ボディメイク

痩せるスピードに個人差こそあれど、食べる量を減らせば少しずつでも確実に体重は減る。 夏場、夏バテで食事の回数も量も一気に減った時、笑ってしまうくらい、ぐんぐん体重が減った。 献血のためにキープしていた体重は、基準値を下回り、しばらく献血に行けなくなった。 食べなければ、痩せる。基礎代謝を摂取カロリーが下回れば、痩せていく。 そんなことを身をもって感じた夏だった。 でも、この時の痩せ方は決して綺麗なものではなかった。 断然、「やつれた」という言い方の方が正しいような痩せ方。 骨格のせいでもあるけれど、肋に皮が食い込んでいく感覚が気持ち悪く、仰向けに寝るのも避けていたくらいだ。 食べずに痩せるダイ…

ブラックコーヒーはダイエットの強い味方！！ 知ってる方も多いと思いますが、ダイエットにコーヒーはもってこいの飲み物です(^▽^) 運動前にカフェインを摂取すると脂肪燃焼効果が上がります♬ スッキリの声続々！＜おいしいコーヒーで健康習慣＞【カフェサプリ 食物せんい】

本日のお客様なんと７５歳！！ 健康意識の高さには頭が下がります(;ﾟロﾟ) そして身体能力の高いこと高いこと(￣∇￣) 若い方が辛いと感じるレベルのトレーニングを普通にこなしてしまった(^_^;) 意識の高さがそのまま結果に現れてましたな∈^0^∋ 年齢ではなく意識が大切なことを改めて教えて頂きました・・・

今日の計測結果です。 昨日の栄養摂取や運動状況が良くなかったため、良い数字が出ることはないと思っていましたが、案の定最悪な数字が出ました。 いわゆる、体重が著しく下がったが、体脂肪率は下がらず、筋肉量は大幅に落ちる。 まあ、一日で筋肉量が1kgも落ちるなんてことはあり得ないので、測定上の誤差ではあると思いますが、筋肉量48.5kgなんて筋トレ始めた頃と同じような数字です。 先日も書きましたが、一番良い時で筋肉量51kg台も出ていたので、そこから比べると3kg程度変動があることになります。 これは相当ヤバイ。 最近の自分のボディメイクにおける、筋量が増えない問題と体脂肪が落ちない問題の原因はなん…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,754kcal。 3日目にしてアンダーカロリーに慣れ始めている感じがする。 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：ナン約２枚＋ミニサラダ＋バターチキンカレー（小）＋マトンカレー（小）＋ラッシー 夕食：鶏鍋１杯＋納豆 間食：バナナ合計２本 トレーニング前後のプロテイン合計2.5杯。 P（27％） F（20％） C（53％） 今日はたんぱく質摂取量が体重1kgあたり2gを割ってしまったので、若干バランスが悪かったようにも感じる。 改善点は昼食の外食。 子供の希望でカレー屋に行きたいとのことだったため、あきらめて食べることにしたが、カレーの量が比較的少量であったた…

今日はいつもグループトレーニングに来てくれる３人組が最後のお客様(￣∇￣) 爆笑で始まり爆笑で終わる素敵なトレーニングだったな(^▽^) もちろんキツくてヒーヒー言う場面もしばしば・・・笑 結局こういった楽しいトレーニングが一番効果あるんだよなー(^Д^) これからもお客様を常に笑わせていこう♬

今日の計測結果。 ２日連続で体脂肪率が減少。 やはり今回のカロリー収支の計算方法は合っているようです。 分割法のトレーニングもなかなか良く、全体的にバランスが良い状態。 まずは、今月中でこのまま15％台まで体脂肪率を下げていくことが目標。 この体組成計で12％台くらいを維持できるようにしたいです。 今月はこのままアンダーカロリーをキープ。 体脂肪率に変化がなくなってきたら、チートデーを入れて代謝を上げるようにする。 それでも変化がないようであれば、有酸素運動を取り入れていく。 明日の計測も楽しみです。

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 今日はWBC準決勝です！！ 準決勝の相手はメキシコ。 世界ランク５位の強敵です 優勝候補のアメリカにも勝っているし、 優勝経験もあるプエルトリコにも勝っている… どんな試合になるのでしょう？ ドキドキですね 今日は祝日なので試合を観れる方も多いのかな？ 私も朝ごはんを食べながらしっかり応援します 頑張れ侍ジャパン！！ 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field〒15…

もうあっという間に3月も終わろうとしていますね。ということはもう今年の4分の1が消化されるのか、、恐ろしい… 最近やっと気持ちが落ち着いてきて「さて、2023年と向き合うか〜〜」となった私です。 今更感が凄いですが、今年の小さな目標たちをここに書き留めておこうと思います。順不同に直感で書いていこうかと思ったのですが、一応見やすさ・振り返りやすさを考えてざっくりジャンル別で挙げていきます。とりあえず今日は習慣編です。 お花見したいなあ。 ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー ・朝起きてすぐスマホ触らない 朝イチすぐにスマホ触るとなぜか眠くなってきてだんだん気力も吸い取られていく気がして…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 暖かくなってきて上着の出番が少なくなってきましたね！ そうなってくると今まで隠せていた部分のお肉が気になるところ… 薄着だと服の上からでも意外と目立っちゃうんですよね 実はこのハミ肉の原因、姿勢に関係があるんです！ 現代人は日々のPC作業でのお仕事やスマホの長時間使用で猫背になりがち。 また、巻き肩といって、本来の位置よりも肩が内向きに丸まっている状態に… 横から見た時に耳より前に肩が出ていたらそれは巻き肩かも 巻き肩は肩こりなどの原因にもなりますし、 肩が前に出ている状態だと猫…

芸能人が使用されている「美容サプリ」のまとめです！雑誌やインタビューなどで紹介されている「美容サプリ」をまとめました！アイテム選びの参考に！ ビタミン系（肌ケア） 田中みな実さん＆松本愛さん愛用▶【SPIC（スピック）】 Lypo-C(リポ・カプセル ビタミンC) 八木アリサさん愛用▶【LivOn】リプライセル ビタミンＣ 田中みな実さん愛用▶【アイ・ティー・オー】APCドリンク 宇垣美里さん＆美香さん愛用▶【mukii (ミューキー)】ビタホリックC 宇垣美里さん愛用▶【ネイチャーメイド】マルチビタミン 菅沼ゆりさん愛用▶【タケダ】ビタミンC タケダ プラセンタ系（肌ケア） 有村実樹さん愛用…

メンタルが絶不調で、日々の出来事や感情を振り返るのがしんどいです。嫌なことを思い出しちゃうので。 今週は、仕事以外で記憶に残ってることだけ、まとめて書こうと思います。 ジョンググWeverseライブ 途中しか見られなかったんだけど、涙していたと聞いて、そわそわした。 幸せな涙だといいな〜 自尊心が高まった、自分には好きでいてもらえる理由があるんだと思った、って話してたそうなので、こんなことを考えました。 ありのままのジョングクに魅力があるから、こんなにたくさんのアミがついていくんだってこと、本人自身も感じてくれているなら、すごくうれしいなー。本当に自分を信じて、思う通りにやりたいことやってほし…

こんにちはウラカタです。 今週のお題「あまい」って事で、考えがあまい＝浅はかだった話でも。 ～目次～ 我は甘い。甘すぎるゾォオオ ショートフィードに上がってすぐ消えた 光の速さで1000再生近くまで行った。 フィードから外れた原因を探る 残されたデータに手がかりがあった 揺れ動く大きな原因は揺れてない事だった。 そりゃあ見るわけがないよ。うん。 まとめ 我は甘い。甘すぎるゾォオオ youtubeの収益化までの道のりがあまりにも険しい。もはや辛酸でしかない。CH登録数の1000人に到達できる気配がない。誰か助けて…。現在120人、少ない？そうかな、最初0人だったよ。それが120人だよ。充分多いよ…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 人間の体で一番大きな筋肉はどこか知っていますか？ 背中？お腹？胸？たくさん思いつくと思いますが、 実は大腿四頭筋という太ももも筋肉なんです。 場所でいうと前側のももの筋肉ですね 太ももをはじめ、下半身の筋肉は特に大きく、 その割合は全身の筋肉量の約６０〜７０％を占めているんです。 なので、効率よく筋肉を鍛えて代謝をあげたい！と思ったら、 下半身の筋トレからしていくことをおすすめしています。 下半身を鍛えれば全身の約６、７割の筋肉を鍛えることに繋がります！ 半分以上の筋肉が下半身に…と思うとすごいで…

おはようございます。 星をよむみつやまです🌟 今週は更新が難しいのもありますが この流れは細切りにするよりザーッと紹介しちゃった方が良いと思い まとめて予報を書かせていただきます。 ちょっと切れちゃってますが こんなに毎日印象的な配置が起こるって、そうそうないです😵 今週、星の移動が4つもあるって何事！？（月は足が早いから除外としても、水星、太陽、冥王星、火星が順に部屋を引越します） なかでも、最も大きいイベントは冥王星の水瓶座入りです。 私たちは、前後で派手な時間の流れのなかにいるんですね🌟 ***** 19日の水星牡羊座入りで、思考のモヤモヤ・霧がやっと消え始め 直感をつかってスピーディー…

初めまして。 私は、筋トレを週６回２年以上続けている、筋トレが好きすぎる一般男性です。 もうすぐ4月と言うことで、就職、入学、転職など生活環境など変わる新生活を迎える方々も多いのではないでしょうか。今回は、後悔をしないようになるべく早く行うべきことをまとめようと思います。 ①ジム探し もしかすると近所にさらにいいジムがあるかも ②近くのスーパーの食材の値段比較 ①ジム探し 引越しをされた方はまず、最寄りのジムを見つけましょう。 「今、エニタイムだから、次も近くのエニタイムでいいや」と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、２４hジムは店舗によって、設備や客層が大きく違ったりするためリサーチは必…

こんにちは。イスタウロスです。 このブログでは、「膝が悪い」、「偏平足」等のような足に負担をかけたくない人達に向けて、ゆるくダイエット・ボディメイクを提案していきます。 軽く私の自己紹介を デスクワーク中心の30代男性事務員。拘束時間は1日あたり12時間ほど。 筋トレが趣味。 偏平足が原因で怪我をしてから走ることに苦手意識がある もともと太りやすく洋ナシ型肥満（脱共役タンパク質1 UCP1）の体質。 社会人となって運動量が減り、代謝も落ち体重が100ｋｇ（身長173ｃｍ）近くまで増えました。 このままではいけないと思い、減量をすることを決意。 結果、半年で20ｋｇ痩せることに成功しました。 そ…