プリズナートレーニング

表紙はパンツ一丁のビスケット・オリバ。 「元囚人の“コーチ”が伝授」「スパルタ軍、ローマの剣闘士」「世界の監獄で秘かに受け継がれてきた」 という煽り文句。すべてがうさんくさい。 でもこの本、内容はとても真面目。自重トレの教科書。自宅で思い立ったときに、身ひとつでできる、テレワーク時代に適した筋トレだ。 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ作者:ポール・ウエイドＣＣＣメディアハウスAmazon 圧倒的な強さを手に入れられる！？ 究極の自重筋トレ 著者のポール・ウェイドは、22歳で監獄に入り、20年以上をそこで過ごした。 同じ監房にいた元アメリカ海軍特殊部隊の囚人に師…

たく 囚人が考えたトレーニング？ あみ そんな人が考えたんだから大変そう。。。 このような声にお答えします。 本記事では、プリズナートレーニングについて詳しく解説します。 本記事を読むと、プリズナートレーニングを知ることで、自宅で出来るトレーニングの幅が拡大します。 プリズナートレーニングとは プリズナートレーニングとは、刑務所に収監された囚人（プリズナー）が考えた自重トレーニングです。刑務所には、トレーニング機器がありません。その限られた環境下で、身体を鍛えるために考案されました。そのため、ジム通いやプロテインの摂取は一切活用しません！お金のかからない懐に優しいトレーニング方法です。 囚人の…

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三尺の琵琶とカワセミ 今週も銭湯帰りに自宅からブログ投稿しております。今週の制作はカワセミを題材に描こうと思い、かなり苦戦するかと思いきや、今までの山水画や花鳥図の基礎がしっかりしていた為か、想定していたよりかは容易にそこそこのものを描くことが出来ました。筋トレの方はグリップワークが順調に伸びており、ローテーターカフ周りも徐々に強くなっている気がします。 以下は今週のプリズナートレーニングと有酸素、瞑想の結果となっております。 月曜日: step10ワンアームプッシュアップ 左右10回1セット step8ハーフワンアームプルアップ(ネガティブ) 左右10回3セット 左右9回2セット インターナ…

今週も銭湯帰りに自宅からブログ投稿しております。今日は昼過ぎに来客があったので、銭湯に行く時間がズレていつもより投稿時間が遅れております。銭湯を出た時点で18時だったので、それから夕食を作るのも遅いし中国も春節なので、ついでに両親と外食してきました。今週は筋トレとブログネタ推敲を頑張り過ぎてリソースを割くバランスが崩れて、その分だけメインの仕事である絵の制作に影響が出てしまいました。なので来週以降は筋トレもブログネタの推敲もやや抑え気味にして制作の方をもっと頑張ろうと思います。 筋トレに関しては肩のメンテナンスでローテーターカフのトレーニングを始めたところ、量が多すぎたのか、翌日の朝眠くなるこ…

こんにちは、うつつびとです。 以前こんな記事を書きました。 あれからさらに自重で効率的に一気に細マッチョになれるメニューを考案しました。 今回はプリズナートレーニングを知らない方のためにも種目についても解説していきます。 これをやり込めば3ヶ月では無理かもしれませんが、1年で細マッチョになれることでしょう。 少なくとも筋トレしているのに「細ッチョ(笑)」と馬鹿にされることは無くなるはずです。 ぜひお試しください。 プリズナートレーニングは"最速で"細マッチョになるには少し非効率 最速で細マッチョになるために必要なこと ラクに量をこなせるEMOM トレーニングメニュー プッシュアップ系 LEVE…

顔真卿の行書 今日も銭湯帰りの自宅からブログ投稿しております。この日も「波長の近い、最近気づき始めた友人」とオンライン会議です。前回のオンライン会議では僕が調べた情報のまとめを一気に報告して、彼はそれを時間をかけて消化している様です。特にワクチンが体に悪いという情報には認知的不協和を起こしたらしく、デトックスを遠回しに勧めたのですが、今のところ勧めた方法を行う気はない様で、この辺の説得はやはり難しいものがある様です。最近は僧侶の友人が4回打っているにも関わらずコロナになって、治っても咳をし続けていたり、左腕が痛いとか、一緒に歩いていたら、急に「ぎっくり背中」になるなど「原因に心当たりは無いんだ…

僕は今年の3月でプリズナートレーニングを本格的に始めて4年になります。 それまで筋トレを継続できたことがなく、中学高校の部活のトレーニングくらいでした。 でもプリズナートレーニングに出会ってから今までずっと継続しています。 もちろん毎日、毎週完璧にできていたわけではありません。 調子が悪かったり、時間がなかったり、単純に気分が乗らなかったりでやらない日も多々ありました。 それでもここまで続けることができた理由があるはずです。 今回はプリズナートレーニングから筋トレを習慣化する方法について学んでいきます。 さあ、あなたも筋トレを習慣にしましょう。 なぜプリズナートレーニングは続けやすいのか 理由…

昨日、『攻める健康法』三浦雄一郎 を読み返した。 この本は自分の中では、名著ベスト１０に入る。 三浦氏のような生き方を自分も目指したい。 この本から学べることはたくさんある。 三浦氏が７０代、８０代でもトレーニングを重ねてエベレストに登れたのだ。 自分も７０歳まで教師を続けられる。できないことはない。 そんな勇気をもらえた一冊だ。 氏の食事方法、トレーニング方法がとても参考になる。 改めて昨日読み返してみて、新たに自分の生活の中に取り入れてみたいものが見つかった。 １ 年寄りの半日仕事 土曜日や長期休暇中もヒルティ式で仕事を進める。しかし、さすがに、この年になると１日仕事はきつい。 学校に出勤…

明けましておめでとうございます、今年もよろしくおねがいします。 2023年1発目の記事は『プリズナー・トレーニング』の継続記事に。 なんとか1年間継続できたものの前回の記事を書いてから少し頻度が落ちた&冬はご飯がおいしいから体重がまた増えてしまったり... まあ鍋ばかり食べてる自分が悪いんですが。 とりあえず現在のBIG6の進歩状況を。

近所の川 近所の川2 年明け初日から今日も銭湯帰りのスタバからブログ投稿しております。今週の制作は山水画の冬の夜景の途中までを1週間やり、年末は両親の買い物に付き合ったりしたので休みがちでした。筋トレの方も年末年始は休みがちで、本格的に始まるのは5日くらいからになりそうです。制作の方も4日くらいから始めたいです。 以下は今週のプリズナートレーニングと有酸素、瞑想の結果となっております。 月曜日: step10ワンアームプッシュアップ 左右11回4セット 左右10回1セット step8ハーフワンアームプルアップ(ネガティブ) 左右9回2セット 左右8回3セット 散歩2km 縄跳び3690回 瞑想…

蘭亭序の臨書 今週も銭湯帰りのスタバからブログ投稿しております。今週制作は書の臨書を1週間やりました。来週は来年序盤の課題になってくる山水画の雪山の夜景を1週間試行錯誤してみようと思います。書に関してはこのアップロードした臨書が特に秀逸という訳でもなく、最近は安い半紙で練習しているのですが、安い半紙は墨が乾くと紙がシワシワになって写真写りが悪いのと書き味が清書用の宣紙と違うので、半紙20枚毎に清書用の宣紙に一枚書いて、それは写真写りが良いので出来栄えとか関係なくアップロードしている感じです。最近は会心の出来でなくとも割と良く見える程度の臨書が書けるようになりました。筋トレの方は今週は年末の買い…

二尺×四尺の墨彩画の桃 今週も銭湯帰りのスタバからブログ投稿しております。今日は良い日光浴日和でサウナも疲れるまで入れて大満足の休日です。今週の制作は上にアップロードした墨彩画の桃となっており、結果としては今年の花鳥図の集大成として大満足しております。筋トレの方はグリップワークがしばらく記録更新出来てないので、少しノルマの基準を下げて、出来る範囲で少しずつ上げていって再び記録に挑戦するアプローチを取ろうと思っています。グリップワーク以外のトレーニングは順調でした。 今週のプリズナートレーニングに有酸素、瞑想の結果は以下の通りです。 月曜日: step10ワンアームプッシュアップ 左右11回3セ…

こんにちは、うつつびとです。 やって参りました、プリズナートレーニングのお時間です。 本日もプリズナートレーニングの進捗を報告していきます。 今回はかなり真面目に取り組んだので進歩が目覚ましいです。 それでは見ていきましょう！ ※今回から初見で来た方が分かりやすいようにブログの書き方を変更しました。 プリズナートレーニングの記録 各種目の進捗表 プッシュアップ スクワット プルアップ ブリッジ ハンドスタンドプッシュアップ 指先プッシュアップ ハンギンググリップワーク クラッチフラッグ プレスフラッグ レスラーブリッジ フロントブリッジ カルフレイズ パワージャンプ パワープッシュアップ キッ…

三尺の墨彩画の桃 今週も銭湯帰りのスタバからブログ投稿しております。今朝は曇りでしたがお昼過ぎには晴れたので、露天風呂のエリアの横になれるスペースで少し日光浴出来ました。今週の平日は2~3日午前中晴れの日があったので、その時にも部屋で日光浴をしていました。ちなみに行きつけの銭湯の高温サウナがここ2ヶ月ほど壊れていて低温の方の小さなサウナでは体が芯まで暖まらず、最近は不完全燃焼気味だったのですが、今月の8日にやっと改修工事が終わり、内装は全て取り替えて新品になっていて、今の高温サウナは木の香りはするしかなり高温になるし、定期的に強風が出てくるダクトがあって体感温度がかなり上がるので、人の入れ替わ…