筋力は一定の負荷をかけることによって維持・向上し、筋に負荷をかけたトレーニングのことをレジスタンス（Resistance：抵抗）運動という。
一言で言うと「筋トレ」の事
毎年恒例の「健康運動実践指導者」という資格の養成講習会の講師をしてきました。 私の担当授業は「レジスタンストレーニング」ということで、要するに「筋トレ」であります。 その基礎理論と、実技指導をしてきました。 実技指導では、アシスタントとして連れて行ったオオシタくん（右）とハタダくん（左）が活躍してくれました。 学生の中とは違い社会人の方たちの前で実演するのは独特の緊張感がありますが、貴重な経験になっていることと思います。 指定の教科書に沿って授業をしているのですけども、ワタシ自身の活動を通して得た考え方や作戦も余談として語っております。 大人の皆さんですから、そういう話への反応もとても良くて、…
レジスタンストレーニングを日々行い続けることによって、身体にどのような変化をもたらすか？ 神経系、筋肉量、ホルモンなど様々にありますが、男性と女性で得られる恩恵で違うものがあるとすれば骨格系の変化‥骨の形成による影響が大きいようです。 骨というのは身体の中で骨芽細胞（骨を作る）と破骨細胞（骨を壊す）という二つの細胞が拮抗し、骨を常に再形成しています。（肌で言うターンオーバーの原理） この骨芽細胞は女性ホルモン（主にエストロゲン）の働きによるものであり、低下することでリモデリングのサイクルが狂うとされています。 つまり女性の場合、年齢を重ねるほどエストロゲンの働きが弱くなってくる為に骨粗鬆症のリ…
シリコンバレー式自分を変える最強の食事に引き続きデイヴ・アスプリー本になります。本書は脳の働きについて解説しており、食事、運動、睡眠を中心に脳の最大化の仕方について見ていく本です。 以前読んだ樺沢紫苑さんの著書と重なる部分も多々あり脳の仕組みを解説しミトコンドリアの最大化やホルモンの働きについて理解しながら読み進めていくことができます。 最後にはデイヴ・アスプリー本ではおなじみの実践するための２週間プログラムの紹介があり読んだ後に実践できる試みはとても手助けになる内容でした。 ohtanao.hatenablog.com ohtanao.hatenablog.com HEAD STRONG シ…
HIIT（High-Intensity Interval Training）トレーニングは、高強度の運動と休憩を交互に行うトレーニング方法です。以下にHIITトレーニングの主なメリットとデメリットを説明します。 メリット １，効率的な脂肪燃焼 ２，筋力と心血管昨日の向上 ３，短時間でできる ４，筋力と持久力向上 デメリット １，負荷が高い ２，初心者向けではない ３，心血管への負担 ４，過度のトレーニングリスク BIG３別HIITトレ具体例 スクワット スクワット注意点 ベンチプレス ベンチプレス注意点 デッドリフト デッドリフト注意点 まとめ メリット １，効率的な脂肪燃焼 効率的な脂肪燃焼…
腸腰筋（ちょうようきん）は、腹部の深層に位置する筋肉であり、背中と骨盤をつなぐ役割を果たしています。男性の場合、腸腰筋はセクシー筋とも呼ばれ、筋肉好き女子などの筋肉に対して目の肥えた女性に人気の部位です。アスリート的な体幹の強い身体を作り上げたい人には特に鍛えてもらいたい腸腰筋。以下に、腸腰筋を鍛えるためのトレーニング方法を詳しく説明します。 目次■腸腰筋を鍛えるためのトレーニング■トレーニング中に意識するポイント■腸腰筋を鍛えるメリットとは■まとめ 腸腰筋を鍛えるためのトレーニング ①コアトレーニングを行う腸腰筋は体の中心部の筋肉であり、コアトレーニングはその強化に効果的です。…
30代は健康を維持するために重要な時期であり、身体的な変化に対応するためにトレーニングを意識することが必要です。 この記事では、なぜ30代になったらトレーニングを取り入れるべきなのか？40代にかかりやすい病気や目的別のトレーニング法についてなど、詳しく説明していきます。 30代から運動を意識するべき理由 1.代謝の低下と体重管理 2.筋力の維持と骨密度の向上 3.心血管の健康維持 4.ストレス管理とメンタルヘルスの向上 5.睡眠の質の向上 40代からかかりやすいとされる病気と注意点 1.生活習慣病 2.がん 3.前立腺肥大症 4.心血管疾患 30代からでも始められる目的別の運動 1.体重管理と…
私は、心臓リハビリテーションに関わっており、より専門的な知識を持って心臓リハビリテーションに関わりたいと考え心臓リハビリテーション指導士の資格を得ました。試験勉強する際に試験問題や問題集がないことに気づきました。少しでも多くの方に試験に合格して欲しいと考えこのブログを立ちあげています。 心臓リハビリテーション指導士試験の過去問の検索方法について説明しています。 かなり有益な情報となりますので、過去問を調べ終わったらPDFをパソコンに保存しておきまそう。 過去問の取得条件 ①日本心臓リハビリテーション学会に入会している事！ ②学会誌情報、ログインＩＤ、ログインパスワードが学会から送付されてきてい…
筋力アップのメリット １．体力が向上する ２．代謝が向上する ３．骨の健康増進 ４．自信と自尊心の向上 筋肉質であることのデメリット １．怪我のリスク ２．時間と労力 ３．社会的圧力とボディイメージの懸念 ４．潜在的な健康リスク
第1回目コラムの概要：僕の自己紹介と、これから明らかにするコラムテーマである「ヘルスリテラシーの重要性」についての概要を伝える。 ■はじめに はじめまして！KEN.kotakiです。 僕は、これまで25年間、フィットネス、ダイエット、筋トレ、アンチエイジング、ウェルネスに関連した様々な仕事と事業に携わってきました。その期間の中で、たくさんのダイエットを経験し、筋トレを経験し、健康法、サプリメントなどを経験してきました。その経験は、僕自身だけでなく、パーソナルトレーニングのクライアントに行ってきた経験に対しても同様に、様々な経験と知恵を含みます。 それらの経験から、僕がフィットネス、ダイエット、…
筋肉トレーニングとカーディオトレーニングの効果とは 筋肉量を増やすためのエクササイズとトレーニングプラン レジスタンストレーニングとインターバルトレーニングの効果 カーディオトレーニングの種類とメニュー 筋トレとカーディオトレーニングのバランスの取り方 筋トレとカーディオトレーニングの頻度と強度 筋トレとカーディオトレーニングのインターバル時間とタイミング 筋肉痛を防ぐための筋トレのフォーム プロテインサプリメントとエネルギー補充食品の選び方 食事プランと栄養バランスの重要性 筋トレは、健康的な体を維持するために必要不可欠なエクササイズです。しかし、初心者にとっては、トレーニングプログラムの作…
無酸素運動とは スポーツジムで無酸素運動の筋力トレーニングをする女性の写真。 短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。無酸素運動とは運動中に呼吸をしていないということではありません。筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。 筋を収縮させるための直接的なエネルギー源はアデノシン三リン酸（ATP）です。安静時から筋にはATPが蓄えられており急な運動時にすぐに使えるようになっていますが、蓄えられている量には限りがあるためすぐに枯渇してしまいます。 運動を…
『比較研究：ウェイトリフターとランナーの舌筋のパフォーマンス』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ウェイトリフター(WL)21人/ランナー23人の舌を比較。舌の筋力：WLは後舌部より前舌部が強く、前舌部の強さはランナーより有意に強、ランナーは前後同等。舌の持久力：前後共ランナーがWLより大幅に優っていた。 この結果は、運動のモードの違い（レジスタンストレーニング/持久力トレーニング）が被標的筋（この研究では舌筋）のパフォーマンスパターンに異なる影響を与える可能性を示唆する。このことは、舌筋の健康的なパフォーマンスの維持と加齢による舌筋のパフォーマンス低下の予防に役立つ可能性がある…
年を重ねた男性でも勃起力を改善する方法はあります。以下に、科学的な根拠がある方法をいくつか紹介します。 レジスタンストレーニング：レジスタンストレーニングは、筋肉を増強するためのトレーニング方法です。研究によれば、ペニスの勃起に関わる海綿体と呼ばれる組織にも筋肉が存在し、レジスタンストレーニングによってこれらの筋肉を強化することで勃起力を改善することができるとされています。 運動：運動によって、血流が改善され、ペニスに必要な酸素や栄養素が届きやすくなるため、勃起力の改善につながります。また、運動によって心臓や血管の健康も保たれ、勃起障害の予防につながるとされています。 食事改善：食事によっても…
軍隊で赤いベレー帽は何を意味しますか? スカーレット: 明るい赤は戦闘航空管制官用. ダークブルー: 治安部隊が使用する. ブリキ: ブリキの空は嵐が来ることを意味する. 白いベレー帽は戦闘天気予報士を意味する. セントグリーン: これらの人はサバイバル、回避、抵抗、脱出を教えます ( SERE)。 プルアップの数はエリートですか? 表 1. 経験レベルごとのプルアップの平均回数フィットネス レベル 経験 チンアップ 男性6 か月以上の初級者52 年以上の中級者125 年以上の上級者20 エリート>5年>30もう1回連続 プルアップは胸を追加しますか? 乳房の下の胸筋と乳房内の結合組織は、サイ…
私の仕事とキャリアアップ 転職したい！と前々から思ってはいましたが、今は切実に思います。縁があります様に…。会社での私の成長曲線が遂に止まってしまった感が否めないという理由が大きいです。居心地良いのが余り好きではない性格。 会社ではこれ以上は成長出来無いので、スキルアップの為にデジタルマーケティングのオンラインコースを完了させる（年末にサインアップしてお金も払いました）。Googleが提供する無料のコースは１２月に終えたので、次は有料コースにチャレンジします。 現地語のオンラインコースを２段階完了させる。（年末にレベル分けのテストをしてお金も払いました）。全課程完了させるには再来年かその翌年ま…
中級者は分割法にせざるを得ない。部位混合は分割法のバリエーションだ。週4回の部位混合は合理的である。したがって、筋トレは「分割法」×「週4回」で部位を混合して組むと効率がいい。 中級者は分割法にせざるを得ない プログラムの組み方は「全身法」か「分割法」だけだ。筋トレを始めたばかりの人には全身法が合っている。筋トレに慣れてきた人は全身法がキツくなる。したがって、中級者は分割法にせざるを得ない。 プログラムの組み方は「全身法」か「分割法」だけだ トレーニングのプログラムを週ごとのルーティンとして組む人は多いだろう。このとき、プログラムの組み方を「鍛える筋肉」という枠組みで考えると、1回のトレーニン…
medilabo.hatenablog.com
athletebody.jp
