マフェトン理論に基づくトレーニングは、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心に据え、持久力の向上とバランスの取れたトレーニングを目指します。以下は、フルマラソンの目標タイム別に、マフェトン理論を基礎にした1週間のトレーニングメニューの例です： ### フルマラソンで4時間を目指すメニュー： - **月曜日:** 休養日またはストレッチとヨガなどの軽いエクササイズ。 - **火曜日:** 60分のジョギング。有酸素ゾーン（最大心拍数の180 - 年齢）を保ちながら一定ペースで走行。 - **水曜日:** クロストレーニングの日。自転車や水泳、または軽い筋力トレーニングを行い、有酸素ゾーンを維持。 -…
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