レコーディング・ダイエット

皆様こんにちは🙇‍♂️。 ＮＯＢＵ.ＢＵＢＵＢＵです🙆🏻。 先月、11月24日(金)。健康診断が、ありました😊 前日２１時〜水以外食事禁止🈲。 ヨシ❗️丁度良いからダダダダイエットしよう❗️ (๑•̀ㅂ•́)و✧おう‼️食うぞぉー食って食って食いまくれぇー(。-｀ω´-)ぉぅ‼️。🥩=͟͟͞͞🍣🍨☕️🍖 ん❓ 違う違う💦。 食っちゃダメぇー🙅‍♂️🙅‍♀️🙅🏻 とゆう事で何故か🤷‍♂️始まりました(＊´д｀)ﾅｾﾞ❓ 大ダイエット計画👙トコトン🐷行くぞお🐘💨 11月24日。７０.５０kg。(体脂肪率)２４.８％ 11月30日。６９.９５kg。 ２２.６％ 12月7日。 ６９.２５kg。 ２３.…

2023年12月1日 朝 スパムおむすび、鶏むね肉と卵入りのサラダ、苺ヨーグルト 昼 かき揚げそば、豚汁 間食 チョコクランチパン 晩 タンパクト、マカダミアチョコ、ポテトチップス、大満足みかんゼリー 3066kcal、たんぱく質99.9g ガッツリ食ってますね、前記事でストレスがドカ食いにつながるという事書きましたがこの日がまさにそれで、習ってた事があったんですけど経済的な事で継続を断念したんですね。 それがドカ食いを呼んでます、まあしゃーない あと記録つけてて思ったんですが、意外とかき揚げそばにたんぱく質があったなーと。 カロリー的に他のものあれこれ付け足しにくいけど（と言いつつこの日は豚…

朝 菓子パン１つ 昼 サラダチキン１つ、チョレギサラダ 晩 ファミマで買った旨辛トッポギ（チーズソース）味玉2個、スーパーで買ったでかめのブルーベリーヨーグルト サラダを除いたカロリーが1183kcal、タンパク質が60.72g この日は近所の病院に通院、それと仕事の成果物の納品 秋からデスクワークになっているので元々やってた筋トレをしても1日全体では運動不足になっていると思う。なのでちょっと出歩く用事でもなんか「運動になったな」という気分になる。 成果物の納品、やっと出来た、、、という感じでだいぶん安堵している。っていうかぶっちゃけ再提出が延々と繰り返されていたので「いい加減この辺でお金もら…

ごはんのメモ 13日 昼 ・なんかお弁当 夜 ・まーらーたん １４日 昼 ・ポテト ・赤ワインのレモンジュース割 夜 ・お好み焼き ・焼きそば ・とん平焼き ・レモンサワー 間食 ・アイスティー 15日 昼 ・タマゴサンド ・カフェラテ 夜 ・ラーメン ・半チャーハン ・餃子 １６日 体調悪すぎて覚えてない １７日 昼 エビドリア ゆで卵 夜 記憶にない １８日 昼 ・イタリアンのコース（パスタとピザとオニオングラタンスープとパンナコッタ） 夜 ・納豆２パック

10日 昼（14：00） ・肉汁そば 間食 ・スタバ アイスキャラメルクリーム（ショート） 11：00～ネイル ハロウィンネイルで今回は某店のハロウィンコレクション仕様に 最寄り降りてサロン向かうまでに見つけて決めたけどめっちゃ可愛い お気に入り 14：00 昼ごはん 一時期めっちゃ食べてたお蕎麦屋の肉汁そば こんなに量あった？ってくらい満腹になった そこからららぽーとうろうろして ユニクロでワイドパンツ２本とシャツゲット シャツはこの日着ていたシャツがお気に入りだけど色あせてるなって思っていたので交換 パンツは残したけどピチピチのスキニーとおしりが巨大に見える台形スカートと交換 17：00 …

２０２３年７月３日の朝と夜の体重測定 -13kg達成しました🙌🏻15㎏も夢じゃないと思うとモチベが上がるね💪🏻 ２０２３年７月３日の食事 朝食＊なし 昼食＊１２：５１ 常備菜があったおかげでサクッと準備できました＊691kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ 真鱈のソテー レモン人参 きのこのマリネ サニーレタス トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風 バナナ：半分 プルーン：20ｇ ブルーベリー：10粒 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ） 夕食＊１８：４０ 野菜とタンパク質モリモリな夕食でした…

２０２３年７月２日の朝と夜の体重測定 全くもって問題なし！ ２０２３年７月２日の食事 朝食＊１０：２９ 久々しらすを食べました！めちゃくちゃ美味しかったー🤤＊425kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ 納豆：20ｇ（万能ねぎ） しらす：15ｇ バナナ：半分 ゴールドキウイ：１個 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊１２：４５ 義父から頂いたワッフルを食べました！久々洋菓子美味しいね😋＊推定377kcal ワッフル（クリームチーズ） 夕食＊１９：０７ 野菜中心メニュー！夏野菜が美味しい季節だね＊626kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：1…

冷凍庫の中身を減らしたくなった本日のメニューは シーフードカレー あと大粒牡蠣が4粒だけ残っていたので スンドゥブに 今日だけじゃないな、 基本茶なメニュー多し我が家^^; 3〜4日これで繋げられるでしょう🍴 ちなみにお昼は近所の子と スーラータン麺ランチ🍜 レコーディングダイエットじゃないけど こう記していくと 今日でいうなら野菜が足りないなぁと 気づきにもなるな💡 明日〜 野菜足してこっ

4/12 ｈｓｇｗ先生のカウンセリング。肉料理のレパートリーが増えてきたのはいい。魚好きの男が現れるかもしれないから、魚料理も出来る方がいいと言われる。 あとは金沢旅行の直後に体重を測ったら71kgもあって、とてもびっくりした、もしかしたら最近死にたくなくなったから、薬が効きすぎているのかも、と話す。 ｈｓｇｗ先生は、単純に今仕事してないから運動量が減っているのではと冷静だった。 あとは、もし彼氏が今後出てくるとしたら、死にたいと言わずに、攻撃的にもならずに楽しく過ごせそうと話した。先生もうなずいていた。 4/13 美容院に行く 美容師さん（ｔさん）といろんな話をした。魚屋さんで予備校代を稼い…

タイトルの通り「レコーディング/はかるだけダイエット」についてです。 健診機関で保健指導の仕事をしていたことがあるので、その目線も入れつつ書いていきます。 レコーディングダイエット はかるだけダイエット オススメの体重計について 体重や食事を記録するメリット 保健指導の現場で感じた効果とか感想とか レコーディングダイエット レコーディング（recording）は、記録・録音などを意味します。 レコーディングダイエットでは、日々の体重や食事のすべてを記録していきます。 記録用のアプリもたくさん出ています。 個人的に有名だと思うのはコチラ www.asken.jp 私が使っていたのは「ダイエット・…

こんにちは。 今日は朝から快晴です。 こちらはお花見日和です。 今日は４時頃に目が覚めました。 新聞を読んで、少し仮眠をとりました。 昨日のお花見で歩いたので、足が軽く筋肉痛です。 でもいい運動になりました。 一昨日から再びレコーディングダイエットを始めてみました。 紙に書いてみました。 過去の記録を見てみると、また体重が戻ってきちゃってる。(^_^;) まずいので再び記録です。 始めてみる事に意義があります。 徐々にですが、体重が減りますように、頑張ってみます。 お庭の様子です。 チューリップでしょうか？ 開いてしまっていますが。 でもきれいです。 この気温で（２５度の予報）他のお花も咲き始…

私は今までいろいろなダイエットにチャレンジしてきました。カロリー制限、脂質制限、糖質制限…、断食ダイエット、16時間ダイエット、納豆ダイエット、1日1快食ダイエット、朝多め夜少な目ダイエット、食べる前に水を飲むダイエット、食欲コントロールダイエット…etc. どれも効果があるものもあったし、ないものもあったのですが…、効果があったものでも10キロぐらい痩せると停滞期が来て…そしてその停滞期が1ヶ月2ヶ月続いて…、それで結局気づいたら元に戻ってしまう…、というのを繰り返しています。。。 そういうことを経験して、今現在私が一番大事だと思っていることは、 「無理をしない」ということです。 今回のダイ…

朝の体重(kg)/体脂肪率(%) 99.6/28.3 前日から(+-0kg/ -0.2%) 昨日に比べ体重は変わらず、体脂肪率-0.2 でした。昨日の食べ過ぎは運動で何とかカバーできた感じ？です。さて今日は… 朝食 ザバスミルクプロテイン 昼食 侍マック ナゲット コーヒー 間食 缶コーヒー(FIRE挽きたて微糖) 夕食 ミートソースパスタ たらこパスタ 運動 ウォーキング…をした意識はないけれど携帯見たら4200歩でした。。摂取カロリー約(Kcal)/摂取タンパク質約(g) 2500 /125 今日は(も？）ダイエットしている感じが無く、普通に過ごしてしまいました💦でも、ここに記録することで…

理想の背中を手に入れ、見た目を若返らせることに憧れはありませんか？毎日の生活で忙しいあなたでも、継続可能なシンプルな筋トレとストレッチで、理想の美背中を目指す方法があるんです。 この記事では自宅でできる簡単な筋トレから、長期的な体型維持のコツまで効果的な背中痩せの秘訣を紹介します。 【継続は力なり！】 そして、この記事を読んで、理想的な背中を手に入れる第一歩を踏み出しましょう！ ■本記事で得られること1. **背中にお肉がつく原因とそれを解消する具体的な方法**2. **簡単にできる自宅での背中痩せメニュー**3. **効果を最大化するためのポイント** ブログ主は「2ヶ月で10kgの減量に成…

早朝、熟睡ののち横臥していても用があることを思い出すとたちまち縦になれるのが数少ない取り柄だった。それがこのごろでは、『まだ四時か……。』と、常夜灯にしているLEDライトの弱い光に浮かび上がる時計を見上げて、寝るとも起きるともなしに眼を瞑って過ごす時間が増えた。 理由はわかっている。筋肉量の減少、そして相対的な体脂肪率の上昇によるものだ。 病院の管理栄養士の先生によれば、これはレコーディングダイエットというものにあたるらしいのだけど、わたしは、三食と補食として口にしたものを毎日メモしている。そのメモをこのごろでは一太郎で打ち直して病院にもっていくこともある。今回は、なんだかすごい日数分が溜まっ…

2日ほど過ぎちゃいましたが、3月分の更新🆙 4月から特に大きく環境が変わったりするわけではないけど、何歳になっても新年度ってなんだかワクワクする〜今年度を快適に過ごすために…二週間前から続けているのが「ダイエット」！！！ ※また？って言わないでこの３つに挑戦中↓①レコーディングダイエット ②オートファジーダイエット ③ビールは1杯目まで二週間続けてみて気づいたことなど備忘録的にメモします📝－－－－－－①レコーディングダイエットは、言うまでもなくその名の通り食べたものを記録するダイエット。 私が過去一番ダイエットに成功した高校生の時にもやってたので再挑戦。・記録するのが面倒だから間食が減る ・食…

こんにちは、tomoeagle (Instagram)です。 3月の半ば、北ロンドンはFinsbury Parkエリアに突如出現したBanksyの最新作。 そこまでBanksyに興味があるわけではないけど、ただ目と鼻の先に今まで遠くてなかなかいく機会がなかったJolene Hornsey Road(Big Jo)がある事を知って、こちら合わせて行ってきました＼(⌒ ͜ ⌒)／ 2007年にロンドンで初めて住んだのがこのHornseyのエリア。 その時はGoogle Mapも無い時代、London A to Zという地図を頼りに街を歩くしか方法が無かったから中々行動範囲が広がることなく、駅から家…

婚活市場で自分の「分かりやすい価値」を示す事の重要性は、以前こちらの記事で書かせて頂きました。 若さに価値があればその若さを、学歴が高いのならその高さを、実家が太いならその経済力を示す事が、婚活を有利に進めるコツです。 中でも、すぐにでも自分の価値を向上させるには、外見を磨く事が一番！ そして、見た目の改造をしたければ、とにかく運動と食事の管理がマスト。 摂取カロリーをコントロールして必要な栄養素を補い、全体の脂肪を減らしながら、運動でそもそもの基礎代謝を上げていくというダイエットが必要なんです。 無理なダイエットはリバウンドの原因となってしまいます。 健康的に体を引き締めていくためにも、しっ…

スマホとつながる体重体組成計【FEELLINE】 ATW体重体組成計に、ボタンなどの操作部は一切ありません。本体に乗るだけで自動で電源が入り、測定結果はスマートフォンアプリに自動転送されます。 毎日乗りたい みんなのための 体重体組成計 かんたん操作 シンプルだから続けられる 続けるから変化が分かる つながる・感じるIoT体重体組成計 ■□ スマホとつながる体重体組成計 □■ ■□ FEELLINE =フィールライン= □■ - - - - - - - - - - - - - - - - - - 【簡単】毎日乗るだけで、自動でレコーディングダイエット 【何人でも】FEELLINE1台で、何人で…