レプチン

睡眠不足だと肥満になりやすい？ 【はじまり】 みなさんこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 コロンビア大学で「睡眠と肥満の関係」という研究で、睡眠時間が4時間以下だと肥満の確率が73%アップするというデータがあります。 睡眠と肥満について考えます。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 睡眠不足と肥満の関係 良い眠りにつくための３つのこと 睡眠の質を高める4つの栄養素 健康になりたい 松本明子。#67 より 個人の感想です

<第２章>内臓脂肪が招く最悪の結末 《ご長寿ホルモンと満腹ホルモンを阻害》 内臓脂肪はたまり過ぎると生活習慣病のリスクが増すなど、私たちの命をおびやかしかねない危険なものです。 内臓脂肪が危険な理由のひとつは、「ご長寿ホルモン」と呼ばれる「アディポネクチン」の働きを阻害すること。 アディポネクチンは脂肪細胞から分泌される生理活性物質のひとつで、体内で糖の代謝をスムーズにして血糖値を下げたり、血管を広げて血圧を下げたり、細胞壁を修復して動脈硬化を抑えたりと様々な働きがあり、健康を保つうえで重要な役割を果たしています。 内臓脂肪が増え過ぎると、アディポネクチンの分泌量が減少します。 さらに、悪玉の…

こんにちは。ダイエット太郎です。 今日からダイエットに重要な「食欲」をコントロールしている幾つかのホルモンについて書いていこうと思っています。 今日の内容は凄く長くなってしまうので先にまとめを載せておこうと思います^^; まとめ ・満腹ホルモンと呼ばれるレプチンというホルモンは食欲を抑える働きがある。 ・レプチンには脂質の分解と消費や糖分の筋肉への取り込み促進などカラダに貯まりやすいエネルギー源を消費しやすい状態にする効果がある。 ・肥満の人はレプチンの分泌量が増え、レプチンの効きが悪くなるレプチン抵抗性になる。レプチン抵抗性になると食欲の抑制が効かず、過食になる。 ・カロリー制限ダイエット時…

どーもー、BloggerJINです❗️ 持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが これまでの ”通常” を覆すことがなく 「予防」 には ”手あらい・うがい” ”消毒” ”第三者に感染を広げないためにマスク着用” この範囲からは脱却できなかったため 「自己防衛」 「予防」 をテーマに 2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで 「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど 「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。…

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はじめに 皆さんは、どんなときにストレスがたまっていると感じますか？ 仕事で上司から理不尽な怒られ方をしたとき？ 友達付き合いの中でいやな思いをしたとき？ 家族と意見が合わなかったりしたときかもしれませんね。 私はストレスがたまるとやけ食いしたくなるので、出来るだけストレスのない環境にいたいと思っていますが、なかなかそうはいきません。 この記事では、ストレスによってせっかく行った運動の効果が無駄になり、心理的にもダイエットが辛くなる体の仕組みについて紹介します。 ストレスは過食を促し、代謝を低下させ、満腹感を感じにくくする ストレスによって次の因子が働くことで、体は食物をたくさん取り込もうとし…

先日、仕事が終わって帰る途中に夜ご飯何食べようかな〜と考えていたら、 家系ラーメンを見つけ、ここだ！と思い、吸い込まれるように店内に入ってしまいました笑 夜遅くに家系ラーメンという罪悪感マシマシなんですが、空腹の誘惑に抗えず。。。 そこでこんな疑問が、、、 『なんで夜になるとラーメンが食べたくなるんだろう？？』 そこで夜中にラーメンが食べたくなる理由を調べてみました！ 調べてみたところ諸説あったのですが、医療に携わっている僕の視点で医学的な理由を2つほどピックアップしてご紹介します！ 理由① : 体内時計のズレ 人は朝、昼、夜の3食、食事を摂ることが理想だと言われています。ですが、朝食を抜く人…

睡眠とダイエットの関係 睡眠の質向上とダイエットの成功 1. 快適さの確保 2. 姿勢とサポート 3. 清潔さと衛生 まとめ 💡はじめに💡 良質な睡眠は、健康的な生活を送るために不可欠です。しかし、睡眠の質がダイエットにも大きな影響を与えることは、多くの人が気づいていないかもしれません。 「この記事では、睡眠の質がダイエットに与える影響に焦点を当て、その中で寝具の重要性について考察します。」 睡眠とダイエットの関係 睡眠不足や質の低い睡眠は、体重管理に悪影響を与えることが研究で示されています。睡眠不足の人々は、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌が増加し、同時に食欲を抑制するホルモンで…

ストレスによる間食の増加は、多くの人々が日常的に抱える問題です。ストレスが原因でついつい甘いものやジャンクフードを手に取ってしまう人も少なくありません。 本記事では、ストレスで間食ばかりしてしまう人が知っておくべき秘密の解決法について紹介します。 まず、ストレスと食欲の関係性について理解することが重要です。ストレスが増えると、なぜ食べ物が欲しくなるのか、そのメカニズムや心理状態について科学的な視点から探っていきます。さらに、ストレスで増える間食のメカニズムや、食欲をコントロールする方法についても詳しく解説します。 ストレスが原因で間食が増える理由を知ることで、間食を抑えるための具体的なテクニッ…

240405投稿 ♂親ラットの過食が♀仔ラットの膵島に異常を誘発する Ng, S-F. et al., Chronic high-fat diet in father programs β-cell dysfunction in female rat offspring（文献３） まず、上の論文を見てみる。2型糖尿病は遺伝的要因と生活習慣の要因によって発症するが、生活習慣（例えば、過食など）が次世代の糖尿病発症にも寄与することを示唆する研究結果が得られている。マウスでは、母マウスがHFD（高脂肪餌）を摂ると、♂の仔マウスが体重増、糖尿病やインスリン抵抗性を示すことが、明快に示され、さらに次世代…

薬物中毒＝ 薬物毒が体内にあり、その作用（副作用の場合も）で体に異常を来している状態。 普通、薬物を代謝・除去出来れば治癒する・・・勿論、後遺症は別だけど 薬物依存＝体内からその薬物が消えても、精神的・肉体的に欲求が抑えられず、その症状がずっと続く状態 じゃあ、テレビ中毒は？携帯電話中毒は？ テレビ・携帯電話を除去・ぶっ壊せば治癒するのね？ テレビ・携帯電話依存症は？ 家のテレビを壊されても、欲求を抑えられず他の場所のテレビ・携帯電話を求めるのね？ 「Arsenic Addiction ・ ヒ素中毒」 は明らかに毒に侵される話・・・ヒ素に依存はしないよなあ・・・・「いいえ、私は人殺しの道具・毒…

特に食事量が増えたわけでもないのに、中年になると急に太る人は多い。 米国では、50歳の人は若い時より平均で15キロも太っているという国立衛生研究所の統計がある。老化によって基礎代謝が低下するから、というのが定説だ。筋肉量と活動量が減るから食事量が同じでもエネルギーがあまり消費されず、体内に脂肪として蓄積されるというわけだ。しかし、中年太りを招く生理的過程が科学的に究明されていたわけではない。 名古屋大学が中心となった日本の研究チームが、ラット実験によって、脳の視床下部のニューロン（神経細胞）で起きる変化が中年太りにつながることを明らかにし、国際学術誌「セル・メタボリズム」に発表した。 アーモン…

仕事するために寝る！ 朝なかなか起きられない……朝になると体がだるい……首や背中が痛い…… 12年間現場で美容整体の施術をしてきた私が、一日中パソコンに向かうようになりました。今まで培ってきた技術をお客様がご自宅でも使えるように改良し、症状や目的別にウェブテキストにまとめているのです。これまでは現場で体を動かしていることが多かったので、始める前はじっと座って作業出来るのか心配でした。それが、いざ資料を作り始めるといつの間にか24時間が過ぎてしまっているのです。このような生活をしていたら、ニキビがちらほら出現し、髪の水分が抜けて、体重が増加してきました。 ただ、体に多少支障が出たからといって、仕…

食欲の科学 食べるだけでは満たされない絶妙で皮肉なしくみ (ブルーバックス)作者:櫻井武講談社Amazon 体重は一定に保たれる？ 食欲を制御するホルモン さいごに：話はここまで単純ではない 体重は一定に保たれる？ とある実験でラットに食事制限をさせたり、無理やり餌を食べさせたりしたものがある。普段やっている餌の半分の量で食事制限をさせると、ラットの体重は減っていく。逆に漏斗みたいな器具を用いて普段の1.5倍の餌を食べさせると、ラットは太っていく。ここまでは想像通りであるが、この食事の操作を止めるとラットの体重は元に戻る*1というのである。 冷静に考えてみると、これは少し不思議な話ではないだろ…

どんな本 睡眠の常識が変わる！今晩からできる睡眠革命。日本人は世界一寝ていない⁉︎最先端の睡眠法で眠りを変えよう。睡眠が変われば、人生が変わる！ 感想 自分自身、寝付きは良く早寝早起きも毎日できているが、いかんせん睡眠時間が平均3〜4時間と少ない。あらためて睡眠の重要性とその効果を再認識できた上、最新の睡眠にまつわる知識を得ることができた。第3章の黄金の90分を手に入れる方法は必見の価値あり。 表紙 要約・メモ （はじめに） 睡眠は生きていくうえで、基本的でもっとも重要な生理現象。 今日からぐっすり睡眠を目指し、心地よい眠りと覚醒を手に入れよう！ （第1章 つい話したくなる睡眠の新常識） 睡眠…

「痩せたいのについつい食べ過ぎちゃう…」「脚だけ全然細くならない！」 こんな悩みをお持ちの方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。 ダイエットって意識すればするほど続かないし、絶対途中で挫折しちゃうんですよね…。 でも、いくつかのコツとアイテムさえ使えば楽しくダイエットできて、気づいたら痩せているものなんです😊✨ ちなみに私事ですが…ここ1ヶ月半で-3kgに成功したんです（><）💓！！ その時に欠かさなかった脚痩せ＆むくみ予防に効果的な「スリムウォーク」と、寝ている間に脂肪燃焼できるサプリ「おやすみスリム」、この2つのアイテムがスゴかったので皆さんにもご紹介したいです！ 効果大！ダイエットア…

ストレスが原因でご飯が食べられないという悩みを抱える方々にとって、食事をとることが日常生活において重要な課題となっています。この記事では、そのようなストレスで食欲が落ちてしまう問題について、以下の方法で解決するためのアプローチを紹介します。 まずは、ストレスでご飯が食べられない原因について理解し、適切な対処法を見つけていきましょう。次に、食べられる食べ物について考え、栄養バランスの取れたメニューを探ってみましょう。さらに、マインドフルネスを取り入れることで、ストレスを軽減し、食事への意欲を取り戻す手助けとなります。そして、ストレス緩和のリラックス方法を整理し、ストレスを感じたときに自らを落ち着…