ヨガを行う際に、滑り止め、衝撃緩和のために腰の下に敷くマット。
4月19日 金曜 グランドスラムTジムにて キックボクシング サウスポーでミット打ち、ランジ、マウンテンクライマー、ジャンピングランジ、V字腹筋。 MMA：総合格闘技 両足タックル～テイクバック～テイクダウンの解説を聴き練習。 4月21日 日曜 グランドスラムYジムにて グラップリング スマッシュパスの解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。 MMA ミドルキック・膝蹴りのミット練習、ニータップテイクダウンの解説を聴き練習。 写真は帰宅時マンションのつつじ。 4月22日 月曜 筋トレ ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリ…
4月16日 火曜 心療内科でいつものエチゾラムを処方してもらう。不安症の原因に注目しても多分解決しない。ジムに行き疲れて帰宅するのはプラスの効果。近くの大学の図書館に行って興味のある本を読むこともプラスの効果。プラスの効果のあることを見つけて適度に増やしていくことが、地獄に落ちにくなる方法かも。 4月17日 水曜 膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。 筋トレ 懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使い、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、バックショルダー、アームカール、フロントショルダー、ラ…
4月9日 火曜 雨で外出する気分ではないので、自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットに仰向け両膝にストレッチポールを挟みヒップリフトしながら内転筋を絞めるのを30秒。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップを各10回。膝の曲げ伸ばしのストレッチを3種、各30秒。自分にとって軽めの回数、時間を設定し、筋トレ、ストレッチ。 4月10日 水曜 グランドスラムTジムにて キックボクシ…
身体も心も、ほぐされて、愉しく続けられそう！ ４月に入って、新学期が始まりますね。今年も 真新しい『ランドセル』を背負った新一年生が 登校する光景が、観られることでしょう。 かくいう私も、『ヨーガ・リラクゼーション』 という習い事を始めました。まぁ私の場合は、 ランドセルではなく『ヨガマット』を背負って 教室に入ると、先月の体験時にいたメンバーと もう１人の女性が、集まってきました。 更衣室で着替えていると『わいわいがやがや』 が始まって、どうやらその女性は、数年前まで 参加していた顔見知りのようで、よもやま話に 花が咲いて、先日よりも、もっと賑やかに…😓 左隣の方が、『ヨガマットを買ったんで…
こんにちは、エマです。 糖質制限でおなじみの京都の医師、江部康二先生。 定年退職した夫と比較をするわけではないけど、「こんな元気な７４歳がいらっしゃる」ということを夫に伝えるべく、私は会話のネタによく引き合いに出している。 どれも事実だから。 今年７４歳の先生は、 ①歯は全部自分の歯 ②広辞苑の小さい字もすべて読める ③月から土曜は仕事があるものの、院内では内線電話を使わず、階段で用のある階まで歩くので、１日８０００歩は歩く ④日曜は、テニスの中級スクールで１００分のレッスンの後、ダブルスを３～４試合するので、１５０００歩 という具合で、出かけずに、家で座って何らかの画面を眺めているのを見てい…
果たして愉しめるようになるか？新たな挑戦を！ 昨日の午後に『ヨーガ・リラクゼーション』と いう９０分間の体験コースを受けてきました。 年始に、この１年のやりたいことを決めた時に 今年は何か『習い事』をみつけて、人との交流 と、スキルを身につけたいと考えていました。 本命は、実用面を考えて『料理教室』を探した のですが、『パン作り教室』しか見当たらず、 『肩こりが酷くて、堅い身体をほぐしたい』と 思って、ヨガを体験してみたのです。 受付で、ヨガマットを借りて、待っていると、 おだやかで優しそうな講師の方が来て、教室に 案内されると、女性が次々集まってきました。 車座にヨガマットを敷いた女性に囲ま…
思った通りですが、ペラペラの薄いヨガマットです。１枚たったの237円（税込）だったので、たくさん買いました。 アメリの後ろ足がどんどん弱り、歩いていて、滑ってしまうのです。おむつをしているから余計うまく歩けないのですが。でもこの素材なら、うまく歩けそう。なのでこのマットを床に敷き詰めてあげようかと思って。このサイズなら、汚れたマットだけ外して掃除できるしね。バレエ以外は、そんなことばかり考えて暮らしているなな号です（汗）※今日のお楽しみ今日もなな号は眠いよ。 バレエで怪我をしないためにも、まるまる終日休む日を作ろうと思う。
2月8日 木曜 筋トレ ヨガマットの上でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション。約70mの上り坂ダッシュを3回。きつめの上り坂なのだが、緩やかな上りより変形性膝関節症の私には楽。なぜかと思い、走り比べると緩めだとかかとから前足が着地するので膝への衝撃が強く膝が痛くなるが、きつめの上りだとつま先から着地するので膝への負担が小さくなり楽。坂横の梅の花にちょい癒されて。 グランドスラムTジムにて キックボクシング ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。…
2月4日 日曜 グランドスラムYジムにて MMA 崩れ袈裟からの腕関節技の解説を聴き練習、ＭＭＡのマススパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。 2月5日 月曜 雪なので今日の外出はやめ。 筋トレ ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。 2月6日 火曜 2週間に一度の心療内科。概ね正常なのだが、いつもザワザワ感があって、これが拡がらないように努めている。大分類では不安症であり、リスク回避面からは長所もあ…
1月31日 水曜 グランドスラムTジムにて キックボクシング バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、プランクウォークを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。 2月1日 木曜 筋トレ ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。 2月2日 金曜 筋トレ 公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンシ…
高橋の週末ランニングセッション 高橋：俺は週末になると、必ずランニングをするんだ。一週間のストレスを走って発散できるからね。 小林：いつから始めたの？ 高橋：社会人になってすぐだよ。最初は続かなかったけど、いいランニングウェアとシューズを見つけてからは、本当に楽しいんだ。特にこの間買った高機能のランニングシューズは最高！ ナイキ ダウンシフター 12 メンズ ロード ランニングシューズnike メンズ スニーカー HO23 dd9293-011 靴 アウトドア ジョギング 陸上 部活 通勤 黒 白 cpn30 mtm 小林のヨガで心身リフレッシュ 小林：俺もランニングしてたんだけど、だんだん自…
あるけどない・・・・ ないけどある・・・・ そんな感覚がしっくりくる響きがある。 高い山の頂を目指し、それぞれ違うルートで登り始めた者が途中で出会って、意気投合して共に頂を目指しすという表現がしっくりくる出会いが、今回ご一緒する殿元健照さんその人との出会いだった。 二人の祈りの響きが融合することで出現する空間は、正直な話、毎回良い意味で未知である。 お互いが相手の存在を最大限に信頼し、自分のやれることをやり尽くす感覚がとても氣持ち良くて、アクセルを踏み続ける車に乗っている様でもあり、絶対にブレーキは踏まないという感じ・・・・。 見た目は全く違うが、性格がそっくりな事もその響きを飛躍的に加速させ…
Kindle unlimitedに出ていたのでダウンロードしてみました。 漫画家さんが自身の体験を交えて、マンガとイラストで分かりやすくヨガのポーズを教えてくれています。 さすがタイトルが「ずぼら」だけあって、全く本格的ではありません(笑)。でもそこがいい。 自宅の狭いスペースでできて、ちゃんとしたウェアもヨガマットもいらなくて、でもスッキリ。 なんなら仕事場のデスクやトイレでもできちゃいます。 職場の昼休みにはお尻のストレッチを試しています。立っている時間が長いのでこれは効きます。硬くなっていたふくらはぎが、じんわり温まって柔らかくなるのを実感できますよ。 家では猫ねじりのポーズをやっていま…
1年くらい前に、肩を痛めた。 近所の整形外科に行ったら、先生に 「四十肩だね。 年齢的に10年早いよ！」 と言われた。 注射してもらったら痛みはましになったが、 まだ違和感は残っている。 さらに 仕事でパソコン業務が増え、 身体がガッチガチになった。 マッサージに行ったら、お姉さんに 「どこか一箇所というなら、 現代人は背中を 普段からほぐしておいた方がいいですよ。」 と言われた。 背中ほぐすの、むずくね？ Youtubeの体操とかやってみても、 長続きしない。 ストレッチポールとか憧れるけど、 大きそうだし、 使わなくなったら邪魔なだけや。 créer(クレエ) ストレッチ用ポール【100c…
バレエ•アカデミー瑞浪では 6月から 『大人から始めるバレエ入門』 をスタートさせます。 クラス内容は 50代以上の女性のためのクラスです。 ①まず身体をほぐします ②バーレッスンに必要な筋トレを少し ③バーを持って、バレエレッスン基礎にトライ ④ストレッチをして終了 と、こんな流れで行います。 今、大人バレエが全国的に流行っていて トゥシューズを履くのを目標にする方 部活くらいレッスンにのめり込む方 中には、コンクールに挑戦する方もいらっしゃいます。 が、私のクラスは とにかくナチュラルに 自分の身体に負荷をかけずに 気持ちよく リラックスして 楽しんでいただこう と思っています。 毎週土曜…
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朝のルーチンで一日をリフレッシュ 高橋：最近、朝のスムージーにハマってるんだ。体がすごく軽くなる。自分でフルーツと野菜を選んで、毎朝ブレンドしてるよ。 小林：それいいね。どんなスムージー作ってるの？ 高橋：やっぱグリーンスムージーかな。ネットでオーガニックのスムージー材料をまとめ買いしてるんだ。それに、このブレンダーもそこで見つけた高性能なやつで、すごく使いやすいよ。 岡田：いいブレンダー使ってますね、 【冷凍】オーガニック スムージーキット 100g×5種類フレーバーのセット Vitamix E310 フリークスストア 食器・調理器具・キッチン用品 カトラリー ホワイト ブラック レッド【送…
ランキング参加中プログラミング初心者 文系でもプログラミング副業で月10万円稼ぐ! 作者:日比野新 かんき出版 Amazon 本日もプリズナートレーニングはお休み。こんな休んでばっかでいいトレーニングなんてサイコー！！！ さて、プログラミングはこの本に従い、進めている結果を記載。 まだまだヨチヨチ歩きですが頑張っていきます。 ３年生ぐらいで開始される、娘のプログラミングの授業も、落ち着いたら調べてみなきゃな。他には20年先の退職後に、在宅か出先でアルバイトの感覚で出来たらいいなと。時給気にせず趣味のような感じでマイペースにできればいいんだもんね。 今回のお題は、箇条書きで、読みやすく指定するら…
体の調子を整え、且つ痩せる！を目標に 今日の制作物はこちら。 ドリンクサーバーの作り直しと 台替わりの木箱、パウンドケーキを添えて。 ちょいちょいブログでも小出しにしてきましたが ついに私のダイエットが本格的に開始と相成りました。 人生を振り返っても今が一番太ってるわぁ・・・・！ 太る事＝悪い事では決してありません。 しかしながら、体重の増加に伴い健康診断の結果が悪化している事と 今の自分の体系が洋服のサイズを買い替え必要？ ええ？一つ大きめのサイズに買い替えないといけないかしら？？？ って瀬戸際の体系でしてね これ以上の増加は不健康＆不経済なので！ 健康を取り戻し 服のサイズアップに伴う出費…
今年も @irodori_sound さんとのコラボヨガを行うことになりました。 今回もクリスタルボウルを音色を聞きながら、@tiyatuka による陰ヨガのレッスンを展開していきます。 いつもと同じポーズでも、クリスタルボウルの奥行きのある音色がさらに深いところに誘ってくれます。ヨガと音でのセラピーを是非楽しんで下さいませ！もちろんヨガが初めての方にも楽しんでいただけるように、サポートしていきます。 皆様のご参加をお待ちしております！人気のレッスンのため早めに定員になる可能性があります。 日時：2024年5月18日(土) 19:15-20:45(受付19時開始)場所：黄金ふれあいセンター(恵…
ヨガマット 10mm 収納ケース 収納袋付き ストレッチバンド付き 11色 エクササイズマット ホットヨガマット 初心者 上級者 ヨガ ストレッチ ストレッチマット トレーニング トレーニングマット 筋トレ エクササイズ エクササイズマット価格: 1998 円楽天で詳細を見る 寝たいのに眠れない…。疲れて眠りたいのにずっと脳内で何かを考えている 事が増えてきて、どうしたものかと思っています(*_*; 映画も見て満足だった あの日に戻りたいなと心の奥底から願っています(笑) 「モエカレはオレンジ色」…めるるさんが出演しているのですが、最近は 中高生の頃に心が躍っていた映画はあまり見なくなっていた…
なかなか暖かくならないロンドン 冬のコートまだ着てます。 腕立て伏せ 旅行中はいつも外ランをしてたんですが頚椎に神経が挟まれて以来 走っていません。 ヨガマットや筋トレ用のバンドを荷物に入れるのを忘れてしまい🫢 運動出来ないと一瞬思ったのですが 腕立て伏せで筋トレ出来る💪じゃないかと 毎日１０回を３セットとスクワットをやりました。 甘くない腕立て伏せ 腕立て伏せってやってみると結構大変 お尻とお腹が飛び出さないように平行な姿勢を維持しながら 脇を締めて肘を後方へ曲げ状態を下げ肘を伸ばしながら上体を上げる 腕力だけじゃなくて腹筋やお尻の筋肉も使います。 ヨガのポーズでチャトランガというのがあるん…
現在台湾を訪れる外国人旅行に対し、抽選で5000元が当たる 「Taiwan the lucky land」は開始から約1年、 チャレンジした方や当選した方も多いと思います。 そして先日、楽天トラベルとコラボしたキャンペーンも開始！ （※このキャンペーンは終了しています。3/31現在、klookのキャンペーンが実施中） 楽天トラベルで台湾旅行を予約すると、 対象ホテルで使える5000元分のバウチャーが当たるチャンス！ たまたまこの時期に台湾旅行を予定していたので、 楽天トラベルで航空券を買って応募してみたら、なんと当選！ せっかくなので良いホテルに泊まろうということで、 4つ星ホテルのリビエラホ…
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