筋力は一定の負荷をかけることによって維持・向上し、筋に負荷をかけたトレーニングのことをレジスタンス（Resistance：抵抗）運動という。
一言で言うと「筋トレ」の事
ジャンパー膝（膝蓋腱症）。 バレーボール、バスケ、サッカー選手に多い。 有病率は14.2%。バレーボールのエリート選手では**40%**という報告も。 でも、どの治療法が本当に効くのか？ 13のランダム化比較試験を系統的にレビューした結果を紹介します。 バンテリンサポーター ひざ専用 ゆったり大きめ/LLサイズ(ひざ頭周囲 40~43cm) ブラック www.amazon.co.jp 1,073円 (2026年03月20日 14:51時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 結論から言うと エキセントリックトレーニングが第一選択。 これが唯一、強いエビデンスがある治療法です。…
前回、男性更年期障害についてお話しさせて頂きました。男性更年期障害は、男性ホルモンであるテストステロンのレベルが加齢とともに低下することによって引き起こされる一連の症状で、男性更年期障害を改善する方法の一つに、テストステロンレベルを維持する、低下を防ぐことが重要だということが分かりました。テストステロンレベルを維持する方法、低下を防ぐ方法で有効と言われているのが、筋トレです。男性更年期障害を改善するために、テストステロンレベルの低下を防ぐことが重要であり、そのテストステロンレベルを改善するためには、筋トレが有効であるわけです。では、どういう筋トレがいいのか、おそらく筋トレ初心者の方はご存じない…
毎年恒例の「健康運動実践指導者」という資格の養成講習会の講師をしてきました。 私の担当授業は「レジスタンストレーニング」ということで、要するに「筋トレ」であります。 その基礎理論と、実技指導をしてきました。 実技指導では、アシスタントとして連れて行ったオオシタくん（右）とハタダくん（左）が活躍してくれました。 学生の中とは違い社会人の方たちの前で実演するのは独特の緊張感がありますが、貴重な経験になっていることと思います。 指定の教科書に沿って授業をしているのですけども、ワタシ自身の活動を通して得た考え方や作戦も余談として語っております。 大人の皆さんですから、そういう話への反応もとても良くて、…
レジスタンストレーニングを日々行い続けることによって、身体にどのような変化をもたらすか？ 神経系、筋肉量、ホルモンなど様々にありますが、男性と女性で得られる恩恵で違うものがあるとすれば骨格系の変化‥骨の形成による影響が大きいようです。 骨というのは身体の中で骨芽細胞（骨を作る）と破骨細胞（骨を壊す）という二つの細胞が拮抗し、骨を常に再形成しています。（肌で言うターンオーバーの原理） この骨芽細胞は女性ホルモン（主にエストロゲン）の働きによるものであり、低下することでリモデリングのサイクルが狂うとされています。 つまり女性の場合、年齢を重ねるほどエストロゲンの働きが弱くなってくる為に骨粗鬆症のリ…
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