ボディメイク

今日の計測結果です。 さすがにあのボリュームのトレーニングに有酸素も行えば、多少は減りますよね。 あれだけ右往左往して体脂肪も下がったり上がったり、筋肉量も大幅に減ったりしているにも関わらず、昨日のトレ後の体の状態は過去一番に良かった気が。 トレーニング後でパンプしていたからですかね。 ちなみに、現在再スタートの減量８日目。２月２０日からカウントすると約１か月が経過しました。 このブログで公開しているデータでも、この減量期間中のMAX体重が６４．３ｋｇなので、一応現状で１．４ｋｇ減ではあります。 改めて計算しなおしたカロリー収支によると、昨日までの平均のアンダーカロリーが１３３ｋｃａｌなので、…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,191kcal。 久しぶりに2,000kcal越え。 PFCバランスを見ての通り、食事内容は微妙な感じになりました。 朝：オートミールフレーク＋牛乳＋プロテイン 昼：ミラノサンドA（ドトールコーヒー） 間食：ツナチェダーチーズ（ドトールコーヒー） 夕食：ご飯＋納豆＋味噌汁＋ブロッコリーとベーコンの炒め物＋サバの塩焼き トレーニング前後のプロテイン2杯 P（28％） F（36％） C（36％） ローファットでも何でもない食事内容になってしまいました。 昼と間食、せめてどちらかは脂質を抑えたメニューにしたかったところ。 もうちょっと自制します。 今日のトレーニ…

本日の基礎情報 体重：44.5kg ウエスト：58.5cm 摂取カロリー：1680kcal 本日の運動 毎日トレーニング 好きな曲1曲分膝付き上下運動 松岡茉優ちゃん腹筋トレ3セット 本日のお食事内容振り返り 今日は1時間早い出勤だった上に、予定していた食事が手に入らず、朝も昼もパン、しかもスーパーで売っているような袋のパンになってしまい、なんだか悲しかった。 カロリーだけ高くて、腹持ちは悪いし、そこまで美味しくもない。本当に悲しい。 夕飯は自分を慰める気持ちで、作り置きしてた豚キムチ。冷凍で作りおいてたものだったけど、ちゃんと美味しかったのが唯一の救い。 もっと自分を大切にする食事がしたい。…

今日の計測結果です。 昨日よりは良いといった感じです。 とりあえず、昨日掲げた行動計画を実行するのみ！！ 今日からまた頑張ります。

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,891kcal。 朝：オートミールフレーク＋牛乳。 昼：塩おにぎり＋サラダチキンスティック＋ザバスミルクプロテイン 移動中：ザバスミルクプロテイン 夕食：チキンピラフ＋担々麺＋納豆＋サラダチキン 間食：タンパクトヨーグルト という内容でした。 今日は自宅でのプロテイン摂取は一度もありません。 P（27％） F（17％） C（56％） 今日のトレーニング 今日のトレーニングですが、２日連続でお休みしています。 腕トレが後回しになってしまっている。 というより、その結果、全てのトレーニングに遅れが出てしまっている。 計画的に進めていく以上、やはりしっかり実行し…

本日の基礎情報 体重：44.2kg ウエスト：58.5cm 摂取カロリー：1263kcal 本日の運動 毎日トレーニング（肩甲骨なし） 好きな曲1曲分腰フリフリ 好きな曲1曲分中国式腹筋 松岡茉優ちゃん腹筋トレ3セット 本日の振り返り 明日はいつもより1時間早く出勤しなくちゃいけないのに、なんだか頭がふらふらする。めまいというか、頭のあたりがくらくらした感じ。 さすがにちょっぴり不安なので、時間はあったけど、トレーニングは短め、早く布団に入ることにする。 ちょっぴりお疲れかな。 腹筋はいい感じになってきている。 この調子で、無理のない範囲で頑張っていく。 それではおやすみなさい。

皆さんこんにちは！ 前回の投稿から少し日にちが経ってしまいましたが、引き続きプロテインの効果が倍増する取り方についてお伝えします！今日はまずなぜプロテインを取らなければいけないのか？という疑問についてお話しします。 1. プロテインを摂取する理由 プロテインは、健康な食事をするために欠かせない栄養素です。人間は、プロテインを多く摂取しないと、体が健康的でなくなってしまうことがあります。プロテインを摂取する理由を紹介しましょう。 ①プロテインは、体内の各種タンパク質の合成に必要な栄養素であるため、一日に必要な量を摂取することが重要です。プロテインは、体内の各種タンパク質の合成を促進し、筋肉を作り…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 コストコで買えるダイエット食材《 野菜 》 Instagramで投稿しています。 是非見てみてくださいね〜 この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 コストコに限らず、近くのスーパーでも買える食材もあると思います！ 肉のハナマサも大容量な冷凍食材もありオススメですよ〜 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training Studio SHIBUYA …

＼モテたいメンズのためのコーディネート／★SPUTNICKS★ きれいめファッションからカジュアルスタイルまで幅広く！品質よし！コスパよし！かっこよし！【PR】#メンズ #ファッション #大人 #コーディネート #おしゃれ https://trck.influed.net/ad/p/r?influencer=1777&campaign=130290&creative=130290 モテたいメンズのための『トータルコーディネート』を得意とするメンズファッションのオンラインストア。 きれいめファッションからカジュアルスタイルなど幅広く品質にこだわった商品を取り揃えており、リピーターも多く、高い支持…

肋骨を締めると どんなメリットがあるのか、 あなたは知っていますか？ 骨盤の歪みをとる方法などは 調べればすぐに出てきます。 しかし、 肋骨を締める方法や 肋骨周りの筋肉のほぐし方は あまり知られていません。 この方法を知る事で、 カラダの横幅を グッと引き締められるだけでなく、 痩せやすいカラダを作れます。 しかも、 肋骨周りの筋肉をほぐす事で、 深い呼吸ができるようになり、 巡りがよくなったり、歪み改善 なども期待できます。 逆に知らなければ、 普段なんとなくしている 太りやすい習慣に気が付くことができず、 理想としているカラダに近づくことが 出来ないかもしれません。 この記事では、 硬く…

神奈川県大和市、中央林間、二俣川、湘南台に店舗を構える「ボディデザインジム」は、プロアスリートが監修する「引き締め・ボディメイク専門」パーソナルトレーニングジムです。ボディデザインジムでは、最高水準のパーソナルトレーニングを、手ぶらで、しかも低価格で提供します！ ボディデザインジムの特徴 ボディデザインジムでは、人目を気にすることなく、リラックスしたプライベート空間でトレーニングができます。食事や糖質、アルコールなどの過度な制限はなく、週2～3回の飲酒でも結果を出しています。トレーニングプランでは、認定されたプロの指導のもと、お客様一人ひとりに合ったトレーニングを行うことができ、シャワールーム…

どうも、いーちーです。 筋トレしていますか？ 筋肉をつけていく上で 栄養摂取は大切ですよね。 でも、栄養について 意外に知らないことも多いですよね。 たとえば、 「糖質制限」「糖質ダイエット」 などが流行ることがありました。 糖質は悪だ！ お米は食べない方がいい！ みたいなことを言われていましたが、 この手法は間違っているでしょう。 栄養に関する知識がないばかりに 間違った手法や流行りに流されて しまうことってありますよね。 そして、結局失敗に終わる・・・ そんな悲しいボディメイクは もう終わりにしませんか？ 正しい栄養の知識をつけて 流行りに惑わされないように しましょう。 今回は三大栄養素…

どうも、いーちーです。 カラダづくりにおいて 栄養はとても大切です。 前回のブログで 6大栄養素についてお話しました。 yichi-jim.hatenablog.com 栄養素はどれから１種類を摂取すれば 良いわけではなく、栄養素が チームとして働けるように バランスよく摂取しておくことが大切です。 これから各栄養素の働きを解説して いきますので、学んでいきましょう。 今回は「たんぱく質」についてです。 3分程度で読める記事なのでサクッと 読んで学んでください。 各栄養素の働きを知らず 単に食べているだけだと 本当に自分が必要な栄養素が 不足してしまうかも。 必要な栄養素を知り、 どのくらい摂…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は業務用スーパーで買えるダイエット食材をご紹介！ 鶏肉編です ①砂肝 砂肝は脂質が少なくダイエット向きな食材！ 鉄分や亜鉛などの栄養素も豊富なんです。 むね肉やもも肉に飽きてしまった方におすすめ ②むね肉 ダイエットの王道のむね肉！ むね肉に含まれるイミダペプチドは、 疲労回復、抗酸化に役立ちます！ 老若男女におすすめ部位です ③もも肉 鶏肉特有のパサパサ感なし！ 皮をはぐことでカロリーもかなり抑えられるので、 もも肉を使う際には皮をはいで調理してみてくださいね。 ④ささみ １００ｇあたりの…

初めまして。 私は、筋トレを週６回２年以上続けている、筋トレが好きすぎる一般男性です。 今回は、筋トレYoutuberのサイヤマンが最近飼い始めた、子犬「ささみ」ちゃんのアカウントがTwitterにもありとても癒されるので、紹介していきたいと思います。 サイヤマンの犬、飼育報告動画 ゲームアカウントが.. Twitterが癒される 更に期待 サイヤマンの犬、飼育報告動画 www.youtube.com サムネでもわかる通り、黒色の豆柴の子犬をサイヤマンは飼いました。 ゲームアカウントが.. www.youtube.com こちらのアカウントで急に動画が上がり、視聴者は一瞬混乱しました笑 元々、…

初めまして。アラフォー主婦のmiuです。 春から娘が大学生になり、少しずつ自分の時間も増えてきたので、ブログを始めてみました。 自分で何かを創作するのが好きで、ボディメイク、お料理、イラストやPOPの作成をしている時間が心地良いです。

こんにちは! ダイエットトレーナーのちほです! 突然ですが、授業中や仕事中に 「眠たい」 「全然集中できない」 と思ったことはありませんか? また、 「最近痩せにくいな」 「姿勢悪くなったな」 と思ったことはありませんか? 集中できない 姿勢が悪い "ダイエットと関係ないじゃん" そんなふうに思っていませんか? 実は、とっても深い関係が あったりするんです! 人は、頭がぼーっとしていると 集中できません。 そして集中できないと、 姿勢が悪くなります。 そうなると、 体に上手く血が回らず 結果的に痩せにくい体に なってしまうのです。 今回は そんな体状態を改善する方法を お教えします! その方法…

毎日の生活の中で、知らず知らずのうちに習慣化されているものがありますよね。習慣化とは特定の行動を無意識に繰り返しおこなっている状態のことで生活の中で自動的におこなっている行動のこと。習慣化は、生活の中で同じ状況を繰り返しおこなってきたことで作業自体が体に染みつき、意思の力を特に必要としていないという特徴があります。朝起きたらスマートフォンで時間を確認するご飯を食べたら歯を磨く寝る前にトイレに行くなども生活の中で習慣化されている行動といえますよね。習慣化できるとその行動をするのが当たり前に感じるその行動をしない方が気持ち悪い違和感を覚えるなどの変化が生じます。そのため、身につけたいことやとりくみ…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は内ももに効くトレーニングをご紹介！ 《レッグアダクション》 余裕そうに見えて結構効くんです 寝転がりながらできるのでぜひやってみてくださいね！ 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field 〒150-0043渋谷区道玄坂1-14-9 3F渋谷マークシティすぐTEL:050-7107-9328HP: https://riot-private-training-studio.com…