レッグカール

｜レッグカール 脚の回転には、ハムストリングと大腰筋の組み合わせ、そのハムストリングを強化する「レッグカール」を紹介。 是非参考にして下さい。 creators.yahoo.co.jp www.youtube.com

昨日も、ジムに行ってきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 パンプアップ運動をしてきました。 ※パンプアップとは 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これは一時的なもので、放置すれば、また元に戻ります。 パンプアップを起こすことで筋肥大（筋肉が恒常的に太くなること）につながる効果があるといわれています。 今日は、軽い重量で早く動かし、回数をこなして限界を超える。 低重量高回数筋トレです！ (いつものは高重量低回数筋トレ！) naomako.hatenadiary.com 軽いから楽勝！楽勝！と思っていたのですが、…

今日は、筋トレしてきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 どんな筋トレをしているか、紹介しますね。 ①レッグプレス(負荷70kg) 10回×3セット プレートを足で押し上げることにより、大腿四頭筋(太ももの前)やハムストリングス(太ももの裏)、お尻の筋肉(大臀筋、中臀筋)を鍛えます。 ②レッグカール(負荷30kg) 10回×3セット 膝を曲げるようにして負荷をかけます。こちらはハムストリング(太ももの裏)が鍛えられます。 ③レッグエクステンション(負荷42kg) 10回×3セット 座った状態から膝を伸ばすようにして、上げていきます。大腿四頭筋(太ももの前)が鍛えられます。 ④足上…

身体能力の向上を求めると、疲労の蓄積によって怪我というものがついて回ります。 身体能力の向上を求めなくとも、スポーツをやっているとその悩みは切っても切り離せません。 一番いいのは病院に行って治す事です。 私もそれを完全に推奨します。 しかし、休んでらんないんだよという気持ちも分かります。 私自身もそうでしたから。 そんな「膝」と「ハムストリングス」の怪我を治した私が2つのエクササイズをお勧めします。 膝とハムストリングスの調子を整えるためには 「レッグエクステンション」と「レッグカール」 をしましょう。 とはいえあくまで私の経験則です。 基本的には病院へ行け。 膝 ハムストリングス まとめ 膝…