プラーク

第8章 「簡単なエクササイズ」で細胞を活性化させる 「スポーツジムへ行ってトレーニングをしない」というと「運動をまったくしていないんですか」と聞かれることが多いのですが、そんなことはありません。 私はできるだけ「日常生活に運動を取り入れること」と「自分に合った負荷のかけ方」を意識しています。 ここでも語った「スニーカーの日」に階段を積極的に使ったり、電車の乗り換えのときは歩くなど生活の中でもちょっとした運動はできます。 それに加えてセル・エクササイズと適度な負荷の筋力トレーニングはするようにしています。 セル・エクササイズとは、解剖学、運動生理学、医学の観点から私たちが考案したケガのリスクが少…

今日は、歯医者さんで定期健診！ ３ヶ月ごとに受診しています。 最近は、受診ごとにプラークの付着率が上がっていました😞 衛生士さんに ・夕食の後は、丁寧に磨いてくださいね！ ・歯磨きのあとに、フロスと歯間ブラシを使ってください！ ・前歯の後ろは “タフトブラシ” を使ってください！ 「フロス」と「歯間ブラシ」と「タフトブラシ」？？？ 無理～ ということで 今までは、歯ブラシ＋「フロス」か「歯間ブラシ」か「タフトブラシ」 衛生士さんの助言を全く守っていなかった私でした（笑） 結果、今年の１月１７日は プラーク付着率 最悪の ６２.０４％ この日から、心を入れ替えて 夕食後の歯磨きを 全コース 歯ブ…

第8章 自分で不調をつくらない 病は気から。 これは本当だと医師から見ても思います。 近年はちょっと不調を感じると、インターネッでいろいろと調べる人が多いでしょう。 それによって状況が理解できたり、自分でできる適切な対処法を知ることができるなどメリットもあります。 しかし一方で、過度に不安になり、本当はそんな病気ではないのに、自分で状況を悪くしてしまうケースもめずらしくありません。 以前、私も軽いぎっくり腰になり、しばらく腰が重く、しんどい時期がありました。 そんな状況をもしインターネットで調べたら「がんの骨転移かもしれない」とどんどん不安になることも十分考えられます。 気になるなら医師に相談…

第8章 「天気が下り坂」のときはストレッチがおすすめ 天気が悪い日は頭痛やめまいがしたり、だるくてあまり動く気がしない。 そんな人は多いと思います。 近年は「気象病」と呼ばれるほど、気候が悪くなることで体調が崩れていくことはごく一般的になっています。 実際には天気が悪い日よりも少しずつ天気が悪くなってくる時期、すなわち低気圧が近づいてくるに従って体調が崩れていくパターンが多いでしょう。 私も大雨が降っている日よりも「明日は天気が崩れそうだ」というくらいの段階で頭痛がしたり、体が重くなってきます。 そんなとき野生の動物なら洞窟など雨風がしのげる場所でずっとゴロゴロしています。 人間も天気が悪い日…

第8章 少しだけ自分に負荷をかける 「はじめる習慣」。 このタイトルには「動き出す」「踏み出す」といった意味合いも込められています。 コロナ禍を経験したことで「動くことが億劫になってしまった人」も少なくありません。 なにしろ長いこと「できるだけ出歩かない」が推奨されていたのですから無理もありません。 そんな状況から一歩踏み出すのは簡単ではありません。 そこで意識してほしいのは「少しだけ自分に負荷をかける生活」です。 いつもより少しだけ歩いてみる。 一部分でもいいので階段を使う。 少しでいいので腹筋や背筋のトレーニングをする。 いつもより少しだけ汗をかく。 そんなイメージでもいいと思います。 「…

第8章 「ワンランク上の健康」を目指す 意識するのはもうひとつ上の「健康と体力」 この章のテーマはズバリ「健康」と「体力」。 ここで少しだけ意識してほしいのは「もうひとつ上の健康と体力を目指す」です。 コロナ禍を経験した私たちは、さまざまな見えづらい後遺症を抱えています。 体のだるさ、集中力の低下などはもちろん「なんとなく動くのが億劫になってしまった」「以前よりも運動習慣がなくなった」などです。 だからこそ、ここで「体をリカバリーしよう」より一歩進んで「もうひとつ上の健康を手に入れよう」「もうひとつ上の体力をつけよう」と気持ちを切り替えてほしいのです。 たとえば、この章では「週に何日かはスニー…

第7章 用事と用事の間に10分休憩を入れる 近年、さまざまな時間設定が短くなっているのに気づいているでしょうか。 よくいわれるのは、「最近のヒット曲はイントロが短い(あるいはない)」とか「再生回数の多いユーチューブ動画は3分以内」など。 集中して関われる時間設定がどんどん短くなっています。 メールよりもLINEやビジネスチャットを使うようになり、コンパクトにやりとりするのも時間設定が短くなっている要素のひとつです。 そうした時間感覚の中で活動していくので、私たちの生活もアップデートしていく必要があります。 たとえば、会議もオンラインでやることが増えましたが、従来と同じ時間でやるのは長すぎます。…

※本ページはプロモーションが含まれています 正しい姿勢とは？ 現代人の姿勢がヤバい！！ 日本人の７割以上が猫背と言われ、コロナ禍では５割以上の人が姿勢の悪化を実感したという結果がありました。悪い姿勢は肩こりや腰痛以外にも、太りやすかったり胃腸や肺の機能障害、メンタル疾患など様々な悪影響があるのです。 さらに後半では、水道水を飲むだけで虫歯が防げるなど、歯に関する超最新情報をお届けします♪まず最初は、そんな悪い姿勢の危険性と改善法を伝授いたします♪ 記事の内容 正しい姿勢とは？ ◎猫背を放っておくと認知症リスクが３倍になる?! ◎猫背改善にはみぞおちの骨をグリグリ!? ◎首の骨を１個ずつ曲げると…

プルデンシャルの生命保険に契約しているんだけど、 僕のライフプランナーから 「なぜ歯磨き粉を使うの？」 と、質問された え、なぜ？？使うもんでしょ！ と思いつつ、理由を口にだしてみてた 「虫歯になりたくないから」 「あ、そうなんだ。なんで？」 なんで？？当たり前じゃん！笑 けど、さらに言葉にしてみる 「歯が痛くなりたくないから」 「そうなんだ！つまり、根本は、痛いのがいや、ということなんだね」 ここまで言われて、 なるほど！って思った 実際、歯磨き粉には、 幾つも種類がある 僕は勝手に「虫歯予防」のためと思っていたけど、 ・口臭予防 ・ホワイトニング ・歯垢（プラーク）の付着を防止 ・知覚過敏…

複利効果 運動から、新たなコミュニティ、イベント、目標、ファッションなど以前触れました。それ以外にも糖尿病を寛解させるメリットがあります。 口内環境に変化 歯医者に定期的に通って定期メンテをしているので、歯磨きなんて趣味にしたほうがいいと思っている私。 かためのブラシで磨いて、 歯間ブラシをして、 液体歯磨きでやわらかい歯ブラシで磨く。できれば歯茎を磨く。 こんな感じの工程で、ブラシなど買い換えて健康を趣味に昇華していのですが、糖尿病対策の食事にしてから、糖質脂質ドッカーンの食事が減ったおかげで、歯石など歯にこびりつくプラークが減りました。歯や歯茎は悪いと別の問題に進行しますので、これは複利効…

エアロバイクを寝る前に漕いでるのだけど、起きると頭痛が多い気がする。 酸素が足りなくなるのだろうか。 天気も春先悪かったし、片頭痛頻度が高くて困る。 卒論が片付いて、論文もさっさと添削して返して、さぁ一休み、とかおもっていたんだけど、今度は学術振興会の添削とくる。 これなぁ。 最近申請落ちまくってる私になにか言う資格があるんだろうか、とは思うけど、まぁ書いてる人は悪いところが見えないもんだから。 自分のところの学生は資質が脂質で資質なのである！みたいな文章を書いてきたので、歯痛が痛いわ！あと脂っこい（？）とコメントして返しておいた。 まぁ仕方ないんだけど、なんか将来的な目標がふわっとしてて、こ…

３月２３日（土）に第５１回寺子屋歯っぴー塾を開催しました。 第５１回は健康寿命と長寿のための水素療法を２部構成で、第３部はドラさんの「人形ボードヴィル」でした。 はじめに院長より健康寿命を延ばすための講義がありました。 超高齢社会の日本の現状と、健康寿命と平均寿命の差について考えさせられました。 院長の講話 続いて、ドラさんより健康寿命を延ばす一つの方法として水素療法についてのお話がありました。水素は多くの疾患の原因となる体内の活性酸素と結びつき除去することで、多くの疾患を改善や予防する可能性があることが分かりました。 ドラさんによる水素の講話 続いてはお待ちかねの第３部、笑顔の宅急便ドラさん…