ラン

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 皇居ラン🏃 本社での研修終了後、会社のメンバーで企画された皇居ランに参加しました。 1周目はキロ6分前後のゆったりペースで会話を楽しみながら走り、2周目はキロ5分を目安にペースを上げるプラン。参加メンバーのレベルに合わせて、ペースコントロールを意識しながら走りました。 今日のメニュー メニュー内容：皇居ラン 距離：5km×2 コース：皇居周辺 走ってみて 前日のポイント練習の疲労は多少残っていましたが、余裕のあるペースだったため、終始リラックスして走ることができました。 2周目は「4分50秒〜5分00秒/kmで走りた…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 坂道ダッシュ&ジョグインダッシュ💨 サロマ湖100kmウルトラマラソン後は持久力中心の練習が続いていましたが、今回はポイント練習としてスピード感覚とバネ感を取り戻すことを目的に、ダッシュ系のメニューを取り入れました。 今日のメニュー メニュー内容：坂道ダッシュ&ジョグインダッシュ 距離：アップ4km 坂道ダッシュ100m×10 ジョグインダッシュ8km コース：自宅周辺 走ってみて 前日に比較的強度の高いペース走を行っていたこともあり、走り始めは脚全体に疲労感が残っていました。 それでも坂道ダッシュでは一本一本集中し…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 ペース走🏃 しっかりと汗をかくことを目的にトレッドミルで60分間、マラソンペースを意識して走りました。 今日のメニュー メニュー内容：ペース走 距離：ペース走14.5km ダウン1km コース：チョコザップ 走ってみて 週末はまとまった距離を走ることができず、十分に汗をかけなかったこともあって身体が少しむくみ気味でした。 さらに食生活も少し乱れていたため、身体をリセットする意味も込めて、今回は負荷を高めたペース走を選択。 疲労はそれほど残っておらず、マラソンペースでも終始余裕を持って走ることができました。サロマ湖10…

【6/5・7/1週】予定→実績 【7/2週】予定 【コメント】 【6/5・7/1週】予定→実績 6/29（月） 予定：ランオフ 実績：リカバリージョグ5km 6/30（火） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：リカバリージョグ5km＋8km 7/1（水） 予定：アップ2km ポイント練 ダウン5km 実績：Eペースジョグ10km 7/2（木） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：BU走14.1km 7/3（金） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：ペース走10km ダウン3km 7/4（土） 予定：ジョグ10km 流し10…

今だから伝えたい、ランのオタク的魅力 皆さんは「ラン」と聞いたら何を思い浮かべますかね？走る方の「ラン」ではなく、「蘭」の方です。普通ランといえば胡蝶蘭こと「ファレノプシス」の巨大な花のアーチであったり、カトレアの小粒で可憐な花、もしくはパフィオの巨大かつ悠々とした、しかし少々奇妙な形状の花を思い浮かべたかもしれません。 ...だがｱ！これは蘭を愛せていないなｱ！！（大迫真） と、いったところで雑な導入はこれくらいにしておいて、今回はランの魅力について語ろうと思います。そしてここでは「敢えて」ランの花については一切触れません。今回このアカロクが紹介するのはランの「オタク的」魅力です。 そうそう…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 Eペースジョグ🏃 午前から午後にかけて仕事があったため、帰宅後すぐにチョコザップへ。 夕食前の限られた時間を活用して、Eペースで15km走ってきました。 今日のメニュー メニュー内容：Eペースジョグ 距離：15km コース：チョコザップ 走ってみて サロマ湖100km後も休みなく走り続けていますが、今のところ大きな疲労感はありません。 今日は疲労を溜めないことを優先し、ペースは控えめに設定。 終始リラックスした状態で、気持ちよく走ることができました。 リカバリー期間を終え、徐々にポイント練習も再開しようかとうところで…

プレウロタリス サラセニア 分類 目 キジカクシ 科 ラン 属 プレウロタリス 種 サラセニア 亜種 ー 園芸品種 ー 未記載 ー 南米の小型なラン。食虫植物の属「サラセニア」とは全くの無縁。葉は多肉質で小さく、約1〜3cm程にしかならない。濃紺の点のような模様があり、これにも個体差が激しくほとんどないものからこのように多数の紋がはっきりと入っていることもある。成長もごくごく遅い。 栽培では基本屋内で、画像のように流木やコルク等木の皮に水苔を巻いて植え付けるか、鉢に植え付ける。前者の場合は霧ふきや、バケツを使ったディッピング等で水を頻繁にやるようにすること。後者では素焼き鉢、スリッド鉢で若干乾…