リストラップ

ジムで人気な種目として代表的な筋トレが ベンチプレスだと思います。 ベンチプレスの重量がずっと停滞していて 『頑張って筋トレしてるのに全然 重量が伸びないと悩んでる方』 まずベンチプレスで重量を上げたいなら 筋トレという意識を無くしましょう！ 『え！？ ベンチプレスって筋トレじゃないの？』 そう思うでしょう。 ベンチプレスは全身運動なのでフォームを習得する 『練習』が必要になります なので動作中にフラフラしないよう反復できるように意識していきましょう。 ではベンチプレスのメニューの組み方を解説していきます （MAXが100kgの場合） ・アップ 20kg × 10rep 40kg × 5rep…

本日のトレーニングはベンチプレスです↓ ・１３０キロ５回×２セット （大会を意識してフォームやシャフトの下す位置などをチェック） ・１２０キロ５回×８セット （ナロー気味で上腕三頭筋を意識） ・１１０キロ５回×５セット （足上げナローで、更に上腕三頭筋を意識） ・１００キロ５回×５セット （手首に違和感が出た為、本日のトレーニング終了） １００キロをやり始めた時に気が緩んでしまいリストラップを使用せずにベンチプレスをやった為少し手首を痛めてしまいました。 手首を痛めてすぐにトレーニングを終了したので、大した怪我にならなくてよかったです。 明日は手首に負担のかからないトレーニングで頑張ります！ …

Ja1 怪我 トレーニング 所感 フラグ回収 Ja1 バッシュを新調しました。 crossjam.infoこの日のバスケで紐の通る部分がちぎれてしまい、 使えなくはないが長く使っていたのでいい機会だ。 ということで別日に買いました。バッシュに少し詳しい友人の話を聞いたりYouTubeをみたりして、様々な選択肢を考えました。昔はデザイン重視でしたが、ダンクがしたい、 身体能力を活かしたい、 それを念頭に置いた選択をしようと考えました。 候補に挙がったのは「サブリナ2」「Why not」「Ja1」でした。次買うならローカットと考えていたので「Why not」は選択肢から外れました。「サブリナ2」は…

トレーニングをより快適に、効果的に：BULQREAトレーニンググローブ トレーニング時に手のひらにマメができたり、手首に負担がかかってしまったりする悩み、よくありますよね？BULQREAの【長さ50%UPの超ロングリストラップ】を備えたトレーニンググローブは、そんな悩みを解消するために開発されました。特に、筋トレやジムでのベンチプレス、懸垂、ダンベル運動を行う際のパフォーマンス向上と快適さを追求しています。男性だけでなく、女性にもフィットするデザインなので、幅広いユーザーに対応可能です。3層構造のハニカム素材と超ロングリストラップのコンビネーションにより、手首をしっかりサポートしつつ、マメや摩…

ジムや自宅で始める！初心者向けの効果的な筋トレメニュー 筋トレを始めたいけれど、何から始めればいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか？筋トレ初心者にとって、無理なく続けられるメニューを見つけることは非常に重要です。この記事では、ジムや自宅でできる初心者向けの効果的な筋トレメニューをご紹介します。筋トレの基本を押さえながら、正しいフォームで安全にトレーニングを行う方法を解説しますので、ぜひ参考にしてください。 1. 筋トレを始める前に知っておきたいこと 筋トレを始めるにあたって、まずは基本的な知識を身につけることが大切です。筋肉を効果的に鍛えるためには、トレーニング内容だけでなく、正しい…

自宅で逆三角形の体型を作るメニュー 鍛える必要のある部位 回数・頻度 例 単位(日) 重量を増やすタイミング、増やし方 正しいフォームの見つけ方 モチベーションの維持(三か月継続を目指す) 扱う重量を意識する 自宅で筋トレをする 一日一種目から始める 美味しいプロテインを飲む 目の前を頑張る 有名人の体型を目指す おすすめ器具紹介 私の筋肉 重量（体重85kg） 自宅で逆三角形の体型を作るメニュー 自宅で逆三角形の体型を作る方法はこちらで紹介するメニューをこなしていくことです。毎日1種目30分以内で取り組むことができます。これらのメニューは実際に私が現在しているメニューと全く同じになります。こ…

6月はバタバタしていて、5月の振り返り記事を書き損ねてしまいました。 5月に行ったことは以下のXのポストにまとめています。 先月の記事を書くのを後回しにしてたら、あっという間に月末になってた。先月の出来事としては以下がありました。・『技術書の読書術』を読んだ・社内勉強会で2回発表をした・新しいPCを手に入れた— nafuka (@nafuka11) 2024年6月27日 それでは、6月の振り返りをしていきます。 仕事で新入社員の研修を一部担当した AZ-104に合格した 『読み手につたわる文章 - テクニカルライティング』を読んだ 風邪を引いた ジム継続中 終わりに 仕事で新入社員の研修を一部…

日々コツコツと続けている無人島のランクが15になりました！ そしたらまた来客クエストが発生。 誰が来るのか大体想像出来るシルエット ※実際にはランク15になっただけではこのクエストは発生しないみたいです。 ランク15で解放される新しい地区を開拓する 新しく開拓したエリアに建築物を建てる 必要があります。 早速、浜辺に行ってみると・・・ オノロア君が来てくれました！エマネランとシカルドは帰っていいよ（笑） いつも通り島内を案内 と何故かここで唐突のシネマチックムービー ちょっと演出意図がわからん（笑） と、一通り遊んでいただいた後、お帰りいただきました。 そしてお土産にエマネランが着ているものと…

最近購入した道具についての記録である。 トレーニングベルト リストラップ ニースリーブ トレーニングシューズ トレーニングベルト 最初は、下記のテープ式のナイロン？ベルトを買った。 EVOLBER トレーニングベルト リフティングベルト 筋トレ 腰ベルト ジム ベルト S size https://www.amazon.co.jp/gp/product/B08C5MJS1S/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&th=1&psc=1 半年くらい、ジムや家で使用していた。そのあとでベルトの保持力とか、色々と調べて新しいベルトを試してみたくなってレバー…

今日はオフ。昨日はキングダムを最新刊まで読んでしまい睡眠が終わったので辛かった。司馬尚は強すぎる。 英語もした。結婚問題。女性の社会進出、共働き、子どもの教育にええんやろか？、子供産まない、高齢化社会、社会保険やばい、みたいな話。女性の社会進出って本当に意味あるんだろうか？男女平等とかも。男と女は全く違う生き物であり、体力も差があるんだから、適材適所でいいと思うんだが。昭和は良かったなぁ。 redbをRaftで使う計画も進んだ。マルチRaftは、大量のライトをシャード独立で捌くことになる。ここで最適化として、それらをバッチ処理したいという話になる。それに適したストレージを探してるところ。red…

今日は肩三頭。 フロントプレス60x7→50x10,10,10,8 プレスダウン40x6→30x2s→25x2s サイドレイズ14x8→10x4s 帰ったらリストラップが届いてた。学生時代は淫ザーのやつを使ってたが、たぶん捨てたので買った。やはり100キロを超えた重量でやると、手首がしっかり固定されてないと怪我する。左手首の外側部を痛めてしまっている。柔軟性を高めればなんとかなりそうだが、当面はその前に壊れるのを防ぐ必要がある。 また、リストラップがあるほうが上がることは間違いない。 昼はポテトとささみのフライ的なもの。うまかった。 今日は調教助手が死んだようだ。この前も元騎手が死んでたし、１…

お疲れ様です。 ろくのです。 ↑前回の続き。 受付後の流れ コスチュームチェック ベンチ台のラックの高さ確認 観戦とルールの確認 計量 受付後の流れ 初の大会で右も左もわからなかったので受付で初心者アピールをしたところ、受付からの流れを教えてもらえました。 ⚪︎コスチュームチェック ⚪︎ベンチ台のラックの高さ確認 ⚪︎計量 コスチュームチェック ベンチプレスの大会には規定のコスチュームがあり、コスチュームが問題ないのかの確認を行います。 物として ・シングレット(レスリング選手が身に付けてる上下繋がった服のこと) ・シングレットの下に着るシャツ ・シューズ ・靴下 ・リストラップ(手首保護する…

■ 横に逃がしてワンテンポ 今回は「ステップのこと」。 ステップつながりでもう１つ。 以前、ステップのまとめ動画でやりやすかったのが「パドブレ」です。（ちょっと最後に違う宣伝が入ってますが……） www.youtube.com 横移動ですね。横に動きつつ、足の動きで吸いこまれるように１点に集約していく見た目もいいステップです。 なわとび演技でも横移動があって、縄が縦回転で前後にしか動きそうにないなわとびで横へ動くと、場面転換にも見えて効果的です。なので、パドブレも相性がよさそう。 このステップ、足の動きごとに跳びながらでもできますが、サイドスイングと組み合わせてもおもしろいと思います。 こんな…