ヨガストレッチ

どーも、ShinShaです。 再びの緊急事態宣言でリモートワーク、PCワークの増加。ストレスもますます増えてきています。皆さん、首・肩がこってませんか。今回は確実に効果がある対策をご紹介します。 ブログを始めた頃に書いた肩・首コリ対策の記事を検索エンジンからちょくちょく読んで頂いています。今日は古い記事をリライトしてみました。 ムチウチ症になってから20年間、僕はひどいの肩こりを抱えてました。以前は月に１−２回、マッサージに通ってた。それが、このヨガストレッチ「猫ねじりのポーズ」とシンプルなマッサージ器具に出会ってから解消しました。 疲れてきたら、ベッドの上でこの対策２つを10−20分間やれば…

※朝は無し 旦那がリフレッシュ休暇のため、今日からしばらくお弁当なくて良し～！ その代わりお昼ごはんは一人の時みたいな手抜きはできないなー。 お昼ご飯 お水 豚骨ラーメン 夜ご飯 野菜ジュース ごはん ねぎとお揚げのお味噌汁 焼餃子 かに玉 大根の浅漬け 卵、餃子の皮使い終わりました。 支出 ★家計 【ベビー】￥6,588 粉ミルク×2 【消耗品】￥5,042 消臭元×5こ 絆創膏 鼻毛とり フェイスマスク 毛穴パック 美容系は全部旦那のやつ。 今日のこと 今日からお弁当ないのに娘が早起きだからいつも通り朝は起きました お洗濯 ラジオ体操 今日は娘は初めてトマトに挑戦！ お雛人形を購入したよ！…

【大切なお客様へ】 今日は節分ですね。豆まきをしたり、太巻きやいわしで厄除けができましたか？ 明日２月４日は立春を迎えます。１年のスタートとなりますね。 寒さは続きますが夕暮れの時間がまたゆっくりになり。ベランダにとんでくる鳥がいたり咲いている花が変わって来たり、春にむけての変化を感じられるのではないでしょうか。 このような小さな変化に気づくようにご自身のお身体にも目を向けてみると新たな変化や発見があります。 お身体の旬に気づきお手入れ方法がわかると心地好く”いい塩梅”で過ごせますね。 さて２月も身旬堂ではフラワーアレンジメント消しゴムはんこのイベントを企画しております。 お身体と心が喜ぶ時間…

朝ご飯 酵素ドリンク 去年旦那が飲んでたやつの残り。 お昼ご飯 五目巾着 炒飯 旦那のお弁当 肉味噌の混ぜご飯 玉ねぎと椎茸のお味噌汁 塩鯖 五目巾着 しらすと三つ葉のだし巻き玉子 枝豆 ミニトマト おやつ お菓子3種類 義実家から届きました(*´▽｀*) 夜ご飯 お水 肉うどん 肉巻き餅 チンゲン菜おわり！ 今日のこと お洗濯 お掃除 娘のワクチン接種 保険証や診察券返して貰う前に帰ってきてしまったorz 筋トレ、ヨガ、ストレッチ 読書『そして誰もいなくなった』 義実家から初節句のお祝いとお菓子が届きました 実家にお雛様のおねだり電話 写真スタジオの予約 家計簿つけ 明日の予定、やりたいこと…

自分に必要なドリルを創造し、日々、淡々と繰り返す。 これはイチロー選手やバウアー選手から学んだ秘訣だ。 自分にとって必要なドリルは何か。 教師修業で言えば、 毎日のランチェスター学習（向山先生の授業cd） 毎日の振り返り 実践ノート（すべてはノートから生まれる） である。 放課後に教室で、１日の振り返りを実践ノートに書き出す。これによって反省点や改善点が見えてくる。それらを翌日に修正しながら、よりよい教育実践を創り出していくのだ。 そして、毎日、少しずつ向山先生の授業cdを聞き込むことで、自分の理想へと近づく努力をしていく。理想の授業との差を意識し、自分の授業を変革していく。 身体作りでいえば…

只今、ホームページメンテナンス中です。 ブログはご覧いただけます。（よかったらこの機会に是非お読みください） ご迷惑おかけしますが、しばらくお待ちくださいませ。 よろしくお願いします。 寒い日が続いております。甘いものがほしくなりますが、この時期旬の卵をオススメします。 卵に旬？と思われるかもしれませんが大寒卵といわれ栄養価も高く、金運、健康運を呼び寄せるラッキー食材と言われています。 東洋医学の面からも五臓（心、肺、肝、腎、脾）を補ってくれる優秀食材です。 小腹がすいたら菓子よりも半熟卵甘くてオススメです。 【半熟卵の作り方】水に卵を入れて沸騰させる。沸騰したら弱火で4分半。とろっ〜ととろけ…

今朝も朝活。 5時に起床し、瞑想 5時半からヨガ→プランクトレーニング 6時半から読書 朝にyoutubeを見てしまうと気持ちよく起きた分、罪悪感がひどい。 瞑想、ヨガとプランクは全てyoutubeのコンテンツを見ながら実施しているので、他のコンテンツに気を取られないように、気をつけないと。 youtubeはついつい見てしまう魔物。意識的に辞めよう。 ちなみに瞑想・ヨガ・プランクトレーニングで参考にしている動画は以下。 瞑想とヨガのyoutuberさんは同じ方です。 瞑想 【1日10分】朝のマインドフルネス瞑想 youtu.be ヨガ 10分間のゆったり朝ヨガyoutu.be プランクトレーニ…

【冬バテ】寒暖差疲労による自律神経の乱れ解消法 【はじまり】 みなさんこんにちは！ 願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。 今回は、自律神経を整える 話になります。 寒暖差で自律神経が乱れて不眠になることがあります。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 寒暖差による自律神経の乱れを整える方法 きょうの健康 冬の不調 医師が解決します！「その不調“冬バテ”かも」 より 個人の感想です

月曜日！おはようございます❤ 朝は、自作のビスケットとコーヒーで目を覚ます （ビスケットは粉１００ｇ+蜂蜜大さじ２+水ほんのちょっと+昨日はママレード 120度のオーブン余熱後、30分焼くのみの超簡単・・・(^^♪）） 寒いとおもいきや・・・まだ、山口県は大丈夫ですが 明日の気温がマイナス表示でなのであるコワッ・・・ 明日から寒波かしら・・・ 何故か、寒波に備えて、買い物ばっかりしている私・・・ もう、野菜とお肉は冷凍処理などして冷蔵庫もパンパン(・.・;) 停電に備え暖房器具もコンロ型ストーブ も出してきた・・・ が、山口県は雪降るか、降らないかの土地なので大丈夫か・・・(^^ かつて・・・…

【大切なお客様へ】 今日は大寒（だいかん）一年で一番寒さが厳しくなる時期で、冬の最後の二十四節気で各地で最低気温が出る時ですね。来週は寒波がやってきそうです。充分に暖かくしてお過ごしくださいね。 それでも自然界では少しずつ春に向けて動き出します。 身旬堂でも立春に向けてワクワクするイベントを開催します。 春らしい生花を貴方らしくアートしませんか？花材、ハサミ、全てご用意しておりますので、気軽にお越しくださいね。 ［日時］1/31(火）14-16 2/4(土）14-16［会費］¥3,500 材料費込 （お茶、お菓子き）［定員］各日4名まで 担当スタッフ Makiko お問合せ、お申し込みはLIN…

今回は、蓄財に取り組む手取り14万円OLの私が、 『年間70万円貯金をすること』を目標にしながら、 どんな休日を過ごしているのかを「朝」「昼」「夜」の ３つに分けて、お話したいと思います。 『お金を使わない休日の過ごし方』については、 こちらの記事でもお話していますので、 よろしければ、あわせてご覧ください！ meeeeesan.hatenablog.com お金をかけない休日の過ごし方「朝」編 『身体を動かす』 朝は1日を活動的に過ごすエンジンをかけるため、 公園に散歩へ出かけたり、Youtube動画を見ながらヨガ、ストレッチ、 任天堂Switchでボクササイズをしたりして過ごしています。 …

玉ねぎではなく、中華まんです まだオモチャの仕様は理解していませんが、蒸籠の中の中華まんにも興味を示すようになりました。 ＋＋＋ 週1でパーソナル・トレーナーさんに筋トレのレッスンを受けています。 悪天候、ホリデー、私の有休などで、今回会うのは週週間ぶり。 その間、嫌いな筋トレを自分一人でできるはずもなく、もらっていた筋トレのメニューは放り出して、腰痛対策のヨガ、肩凝り・尻凝り対策のマッサージに勤しみました。 久しぶりに会ったときの、トレーナーさんの第一声 「あれ、なんか痩せたんじゃない？』 ええ、何度でも言います。今年最初のパーソナル・トレーナーからのコメントが 「痩せたんじゃない？」 でし…

いやー、夜中に目が覚めることが多いです。朝の2時とか3時とか。 皆さんはそんなことないでしょうか。 で、目が覚めた時の感覚も若い頃と異なり、なんか目が冴えています。20代とか30代の時は夜中に目が覚めても、体が睡眠を欲しているからからすぐに寝れました。ですが、40代になってからはなんか冴えていて、しょうがないからスマホとかでネットなんぞして、明け方5時ぐらいにまた寝て睡眠不足になる、と。本当は6時ぐらいに起きたい…。 ちなみに日中に日光を浴びたら良い、とか寝る前にお酒をやめた方がいい、とか日中にやるべきことは扱いません。目が覚めた時に後悔させないでくれ。その瞬間に何をすればいいか知りたいんだ。…