レッグプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。スクワットやレッグプレスなどを行いました） レッグプレスは、スクワットと同じくヒザ・股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、大腿四頭筋（太ももの表）を主体に大殿筋（ヒップ）、ハムストリングス（太ももの裏）などが鍛えられます。 マシンの場合、フリーウェイト（バーベルやダンベル）のようにバランスをとる必要がないため、体幹部など動作を支える筋肉の働きは少なくなります。 そのぶん、特定の部位により負荷を集中して鍛えることができます。（またレッグプレスは、慣れてくるとかなり重いウェイトも扱えるようになります） 通常レッグプレスはフットプ…

(２分で読めます) マシンを使ったレッグプレスは、大腿四頭筋、内転筋、臀筋(でんきん)を強化するのに役立ちます。また、ハムストリングにも効果があります。この多関節動作は、バックスクワットによく似ていますが、脊柱に負荷をかける必要がないので、怪我の発生予防に最適です。 エクササイズの特徴 レッグプレスは、脚全体のワークアウトです。重りをセットしたら、シートに深く座り、足の位置を調整します。 最大限の効果を得るには、股関節と膝だけを曲げるようにします。 マシンのハンドルを握って胴体を安定させ、シートをしっかり引き寄せましょう。 初心者は、10～15レップス×３セットから始めましょう。 エクササイズ…

おはようございます☀ もりもり具合は、筋トレ後すぐに写真を撮ると高まりますね🙆‍♀️今日はイマイチです笑 レッグプレスのイスの高さを2にしたら、少し楽になりました！ なかやまきんに君のレッグプレス動画を見て、レッグプレスってここまでやるとカッコいいんだなー✨と考えを改めました！ 本日もありがとうございました！

2日間と同じメニューを3日目もやりました。 「アブドミナル、背中が離れる」と書いてますねー。最近やっていませんが、半年経った今ならできるのでしょうか。。。 今もよくやっているトレーニングですが、レッグプレスはお尻まで筋肉痛になります。 全部やって、1時間弱で終わります。だから続いているのかもしれません。今日も読んでいただきありがとうございました🙇‍♀️

毎度！ウィークポイント八べぇです。 人類の敵であるチキンレッグ根絶に向けたプロジェクトの経過報告になります。 初回はこちらでーす。 hativebootcamp.hatenablog.com 特に今回は足の成長速度とダメージの回復速度、トレーニングの中で気が付いた小技について記載します。

先日、久しぶりに脚トレをしました。 55歳になったこの期に及んで脚をシッカリ鍛えるのはマジでしんどいので、普段は他の部位の日に軽くランジなんかを入れるくらいでお茶を濁しています。これだけでも十分良い運動にはなりますし、尻～腿～ハムを満遍なく動かすには良い種目です。ダンベルを持ってやったりすると結構キツいです。 ランジ 今日は最近の高重量トレーニングが響いたのか、上半身あちこちが筋肉痛でうまく回復しておらず、思ったように身体を動かせそうに思えませんでした。それでもジムに行かずにはいられないのがトレーニーの不思議な性。ならば、ということで、意を決して久々の脚トレをすることにしました。 【第2類医薬…

昨日も、ジムに行ってきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 パンプアップ運動をしてきました。 ※パンプアップとは 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これは一時的なもので、放置すれば、また元に戻ります。 パンプアップを起こすことで筋肥大（筋肉が恒常的に太くなること）につながる効果があるといわれています。 今日は、軽い重量で早く動かし、回数をこなして限界を超える。 低重量高回数筋トレです！ (いつものは高重量低回数筋トレ！) naomako.hatenadiary.com 軽いから楽勝！楽勝！と思っていたのですが、…