ベンチプレス

やあやあ！！ ぷるぷるきんぐ。だあああ！！ いきなりだが、みんなは筋トレしてるか～！？ 俺は毎日やってるぜ☆ まあ男性ならベンチプレス100kgぐらいあげなきゃなあ！！ 俺様は100kg上がるぜ☆ ってな感じで我が優秀なる妹がこんなモノを作ってくれたんだ。 1分ぐらいでｗ マジで似すぎ！！ 筋肉があればなんかかっこいい。 筋肉があればなんか説得力がある。 だから、なんか良いことがある気がするから筋トレはやったほうが良いぞよ！！ ちなみに腹筋はバキバキやで☆

ハピネスライターのおしゅりです！ベンチプレス愛好家の皆さま、今年もよろしくお願いします！ 今年も張り切ってベンチプレスを頑張ろう！と思いつつも「うまく胸に効かない」、逆に「ベンチプレスをすると肩が痛くなる...」という事に悩んでいる方もいるのでないでしょうか？ そこで今回の記事では、ベンチプレスで肩に痛みが出ないようにしつつ、胸にもしっかり効かせる方法をご紹介してまいります。 胸には効かず、肩が痛くなってしまう理由 適切なフォームに必要なこと パワーラック内で!! 短時間エクササイズ エクササイズ① コブラ（インクラインベンチバージョン） エクササイズ② プッシュアップ まとめ 胸には効かず、…

こんにちわ！筋トレ基礎の川崎です！！ 今回からやっと種目の解説に入っていきたいと思います。 なるべく多くの方が行う種目を中心に解説していきたいと思いますので、「ベンチプレス」から解説していきます！ ○ベンチプレスで多いミス 特に初心者さんが陥りがちなミスを今回は一つ紹介します。 ただ筋トレ歴が長い方でも全然この辺りのミスはあるのでぜひ聞いていただければと思います。 ベンチプレスというのは肩関節水平内転という腕を水平に閉じていく動きで大胸筋をターゲットにした種目になります。 ただ完全な水平内転、水平外転の動きになると肘を張りすぎていて肩のインピンジメント（挟み込み）が起こってしまうのでベンチで下…

インクラインプレスとは インクラインプレスはベンチを斜めにした状態（３０°か４５°程度）で行うプレス、ベンチプレスのような動作ですね。 インクラインプレスとは どこに効く種目？ なにで行う？ スミスマシン ダンベル バーベル 動画で確認 どこに効く種目？ 胸の筋肉である大胸筋の上部、肩の筋肉の三角筋の前部、上腕（肩から肘の部分）の外側の筋肉の上腕三頭筋に効く種目ですね。 ベンチプレスとの違いとしてはベンチプレスはフラットなベンチに寝た状態で行うので大胸筋の中部、下部に効きやすく、肩の三角筋への効きはそれほど高くなく、上腕三頭筋に関してはインクラインプレスとどちらも変わらずかなり効くと言えます。…

現在57歳ですが、まだベンチプレスの重量を上げようとジムで頑張っています。 2年くらい前に無理をし過ぎて左肩がインピンジメントになってしまい、痛くて特定方向に肩が上がらなくなっています。その前のMAXは115kgくらいでした。120kg挙げようとして怪我をした記憶が。それからはベンチプレスはやめて、ダンベルフライ中心にしていました。筋肉をつけるにはそれで良いのですが、還暦まであと数年、やっぱりもう少しベンチプレスの重量を伸ばしたいという欲が出て来まして。少しずつリハビリして、正しいフォームを勉強して、何とかまたベンチプレスが出来るようになってきました。 ベンチプレス再開しました https:/…

たく 目安を知りたい。 あみ 私でも出来る重量を知りたい このような声にお答えします。 本記事では、ベンチプレスに挑戦するうえで重要なMAX早見表についてを紹介します。 本記事を読むと、ベンチプレスを安全に遂行することができます。 ベンチプレスとは ベンチプレス（bench press）は上半身を鍛えるトレーニング種目です。BIG３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）の内の１つで、腕や胸周りを中心にトレーニングすることができます。 ベンチプレスの方法 ベンチプレスは、重量物がついたバーベルを持ち上げる種目です。何もついていないバーベルだけでも、基本的には20kgの重さがあります。 Yuj…

稲毛ヨットハーバーを中心に行われていた いちご一会とちぎ国体 セイリング競技 本日終わったようです。 日曜日は天気良かったけど 今日は風も強くて寒くて天候良く無かった。 盛り上がったのかな？ 選手の皆さん お疲れ様でした。 昨日宣言した通り 本日からジョグ禁止。 これ以上悪化すると いくら何でもマズい。 90分のスピンバイク それと筋トレ各種。 ベンチプレスは 毎日やってる。 50kgを20回 朝 仕事行く前に１セット 昼 ジョグる前に１セット 夕 帰ってきたら１セット 夕食前に１セット 風呂入る前に１セット 寝る前に１セット みたいな感じで 1日に5〜6セットやってる。 なんていうのかな 食…

本日は朝4時に起床。4時半からエニタイムフィットネスで胸トレ実施。ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ペックフライ、ディップスを3～5セット。帰宅後むね肉を茹で、追い焚きしておいた45℃の風呂に入り代謝をあげる。朝食はオートミール30gとむね肉210g。今日もこれから仕事。頑張ります。

インターバル50秒 15㌔ ダンベルベンチフライ 12×4 22.5㌔ ダンベルベンチプレス 12×10 頑張った～🤚明日は空手なので胸トレは無し😊 今日は温かった😄

昨日１月の最終トレーニングをするつもりでしたが、胸も脚も筋肉痛がひどく、MAX更新できるコンディションではなかったので、１日休んで今日やることにしました（厳密tには１月ではないけど、、） 結果としては、スクワット・ベンチプレス共に80kgどころか70kgも1,2回しか挙がらず1月の目標は未達成となりました。 要因としては、身体の疲れがまだ全体的に残っている感覚があったのと、１日おきでベンチプレスやスクワットをやっていたことだと推測しています。この反省を生かして２月はベンチプレスやスクワットをメインにしつつも追い込んだ日は２日～３日くらい空けて、その部位は休めるようにしていきます（間の日はラット…

どうもてぃ。書くのが遅れてもう2月になっちゃいました。 去年はたしかtwitterで抱負をつぶやいて、結局何をやりたかったのか、やりたかったことの何を成し遂げられたのか、が全然わからなくなっていたので今回は記事にして、自分を逃げられないようにしたいと思います。 やりたいことがたくさんなので多方面で書いていきます。 仕事・エンジニアとして 今年の抱負 心身ともに自己管理に気を付けて、これまでよりも圧倒的に成長する 子供がうまれ今までよりも成長速度は遅くなってしまいましたが、ある程度諦めながら（どうしようもないので）できるときに全力を尽くして成長していこうと思います。 子供が生まれて４年目でやっと…

こんなタイミングになってしまったけど、2023年の目標を立てました。 [読書]古典的名作を1冊読む [筋トレ]BIG3の合計300kgを超える [ブログ]記事を50本以上書く [登山]百名山を4座以上登る(Bucket List#1) [仕事]9時出社を3か月継続(Bucket List#69) [仕事]某資格を取る [健康]LDLコレステロールを正常値に戻す [自分磨き]手足の脱毛をする [自分磨き]ヨガ教室に通う(Bucket List#4) [恋人]2人で一緒に健康的な1年にする [読書]古典的名作を1冊読む 完全に先日買った『あまり読めない日々』の柿内正午さんの影響だけど、マルクスの『…

それは今年の一月二日の夕方でした。 家内の下半身のたるみが伝播して脳までたるんでボケられては困る、などと結構なディスりを吐きつつ家内をコンドのジムに連れていき、共にひとあせ流してジムから出ようとしていたところでした。 私を見る家内の顔がどんどん曇ってゆきます。家内は私に近寄ると、やおら私の右腕をグイと引っ張り上げます。え？ 何するんだよ！やめてくれよ、大丈夫だから。いやほんと大丈夫だから。大丈夫だから。 でも、自分で自分の声に気づきました。 「だひひゃうぶだはあ」 喋れていないのです。 そして、自力で立っていることもできない状態でした。 ベンチプレスに腰を下ろし、家内が私を落ち着けます。 右半…

1月最後のベンチプレスやりました！ 107.5×６を２回クリア、最後の１セットは５回・・ やっぱりプログラムを考え直そう( ;∀;) 体重は増えているのに予想以上に伸びない・・2.5キロ減らして落ち着いて105キロで次は必ずクリアしていこう！ けがはしていないのでポジティブポジティブ(^^♪ 最近実家の新年会、今週は友達との久しぶりの飲み会・・楽しいことばかりだけど、お酒飲みすぎはよくないから一人のみは極力控えて健康に怪我無く過ごさないとね。 今日健康診断の結果がでたのですが、結果は前よりも肝機能はよくなってました！お酒控えめにしていたからかな！ しかし総コレステロールと身体測定が前よりも少し…

どうも、たこです。 今日はみんな大好き(？)胸の日です。 自分はあまりベンチプレスが得意ではないので好きではありません笑 2023年1月31日(火) 【体重】61.8kg 【食事】中炭水化物食 【メニュー】 ・ウォーミングアップ 今日から脚の日以外も同じものをやる ・ベンチプレス60kg/70kg 1セット目60kg10回(フォームチェック) 2セット目70kg7回 3セット目70kg7回 4セット目70kg6回 ・ダンベルフライ片手16kg15回2セット <1セット目> フォームチェックも兼ねて60kgで10回。 10回までフォーム崩れる事なくできた。 ちょっと前まではこの重さでも途中で潰れ…

インターバル50秒 15㌔ ダンベルベンチフライ 12×5 22.5㌔ ダンベルベンチプレス 12×5 明日もやる予定なので今日はこのくらい😅 今日もポトフ作りました😊

基本的に筋肉は歴を重ねれば重ねるほど、一年で増える筋肉の量は減ります。 特に３年をすぎたあたりからは、扱う重量もなかなか増えず体も劇的に変わることもほぼ無いと思います。 それらを解決する、唯一の方法がステロイドなのかもしれません。 そのような考えを少しでも持った方へのブログとなります。 もうステロイド使うしか考えてない人はどうすればいいか ①筋トレを始めた頃を思い出す ②他人と比較しない ③ナチュラルに誇りを持つ ④健康被害 ⑤一番はこれ もうステロイド使うしか考えてない人はどうすればいいか ①筋トレを始めた頃を思い出す 初めて筋トレをした日、初めてジムに入った日、初めてベンチプレスをした日を…

今日は筋トレの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。①ダンベルフライ大胸筋を鍛えます ②インクラインダンベルカール上腕二頭筋を鍛えます ③インクラインフロントレイズ三角筋前部を鍛えます ④インクラインダンベルフライ大胸筋上部を鍛えます ⑤インクラインサイドレイズ三角筋中部を鍛えます ⑥インクラインリアレイズ三角筋後部を鍛えます 【1セット目】①×15レップ※22…

１月も残すところあと一日になりました。昨日はお仕事が忙しくジムに行けなかった（また言い訳しちゃってるー）ので今日こそはと思いさっきジムに行ってきました！ 今日はスクワットをやる予定でしたが、脚の筋肉痛が取れていなかったので急遽２日ぶ りにベンチプレスをやることにしました。結果は70kg×5回（ちょっと浅いかも、、） でまずまずでしたが、感覚的に明日80kg挙げるのはキツイかもしれないと思いました (笑) 明日は１月目標の「ベンチ、スクワットで80kgを１回挙げる」を目標にチャレンジしてきます！！ 【今日のトレーニング】 ベンチプレス（スミス）70kg×5回 チェストプレス 73kg×8回 ラッ…