最近ひとつ気づいたことがあります。 筋肉を大きくするには、重い重量を扱わねばならないのは確かなのですが、それだけでも無さそう。どうやら、低重量で高回数のトレーニングが効果があるのを実感したのです。 高回数の筋トレ 最近はマンディルブロトレーニングという、日によって3種類の負荷のトレーニングを順番に繰り返す方法を試しています。フェーズ1の日が通常のトレーニング。MAXの70%くらいの重量で10回×3セット。フェーズ2の日が高重量、MAXの90%くらいで5回×5セットとか。フェーズ3の日が低重量ハイレップスで、MAXの50%で30回×3セットとかやります。この3フェーズを日によって変えながら順番に…