ランジ

今日は「ランジ」のことを書きます。 先日ボウリングで右尻を痛めてしまい、スクワットやストレッチだけじゃなく、衝撃を受け止めるようなトレーニング「ランジ」もやらなきゃと始めてみたら、あらら・・・ というお話しです。 なんか違うみたい、脚短いもんで・・・ 嫌いなランジ、気が重いけどやることにした 先日ボウリングで右尻を痛めまして。 自分左投げなので、右脚は最後の一歩、スライドして一本足に体重を受け止める脚。 それも、前に行こうとする身体を右脚を突っ張り「ゴン！」と止めることで、その反動を使いビュンと投げるので、大きな負担が掛かるのです。 先日は、より右足に負担がかかるフォームを試してたら、痛めてし…

はじめに いつもの筋肉トレーニングでは、刺激と重量が足りなくなってきていませんか？ 特に普段の筋トレでは、足の筋肉を追い込めていない、上半身ばかり鍛えてチキンレッグになってしまう。 そんな筋トレ習慣を変えたいと思っているなら、サンドバッグランジはあなたにとって秘密兵器となるかもしれません。 このダイナミックなエクササイズは足の筋肉全体に負荷をかけ、カロリーを消費させ、さらにダイエットの減量目標を達成する手助けをしてくれます。 サンドバッグランジとは サンドバッグランジとは、アメリカのジムで流行しているエクササイズの一つです。 画像のようにベルトの巻かれた小型のサンドバッグを抱えたり、背負ったり…

ヨガのポーズの中でランジというものを頻繁に行う。 足を前後に1メータちょっと開いて前の足を曲げて両腕は万歳する。 簡単に見えるけれど慣れていないとグラグラしてしまいバランスのために両足でしっかりと地面を貼り付けようにしなければならない。 このポーズは基本で、ここから応用編で上半身はねじるとかバリエーションがついてくると、もっともっとぐらぐらする。 インストラクターの指示に従って体のいろいろな部分を修正することでどこか別な部分が維持できなくなりバランスが崩れる。 あっち引っ込めればこっち出っ張るといった具合。 結局頭で理解しても体全体の連帯作業なので体が学んでいくしかない。 何べんも何べんも同じ…

今日のランチは奈良県橿原市内膳町１丁目５−１４にある【きなせえ】串カツ定食 980円（税込）で、今日は筋トレの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピング…

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町法隆寺南２丁目３−３にある【和食麺処サガミ 法隆寺店】天おろしそばセット 1,120円（税込） で、今日は筋トレの日です。 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。 ③ディップス懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。 ④ランジ8…

CANYONからメールが届いてました。AEROAD CF SLXがセール価格に！今日のランチは奈良県大和郡山市小泉町２８５９−１にある【わらじや】鯛フライ定食 1,100円（税込）美味しくてボリュームあります！で、今日は筋トレの日です。【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバー…

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町幸前１丁目２−４０にある【山久】はいからうどんと握りセット 1,210円（税込）で、今日は筋トレの日です。 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。 ③腹筋ローラー膝コロです前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ …

昨日も残暑が続いて暑かったですね。 今朝もまだ30℃まで上がるようです。 昨日、ジム活外ラン１０㎞～ジョイでFSダンス４５分。 スポでボディアタック45分。 以前なら余裕最後のアタックも全力全開で動けてたのだが最近は結構キツく感じる。 特に下半身の疲労度が抜けきれないのでランジからのタグジャンプとか全然跳ねれない。 年齢的な部分が大きいとは思うけどなんかまだ認めたくはない自分もいる。 ランのペースも上がらず今のままでは大会に出ても思うような走りには程遠くエントリーもためらってます。 明日のホーム藤枝戦、チケゲットしました。 前節メンバー変更がイマイチだったので今回はどうするのかゴリさんの采配に…

ここまでではないけれど… ランキング参加中健康 にほんブログ村 ↑いいなと思たらポチっと！ <===Google Ads===> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); <===Google Ads===> 私がダイエットを始めたきっかけはメタボの解消・腹囲の低減でした。 メタボを解消したものの「痩せすぎ」になったため、昨年の９月頃からダイエットの目的を筋肉量の増加に切り替えました。 ７月は一生懸命エクササイズしたにも関わらず筋肉量2kg減とこれまでにない下落。 はたして８月はどうなったのか…！？ （日記1/日記2） 関連記事 食事…

今日はうどんの仕込み後、妻とモーニングへ粉の配合を変えましたが、そぼろ迄は慣れて来ました。モーニングは大阪府枚方市東香里３丁目３−１５の【R Baker】前の店はドリンクバーが付いててメリットありましたが… で、今日は筋トレの日です。【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。今回もパワーグリップを使ってます ②スクワット22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。 ③ディップス懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。 ①～③の筋トレを3セット …

火曜，走らず．腹痛は，腹痛以外もなんかだるい感じもあったが，特別悪化はせず． 火曜に盛大に昼寝したら良くなった．なんだったんだろ，やはり徹夜はダメージあるんだろうか… 水曜，朝ラン． 無理せず軽め． まずルナサンで坂10本くらいで150mアップ． 移動途中にランジ50． 最後に階段で50mアップ．階段は1段ずつだと全部で5mアップ，1段飛ばしだと3,4mアップだった． 速いと気圧計が追いつかない？バギーズショーツで走ってみた，初． Tidepool Blueがいいなーとずっと思っていたが，買うには至らず． そうこうしてたらまた値上げ，8800円が9350円くらいに． 微妙に前の値段で買えるとこ…

９月なのに、猛暑の日々。過去のブログを見ると、下旬までは、おさまらない。(>_<)車で宇治まで移動。六地蔵からの、府道。狭い歩道に通学の子ども。ふざけて、ひょいと,はみだす。ドキッ。(-_-メ) 今朝も、よく冷えている。 ９時、教室開始。コーチから、１１月に発表会があるとアナウンス。全体で、基礎滑走。各自の課題。私は、フォアのサークル、モホーク。スパイラルとランジ。

目次 はじめに：忙しい30代男性と筋トレの関係 現代の30代男性が直面する健康課題 なぜ今、筋トレが重要なのか 自宅が変身！最強の筋トレジム 2.1 自重トレーニングの王道：腕立て伏せ、スクワット、プランク 2.2 簡単器具で効果アップ：ダンベルとチューブの活用法 2.3 自宅トレーニングを成功させる5つのコツ 通勤時間を有効活用！移動中にできる筋トレ 3.1 電車内でこっそり鍛える：イソメトリック運動のすすめ 3.2 歩きながらカロリーバーン：ウォーキング筋トレテクニック 3.3 周囲に迷惑をかけない筋トレマナー 時短で成果を出す！効率的筋トレの秘訣 4.1 HIIT入門：短時間で最大効果を…

今日は #筋トレ #体重 は65.4kg、#体脂肪率 は17.4% 「上半身中心」「ダンベルキックバック」5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」20kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』「ランジ」5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」25kg(バー1…

9月6日 金曜 筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け） 膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを…

土曜日は朝からトレーニング ひたすら足を追い込む 特にふくらはぎ ランジもやるが今回はジャンプを取り込んでみた ようは縄跳びのようなジャンプ 脱毛していざサモエドとたわむれに行く あぁ、嗚呼、かわええ、可愛すぎる もふもふとはまさにこのこと ソラちゃんは顔が整いすぎててかわいい 食い意地張ってるのもかわいい 急に寝ちゃうのもかわいい そんな癒しもおわりスパイスカレーを食う うまいっちゃうまいんだけど値段ほどかなって思っちゃうなー それから駒沢公園を周遊 運動メインの公園やね そして二子玉川へ 結局何もしなかったな 土曜日はそんなもんでおしまい 自転車移動含めとてもよく動きました。

ボディステップ135のコリオ（ウォームアップ） <BS135-01> iLIKE 4マーチからの変化として、ステップ台の上で左右交互にニーリフトを行う「ステップニー」が出てきます。 そのほかのコリオとしては、ステップランジ＋上半身のツイストストレッチが出てくるくらいで、非常にシンプルなウォームアップといえます。 <BS135-02> buttons! ベーシックステップ＋ヒップエクステンションのパートと、ランジ・スクワット・ランジのパートが交互に出てきます。 2曲目の定番の動きでもある3パルスランジからの変化形であるランジ・スクワット・ランジの最終的な動きは以下のようになります（右足リードの例…