どーも。最近、頻繁に更新するようにしています。涼しくなりましたね。昨日の夜は窓を閉めて、タオルケットに包まって寝ました。気持ちのいい季節、僕の一番好きな季節がやってきたなぁって思います。 それでは、今週のランニング記録です。週３回走ることができました。朝方のランニングは本当に気持ちいい。爽快感があります。 ランニング記録 体重の増減はありませんでした。７３キロです。オートミールを買わないといけないのに、なかなかコスパのいい商品がみつからず、また今度でいいやって気持ちになっています。どこで買おうかしら。安くて、美味しいオートミール探し中です。 ランニングは３キロ走を２０回続けてみようと思います。…
今日は、直近2回連続失敗していたハーフマラソンの距離を走ることに再チャレンジしました。 予定との兼ね合いで一日で一番気温が高そうな午後1：30頃から走らざるを得ませんでした。 ただ、先週に比べいくぶん暑さが和らいでいたため、思っていたよりもいいペースで走り切ることができました。（最後の1kmでは左ふくらはぎが少しプルプルいってましたが...） 木、金と休んだのも良かったかもしれません。休むことも練習であることを実感しました。 最近の走り方は、初めから終わりまでおおむね同じスピードで走っています。 もちろん限界を超えたら遅くなっていくと思います。 今年の初めに色々試行錯誤していた時は、前半にペー…
9/22 マラソンマフィア 昨日までの日本社会には大きな変化が訪れた。それは、新たな帝国の創造を目指すマラソンマフィアの興隆だった。彼らは新しい秩序を築くため、社会に革命をもたらす準備を進めていた。
-harapecoJP_Dietブログ こんにちは、私達30代後半のズボラで少し肥満な夫婦です（結婚時より+10kg）。一念発起してダイエット中です。今日は、ジョギングがダイエットに効果的な理由や、ジョギングでダイエットするための方法とコツを紹介します。また、ジョギングで消費できるカロリー量や、ジョギングを楽しく続けるための工夫を紹介します。さらに膝を痛めないように注意する必要があることや膝を痛めないようにする方法やケア方法も提供します。 ※このブログはアフィリエイト広告を利用しています。 ジョギングがダイエットに効果的な理由 ジョギングは、ダイエットに効果的な運動の一つです。ジョギングは以下…
ジョグ10kｍ 朝晩は涼しくなってきたけれど、日中は30℃近くまで上がったようで、蒸し暑かった。 帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げて10km走った。最後の１本は向かい風に負けて失速したし、まだ本調子まで戻ってこないけれど、そこそこ頑張れたで賞。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 10.0 獲得標高(m) 21 平均ﾍﾟｰｽ(/km) 5:33 移動時間 0:56 ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 67 9/2 …
いつもありがとうございます。 今年も参戦しました！ 『第69回堀之内一周駅伝大会』！ 昨年はチームとしては 初出場で 優勝できました！ （過去には助っ人で数回出走しました） ディフェンディングチャンピオンとして 連覇を目指しました。 www.otsuka-style.info 今回はチーム編成から苦労しました。 基本は昨年と同じメンバーですが 数名、出場できず・・・ となると、区間配置の変更や ライバルチームの動向など 考えることが増えます。 なんとか、メンバーも集まり チームを組めました！ 私は今大会で初めて コースのほとんどが登りの 特殊区間を担当しました。 全体のバランスを見て 登り区間…
今年も5合目で関門アウト 4時過ぎに起床、おにぎりを2個食べる シャワーを浴びて5時に宿を出る 5時18分に駐車場についてバスに乗る 5時37分に市役所に到着 荷物を早々に預けて、5時45分にEブロックの待機場所へ 6時過ぎにプラカードを持った人が来て、列ができる 6時半に交通規制が入り、道路で座って待つ 7時にスタート 序盤歩道を利用して前出る Cブロックの後ろまで上がった 浅間神社の曲がり角を14分半で通過、時計は2.6キロくらいだった 給水をするつもりはなかったけど、暑かったから敢えて給水を取った 高速下を30分で通過 中の茶屋を41分で通過 馬返しを1時間9分で通過 3合目給水所を1時…
当ブログでかねてより推奨している「フェーズフリー」。これが本領を発揮するシーンが判明したので、共有したいと思います。 答えはタイトルで云っちゃってますが、「旅ラン」です 。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); フェーズフリーとは 旅ラン × フェーズフリー たとえば… シューズの代わりにインソール重視 パジャマの代わりにウェア プロテインの代わりに牛乳 まとめ フェーズフリーとは フェーズフリー（phase free）とはふだんの生活でも使える道具をランニングアイテムとして流用することです。 例えば以下の通り。 ヘッデン → 停…
帰国して早くも1週間以上が過ぎました。レースの振り返りもまだまだですが、この連休は、日本母乳哺育学会の学術集会に呼んでいただきました。私自身は子供はいませんが、ありがたいことに昨年の末に「女性がより健康であってほしい、若い女性ももっと運動してほしい」という熱い思いとともに学会長であり、母乳バンクの理事長の水野教授から熱いメッセージをいただきました。 milkbank.or.jp 今回わたしは「女性アスリートの健康と未来」というテーマで話させていただきました。女性アスリートが世界で勝負するためには、女性ホルモンとの対話が必要です。まだエビデンスが少ない中で、どのように取り組むことで、トレーニング…
またこの書庫を更新する時がやってきました。 そう。 オヤジによるオヤジのための ダイエット通信、いやランニング通信。 1年ぶりの更新です。 ・・・ 思い返せば4年前のちょうどこの頃、2019年W杯ラグビー日本代表の初戦を見た次の日からいきなり始めたランニング。 先日、今回のW杯ラグビーを見て、「そういえばあれから4年も経ったのか・・・」と考えながら、 「あの時はコロナと言えばビールしかなかったよな・・・」とか、 「アラフォーからアラフィフへと枠組み自体が変わったな・・・」とか・・・、 時の流れる速さに驚いています。 ＜ワタクシがランニングを始めた時の記事はこちら↓＞ www.tegoood-c…
reiinamoto.medium.com パーソナル・ブランドを構築するための4つのステップ。 デザインおよび技術系の移民女性として、私はパーソナル・ブランドを築くという点で、天井にぶつかってしまったかもしれないと感じています。 私のニュースレターの読者の一人が、先日書いたクリエイターとしての起業についてに返信してくれました。その中で、業界の友人や同僚からのアドバイスをいくつか紹介しました。独立について考えていたとき、アメリカのアストロ・スタジオの創設者で、インダストリアル・デザイナーのブレット・ラブラディからアドバイスをもらいました。 自分のブランドを築きなさい。 読者はこう続けました： …
１１月５日 ３日目 ５:３０起床。今日の行程も迷ったが、ちょうど良い所に宿がないのと難関突破の翌日なのとで、あえて短めのコースにした。結果的に正解だったのは、今日が１日中雨だったということだ。天気予報では曇りのち雨とのことだったが、どうせ朝から雨なのだろうと思っていたら、果たして本当に起きたときから雨が降っていた。予想は悪い方に当たるものだが、本格的な雨は室戸以来だ。 ６:３０に朝食をいただくが、同宿の人たちの半数はすでに準備を終えて出立するところだった。ご主人から昼ご飯にとおにぎりをいただきありがたい。７:００、久々に雨具を装着して出発。宿のご夫婦が雨の中道路まで見送ってくれる。 道は平坦で…
今回の記事も、こちらの 実況パワフルプロ野球2016 (特典なし) - PS Vita コナミデジタルエンタテインメント Amazon 実況パワフルプロ野球2016 を使って栄冠ナインを遊んでいきますね。 前回、秋の地区予選を勝ち上がり、春の甲子園出場は決定。 そこへ向け、チームを強化していきたいと思います。 ではまず、冬の合宿。 ここでは、板垣が対エース○、渡邉が送球Ｄ、川手がバント○、岡部がリリース○・緩急○を修得しましたね。 岡部は野手転向してるので、それを除くといまひとつですかね😅 その後、本屋からチャンスの必勝・送球・対左打者の本を入手。 プロに会い、西野の対左投手がＦになり、内山の…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ジムに通う自信がないあなたへ。公共のトレーニングセンターを利用してみよう。 ジム通いの検討のポイント 一時期、ジムへの入会を迷っていた時、既に通っている方たちに参考になるお話を聞きました。 継続するには、 ・仕事帰りに寄れる場所である。（いつも通る道の近くにある。） ・自宅からも近いと尚良い。 ・負担にならない会費。 ・どの程度の設備やプログラムを求めるか。 を考慮して選ぶと良い、とのこと。 ジムに向く方 ・体を動かすのが好きで、毎日でも通いたい。 ・会費を支払うことにより、通わねばという動機…
2023年9月24日日曜日 久しぶりの90分ランニング 朝6時スタート キロ6分からラスト30分はペースアップ 走行距離16.24キロ 1キロ平均5分33 涼しくなってロードのランニングは気持ちいい
どうも。南弘一です。千原台高校の校長をしています。とともに、地元熊本でサッカー解説の仕事もしています。 今日のタイトルは、 【千原台】野球部、サッカー部 ともに、勝ち進みました！ 昨日（9月23日）行われた九州地区高校野球熊本大会の２回戦と全国高校サッカー選手権熊本県大会の１回戦に臨んだ千原台高校の野球部とサッカー部の戦いぶりを振り返ります。 よろしくお付き合いください。 まずは、野球部から。 野球部は、9月19日に1回戦を戦い、７－０の7回コールド勝ちで2回に進出しています。 この日の相手は、球磨工業高校。人吉地域は「野球どころ」であり、「侮れない相手」ということで、会場の八代球場まで教頭先…
ポツポツと悩みのタネが出てきている状態。 ①長女の字が汚い。前からだけど、本当に汚い。 よく言われることだけど、公文をやっているせいもあるかもしれない。公文の宿題の字は本当に汚くて、それでも○がもらえてしまう。公文やめさせようかと思うこともあるけれど、本人がそれなりにやる気があって通っているのにやめさせるのもなぁ。「せっかく答えが合っているのに、字が汚くて読み間違えられてバツになったらもったいないよ。」「いい加減な字だと、読んでいる人も嫌な気持ちになるよ。」と再三言ってはいるけれど、直らず。とりあえず、宿題や家庭学習で字が汚い箇所はバツを付けて書き直させるようにしてみよう。でもそういうマイナス…
al.dmm.com アイシールド21は、稲垣理一郎さんと村田雄介さんのコンビが描く人気のアメリカンフットボール漫画です。 この漫画は、気弱な少年・小早川瀬那が、アメフト部のキャプテン・ヒル魔にスカウトされて、泥門高校のエースランナーとして成長していく物語です。 瀬那は、アイシールド21という謎のヘルメットをかぶって、敵チームを翻弄します。 しかし、彼の正体はやがてバレてしまい、様々なライバルたちとの激しい戦いに巻き込まれていきます。 アイシールド21の魅力とは？ この漫画の魅力は、何といってもアメフトの迫力ある試合描写です。 アメフトは日本ではあまり馴染みのないスポーツですが、この漫画ではそ…
予報が外れて雨の残る朝 本当はレースシュミュレーション＃2だったんだけど 日曜日のメニュー （2時間のロングランがメインでプレバイク付き）をやることにしました まずはZWIFTでZone1 (150-170w)で90分 ロボペーサー（C）2.6倍に乗車したんだけどペース速すぎて 30分経ってから（D）に乗り換え きっちりAve.150wで終えてブリックラン ランニング中の平均気温は25℃と快適なんだけど ペース上がらず Zone 1.5で30分はキロ5分5秒なのに 続くZone 2で90分はキロ5分11秒ペースに落ちました 本番じゃキロ5分30秒に落ちそうです 走り終えたのが12時40分で昼ご…
公務員は一生安泰 自治体の財政破綻 地方にお金が回らなくなってきている 地方交付税・国庫支出金 消防の予算 削るなら大きいところから YOHの考え 公務員は一生安泰 公務員は給料が安定しており一生安泰。このように思われている方が内外問わずおられます。 ・年功序列による給与体系 ・身分保障 この2点が主な理由ですね。公務員の仕事はノルマや競争がないことが多く、仕事の成果を数値化して表すことが非常に難しいのですね。 ・火災の消火戦術を確立した ・防火対象物の違反是正を行った ・日々のルーティンワークを効率化した 消防組織の仕事で言えばこのようなことが挙げられます。 これらのことは非常に価値のある仕…
２０２３年９月２４日 おはようございます 日曜日の朝、こちらは快晴の空です 朝が涼しくなってきたので 朝のランニングを再開 夏の間はお休みしていたから まずは軽く、短めの距離で とりあえずは3ｋｍを走った 外でのランニング 結構ブランクがあったけど これくらいの距離なら大丈夫 もうちょい長く走っても良かったかなー まあ、再開直後はこれくらいがちょうどいいのか いきなりギアを上げずに 楽しんで距離と時間をのばしていこうかな 大きな道路を通り抜けて 街路樹が並んでいる道路に入る そこを走る時の、木の間を抜けてくる風と、その風が運んでくる木々の香りが、なんとも言えない それを感じたくて、走っている …
～メモ１～ 結局ブログは夜中しか書けない 整理したいこととかあって、今日はブログ書こうって決めてたし 明日朝から用事あるから早く寝ようと思ってたんですが午前1時を回る今まで全く意欲が湧かなかった。やることタスクを頭に入れたまま活動するのはとても脳に負担がかかるので、 もう割り切ってブログは夜中に書くものと決めましょう。 ……メモ２以降は忘れた。 なんかあったからブログ書こうと思ったんだけどな。 土曜の深夜くらいになると、やっと平日のストレスが解消されてくるというか。 土曜の昼間は「もっと休みを満喫しないと！」って必死になっちゃうんですよね。 やっぱ週休は最低3日必要だよ。 ～メモ２～ 図書館の…
土曜。休日。 5時半に起きて朝ごはんを食べて出発。今日はお皇居ランをやりました。 来月末に開催されるフルマラソンに、高校時代の友人たちとエントリーしており、今日は彼らと一緒に走ろうぜとなった次第。 皇居ラン、初めて体験したんですがとてもイイですね。小雨が降る中ではあったけど、それを上回る快適さがありました。 イイところその1。周辺に「ランニングステーション」という施設がたくさんあり、利用料を払うとロッカーやシャワーを借りられる。 イイところその2。一周でドンピシャ5kmなのと、信号がないのでペース計算がしやすい。 イイところその3。走っている人が多い（めちゃくちゃ重要）。 という素晴らしい環境…
１６個まとめ買いして週末の食事にすることにして２週間目。 BASE BREAD 完全栄養食 ベースブレッド6種 12袋セット（ミニ食パン2袋・プレーン2袋・チョコレート2袋・ メープル2袋・シナモン2袋・カレー2袋） 完全食 完全栄養食 食物繊維 低糖質 高たんぱく質 ベースフード Amazon 「肉は食べたい」 「（キャベツとキノコとわかめたっぷりの）お味噌汁は食べたい」 という自分の欲望との兼ね合いから、カロリー計算すると１日２個（朝１個、昼１個）で落ち着きそうです。 おやつを食べない場合はあと１個あってもいいかな…今日明日はおやつがあるのでね… あと、あくまで私は、ですが、BASE BR…
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