パワーリフティングの種目。
部位：肩 時間：1h弱朝） Rest：90s セット数：20 ・スミスショルダープレス 29kg×11 34kg×6 29kg×9 29kg×8 29kg×7 ・サイドレイズ スーパーセット 7kg×12 → 5kg×10 7kg×12 → 5kg×13 7kg×12 → 5kg×11 7kg×12 → 5kg×11 7kg×12 → 5kg×9 ・アップライトロウ 20kg×10 20kg×10 20kg×10 25kg×6 20kg×10 ・フェイスプル 12.5kg×12 15kg×10 15kg×10 15kg×10 15kg×10 アップライトロウを新しく取り入れました。手幅をくっつ…
部位：胸 時間：1h弱（朝） Rest：90s セット数：25 種目 ・ベンチプレス スミスマシン 39kg×4 44kg×2 ＋4kg！！ 36.5kg×7 36.5kg×6 36.5kg×6 ・インクラインベンチプレス 29kg×12 34kg×6 34kg×5 34kg×5 29kg×7 ・ペックフライ 10kg×6 5kg×8 5kg×10 5kg×10 5kg×10 ・インクラインダンベルプレス 12kg×11 12kg×10 12kg×9 12kg×7 12kg×6 ・インクラインダンベルフライ 12kg×6 10kg×8 10kg×7 10kg×7 10kg×7 ベンチプレスが一…
部位：背中 時間：1h（朝） Rest：90s 種目 ・ベントオーバーロウ 20kg×15 35kg×12 40kg×9 40kg×8 40kg×8 40kg×7 40kg×6 ・ダンベルロウ 右 16kg×10 16kg×10 16kg×10 ・ダンベルロウ 左 16kg×10 16kg×10 16kg×10 ・ラットプルダウン ミドルグリップ 35kg×10 40kg×10 40kg×8 40kg×8 ・ラットプルダウン ナローグリップ 35kg×8 35kg×8 35kg×8 35kg×8 ベントオーバーロウがやっぱり難しくて、ベルトをまいていても腰に負担が来ているような気がします。でも…
部位：腕（二頭、三頭） 時間：1h（朝） Rest：60s 種目 ・ナローベンチプレス 29kg×12 29kg×10 29kg×8 29kg×7 29kg×7 ・EZバー プリ―チャーカール 17kg×9 17kg×8 17kg×4 14.5kg×9 14.5kg×6 ・スカルクラッシャー 8kg×12 8kg×8 8kg×7 8kg×5 ・ワンハンドプリ―チャーカール 右 8kg×9 8kg×8 8kg×7 8kg×5 ・ワンハンドプリ―チャーカール 左 8kg×6 7kg×10 7kg×9 7kg×7 ・ケーブルプルダウン 12.5kg×12 15kg×7 15kg×7 15kg×6 左…
部位：肩 時間：1h（朝） Rest：90s 種目数 ４ ・ミリタリープレス スミスマシン 24kg×12 29kg×8 29kg×7 29kg×7 29kg×7 ・サイドレイズ スーパーセット 7kg×12→5kg×10 7kg×12→5kg×10 7kg×12→5kg×10 7kg×12→5kg×10 7kg×12→5kg×10 ・アーノルドプレス 10kg×10 10kg×10 10kg×10 10kg×10 10kg×10 ・ケーブルフロントレイズ 7.5kg×12 5kg×12 5kg×10 5kg×10 いずれはバーベルを使ったミリタリープレスをできるようになりたいです。今はベンチ…
ベンチプレスで腕に負荷がかかってしまう原因はいくつか考えられます。以下のポイントを確認してみてください：
部位：胸 時間：1h Rest：90s＋ 種目 ・ベンチプレス 20kg×12 40kg×3 35kg×7 35kg×5 35kg×5 ・インクラインベンチプレス 29kg×10 29kg×8 29kg×6 ・ダンベルチェストフライ 14kg×9 14kg×8 14kg×7 ・ダンベルチェストプレス 14kg×9 14kg×8 14kg×7 ・ペックフライ 10kg×5 10kg×4 5kg×8 ベンチプレスの回数が伸びました。(こんなんでも) 前回：40kg×1→今回：40kg×3 ちょっとずつでもいいから成長が感じられると本当にうれしい。 他の種目で伸びたのは、 ・インクラインベンチ 29…
部位：腕 時間：1h弱 Rest：60s 種目 ・ナローベンチプレス 19kg×15 24kg×12 29kg×10 29kg×8 29kg×8 ・ezバー プリ―チャーカール 17kg×8 17kg×6 14.5kg×10 14.5kg×6 14.5kg×5 ・スカルクラッシャー 8kg×10 8kg×8 8kg×6 ・インクラインアアームカール 7kg×12 7kg×8 7kg×7 ・ケーブルプルダウン 12.5×12 15kg×4 12.5kg×8 腕の日。初めてスカルクラッシャーという種目をやりました。三頭の筋肉痛が結構えぐかったです。前回の腕トレから結構期間が空いていましたが、結構重…
シャフトが20㎏ 内側から15㎏ 10㎏×2 5㎏×１ （片側40㎏） ということで、トータル100㎏のセッティング 無事に1回挙げました。 挙げているところの写真が無いのは一人でやっているからであります（泣） この写真は100㎏を表現したくて掲載したのだけれども、はっきりいって恥ずかしい。 ちょっとトレーニングしている人からすれば 「何枚つけてんねん、刻みすぎやろ」といわれてしまう付け方です。 東海大学の学生時代、私がベンチプレスをしていた隣の台に柔道の井上康生選手がやってきて、さっさと20㎏プレートをつけて（つまり60㎏）でシャカシャカ挙げたあと、すぐにもう一枚20㎏つけて（100㎏）これ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の胸トレ。この後、移動中に大雨&突風に出くわしてずぶ濡れになるのですが、この時はいたって普通にトレーニングしてました） 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（腕を前方へ押し出す）働きがあります。 大胸筋の基本的なエクササイズは、ベンチプレスなどウェイトを胸から前方へ押し出す種目になります。 プレス系のエクササイズにより大胸筋の基礎となる筋力・筋肉をつけることができ、また上腕三頭筋｟二の腕｠や三角筋｟肩｠前部なども鍛えることができます。 初心者の方がもっとも行いやすいのが、マシンによるチェストプレスです。 軌道が固定されているので初めての場…
ライザップ残り4回。 順調ではあるんだけど、やっぱりもっと一気にドカンと落ちて欲しかったなぁ。 リバウンドするから良くないのは分かるんだけどね、高額なパーソナルトレーニングなので、期待しすぎたかも笑 でも、ちゃんと結果は出てるから嬉しいな。 スクワット10kg10回、30kg15回×3 ブルガリアンスクワット4.5kg15回×3 ベンチプレス10kg10回、15kg15回×3 ダンベルベンチプレス4.5kg15回×3 インクラインダンベルベンチフライ4.5kg15回×3 ダンベルショルダープレス4.5kg15回×3 腹筋10回×6 【食事】 朝、起きれず食べなかった 昼、オーバーナイトオーツ …
日記 朝。午前6時00分、起床。今日も夜中に何度も起きたが、睡眠薬が増量になったせいか2~3回までに落ち着いていた。起床後、今日も天気が良かったので今日は朝散歩を実施。今日も30分散歩した。今日も寒かったのでネックウォーマーを着けた。帰宅後、NHKニュースを視聴。午前7時00分、朝食。今日もスクランブルエッグとシャウエッセン。食後もNHKニュースを視聴。その後、Netflixにて『水曜どうでしょう原付日本列島制覇』を視聴。午前中に原付日本列島制覇は試聴を終えていた。 昼。昼食は豚の細切れ焼き。食後はNHK「探検ファクトリー」を視聴。午後1時00分、行きつけの喫茶店に向かうべく外出。喫茶店の前に…
筋トレ日誌[その426] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…
おはようございます。えにぼーです🤗 とうとう三連休です。 地元ではでは太鼓の音がすごい。 次男、三男は早朝から祭で出かけております。 朝4:30に起きた自時点ではもうすでにいてない。。 張り切りすぎやろ😅 では本日の筋トレメニューです 先日の腕トレで腕がまだ筋肉痛で💧 多分40kgでやったプリチャーカールだと思います。 いつもは30kgなんですけど、負荷あげるために重くしたので。 てことはやっぱ負荷上がると成長するんじゃぁないの？ってことを考えながらのベンチプレスです💪 なんとかメインセットはこなせて 110kgも上がった。1レップだけど😓 じゃ、先程の考え中のトレーニング実行するかな。 ダン…
明治時代の外国人が日本に来て最初に驚くことは、日本人がみな猫背だということであったそうだ。 なぜ日本人が猫背なのかというと、日本人が強い上半身の筋肉は大胸筋（胸）、三角筋（肩）、上腕三頭筋（二の腕）であり、体の前面部の筋肉が大きく占めており、前面部の強い筋肉に引っ張られる形で前のめりになるからである。 猫背になると胸は垂れ下がり、お尻も位置が下がるのでスタイルが悪く見えるようになる。 逆に、欧米人は背中の筋肉が強いため後ろに引っ張られて胸が張り、お尻も位置が高くなり、スタイルがよく見える。 もちろん手足の長さや顔のサイズ、胸の大きさなどはもう変えることはできないのだが、少しでも日本人女性がスタ…
7時起床。 外は土砂降りの雨。 昨日の夜から土砂降り。 しかも寒い。 朝ごはん。 いつもより10分早く出る が、かつてないほどの大渋滞。 脇道から車も入ってくるし、全然進まず。 着座。 いつも25分で着く道が45分かかった。 品川到着。 レートチェック。 いません🐾🐾 ちょっと睡眠時間不足。きつい。 推しのお渡し会は20時枠のみ。 体重は微増。 PFCバランスはよかった。 1000-1100 1100-1200 1430-1500 でMTG。 あとは回避して帰ることにした。 昼間いつもの。 詰めチャレはちょっとだけレーティング上げた。 こっちはボロボロ。 17時脱社。 レートチェック。 野暮用…
筋トレ日誌[その425] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…
こんにちは！ジム通いをこれから始める皆さん、最初は何を持って行けばいいか迷いますよね？そこで今回は、筋トレを効果的に進めるために持っていくべきおすすめアイテムを紹介します！これらのアイテムは、ジム初心者でもトレーニングをスムーズに進められ、成果を最大限引き出すことができるものばかりです。しかも、全てAmazonで手軽に購入できる商品ですので、気になるものがあればぜひチェックしてみてください！ 1. トレーニンググローブ – 筋トレの基礎を支える必須アイテム！ ジムで重いダンベルやバーベルを持つ際に、手のひらが痛くなったり、滑ってしまうことはよくあります。そんな時に役立つのがトレーニンググローブ…
今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→140→150→160→170 メイン 180キロ4回 180キロ失敗 180キロ失敗 160キロ失敗 130キロ5回 130キロ6回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回レスト1回 180キロ4回出来たのは良かったが後が続かなかった。その後全然上がらず、130キロがめちゃくちゃ重く感じた。180キロで力を使い切った感じ。 後半はフォームを意識して少し楽に挙げられるようになった。引き始めに少し力みすぎてたのかも。 ベンチプレス アップ 20→60…
ベンチプレス 47,5kg 9/8/6 インクラインベンチプレス 32.5kg 8/7/6 ペックフライ 40kg 9/8/6 32kg 10/10 ダンベルプルオーバー 14kg 10/8/8 ベンチプレス成長した 1RM換算 56kg ⇒ 58kg 今月は47,5kgで10回3セット目標 来月から50kgに重量up
暴食、BCAA、プロテイン、クレアチンなど内臓に負担をかけるようなことを控えた。 何となくそれらが影響して、胸の苦しみやむくみへつながっているように思えたからである。 今朝はそのような症状がない。 ワークアウトでは胸にチャレンジした。 ベンチプレスは80kgをベースセットにした。 チェストは77.1kgが失敗、だが良い経験である。 Dフライは26kgへ重量アップ。 リミットを外し、繰り返し反復することで分かるをできるにできた。 今日も大量の行動とチャレンジを積み上げて、変化、前進、成長をする。
筋トレというと筋肉ですよね、当たり前ですが。 筋トレで筋肉を鍛えることは様々なメリットがあることは、このブログで何回もお話ししてきました。 筋トレは本当に様々なメリットをもたらしてくれます。 筋肉が大きくなる、筋力がアップするなどの直接的なものから、健康面、メンタル面でのメリットが物凄いんですよね。このように、筋トレと筋肉についてお話しすることが多かったんですが、意外と触れていなかったのが「骨」についての話です。筋肉と同様に、いやそれ以上に骨は健康面で重要な要素だと思います。 もっと言うと、５０代の僕らにとっては骨についてもっと知っておくべくだと思います。 なぜなら、年を取るごとに、つまり高齢…
最近、気力も体力も疲弊しきっていて 筋トレ以外にも禁煙とかカフェイン、カロリー不足が影響として考えられるんだけど とりあえず筋トレの頻度を減らしてメニューから無駄を省いた。 腕と肩はメニューから消した。 P 胸 R 背中 L 脚 背中も英語的にはlatsだからＬにすべきだけど許してほしい RATS（ネズミ）でいいじゃん P ベンチプレス インクラインベンチプレス ペックフライ （ダンベルプルオーバー） R プルダウン系グリップ２種 シーテッドロウ L ブルガリアンスクワット レッグエクステンション （レッグカール） （）はオプションです。やるやらんはその日判断で ｐ ベンチプレス （ペックor…
ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 連休最終日 今日は貴重な秋晴れだったので午前中はお隣の岐阜までツーリング 帰ってからジムで筋トレ→サウナ という完璧な休日を過ごしました ツーリングは往復170㎞くらいでしたが、久しぶりのおバイクで少し疲れました(^^; これから紅葉シーズンなのでツーリングの機会が増えそうな予感 目次 現在（…
またか～～～！！ ランキング参加中健康 にほんブログ村 ↑いいなと思たらポチっと！ <===Google Ads===> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); <===Google Ads===> ホンマになんで筋肉減ったんやろ？ 結構トレーニング頑張ってるのに！ なぜ？ どうして？ 色々考察していきます。 関連記事 生成AIさんに聞いてみた 生成AIさんのアドバイスをまとめてみる おまけ 関連記事 16時間空腹ダイエットできるかな？ カテゴリーの記事一覧 実体験！1日1食ダイエットにファスティングサプリメントは効くのか？ 【一日…
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