ポモドーロテクニック

あなたは、デスクに向かってもダラダラとスマホを触り、気づけば1時間が過ぎている……なんて「命の浪費」をしていませんか？ 40代の集中力は、20代の頃とは違います。気合や根性だけで乗り切れるほど、私たちの脳は若くありません。 しかし、もし**「脳を強制的にフロー状態（没頭）へ叩き込み、ドーパミンを溢れさせる方法」**があるとしたら？ 私が実践し、圧倒的な「結果」と「充実感」を手に入れた最強の仕事メソッド。それが、イタリア生まれの極めてシンプルな戦略**「ポモドーロ・テクニック」**です。 ポモドーロ・テクニック：脳を「25分の戦場」へ送る方法 やり方は極めてシンプル。しかし、その効果は脳科学的に…

よく聴いている文学系ポッドキャストで、本の読み方についてポモドーロテクニックの話をしていた。ざっくりいうと25分の集中と5分の休憩を繰り返すというもの。これは昔、自分の資格勉強をしていた時にやってたし、子供の教室をしてた時に子供たちにもよく勧めてました。中学生くらいだと25分も長くて10分だけ全力で集中してみる、そして脱力、という繰り返しを授業中にやらせたことも多い。ものすごく集中できない子だと5分とか3分とかの短さで区切って、一瞬の集中を繰り返させたこともある。かなり効果的でしたよ。 そして勉強でもなんでも、モチベーションや意志の力を信じず、仕組みや習慣に頼るということを工夫していました。習…

こんばんは。 集中して勉強ができないから友人にポモドーロテクニックをおすすめされましたが、結構前から休憩を取る習慣だけはありました。 ポモドーロ・テクニックは、25分間の集中作業と5分間の小休憩を繰り返す時間管理術です。4回（4ポモドーロ）ごとに15〜30分の長めの休憩を取ることで、疲労を防ぎ、集中力を最大化して生産性を劇的に向上させます。短時間で高い成果を出したい勉強やデスクワークに最適です。 その休憩がポモドーロテクニックで言うところの5分間休憩ではなく、1時間くらいベッドで横になるという習慣です。 パソコンの前に座って色々と作業をしているとどうしても疲れてくるから、そういう時はベッドで横…

こんばんは。 今日も無事に作業を終えてITパスポートの勉強中。 なのですが…。 集中力が持続しないです。 ・・・。 作業所の仕事を終えて勉強を3時間ほどしていたのですが、知らない言葉ばかり出てくるし、集中力が持続せず勉強に身が入らない状態です。 とりあえず知らない言葉ばかり出てくるからそればかりをずっと調べていました。 自分自身パソコンにはある程度知識があると思っていましたが、実際の所全く知らない専門用語ばかりで驚きました。 でも知らないことを知るってのは、とても楽しい事だと思います。 楽しく勉強ができているのは良い事なんですが、何と言っても集中力が持続しません。 友人にはポモドーロテクニック…

今日は、「集中力の使い切り方」について、最近また新たな手応えを得られたので、忘れる前にその話を書いておきたい。 これまでも何度か書いてきたが、僕はずっと、「どうすれば集中力を長く保てるか」ということを念頭に、色々試してはその振り返りを重ねてきた。 図解 自分を操る超集中力【電子書籍】[ メンタリストDaiGo ] posted with カエレバ その根底に在るのは、「1日をちゃんと自分なりの有意義なことでパンパンにしたい」という思いであり、そのためにはやはり集中力は必要だなと思うからである。 また、結局のところ集中力というのは“翌日に持ち越せる資源”ではない。だからその日の内に余らせても得は…

効率的に作業を進めるための手法について調べてみたところ、特に有名な「ポモドーロ・テクニック」と、最近注目されている「52/17ルール」という2つの手法があることがわかりました。それぞれの特徴や違いを整理してまとめます。 1. ポモドーロ・テクニック (Pomodoro Technique) 1980年代にフランチェスコ・シリロという人物によって考案された、世界的に有名な手法。 概要 基本サイクル: 25分の作業 ＋ 5分の休憩 4サイクル（約2時間）ごとに、15〜30分程度の長めの休憩をとるのがルール タイマーを使い、その間は「一つのタスク以外は何もしない」と決めて集中する 調べてわかった効果…

仕事の進め方というかタスク処理の方法に、ポモドーロ・テクニックというのがある。 ja.wikipedia.org 具体的な手順は以下の通りである。 達成しようとするタスクを選ぶ キッチンタイマーで25分を設定する タイマーが鳴るまでタスクに集中する 少し休憩する（5分程度） ステップ2 - 4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する（15分 - 30分） 評判を聞くこともたびたびあったので、本も買って試してみた。 どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門 作者:フランチェスコ・シリロ ＣＥメディアハウス Amazon 結果的に、私には合わないと思った。 もともと注意力…