パワーリフティングの種目。
こんにちは！たくにぃです。 これまでの【極める】の記事では、BIG３と呼ばれる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」について、動作の説明やポイントについてお伝えしました。皆さん、記事を読んでBIG3それぞれの種目への理解は深まりましたでしょうか？（まだ読んでいないという方は、最後にリンクを貼っておきますので、ぜひご覧ください！）今回からは、それぞれの動作のポイントの深堀りをしていきたいと思います。 まずは、BIG3共通でポイントとして挙がった「体幹部の安定性」についてです。ジムに通っている方などは、トレーナーから「体幹を安定させましょう！」なんて声をかけられたことがあるかと思います。体…
こんにちは！グーフィーです！ なんだかんだ、筋トレは続いてるなぁ・・・と思い今日の記事を書こうと思いました。 筋トレを続けるということは容易ではないです。。。基本的に三日坊主な私がよく続いているなと、自分でも思います。 続いている要因を考えてみると第一に、習慣化したことが要因としてありました！ 皆さんは、お風呂に入る（シャワーを浴びる）ことや歯磨きをすることが習慣化されており、日常の生活の中で当たり前として生活の一部に組み込まれているでしょう。 飽きっぽい私でも飽きる飽きない以上に、習慣化させることで、筋トレをやらない事が気持ち悪い、休んでしまうと変な罪悪感に駆られてしまう、そういう次元まで持…
2022年がスタートしました。 相変わらずグダグダな生活を送りつつ、毎日を楽しんでいます。 さて、筋トレ関係では目標である「ベンチプレス100㎏」に向けたトレーニングを行っていますが、ここへ来てようやく達成できそうな気がしてきました。 その、ざっくりした流れを忘備録として記しておきます。 ベンチ80㎏台で停滞 ベンチプレスの重量が80㎏を超えたあたりで、かなりの間、停滞していました。 メインとなるメニューは5×5法ですが厳密な方法ではなく、1セット目で5回～6回の重量で5セット行い、3セット目まで5回挙がったら重量を2.5㎏アップする。 多少の試行錯誤はありますが、そんなやり方です。 そんなん…
皆さん遅くなりましたが明けましておめでとうございます。 本年も頑張ってブログを更新していきますので応援よろしくお願いします。 昨日の仕事終わりに２０２２年初めてのボクシングジムでトレーニングをしてきました。 ボクシングの記事は滅多にブログに書くことはなかったのですが、今年からはボクシングの記事も書いていこうと思います。 ちなみに昨日は２時間ほどシャドー・サンドバック・ミット打ち等をやりました。 普段のホームジムでのトレーンングでは使わない筋肉を使うので、本当に良い刺激になります。 去年は試合をすることができなかったので、今年こそはボクシングの試合ができるように、ベンチプレスとボクシングを頑張っ…
「BIG3」聞きなれないものだと思う。 テレビ好きな人は、お笑いのビック３を思い浮かべるかな？ 残念だが今回はビートたけし、明石家さんま、タモリは出てこない 筋トレのBIG3について書いていく。 BIG3とは筋トレの基本種目といわれるぐらい有名なバーベル種目だ。 筋トレには色々鍛える方法や種目は山ほどあるが、 これらは昔からの定番種目で、筋トレしたこある人は一度は経験したことがあるはず ３種目で全身が鍛えられるので初心者の頃はこればかりやっていた。 続けるうちに他の種目にも手を出すようになったが、今でも定番の種目に変わりがない そんなおもいれのあるBIG3だがついに動画を撮ってみた。 今のとこ…
こんにちは！ハピネスライターのたくにぃです！「カラダを極める!」、記念すべき初回でピックアップするトレーニングは、 「ベンチプレス」です！ 男性も女性も誰もが憧れる？カッコイイ胸筋を作るために、フィットネスクラブでは、パワーラック、スミスマシン、ダンベルゾーン等で多くの方々が日々大胸筋と向き合っています。もちろん、私もそのうちの1人です(笑) その中でも、「ベンチプレス」はトレーニングのBIG３とも呼ばれ、スクワットやデッドリフトと並ぶ代表的なトレーニングの１つです。多くの方が、１度はジムでチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。 メジャーなトレーニングであるため、「上半身を鍛えるなら、…
本日のトレーニングはベンチプレスです↓ ・１００キロ５回×１０セット ・１００キロ５回×１０セット（ナロー） 本日は本業終わりのアルバイトがなかったので、久しぶりに時間をかけてトレーニングを行いました。 最近は本業終わりのアルバイトが週４であったので仕事終わりからトレーニングができない為、アルバイトがある日は１時間早く起きて懸垂・ディップスなどの補助トレをしていました。 早起きすると体はしんどいんですが、時間の有効活用ができるので得した気分になりますね。 明日は久しぶりの休みなんですが、草刈りをしないといけないので、朝トレしてから草刈りに励んできます！！！ 皆様も無理はしない様にトレーニング頑…
ベンチプレス大会から1ヶ月経過しました。 大会が終わってから仕事等で忙しい事を言い訳にして、全くトレーニングをしていなかったんですが、ようやくトレーニングを再開しました！！！ 久々のトレーニングだったので、かなり疲れましたが、次の大会に向けて、しっかりトレーニングをして次こそは、目標である132.5kgを挙げたいと思います。 簡単にですが、トレーニング風景をYouTubeに動画投稿しましたので、よければご視聴お願いします。 youtu.be にほんブログ村
今週のお題「今月の目標」 １０月は１０００年の昔から太ってOKな季節（嘘） 揚げたてアツアツ唐揚げ一気食い！ 一応気を使って皮なしの「ささみ」なんですが多分気休めｗ 相変わらず変化球より直球勝負の日清から揚げ粉一択です ご飯は一切無しですがこれだけ衣を食ってたら糖質たっぷり・・・ 100円ローソンのムネチキも久しぶりに調達 揚げたてのカリッとさが弱いなぁ～～ コレも久々チョイス ぷりっぷりのジャンク加工肉！！ 何でも身体に一番悪いのはこの手の加工肉との事ですが身体に悪い＝心にいいの理論でたまには摂取しなきゃね☆ マスタードが足りんわ 弁当にはうどんスープで煮込んだもやしと別寅厚焼き フワッフワ…
あなたのジムのチェストプレスは一体型？独立型？ チェストプレスのマシンはどのジムにも必ず置いてあるといってもいいと思います（パーソナルジムは除く）。 直立もしくはややリクライニングした背もたれがあるシートに座り胸の横から腕を前方に伸ばしていくマシンですよね。 ”今日はベンチプレス混んでいるからチェストプレスにしよう” ”ベンチプレスやったけど仕上げでベンチプレス代わりにチェストプレスやっておこう” なんて方もいらっしゃるかと思います。 ちょっと待ってください。 チェストプレスってベンチプレスの代替マシンなのでしょうか？ あなたのジムにあるチェストプレスはもしかしたら厳密にはベンチプレスの代替マ…
石田夏穂は2021年「我が友、スミス」で第45回すばる文学賞佳作を受賞しデビュー。デビュー作で芥川賞にノミネートされた。すばる文学賞佳作から候補に選ばれたのは驚いた。もし、芥川賞を受賞すれば、初の快挙じゃないだろうか。 「我が友、スミス」は、ボディ・ビルの大会を目指し筋トレに励む女性・U野の姿を描き、ジェンダーの問題を描いた小説だ。筋トレを題材をした純文学という時点で珍しいのに、女性のボディ・ビルの大会を題材にしている小説はこれが初じゃないだろうか。恥ずかしながら、この小説を読むまで女性にもボディ・ビルの大会があることを知らなかった。そもそも僕は筋トレに1mmどころか1μmも興味がないのだが、…
筋トレを日々頑張る皆さん！ 鍛えようと思ったきっかけは人それぞれあると思います。 僕はモテたいからというのが一番大きかったのですが、同じような人も多いのではないでしょうか？ 今回はモテる筋肉ランキングについて解説して行こうと思います。 第1位 腕 腕の筋肉は、一番人に多くみられる部位です。 夏場のTシャツやYシャツの袖をまくるときなど、様々です。 その中でも前腕の筋肉は腕組みをした時や、血管が浮き出ている等、アピールしやすく、自然と目に入っていく部位です。 また、上腕二頭筋は力こぶを作る筋肉で、この人筋肉あるなと印象付けられることができます。 そして上腕三頭筋は腕の裏側にあり、肘を伸ばす際、腕…
エクスプロージョンプロテイン 1杯あたりの カロリー＆成分 こんにちは、顔デカおじさんです！ 「エクスプロージョンのプロテインが安いって聞いたけど、カロリーが気になる…」と悩んでいませんか？ そんな方に向けて、エクスプロージョンのプロテインを丸々理解できる記事を書きました！ ———————————— ・ユーザーの悩み１ 安いからそんなに栄養価高くなさそう… ・ユーザーの悩み２ カロリーが気になる… ・ユーザーの悩み３ 安いのには訳が有りそう… ———————————— 本記事を読めば、初心者でもエクスプロージョンのプロテインが素晴らしい事が理解できますよ！ しっかりと、分かりやすく丁寧に解説す…
こんばんは！！グーフィーです！！ 先日、ジュラシック木澤さんのYoutubeで初心者の頃にやり込んだ部位は【武器になる】説という動画を拝見しました。 www.youtube.com これを見た時に、確かにそうだな・・・！！と思いました。 と、いうのも私は高校、大学とラグビーをやっており、学生時代からウェイトトレーニングを部活の一環として行っていた為に知識は無いにしろ【筋トレ】というものに触れてきました。 私は本当に筋トレが嫌いだったので、監督やコーチが見ていない所では、どの種目をするにしてもパーシャルもパーシャル、全く負荷がかからないような速度と深さでやっておりましたw そんな私が、唯一まとも…
ベンチプレスはサイクル続行してます。 本日メイン95✕12 ストーブのお陰で、この冬を乗り切れそうです。 スピードベンチは、肘への負担が大きく程々にしてます。 いい場所があれば、練習場を作り人を集めたいのですが中々難しい。 前の練習場の20m2程度あればいい
芥川賞の受賞作がもうすぐ決まるということで、僕も芥川賞の候補作を全て読んで、予想してみた。季節になりました。候補作が発表されたので、簡単にまとめてみようと思う。 今回の候補作では、ジェンダーや非正規雇用、ジェネレーションZなどが題材になっていた。文学的な技巧の面では、語り方の工夫、作中作の導入、などがあった。 石田さんと九段さん、島口さんは2021年に新人賞を受賞し、今回初めて芥川賞候補に選ばれた。新人賞を受賞してから1年以内でありフレッシュな顔ぶれだ。 一方、砂川さんと乗代さんは2人とも3回目の芥川賞候補だ。特に乗代さんは今までに野間新人文学賞、三島由紀夫賞という文学賞を受賞しており、芥川賞…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 18回 16回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回
コロナの警戒レベルアップになりましたので、職場からは不要不急の外出を控えるよう言われました。小樽、札幌への旅は延期、中止か。 松本空港からわずか一時間半で北海道に行けてしまうのに。残念だ。 今年は、札幌雪祭りは規模を縮小して行うようで、小樽雪あかりの路は開催が危ぶまれています。 レトロで歴史があり、ロマンチックな過疎地（？）。それでも小樽が好きです。 2014年 小樽雪あかりの路に行った時 旧日本銀行小樽支店 小樽に行った際は総合体育館のトレーニングジムを利用します。ここは200円。フリーウェイトのベンチプレスがあります。 フリーウェイトのベンチプレス（人気があり取り合いになります） 同日に札…
オミクロン株の陽性者数増加で世の中がザワつく中、2022年2週目が終了。得票に利用せず、正しい対応をとって欲しいところ・・・。とはいえきっと、過剰反応でことごとくレースが中止になるんだろうな。🤔 そんな中、週末に予定してた茨城CX・大洗が、新コロではなく、トンガで発生した海底火山噴火の影響（※潮位上昇が火山噴火の影響かどうか、気象庁もわかってないらしいけど。）で津波警報が出てまさかの中止。おかげで予定が狂って、週末トレーニングボリュームを稼げず終了。平日はキノ朝練とローラー主体でトレーニングしつつ、IRCのローラー用とか、FLRのウィンターシューズとか、新兵器を投入。 そんな、1週間のトレーニ…
1/15 筋トレメニュー 胸、二頭 有酸素30min チェストプレス36kg3 ベンチプレス40.50.60kg3 ダンベルフライ10kg3 シーデットアームカール 10kg3 ケーブルカール ？kg3set 上腕二頭筋はめちゃめちゃ効いてる。一方で胸はあんまり効いてる感じないかも。久しぶりにやるからあまり重量上げれないやろうなぁって思ったけど、意外とあげれた。 食事 ツナマヨご飯 100g 納豆 味噌汁 確か550kcalぐらい P 20 F20 C46 朝ご飯 晩御飯 ※写真撮り忘れ ちゃんこ鍋 550kcal C35 F20 C24 刺身 100g 129kcal P21 F4 C0 白…
ダイエット効果が高く、より鍛えられるメニューや頻度、部位分けを考え、実践しています。毎週の体重、体脂肪率、筋トレ重量など推移を記録しています。 基本情報 体重：91.7kg（開始時：87.9kg、+3.8kg） 体脂肪率：28.4%（開始時：28.4%、±0.0%） BMI：29.4（開始時：28.2、+1.2） ベンチプレスMAX：80kg ⇒目標：3月末90kg デッドリフトMAX：120kg ⇒目標：3月末130kg 体脂肪率は変わりませんが、体重が減らないですね。。。体は動かしているので、食事が原因だと思います。朝はプロテインと卵、昼はサラダとごはんと食事量を減らしていますが、夜は好き…
1【TOKUMEI】2022/01/14(金) 17:37:56.70 レアル・マドリーのアカデミーに関する情報を発信する『レアル・マドリー・ファブリカ』のツイッターアカウント(@FabricaMadrid)が11日、フベニールA(U-19)に所属する18歳MF中井卓大が試合中に披露したテクニックを紹介した。 【動画】ファン驚愕…レアル中井卓大の“超絶テク” https://web.gekisaka.jp/news/detail/?350389-350389-fl#0 動画の中で中井は中盤でボールを受けると、勢いよく寄せてくる相手を高速ダブルタッチで難なくかわし、ドリブルで前進。複数のマークを…
アサノトレ コーナー23回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2021.01.10-01.16 今週のテーマ テーマ…テーマ…うーん、まぁ普通に…いつも通りに…。 トレーニングログ 10日(月) 背中の日 4:37start アシステッド チンアップ 10rep×3setトレッドミル 12分 0.88kmラットプルダウン10rep×…
皆さんこんにちは。めらにんです。2022年になり、小さなことでもいいから新しいことを始めようと思いTwitterでの発信を始めました。筋トレアカと言うやつですね。筋トレアカウントの方であればフォローバックさせていただきますので、気軽にフォローしていただければと思います〜。 筋トレ始めて1年経ったので筋トレアカ作りました！元50kg、写真左70kg、一年後(右)75kgです🔥今年はベンチプレス100kgあげます！なかやまきんに君さんが好きです💫よろしくお願いします🔥#筋トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ男子 #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.…
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