筋力は一定の負荷をかけることによって維持・向上し、筋に負荷をかけたトレーニングのことをレジスタンス（Resistance：抵抗）運動という。
一言で言うと「筋トレ」の事
前回、男性更年期障害についてお話しさせて頂きました。男性更年期障害は、男性ホルモンであるテストステロンのレベルが加齢とともに低下することによって引き起こされる一連の症状で、男性更年期障害を改善する方法の一つに、テストステロンレベルを維持する、低下を防ぐことが重要だということが分かりました。テストステロンレベルを維持する方法、低下を防ぐ方法で有効と言われているのが、筋トレです。男性更年期障害を改善するために、テストステロンレベルの低下を防ぐことが重要であり、そのテストステロンレベルを改善するためには、筋トレが有効であるわけです。では、どういう筋トレがいいのか、おそらく筋トレ初心者の方はご存じない…
毎年恒例の「健康運動実践指導者」という資格の養成講習会の講師をしてきました。 私の担当授業は「レジスタンストレーニング」ということで、要するに「筋トレ」であります。 その基礎理論と、実技指導をしてきました。 実技指導では、アシスタントとして連れて行ったオオシタくん（右）とハタダくん（左）が活躍してくれました。 学生の中とは違い社会人の方たちの前で実演するのは独特の緊張感がありますが、貴重な経験になっていることと思います。 指定の教科書に沿って授業をしているのですけども、ワタシ自身の活動を通して得た考え方や作戦も余談として語っております。 大人の皆さんですから、そういう話への反応もとても良くて、…
レジスタンストレーニングを日々行い続けることによって、身体にどのような変化をもたらすか？ 神経系、筋肉量、ホルモンなど様々にありますが、男性と女性で得られる恩恵で違うものがあるとすれば骨格系の変化‥骨の形成による影響が大きいようです。 骨というのは身体の中で骨芽細胞（骨を作る）と破骨細胞（骨を壊す）という二つの細胞が拮抗し、骨を常に再形成しています。（肌で言うターンオーバーの原理） この骨芽細胞は女性ホルモン（主にエストロゲン）の働きによるものであり、低下することでリモデリングのサイクルが狂うとされています。 つまり女性の場合、年齢を重ねるほどエストロゲンの働きが弱くなってくる為に骨粗鬆症のリ…
筋トレを始めたいけど、どんな器具を揃えればいいのか悩んでいませんか？今回は、初心者向けに自宅で筋トレを始めるための必須アイテムを紹介します。これさえあれば、家でも効果的に筋力アップができ、ジムに行かなくても引き締まった体を目指せます。 すべての商品はAmazonで手軽に購入できるので、今日から自宅で筋トレを始めてみましょう！ 1. 可変式ダンベル - 初心者から上級者まで活用できる万能アイテム 自宅で筋トレを始めるなら、最初に購入すべきは可変式ダンベルです。ダンベルは全身の筋肉を鍛えることができ、負荷を調整できる可変式なら、初心者でも無理なくスタートできるのが魅力です。 おすすめ商品：Bowf…
ダイエットで「痩せたい」と思うだけではなく、同時に筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたいと考えている方が多いですよね。そこで今回は、筋トレとダイエットの組み合わせで、最短で理想の体型を目指すためのプランと、効果を最大限に引き出すためにおすすめのグッズやサプリメントを紹介します。 目次 筋トレとダイエットの基本的な考え方 ダイエット中の効果的な筋トレメニュー 筋トレと相性の良いダイエット食品＆サプリメント 筋トレの効果を加速するアイテム まとめ 1. 筋トレとダイエットの基本的な考え方 ダイエットの主な目的は体脂肪を減らすことですが、筋トレを組み合わせることで「ただ痩せる」だけでなく、引き締ま…
忙しい日常の中でジムに通うのが難しい人でも、自宅で効果的なトレーニングを行うことができます。今回は、初心者から上級者まで楽しめるホームトレーニングプログラムを紹介し、プログラムの効果を最大化するためにおすすめのトレーニング器具やアプリもご案内します。すべてAmazonで簡単に購入・ダウンロード可能ですので、すぐにトレーニングを始められます！ 1. 初心者向けのホームトレーニングプログラム 自宅でトレーニングを始めたいけど、何から始めれば良いのかわからないという方におすすめなのが、自重トレーニングです。器具を使わず、自分の体重を利用して筋力を鍛えるトレーニングは、初めての人でも安全に行うことがで…
こんにちは パーソナルトレーニングジム『RIOT』 パーソナルトレーナーの五津です。 トレーニングチューブとは手足や身体全体で引っ張ることで、筋トレに効果を発揮するゴムチューブ状の筋トレアイテム。自宅で手軽に使えるとあって、人気を集めている中、、 ゴムチューブやベルトを手に持って引っ張ったり、足に引っ掛けて引っ張ったりすることで、筋トレに効果を発揮するトレーニング。ターゲットとする筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ツールであることから、「レジスタンスバンド」とも呼ばれている。 〇トレーニングチューブの効果とメリット ・自宅で手軽に使えて、全身に効くアイテム 工夫次第で、さ…
【レベル1】この記事に記載される内容は、関節の可動域や身体のコントロールに関するの全体的な素質に関する領域です。 スクワットで鍛えられる主な筋肉は以下の通りです 大腿四頭筋（ももの前側） ハムストリングス（ももの裏側） 大臀筋（お尻の筋肉） 内転筋（ももの内側） ふくらはぎ（下腿三頭筋） 腹筋（特に腹直筋と腹斜筋） これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、下半身全体の筋力と安定性が向上します。また、スクワットは体幹の筋肉も使うため、全身のバランス感覚や姿勢の改善にも役立ちます。 ■どのようなスクワットを行うと効率が良いのか 軽負荷のジャンプスクワット（JSQ）と高負荷・高速条件で行うスクワット…
こんにちは。 リハビリテーションは回復期には1日3時間行います。 質など色々な問題はありますが、リハビリの量についての研究が出ました。 今回はその研究について取り上げます。 ●文献 今回ご紹介するのは「Dose–response effects of resistance training on physical function in frail older Chinese adults(中国の虚弱高齢者の身体機能に対するレジスタンストレーニングの用量反応効果)というもの。 虚弱高齢者の筋力と体力に対する運動強度や運動量と健康との関係を調べるためにこの研究はされました。 この研究では年齢、性…
はじめに 年齢を重ねるにつれ、体の動きが鈍くなったり、階段の上り下りが辛くなったりした経験はありませんか？これらの症状は、単なる加齢現象ではなく、ロコモティブシンドロームの兆候かもしれません。ロコモティブシンドロームは、現代社会において深刻な健康問題となっています。本記事では、この厄介な症候群について詳しく解説し、予防法や対策を探ります。 ロコモティブシンドロームは、運動器の障害により移動機能が低下した状態を指します。この症候群は、骨、関節、筋肉など、体を動かすために必要な器官の機能が衰えることで引き起こされます。高齢化社会の進展に伴い、ロコモティブシンドロームの問題は年々深刻化しています。 …
※This page uses affiliate advertising. ※本ページは、アフィリエイト広告を利用しています。 Amazon.co.jp: Amazon Prime Amazon.co.jp: Prime Student - 学生のためのお得なプログラム Kindle Unlimitedにサインアップして無料体験に登録する Amazon.co.jp: Amazon Music Unlimited Amazon.co.jp: Audibleオーディオブック 栄養学より栄養の摂取の理解を深める １．栄養所要量 ①年齢別の栄養所要量 ②性別の栄養所要量 ③生活活動強度について ④妊…
高齢者に対するレジスタンストレーニングの適応 1. トレーニングの重要性 高齢者の身体的自立は、生活の質を向上させるために非常に重要です。加齢に伴い、筋力やバランス能力が低下することが多く、これが転倒や日常生活の困難につながることがあります。特に、筋力の低下は、移動能力や日常的な活動に大きな影響を与え、結果として社会的な孤立や精神的な健康問題を引き起こす可能性があります。レジスタンストレーニングは、筋力を強化し、身体機能を改善するための効果的な手段であり、特に高齢者にとっては重要な運動形式です。定期的なトレーニングは、筋力の維持だけでなく、心肺機能や柔軟性の向上にも寄与します。これにより、高齢…
筋トレが骨に与え影響とはについて 筋トレが骨に与え影響とは 筋力トレーニング（筋トレ）は、筋肉を強化し、体力を向上させるための効果的な方法として広く知られています。しかし、筋トレがもたらすのは筋肉への影響だけではありません。骨の健康にも大きな影響を与えることが、近年の研究で明らかになっています。骨の強度や密度の向上、骨粗鬆症の予防など、筋トレが骨に及ぼすさまざまな効果について探っていきましょう。 その効果は4年間も持続する!? 「筋トレ」が骨と筋肉に与える影響を運動医学専門誌が解説 (ウィメンズヘルス) - Yahoo!ニュース 目次 1. 筋トレと骨の強度向上 - 骨密度の向上 - 重いウエ…
健康運動実践指導者の講師をしてきました。 なんの話でこんな指を立てているのでしょうか？（笑） そうかスライドからすれば 「１RMは1回できる重さのことです」なんて言ってるとこかな。 一つ目は、レジスタンス運動 いわゆる『筋トレ』の講義 ２コマ目と3コマ目は、実技編でした。 受講者51名 遠くは沖縄から参加されている方もいます。 年齢層も幅広く、それぞれの職場や仕事で活かすために資格を取りに来ています。 アシスタントとして連れて行った学生2名 左 石川君 右 寺尾君 二人とも野球出身 やはり野球出身者には頼みやすい（笑） どんな状況変化にも、「やってくれ」「ハイ！」 と二つ返事の野球部根性。 ま…
神経筋活性化（Neuromuscular activation）は、筋力トレーニングや運動パフォーマンスにおいて重要な概念です。これは神経系と筋肉系の協調を改善し、筋力や運動能力を向上させる過程を指します。 神経筋活性化の主な特徴と効果： 1. 運動単位の動員増加： より多くの運動単位（運動神経と、それが支配する筋線維の集合）を効率的に動員することで、筋力発揮が向上します。 2. 発火頻度の増加： 運動単位の発火頻度（活動電位の発生頻度）が増加し、より強力な筋収縮が可能になります。 3. 同期化の改善： 複数の運動単位が同時に活動することで、より大きな力を発揮できるようになります。 4. 拮抗…
市場概要 ビーフプロテインパウダー市場は予測期間中（2024-2031年）に高いCAGRで成長すると予測されています。 ビーフプロテインパウダーは筋肉増強パウダー。ホエイプロテイン、卵白プロテイン、エンドウ豆プロテインなどの他のパウダーよりも多くのタンパク質を含んでいます。ビーフプロテインパウダーは98%のタンパク質を含み、脂肪と炭水化物を含みません。牛乳、卵、大豆、砂糖、グルテンは一切使用していません。ビーフ・プロテイン・パウダーは、筋肉の修復と発達に必要なすべてのアミノ酸を含む完全なタンパク源です。ビーフプロテインパウダーには天然のコラーゲンが多く含まれています。ビーフプロテインパウダー…
集中力、認知機能の向上って、一言でいえば、ボケ防止ですね。 少し意外ですが、運動が脳の集中力を高め、認知機能を向上させることが知られています。 運動で血流が良くなると、脳の働きが活性化されるため、運動後30分～3時間は集中状態に入りやすいからだそうです。 運動をすると、脳内の神経伝達物質であるドーパミンの分泌量が増加し、その状態は数時間継続します。 仕事や勉強の前に、軽く運動をすると、効率よく仕事や学習が進むといわれるのと同じです。 認知機能の向上には「有酸素運動」と「レジスタンストレーニング」を組み合わせて行うことが効果的です。 「有酸素運動（エアロビクス）」は、何度も述べてきたとおりですが…
運動の重要性 運動は、健康とウェルネスを維持するための鍵です。 この記事では、運動の重要性とその多くの利点について詳しく解説します。 【運動の健康効果】 運動が体と心に与える多岐にわたる健康効果について説明します。 身体的健康の向上：筋力強化、柔軟性向上、心肺機能の改善。 メンタルヘルスの改善：ストレスの軽減、気分の向上、不安やうつ症状の緩和。 長寿と病気予防：運動がもたらす長寿と病気予防の効果。 【さまざまな運動の種類とその効果】 異なる種類の運動と、それぞれの健康効果について詳述します。 有酸素運動：ランニング、サイクリング、スイミングなどの心肺機能を高める運動。 筋力トレーニング：ウェイ…
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