+10(プラステン) という言葉を聞いたことはありますか? 厚生労働省より国民に向けて運動によって健康増進を実現するためのガイドラインとして2013年より提唱されているものですが認知度はかなり低いのではないでしょうか。 今回はこの+10(プラステン)についての説明をいたします。 目次 +10(プラステン)とは 5分からでもオッケー 健康寿命をのばす運動(入門編) 無料プレゼント +10(プラステン)とは +10(プラステン)とは今より10分多く身体を動かすことで、健康寿命をのばせて健康を手に入れられるということを目的としています。その10分の中に筋力トレーニングやストレッチ運動を交えることで更…
香港に住んでいた頃、ご近所のインドネシアさんヘルパーの方が作るテンペの料理のあまりの美味しさに衝撃を受け、テンペを食卓に取り入れたいと思ったことがありました。優秀なタンパク源であり、ビタミン・ミネラルも豊富、さらに腸にも良い発酵食品。その上美味しければ、使わない手はないと思ったわけです。が、いざ自分でテンペを使った料理を作ってみると、胃腸が弱い私にはどうも合わない何かが含まれているのか、毎度食後に胸焼けがし、数回のトライアルの後テンペから遠ざかっていきました。 時は流れ、インドネシア発祥の伝統的発酵食品はおしゃれなビーガンレシピに登場するほどグローバルに認知されてゆくのを横目に、納豆と豆腐で我…
冬本番ですが、冬晴れが気持ちのよい季節です。寒さ厳しいときこそ、体を動かすことを意識していきたいですね。 適度な運動習慣は、体に様々なよい健康効果をもたらしてくれます。その1つに、免疫機能を向上させることが分かっています。 しかし、免疫はストレスに弱いため、過度な運動は、それ自体が身体にとって大きなストレスになり、免疫機能を低下させてしまいます。 それでは、適度な運動とはどの程度を指すのでしょうか? 週3回、1日20分以上、長期間の運動が効果的 と言われています。 厚生労働省 「健康づくりのための身体活動基準2013」で定められた基準を達成するための実践の手立てとして、国民向けのガイドライン「…
厚生労働省は高齢者は歩行40分以上を推奨しますと「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」を発表しました。 改訂は10年ぶりとのことです。 それによりますと、身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されていることを前提に、ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示しています。 個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めています。 歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分(1日約8千歩)以…
あらいくまたんです この続きです。 ① ② ③ ④ そろばんはお休みして 筆算を0からやり直すピヨ子 視線の動きの左右より 上下が苦手なんじゃないかと 疑い始めました。 ビジョントレーニング というワードに出会い (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getEle…
ふじさわプラス・テンは、藤沢市健康増進課と、藤沢市保健医療センター保健事業課と、慶應義塾大学大学院健康マネジメント研究科が、2013年の4月からはじめた「藤沢市身体活動促進キャンペーン」です。 プラス・テンを知る -ふじさわプラス・テン| KEIO SPORTS SDGs 体を動かして健康増進する様々な政策が行われています。 健康づくりに関する実践的な研究も社会的ニーズが高いですし、 いろいろな大学院で研究できますよ。 健康関係もお気軽に究進塾にご相談ください。
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この記事で分かること 紐通しおもちゃの自作方法 紐通しができるゲーム紹介 市販の紐通しおもちゃ 「集中力を養いたい」 「手先が器用な子になってほしい」 そんな願いを持っているご両親におすすめしたいおもちゃが「紐通し」です! 紐通しはモンテッソーリ教育でも使われているおもちゃで、難易度を上げていくと縫いものもできるようになりますよ! 今回は100均やおうちにあるものでできる、紐通しおもちゃをご紹介します。 また、紐通しの効果、うまくできない時の対処法、市販品についても解説します。 最後までご覧いただき、ぜひ紐通しを取り入れてみてくださいね。 紐通しおもちゃは簡単に自作できるよ~♪ 100均・おう…
こばと組に入園・進級してあっという間に一か月が経ち、保育室にも慣れて、好きな遊びを見つけ遊んでいます。 お部屋では・・・・ 穴があいていて、その穴に色々と通せるようになっているもの(プラステンという玩具です)を棒に差したりぬいたり。 リングを差した時に鳴る、「カチャッ」という音が鳴るのも面白く、にっこりする子もいます。 こちらではセンサリーバックで遊んでいます。 袋の中には様々な硬さのスライムが入っていますが、ムニュムニュともんだり、押したり、踏んだり・・・。 好きなやり方で感触を感じ、そして確かめています。 さて、こちらのコーナーでは・・・ シール遊びが始まりました。好きな色の画用紙に手をの…