プランク

「ぬ・ぬぬ･･ぬぬぬ･･･ぬぅぅぅぅ！ バタッ！！････ゼェゼェゼェ････もうダメだ😱💦💦」 私はこの2月で55歳になりました😃✨🎉 また一つ大きくなることは、とても素敵なこと🌈💐🌳 そして、それはアラフィフからアラカンへとシフトする時期に差し掛かってきていることでもあります。 若いころと比べると、当然のことながら筋肉は固くなって柔軟性がなくなり、機敏に動くことが面倒になっています。 お腹周りにもこれ見よがしに脂肪が軒をつらねています。 もちろん体のある程度の衰えは自然なことなので、そのこと自体は受け入れることだと思っています。 でも･･･。 そのままですと、本当に「そのまんま」です🥶💦💦…

私は今年の10月には45歳となる立派な中年のおばさんかつ絶賛中年太り中でありまして。 中年太りってなんぞやって感じなんですが、若い頃に比べて体重も増えてはいるのだけど、何が増えたってやっぱり体脂肪率なんですよね～。 一応標準内とは言え、20代の頃と比較して５％近く増えてしまっている。 増えた体重全部脂肪だろ…‼ という驚愕の事実に震えが止まりません。 もともと若い頃から体脂肪率は（標準内だけど）高めな皮下脂肪タイプではあるのですが、加齢と共に順調に脂肪も蓄えていっている。。。 なんかでも若い頃と比べて中年になると、あんまり痩せていても美しくないんですよね。しわしわだったり体に比べて頭が大きく見…

今週のお題「元気を出す方法」。 ベタですが運動なので、私がやって元気が出る運動を3つ。 ①スクワット その場で屈伸するだけなので簡単です。 タブレットやテレビで動画を見ながらやれば楽しくて数十回はあっという間で、 30～40回くらいやると体が暖かくなってくるので今の季節お勧めです。 難点はやりはじめるまでが面倒なこと。 お勧め動画は腹筋が割れている歌手のMV。 ②プランク 肩幅ぐらいのマットか厚手のタオルがあればできます。 1分くらいやると結構大変で筋トレ感がありますが、 これも動画を見ながらやると楽しくてあっという間です。 難点は、1分はつまらない動画だと結構長いこと。 そういう時は30秒く…

1月19日(金)の『街録ZIP! リアルレビュー』 街の方に聞いた「ウエスト引き締め法」をご紹介します。 『ウエスト引き締め法』～ツイストボード、ヨガ、マッサージローラー～ 3位 お手軽アイテムでマッサージ マッサージローラー 外食や飲酒でお腹がむくんでいる場合のマッサージ法 2位 プランク へそをのぞきこむプランク プランクのYouTube動画 番外編 食材でぽっこりおなか解消 グラノーラ おからパウダー きのこ鍋 1位 ヨガ講師おすすめポーズ くびれのためのポーズ 1位 ツイストボード La‐VIE/ラヴィ ツイスターダイエットKUBIRE 『ウエスト引き締め法』～ツイストボード、ヨガ、マ…

はじめに こんにちはkouです！今日は、ルセラフィムのマンネ、ウンチェの17歳に誕生日です🎉こんな若くから世界で活躍しているのをみて、自分ももっと頑張らなきゃなといつも感化されます笑。そんなルセラフィムのメンバーたちが魅せる、美しいくびれ。それは多くの人々を魅了し、自分自身もそんなくびれを手に入れたいと思わせるほどです。この記事では、ルセラフィムのような美しいくびれを作るための具体的な方法を、実践的な運動プランと食生活のアドバイスを交えて紹介していきたいと思います。 目次 くびれトレーニングの基本 食生活の調整 全身運動の役割 水分摂取と代謝 睡眠とストレス管理 くびれ作りの総合的なアプローチ…

プランクチャレンジが１週間は続きました。 今朝、８日目のプランクをしたところです。 朝４５秒から１分のプランクを２回して、夜寝る前に１回します。 まず１週間できたことが嬉しい。 私は三日坊主にかけては誰にも負けないくらい、これまでの人生で三日坊主だったことがたくさんありました。 飽きっぽいのです。 そして、おそらく、すぐに結果を求めすぎる。 そして、「どうせ無理だし」とやめてしまう。 特に、運動に関しては、続いたことがないのです。 １ヶ月くらいなら頑張った経験があるのですが、１年とか２年とか、長い習慣を作り上げたことはありません。 プランクも、１か月なら、なんとか頑張れるかもしれませんが、１年…

いっちょ頑張るか、という気がやっと芽吹いた。 今年はダイエットする気も起きず、好きなように食べて暮らしていた。 年齢か、分からないけれど、体重計にのらなければ、別に平気だと分かった。 体重計はお化けよりも怖い。 世界で一番嫌いなものかもしれない。 自分の中で、これくらいの体重が過ごしやすいなっていうラインがある。それを多分今、超えている。 昨日からプランク1ヶ月チャレンジをスタート。 なぜプランクか。 それは過去に一度やった時、すごく効果を感じたから。時間は40秒2回からスタート。だんだん増やす。 効くーーぅ 2日なのに、もう筋肉痛、お腹。 こういう継続を必要とするものは、どこかで宣言するとう…

1. 腹筋×HIITトレーニングのメリット腹筋×HIITトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、高強度のインターバルトレーニングを使って腹筋を鍛えることができます。HIITはあくまでトレーニングのやり方で、特定の筋肉を鍛えるためのものではありません。 2. 腹筋×HIITトレーニングの種類腹筋×HIITトレーニングには、クランチ、マウンテンクライマー、バタ足クランチ、ニークライマー、ツイストクランチ、プランククラッピング、V字クランチなどがあります。これらのトレーニングは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。 3. 腹筋×HI…

夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 背筋30×3 レッグレイズは腰を浮かせる動作を追加、プランク、サイドプランクは良好、ボトルネックは肩の痛み。背筋はまだ試し段階。ローラーはまた乗る気がせずサボり

103作目 『いつまでもあなたへ』 ウタ「ふふっ…！みんなとこうやって騒ぐのすっごく楽しいね」 ルフィ「ああ」ｼｼｼ! ウタ「ルフィのお友達みんないい人だし」 ルフィ「ししし！そうだろ！」 ウタ「うん！………私…ルフィと結婚できて幸せだよ」 ルフィ「おれもだ」 ウタ「これからふたりで一緒の家に住むんだよね…」 ルフィ「ああ」 ウタ「一緒に住んで……一緒に同じものを食べて……一緒に寝て………一緒同じ景色を見て………勝負して…………たまにケンカして……………ルフィとふたりで笑い合っていたい………」 ルフィ「……ああ」 ウタ「私…ルフィのために、美味しいものたっっくさん作ってあげるね！」 ルフィ「し…

ルフィ「」ｸﾞｯ…ｸﾞｯ… ウタ「………」 ルフィは今日も鍛練をしていた。 場所は家。 ウタ「ねえルフィ」 ルフィ「ん？」ﾋﾟﾀｯ ルフィを見ていたウタが話しかけた。 ウタ「私も筋トレやってみたい」 ルフィ「…おう。いいぞ」 ルフィ「なにやるか……」 ウタ「さすがにルフィがやってるのは無理だね……」 ルフィ「う〜ん……プランクやってみるか？」 ウタ「なにそれ！やってみる！」 ルフィ「こうゆうふうに、膝と足で支えて、体を板のようにするんだ」 ルフィは実際にやってみせた。 ルフィ「これをキープする」 ウタ「へぇ〜！」 ルフィ「何秒やる？30秒か、1分か…」 ウタ「2分！」 ルフィ「きついと思うぞ」…

1. 序章: スポーツ整体とは？ 1.1 スポーツ整体の基本的な概念 スポーツ整体とは、アスリートやスポーツ愛好者が遭遇する身体の疲労や痛みを効果的に改善し、全体的なパフォーマンスを向上させるための専門的な整体手法です。このアプローチは、通常の整体治療の枠を超え、スポーツの各種目に特化した身体の使い方や、その競技特有の負荷を理解し、適切な施術を提供します。 たとえば、ランナーが膝や足首に痛みを感じた場合、スポーツ整体師はその原因を特定し、筋膜リリースや特定のストレッチ、関節の動きを改善する手技を用いて痛みを緩和します。この治療はただ痛みを取り除くだけでなく、痛みの根本原因にアプローチし、再発防…

タブレット 8ミッション 、ハードミッション、プランク腕立て、 タブレット 8ミッション 足位置トレ 朝 朝の6時に起きる 実家にタブレットを持って行くのと様子見 ＊今日も落ち葉拾いをしていた ＊日中は溝掃除をするらしい 地面が濡れているのでトレーニングは無し とても眠いので、帰ってきて７時前まで少し寝る 昼 トレーニング リズム素振り 120（前２点、後ろ２点、サイド２点、真後ろ１点、ハイバック） 夜 ウォンツでお酒を買って帰る 実家に寄ると元気そう 鮭 トレーニング リズム素振り 140（前２点、後ろ２点、サイド２点、真後ろ１点、ハイバック） リズム素振り 160（前２点、後ろ２点、サイド…

「そろそろ健康についてちゃんと考えないとな～」とか 「50歳も過ぎたことだし何か運動でもしなきゃって思うんだけど、運動嫌い」とか50代、いや40代を過ぎてくると健康について考えることが多くなってきます。人生100年時代なんて言われても、やっぱり年齢を重ねると健康面で気になることが増えるんですよね。で、何に気を付ければいいかですが、だいたい食事と運動なんですね。ここできっぱりお酒も止めます、タバコも止めますという人は少ないかもしれません。しかしですね、ここで問題になるのが、ある程度の年齢になってからということですから、食事にしろ、運動にしろ不摂生の時期が長いんですよね。ということは、いきなりヴィ…

お天気事情やら、なんやらあって練習量が相変わらずかなり少ない。少ないけど、普通にしんどい。 8 体幹プランク2m*3バイシクルクランチ40*3レッグレイズ1m*39 3本25minくらい クリスクロス的10 神山4周 45km 1h37m NP213w TSS12114m17s 197w13m51s 205w13m20s 186w12m57s 223wサイクリング＋新歓 32km 1h41m NP152w TSS6511 乗らず12 ボックス往復のみ13 江文->プレレースワーク 34km 1h19m NP163w TSS584minSST->30w/min ramp total7min 4m…

TCC×5 偶数周回のバックの登りで1分450wくらい。あとはいつもより控えめに登り350w程度。 NP:240-269-233-255-248 NPは正直だねって思ったけど案外4周目と5周目が変わらない。スペースキャット。 腰痛の原因にプランクがあげられるんじゃないかと思った。昨日やったら今日腰痛い。高校生の時は結構腰痛あったけど、これのせいじゃね？ 昨日フルレストだった割にはまだ身体が重い。1日のフルレストだけじゃ疲労が抜けないねもう。

40代女性は、仕事や家事、育児など、毎日が忙しく過ぎていくことが多いものです。 そんな中で、運動不足になりがちなのが悩みの種。 でも、健康的な身体を維持するためには、適度な運動が欠かせません。 そこで今回は、忙しい40代女性でも無理なく続けられる、時短エクササイズを10個厳選してご紹介します。 わずか数分から始められるエクササイズばかりなので、ちょっとした隙間時間を活用して、運動不足解消を目指しましょう。 また、自宅でのエクササイズと併せて、定期的に整体院に通うことも効果的です。 プロの手によるケアで、運動では改善しにくい不調も改善に導くことができるでしょう。 それでは、忙しい40代女性のため…

1. デッドリフト：腰幅の幅でバーベルを持ち、背中をまっすぐにして膝を曲げ、お尻を突き出して前屈みになります。その後、お尻を突き出したまま、背中をまっすぐにして立ち上がります。 2. プルアップ：上向きにつり革につかまり、両手の手のひらを自分の方向に向けて、体を引き上げます。 3. ラットプルダウン：プルダウンマシンを使用し、座った状態でバーを引き寄せます。 4. ロウイング：バーベルを持ち、膝を曲げて前屈みになります。その後、バーベルを体に引き寄せ、背中の筋肉を意識して引きます。 5. チンニング：懸垂マシンを使用し、上向きにつり革につかまり、体を引き上げます。 6. シーテッドロー：マシン…

タブレット 8ミッション 、ハードミッション、プランク腕立て、 タブレット 8ミッション 足位置トレ 朝 朝の5時50分に起きる ＊４時前後に目が覚め起きていた 実家に様子見とごみ捨て トレーニング リズム素振り 130（前２点、後ろ２点、サイド２点、真後ろ１点、ハイバック） リズム素振り 160（前２点連続、後ろ２点連続、真後ろ１点、ハイバック） 昼 トレーニング リズム素振り 180（前２点連続、後ろ２点連続、真後ろ１点、ハイバック） 会社の蛇口の水が止まらず、パッキン交換 夜 帰りに実家に寄るも元気そう ＊タブレットを預かる、坊寺に持って行く税金の紙も預かる ＊今日も子供は小競り合いをし…