レッグエクステンション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。このあと階下のマシンエリアに移動して、レッグエクステンションやカールを行いました） レッグエクステンションは、マシンのシートに座ってヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで、大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えることができます。 スクワットではヒザ関節のほか、股関節（太ももの付け根）を伸展することで大殿筋（ヒップ）、また脊柱起立筋（腰周り）など複数の筋肉が鍛えられます。 一方、レッグエクステンションはヒザ関節を伸ばす動作のみで、大腿四頭筋をアイソレートして（個別に、集中的に）鍛える効果的な補助種目になります。 レッグエクステンションの基…

毎度！ウィークポイント八べぇです。 人類の敵であるチキンレッグ根絶に向けたプロジェクトの経過報告になります。 初回はこちらでーす。 hativebootcamp.hatenablog.com 特に今回は足の成長速度とダメージの回復速度、トレーニングの中で気が付いた小技について記載します。

今回は1時限目の解説動画を作り直しです。 まずは下半身トレーニングといえば、バックスクワットです。 筋トレの中の鋼少女であり、感電少女…です。（それはれにちゃん！！） 筋トレの中のれにちゃん的存在です。（基礎中の基礎で超重要種目） 下半身筋トレの中で癒しの種目でもあります。（嘘です。地獄です。） さて、前置きが長くなったところで解説を始めましょう。 バックスクワットは股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることを狙いとした種目です。 大臀筋 半膜様筋 半腱様筋 大腿二頭筋 大腿四頭筋 の５つの筋肉が鍛えられます。 打球を遠くに飛ばすため（打力）、テキサスヒットを許さない脚力強化のため（守備…

昨日も、ジムに行ってきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 パンプアップ運動をしてきました。 ※パンプアップとは 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これは一時的なもので、放置すれば、また元に戻ります。 パンプアップを起こすことで筋肥大（筋肉が恒常的に太くなること）につながる効果があるといわれています。 今日は、軽い重量で早く動かし、回数をこなして限界を超える。 低重量高回数筋トレです！ (いつものは高重量低回数筋トレ！) naomako.hatenadiary.com 軽いから楽勝！楽勝！と思っていたのですが、…

身体能力の向上を求めると、疲労の蓄積によって怪我というものがついて回ります。 身体能力の向上を求めなくとも、スポーツをやっているとその悩みは切っても切り離せません。 一番いいのは病院に行って治す事です。 私もそれを完全に推奨します。 しかし、休んでらんないんだよという気持ちも分かります。 私自身もそうでしたから。 そんな「膝」と「ハムストリングス」の怪我を治した私が2つのエクササイズをお勧めします。 膝とハムストリングスの調子を整えるためには 「レッグエクステンション」と「レッグカール」 をしましょう。 とはいえあくまで私の経験則です。 基本的には病院へ行け。 膝 ハムストリングス まとめ 膝…