) ウエイト(ベンチデッドリフトクリーンスクワット) 1/13(8) 朝:8k(33'31ave4'11)@トレミ 1/14(6+) 朝:6k(24'00ave4'00) 昼:縄跳び+ドリル練習 1/15(0+) am:walk5k50'(12%) 1/16(12) am:12k(51'30ave4'18)@トレミ 週間走行距離41.6k 1/17(0) 顔けが 1/18(0) 1/19(0+) 昼:鉄棒、縄跳 1/20(8+) 朝:7k(31'00…

12/25 本日はウェイト。 ここ最近食欲がなく、朝昼とあまり食べられていないため、少し不安がある。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 ジャンプの勢いで上まで持っていくのが理想だが、40kgだと上がりきらず最後に肩で持ち上げてしまうことがある。成功率は50%くらい？ スクワット 40*10 60*5 70*10*3 徐々に重量を上げていく。 セットを追う毎に若干浅くなっている気がする。 スクワットジャンプ 20kg*3+0kg*3 *3 スクワットで使った筋を意識して跳ぶ動作に繋げるプライオメトリクス。 デッドリフト 60*10*2 脊柱起立筋がかなりしんどい…。 チンニング 1…

こんにちは，kur0cky です． そしてこれは，Sansan Advent Calendar 2021 の19日目の記事です． 【内容を3行で】 the 不健康である私がランニングにハマりハーフマラソンに出た 情報収集して evidence based なトレーニングをしたら目標タイムを軽く上回った 実践に活かした論文を紹介する 長めの前書きと導入 思いつき 焦り 良い歳した大人のアプローチ 取り組み 立てたトレーニング戦略 結果 論文紹介（本題） 1本目：Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate T…

おはようございます。 今日は自分のメモ的な記事になってしまいます。 多分文章めちゃくちゃですが今の方針を書いておきます。 ウェイトストップ タイトルの通りなのですが、実はこの１ヶ月ウェイトトレーニングを止めてみてました。 結果、１ヶ月半前と比べて体脂肪率2％低下、筋肉量2kg(?)増加。 徐脂肪指数改善に貢献しました。 なぜウェイトを止めてみようと思ったのか。 理由は二つ ①自分に必要なトレーニングを見極めようと思ったから ①は自分の中で少しトレーニングのマンネリが起こってしまっていたということです。 クラブチーム選手は自分でトレーニングメニューを組み立てる必要があります。 仕事が忙しかったり…

おはようございます。 ブレインスリープピロー2日目、悪くないと思います。 ベッドに入った瞬間は「あ、やっぱ高さ間違えたかなあ。」と一瞬思いますが、気づけば即落ち。 僕がSNSを通して成し遂げたいのは、「仕事しながら野球上達する姿を発信」と「同志を見つけること(変な勧誘するわけじゃないです。野球好きな人と繋がりたい)」です。 今でも現役で野球をやっているからには前者をなんとしても達成したい。 「上達」という言葉だと抽象的すぎるので、数値目標を置いてます。 それが「今年中に145km/h投げる」ことです。(なんでこんなしているかもそのうち書きます) ちょうど前回の目標を立ててから半年くらい経ち、振…

先日、小川さん(インスタ＠ogawa.lbp)のセミナーを受けました。(正確には野球の遠征で時間に間に合わず、後日録画をいただいて何度も視聴。) 内容はピーキングとピリオタイゼーション。 ずっとずっと悩んでいた内容でした。 「いつどんなトレーニングをすれば良いのか？」 その答えを知りたくて受講。 高校生、大学生とは違うクラブチーム野球の大会日程。 普段忙しい合間を縫って行うトレーニングが無駄にならないためにも絶対に必要な考え方であると思いました。 ざっくりの内容復習と今後の自分のトレーニング、練習にどう活かしていくか？という視点で振り返っていこうと思います。 ざっくり振り返り ピリオタイゼーシ…

ＶＢＴ トレーニングの効果は「速度」が決める 長谷川裕 著 本書のタイトルであるＶＢＴ（Velocity Based Training）とは、「速度＝Velocity」を基準におこなうトレーニングという意味です。従来のウェイトトレーニングは最大挙上重量（全力で1回だけ持ちあげられる重さ）の数値にもとづいて「〇㎏×▽セット」とメニューを設定していたのですが、この「古典的トレーニング法」の限界が明らかになるにつれ、急速に注目され始めているトレーニング理論が「挙上速度」を基準とするＶＢＴなのです。 ＶＢＴは、各々のトレーニング課題やコンディションに合わせてウェイトトレーニングの強度と量を自動的に調整…

6/7(0) 6/8(0) ウォーク50'(12%) 6/9(10.7) 7k+ws6+2.4k=10.7k(42'46avw4'00) 6/10(13.3) 10+ws10+1.5=13.3(56'56ave4'17)@芝 6/11(0) 6/12(20) ヒルトレ20(1'26'41ave4'20)@秋葉山5周 6/13(21) 13.3(1:01'20av4'37) 1500*3(5'06-5'01-4'31)休養約５分@米沢競技場ペースメーカー 6/14(0) 6/15(22) ヒルトレ22(1'35'35ave4'21)@秋葉山5周 6/16(7.8) 7.8(38'32) 6/17…