ランニング　#マラソン

やっほー！アラフォー市民ランナーのかわちゃんです。 今日は私のランニング日誌のコーナーです。このブログではときどき練習内容も記録していこうと思います。 先日久しぶりに『ウェーブ走12キロ』を行いました。行ってみた感想や効果をまとめます。 ウェーブ走12キロ ウェーブ走の効果 ペースコントロールが身につく ほどよい負荷をかけられる おわりに ウェーブ走12キロ 先日の練習で行ったのはウェーブ走12キロ。「変化走」ともいわれる練習方法です。 各ラップのタイムを見るとわかりますが、1kmごとに遅いスピードと速いスピードを交互に切り替えながら走ります。 サブ4のペース（キロ5分41秒）を基準にして 速…

やっほー！アラフォー市民ランナーのかわちゃんです。 今日は多くのランナーが使用しているGarminウォッチで、自分のVo2Maxと予測タイムを表示する方法を紹介します。 自分の力が数値化されるので、練習のモチベーションのひとつにもなります。ぜひチェックしてみてくださいね！ GarminでVo2Maxや予測タイムを表示する方法 まずは計測 Vo2Maxの表示方法 予測タイムの表示方法 おわりに GarminでVo2Maxや予測タイムを表示する方法 Garminウォッチで自分のVo2Maxや予測タイムを調べる方法を紹介します。 まずは計測 Vo2Maxの計測を行うためには、心拍計測を行わなければな…

やっほー！アラフォー市民ランナーのかわちゃんです。 先日『刃物のまち関シティマラソン - 2019刃物のまち関シティマラソン2021オンライン大会』に参加しました。 今日は参加賞が届いたので紹介します。 刃物のまち関シティマラソン2021オンライン大会 選べる参加賞 届いた参加賞 おわりに 刃物のまち関シティマラソン2021オンライン大会 刃物のまち関シティマラソンは、岐阜県関市で開催されるマラソン大会です。 新型コロナウィルスの影響により2021年はオンライン大会として開催されました。 ・開催期間 2021年3月10日（水）～2021年3月21日（日） ・申し込み期間 2021年2月7日（日…

こんにちは～ ランナーになって楽しみの1つがシューズ選びですよね。 シューズ1つでタイムが変わるし、中には練習用や大会用で履き分けているなんて方も いらっしゃいますよね？ 皆さんの履いてるシューズとそれを選んだ理由聞きたいです！！ 今回、購入したシューズは こちら！！！ asics スカイセンサー グライド４ワイド かっこよくないですか？？ ネットで購入したのですが実物かっこよくてよかた～～！ 自分は昔からasicsを履いているのでasicsに対して絶大な信頼を置いてるんですよね！ だから、ネットで買っても安心して履けるんです！ 自分は甲高だったりして、シューズを変えるたびに靴連れを起こしたり…

iPhone 12 miniはランニング向き コンパクトな5Gスマートフォン「iPhone 12 mini」を使い始めて2週間、何度かランニングに携帯してみて、iPhone 12 miniはランナーのために最強なスマートフォンだと感じた。 その理由をご説明します。 iPhone 12 miniはランニング向き コンパクト 軽い 顔認証 丈夫 防沫、耐水、防塵 ランニングのお供に コンパクト iPhone 12 miniは2代目iPhone SEよりも小さい。ランニングするときは荷物は小さくて小さいほどよい。 軽い iPhone 12 miniは軽い。133gは2代目iPhone SEより軽く、…

こんにちは、MIHOです(^-^) 疲労骨折疑惑で、ランを休止中です。 ちなみに病院には、まだ行っていません( ﾟДﾟ) (前回急用で行けなくなってしまったのです・・・) 今日は、寒い時期においしい『白菜と豆乳のスープ』の作り方を紹介します(^.^) 白菜と豆乳がメインなので低カロリー(^-^) なのに、栄養もしっかり摂れます。 ランナーの体重管理にぴったりです。 ①材料(5～6杯分) ・白菜 １０枚程度 ・油あげ お好みの量 ・水 １５０ｍｌ ・豆乳(調整・無調整どちらでも) ６００ｍｌ ・めんつゆ(３倍希釈のものを使いました) ７０ｍｌ ・和風だし(顆粒タイプのもの) ②作り方 (1)よく…

Marathon . マラソン

scene at 2400-0700 仮眠より目覚め。4時間の睡眠でした。ノンアルで寝ると、だいたい4時間後に薄らぼんやりと意識が戻るんだな。別名はおしっこタイムだ。連続で6時間以上眠りたいな。 scene at 0700-1200 計7.5時間の分割睡眠でした。良好とまではいかないものの、ちゃんと身体は動くし頭も回る状態だ。相変わらずの残暑の下を出勤す。 実に久しぶりに作業の日。最後は4月の前半だったように思う。いろいろと厄介事が重なってしまい、動けなかったというのが半分ぐらいの理由になると思う。さらに、もう半分は厄介事でダメージを受けたわたし自身の精神的不調だ。それぐらい、ロクな事が起きな…

ウーフォスのリカバリーサンダルを愛用して６年、とうとうソールが擦り減って破れてしまいました。 サンダルの買い替えに際し、ウーフォスのサンダルは満足度が高かったので、もう一度ウーフォスのサンダルを購入しようと思いましたが、せっかくなら有名なホカオネオネも試してみることにしました。 そこで、今回はホカオネオネのリカバリーサンダルについて、ウーフォスとの比較をしながら感想をまとめていきたいと思います。 ウーフォスとホカオネオネの違い 私は、先にウーフォスのサンダルを６年履き続けた後に、ホカオネオネのサンダルを購入したので、世間一般の意見とは相違するかもしれませんが、あくまで個人的な意見としてご了承く…

こんにちは。 ”記録的な”猛暑”と首都・東京を襲う”巨大台風”、そして大地震の警戒・・と TVをつけなくてもyou tubeやらXやらでどうしても情報が入ってきてしまいます。 自宅でエアコンつけてじっとしているのが、心落ち着いていいですね。 この夏は断捨離しているのでちょうどよいです。 記録証を整理 今日は記録証を整理しております。記録の推移を確認したり、大会の思い出を振り返ったりできてよかったです。 クリアファイル３冊でけっこう厚みがありましたが、無印のA４ファイルボックスにまとめました。 スリム化成功。使い勝手が良くなるか？ 大会記録をExcelに入力しました。 とりあえずフルマラソンの軌…

ランニング、マラソン関係の本は相当チェックをしています。Kindleの「ライブラリ」でランニング関係の本をひとまとめにしていますが、今見たら32冊ありました。 その中で掲題の本のレビューです。 走れ! マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記! 作者:みやす のんき 実業之日本社 Amazon 実は私自身、初期は「みやすのんき理論」を中心にしつつ、最近（昨シーズン）から一部変更しています。そのみやすのんきさんのマラソン関係の本の一冊目がこちらになります。 まずは、ご本人が（確か2冊めで）書いていますが「いきなり速くなっている」のはそのとおりだなと思います。 ご…

先月、はじめてご来館頂いた女性ランナーのお客様がいました。 タイトル通り、30k走後に左鵞足炎になり短い距離をジョグ程度でしか走れない状態でした。 鵞足部の炎症だから→『鵞足炎』と言います。 症状は、 ①着地時に違和感や痛みがある ②遊脚時に(足が空中にある時のこと)膝の引っ掛かりを感じる ③膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかない状態 主に上記のような症状です。 鵞足というのは、膝の内側にある３つの筋肉の付着部の総称のことです↓ 問題は、なぜ30k走後に左足だけが鵞足部にストレスがかかったかということです！ ここを解決しない限りは、 ランニング練習を休んで痛みが治って、ラン練習を再開したら同じこと…

open.spotify.com お好きなタロットを選んでください。 左から ★コインの10（正位置） 富や権力を握る。家業を継ぐ。恋人とは心のやすらぐ付き合いができます。つきあうほど安定していく関係。過去の苦い経験を忘れずに、今の恋をする。家族との旅行やレジャー吉。 ★カップのクィ－ン（正位置） 美しくておしゃれのセンスのよい女性を表します。恋人や結婚相手として申しぶんのない女性です。美的センスなどをいかせる芸術などの仕事吉。仕事の成功。ヨガや瞑想を趣味とするといいでしょう。 ★ソードのナイト（正位置） 困難、障害に耐える事が必要。積極的にアタックするといいでしょう。苦しい状況であるほど勇気…

open.spotify.com 【靴下ソムリエ監修！】 脱げない スニーカーソックス メンズソックス フットカバー 深履き 靴下 ソックス 春 吸湿 防臭 涼しい パイル編み 滑り止め 消臭 スポーツソックス 登山 カジュアルソックス おしゃれ kuuupiii 25～28cm価格：1,380円（税込、送料無料) (2024/7/31時点) 楽天で購入 ウーフォス/OOFOS OOriginal（ウーオリジナル）リカバリーサンダル【送料無料】[トングサンダル/ビーチサンダル/リカバリーシューズ/スポーツ/ランニング/マラソン/トライアスロン/ヨガ/トレッキング/ハイキング/メンズ/レディース…

最近まで好調だった日本株がどんどん下がっていくね・・・ いつまでどれくらいまで下がるのか怖くて投資できないね・・・ こんな投資初心者さんのお悩みに対する記事です。 🖌この記事を書いている人 ✅ 投資歴：17年 ✅ 投資スタイル：雑食 メイン：米国&全世界インデックス サテライト：高配当（日本個別&米国ETF） おまけ：グロース（日本個別） ✅ 家族：妻と子供2人（一姫二太郎） ✅ 趣味：ランニング（マラソン33回完走） ✅ マラソン自己ベスト：2時間51分10秒 今回の記事の結論です。 💡日本株が暴落したときに知っておくべき3つのこと ✅ 暴落が続く期間：最長3年間 ✅ 暴落時の下落率：最大下…

おつかれさまです こまつhttps://lin.ee/CK9Z29Uです。 小ネタです。 革靴でもスニーカーでも 足が前に前に滑ってしまう方。 あるいは常に小指がぶつかる・ 爪が上向きでぶつかって 靴に穴が開いてしまう方。 ソックスで9割は改善されます。 ふつうに使ってください、 競技用ソックス。 ・・・ スニーカーの場合 デフォルトのインソールは布張りなので NBだろうがオニツカだろうが 滑ります。 紐をタイトに縛っても タンパッドを貼っても足が遊ぶなら 限界です。 スニーカーならこのへん使ってください。 陸上部御用達、 逆に陸上部以外たぶん知らない 「NISHI」。 スパイク用ソックス 1…