高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって5週間（停滞期の真っ只中）。今週は結構強気に焼肉も2回行ったし、ラーメンも替玉・半チャーハン食べました。 1週目と体重全然変わらないから凹んでたけど、食べても全然増えないから面白いし、ジムに行くことがすごく楽しみ～な日々。 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事 高タンパク低脂質低糖質なレシピ プロテイン爆弾93.87kcal P17.64/ F1.43/ C2.75 鶏そぼろとシーチキンの炊き込みご飯178.46kcal P9.10 /F0.75 /C34.43 1週間の食事と栄養成分～強気の焼肉2回、ラーメン替玉でも体重変化なし～…
こんばんは。マエです。花粉は飛んでるけどたくさんの花が咲き出したので外に出たいです。 今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 最近休日はスポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。時々「Fit Boxing2」でストレス解消を。 3/19（日） 旅行先で12,000歩、歩いた 3/20（月） なし 3/21（火） オンラインヨガ 3/22（水） ストレッチ 3/23（木） なし 3/24（金） ストレッチ 3/25（土） 5kmウォーク 今週の振り返り 筋トレなし、ウォーキング2回、オンラインヨガ1回…
昔、レコーディングダイエットが流行りました。 食事と体重を記録していくダイエット方法。 １６時間断食ダイエットの食事などをブログに記録し レコーディングダイエットをプラスしようと思います。 記録を見て食べかた、行動の見直しをしながら リバウンド、リタイアしないように ブログを続けていこうと思います。 記録 体組成 ２２日 体重 84.10㎏ 体脂肪 47.10％ 筋肉量 41.80㎏ 基礎代謝1406kcal ２３日 体重 83.80㎏（‐0.30㎏） 体脂肪 46.50%（‐0.60％） 筋肉量 42.05㎏（＋0.25㎏） 基礎代謝1411kcal（＋５kcal） 食事 朝食 なし 昼食 …
こんばんは。マエです。 もう週半ばだけど先週の報告を。 今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 最近休日はスポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。時々「Fit Boxing2」でストレス解消を。 3/12（日） オンラインヨガ 3/13（月） なし 3/14（火） 「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード（柔軟性と体をほぐすメニュー） 扇のポーズ20回チョウツガイのポーズ12回ねじり体側のポーズ12回マエニプッシュ20回折りたたむポーズ12回英雄1のコース12回扇のポーズ20回バンザイコシフ…
高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって3週間で体脂肪が31.4％から26.6％に...から4週間目は月経の影響もあって27～28%あたりをウロウロし始めた。ちょっとの数字で一喜一憂しちゃうけど、気長にいきましょう！ 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事 1週間の食事と栄養成分～雌を辞めたい周期～ 救世主 天津甘栗の火曜（◎） 胸肉あきた！フォーで誤魔化す水曜（◎） 胸肉あきた！！無印のレッドカレーとフォーで誤魔化す木曜（◎） 胸肉はライス…明太子に感動した金曜（-） 食欲がわいてきちゃった土曜（-） おやつにチーズケーキな日曜（◎） プロテイン爆弾ランチの月曜（-） ジ…
高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって3週間で体脂肪が31.4％から26.6％に。体重はあまりかわらないから脂肪だけで3.88kg痩せたのか...思ったよりかなりうまくいってます...！ 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事 1週間の食事と栄養成分～禁断の焼き肉行ったからそれなり～ 1つでタンパク質が10gの蓮根挟み焼きが最高な火曜（◎） 蓮根はさみ焼き材料一覧 バナナを忘れた水曜（◎） アボカドの脂質に冷静になった木曜（◎） 替え玉はできないけどウエストのうどんにありついた金曜（-） 旅行中はしょうがないよねな土曜（-） 焼き肉でお誕生日チートな日曜（-） 弟が釣った…
こんばんは。マエです。 アレルギーでると筋肉が固くなるらしいです。もともとがちがちなのにさらにひどくなってる気がする。 今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 基本は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。時々「Fit Boxing2」でうさばらししてます。最近はスポーツジムのルネッサンスのオンラインレッスンを追加しました。 3/5（日） オンラインヨガ 3/6（月） ストレッチ 3/7（火） ストレッチ 3/8（水） オンラインヨガ 3/9（木） 遅くなりできず 3/10（金） オンライン骨盤調整クラス 3/11（土） オンラインヨガ 今週の振り返り…
1/20からゆるダイエットを始めて、約2ヶ月半が過ぎました。 毎日欠かさずスマホアプリを使ったレコーディングダイエットを実行中です。 自分に甘い為、記録が甘く、なかなか体重が落ちなくて挫折しそうになりながら、それでもゆる～く続けてきました。 2ヵ月半経ち、ここへ来てやっと変化が…😄 ハイ‼️ 体重が減ってきているんです！ 500gから1Kgくらいまでの変化は体重計に乗る時の状態で変わったりするので正直喜ばないんですが、昨日の朝は開始した時より2Kg減っていました～😆 今朝も昨日と同じ体重だったので、これは痩せたと言っていいんじゃないでしょうか？ そういえば、シャツがちょっと緩い気がしてたんです…
体重は減ってもだらしない身体つきに気分が下がる...なんか腹筋割りたいな。という思い付きで始めたスポーツジムでのトレーニング。 最近PFCのバランスも上手にとれるようになってきたので、食事の写真と栄養成分をブログにまとめていくことにしました◎ 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事 1週間の食事と栄養成分～脂質を抑えるちょっとの工夫～ 脂質0！ザバスのソイプロテインに救われた火曜（◎） ソイプロテイン（ココア・バナナ・バニラ）栄養成分比較表 久しぶりに食べた白米がたまらない水曜（◎） 焼き鳥食べたくて砂肝を焼いた木曜（◎） おやつにベイスのプロテイン入りクッキーな金曜 笹団子で炭水化物を補った土…
こんばんは。マエです。 炭水化物を減らしてその分タンパク質と野菜を食べるようにしたらここ数年で初めて体脂肪が減り続けています。希望が見えてきた。 今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 基本は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。時々「Fit Boxing2」でうさばらししてます。※赤字は今回増やした回数 2/26（日） ストレッチ 2/27（月） ストレッチ 2/28（火） 「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード（腕・肩用のメニュー） 折りたたむポーズ16回（MAX)後ろプッシュ8回下げ手プッシュ8回トライセプス16回リングアロー16回アー…
今日からダイエットします。間食をやめます。あと砂糖もあまり摂らないようにします。ジュースをやめて、水を飲みます。水は安定の水道水。水は冷えてれば美味しいです。会社の冷蔵庫に水のストックを溜め込んでいます。 Apple Watchを使いこなして痩せます。基本の活動量計アプリではとりあえず500キロカロリーを目標にしてます。あとナイキのランニング用アプリもダウンロードしました。雨の降っていない土日に河川敷を走ろうかと思ってます。平日は走れる元気がないので。あとご飯も減らします。ストレスからかご飯をたくさん食べてしまいます。あと精神薬の副作用で食欲増強、体重増加というありがたくない副作用があります。…
突然ですが、みなさんは1日の中で必ず歩きますよね！トイレにも歩いていくし、お風呂も歩いて入ると思います。※転がりながらや匍匐前進で歩かないよという人はここで読むのをやめてください。（笑） 厚生労働省のデータによると、日本人の1日あたりの平均歩数は成人男性が6793歩、成人女性が5832歩だということです。（2022年時点・厚生労働省抜粋） 歩くことに特に意識をしている人もそんなに多くはいないし、実際意味はそこまでないと思います。しかし、歩いてお金を稼げるとなると「意味」も出てきてモチベーションも上がってくるかと思います。 歩いて稼ぐなど他にもいろいろ「～しながら」稼ぐという方法、アプリは増えて…
こんにちはくまです。 前回記事で、ダイエットに成功した 事実をご紹介しました。 hokkori-kuma3.hatenablog.jp 今回は、具体的な方法の紹介です。 私はレコーディング・ダイエットで 痩せました！ 習慣としては、次の2点を重視しています。 ① 体重を量る 朝や晩など、決まった時間に体重を量る。 一日に一度、自身の身体に意識を向ける ことが大事です。 昔は、体重を量ってExcelに記録して・・・ なんてやっていましたが、 ↓を使っています。 www.healthcare.omron.co.jp 4名まで登録可能で、乗っただけで 登録内容や過去のデータと突き合わせて 誰かを判定…
先週からレコーディングダイエットをしつつ、プロテインでの置き換えダイエットを試しました。 ダイエット期間は2023年03月08日〜14日の約1週間です。 まずは結果です。 スタート時 65.0Kg（体脂肪率31.4％） 終了時 64.2Kg（体脂肪率29.0％） 結果 1週間で-0.8Kg（体脂肪率2.4％） 1週間の推移は下記になります。 土日に暴飲暴食したのにも関わらず、体重が減って嬉しいです。 また体重減少があった日は、前日の夕飯をプロテインに置き換えたときでした。 ちょうど、DHCのプロテインが無くなったので、次はオルビスのプチシェイクを試す予定です。
ここ最近youtubeで無心でモッパンを見ているか、良い感じの音楽をdigるかしかしていない。あと東映特撮youtubeチャンネルとセーラームーンを見ている。なので特にブログに書くようなことがなく、更新頻度が激減した。 年始に短い記事を書くためのサブブログを開設したが、結局全然運用できなかったので毎日の食事記録ブログに作り直し、こちらは毎日更新している。基本同じ献立を繰り返しているだけだが、オタクの日常の食事記録に興味ある方はのぞいてみてください。 mitosub.hatenablog.com ここ最近本当に燃え上がることがなく、ゆるく好きなものに囲まれて過ごしている感覚である。あと過去好きな…
昨日からレコーディングダイエットを続けつつ、プロテインダイエットで置き換えをしています。 食事内容と摂取カロリーは以下の通りです。 2023年3月8日 スタート時 65kg(31.4%) 1日の摂取カロリー1550kcal 朝 プロテインダイエット 昼 メキシカンタコライス、カフェラテ 夕 シナモントースト、プロテインダイエット 間食 もみじ饅頭、ジェラート 今日の体重は64.3kg(29.8%) なんと！－0.7kg！！ 久しぶりの大幅な体重減少です。 水分量のせいかもしれないので、明日戻ってしまうかもですが••• 今日も夕飯置き換えようと思います！
5週間経過したレコーディングダイエットの結果をします。 スタート時 65.0kg 5週間後 65.0kg 1週間のグラフは以下の通りです。 全然痩せませんね💦 どうしても痩せたいので、置き換えダイエットをプラスします！ 今日は朝を置き換えました。 もうお腹減ってます🥲 でも痩せたいので頑張ります！
こんにちは、コポロー（https://twitter.com/KaishahoBlog）です。 法律の勉強は、全体を体系的に理解しないといけないため、下記の図のように、最初は勉強の結果が現れにくいです。 このため、法律の勉強は、序盤～中盤で挫折する人が多く、この期間をいかに辛抱強く乗り越えるかが重要です。 しかし、我慢や努力だけでは、メンタル的になかなか勉強を続けることは難しいです。 そこで、今回は、私の経験も踏まえ、楽しく勉強する方法を５つ紹介させていただきます(^^♪ ①勉強仲間を作る 仲間と一緒に勉強することで、勉強が楽しくなるでしょう。 同じ目的を持ち、意欲が高い仲間と共感し合うことで…
レコーディングダイエットなんて少し前流行しましたね。 食べたものを記録してカロリー計算してゲーム感覚でダイエットするみたいな感じでしょうか？ 今の自分に何を足したら生活が良くなるかと問えば記録と公表は必要であると。 人間、ルールとかモラルとかあるじゃないですか。 そんな理性も誰も見てないし一人だし良いかと妥協してしまうわけです。 それがチリも積もって大きな負債になっていく、そうおもうと怖いです。 今から断ち切る生活改善バラエティブログをここに誕生させるわけであります。 ルールをご説明します。 今日から日記エントリーには僕の出費とざっくりした生活行動を記録します。 フィードバックのための記録でノ…
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