こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋(太ももの表側)は、外側広筋・(中央の)大腿直筋・内側広筋・(深層の)中間広筋で構成され、主にヒザ関節を伸展する(伸ばす)働きをします。 それぞれの筋頭を完全に分けて鍛えることはできませんが、股関節を内・外旋させる(脚の向きを少し変える)ことで、重点を置く部分に変化を加えることができます。 ナロースタンスでつま先を前方(やや内側)へ向けると外側広筋を、ノーマルスタンスだと四頭筋全体を、ワイドスタンスでつま先を外側に向けると内側広筋と内転筋(太もも内側)を重点的に鍛えることができます。 スクワットだと難易度が高くなりますが、マシンに座っ…