ロコモティブシンドローム

前回はhealthとwellnessの違いについて書きました。 なかでも心の健康が最重要なのではないかというのが、私の考えです。 心の健康が土台にあって、体の健康が成り立つあるいは生かされるのだと思うのです。 しかし、体の健康は心の健康にも影響します。 体の調子が良ければ心も調子が良くなりやすいし、体の不調はシロアリのように心の健康をむしばみます。 ロコモーティブシンドロームという言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 通称”ロコモ”。 日本整形外科学会が普及に力を注いでいる概念ですが、いまいち世間には普及していないようです。 以下の①～③のうち、いずれかに当てはまればロコモーティブシンドロームで…

第３章 あなたの脳の老化度がすぐわかる方法２ 脳の老化状態をすぐ診断できるもうひとつの方法があります。 「片足立ち診断法」です。 簡単な方法なので、ぜひ自分の状態を知るために、こちらもやってみてください。 ▼診断方法 その場で立ち上がり、目を閉じた状態で片足立ちをしてください。 何秒間、片足で立っていられるかを計ってください。 ※転倒の危険もあるので、くれぐれも無理のないように、またできるだけ周りに障害物や物がない場所でやってください。 たったこれだけで、診断できます。 どうですか？ 何秒間できましたか？ 目安は30秒です。 目を閉じて30秒以上片足で立っていられれば、脳はまだまだ若い状態です…

今週のお題「おすすめブログ紹介」 おすすめブログ紹介 ゆる筋トレをやっている方のブログと、はじめてのやせ筋トレの「とがわ愛」さん。すごい食いついて見てました。 ここで残念なお知らせです。 小学校の夏休みにあわせて在宅の日を増やしたら、体力が急降下していました(爆)。 あと、気温が高すぎて「外出が危険だ！」と理由づけて、さらに出不精になっていましたね。夏の間って。 結果として9月。 外に出かけ始めたら、体力の低下が由々しき事態になっておりましたことが露呈。超、顕著！ 動機、息切れ、体力の無さ。 やばいよやばいよ〜！ こういう生活をしていると、心身ともに「老い」ますね。 一方で、遊び回る体力をつけ…

座りすぎが寿命を縮める3つの原因 日本人は、座っている時間が世界で最も長いといわれています。 1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人に比べると心筋梗塞や脳梗塞の死亡リスクが高まるという研究結果もあるそうです。 座りすぎが寿命を縮める理由を出典*1のテレビで教えてもらいました。 筋肉 立っている時は、バランスを取るため全身の筋肉に適度な負荷がかかっています 座っている時は、バランスを取る必要がなくなるので全身の筋肉がほぼ使われなくなります 筋肉の量は30代をピークに加齢とともに減少していくので、楽だからといって座り続けていると、筋肉量の減少に拍車をかけてしまうそうです このように筋肉量が…

こんにちは。スタッフの草野です。 最近、アンケートなどで子どもの運動不足が気になるという声をよく聞きます。 ネットやゲームが子どもたちの遊びの中に入ってきて、体を動かす機会が減ったことに加え、外出自粛を強いられるコロナ禍。 これまでの新型コロナウイルスと違って、子どもの間でオミクロン株による感染が広がっている中、公園に行くのもさらに躊躇してしまいますよね。 学校も、いつ学級閉鎖になるか分からない状況。そうなるとタブレットによるオンライン指導はあるものの、体を動かす機会は減ります。 そもそも、運動不足になると、子どもにどんな影響があるのでしょう？ スポーツ庁Web広報マガジンによると、運動能力に…

昨今、スポーツ施設でも足腰の筋力低下による、運動改善にプールに通う方が増えています。 以前は70〜80代の方が多かったのですが、昨今働き盛りの40〜50代の方も増えてきています。 ・最近、転びやすくなった ・道を歩いていても何でないところで足が上がらない ・バランスが取れなくなった、体の柔軟性がなく可動域が狭くなった・・・。 ・背が縮んだ・・・。 体力の衰えは20代半ばを境に大きく低下していきます。日頃からストレッチや軽い筋トレなどを短時間ずつルーティーンにしていくと身体の柔軟性も変わりますし転倒や怪我（捻挫）、 骨折を防ぐことができます。今回は『ロコモ』について記事にしたいと思います。 ロコ…

骨粗しょう症と診断された男性は気を付けよう! photo 鹿之助 骨がスカスカになってしまう骨粗しょう症。骨粗しょう症と診断された男性は重症化します。 こんな理由から 生活習慣病との合併症状に陥りやすいからです! 男性の場合、60歳を過ぎた頃から危険信号が点滅し、70歳以降になると女性の発症数のおよそ半分程度の割合で骨粗しょう症になっています。さらに80歳頃には骨量が若いときの70％ほどに低下し、男性でも骨粗しょう症を生じる人が多くなります。 高齢の男・女は筋力が低下してバランス感覚が衰えて転びやすい 👇 骨粗しょう症と診断された人はちょっとした転倒でも骨折する。 👇 男性は転倒の際、強く体を…

この記事でわかること ①フレイルとは？ ②ゲームはフレイル対策として良いのか？ ③最も良いフレイル対策となるゲームとは何か？ どうも。介護士のルリです。 介護士の環です！ ネットで介護系の記事を探してたらこんな記事を見つけました。 へぇ……。良いですね～！ゲームでボケ防止とかフレイル対策とか出来たらいいですね♪ 果たしてそうでしょうか？ ほぇ？ ゲームでフレイル対策は可能なのでしょうか？ そう言われても……？ と、言うことでゲームがフレイル対策として可能なのか、考えていきたいと思います。 よろしくお願いします。 フレイル対策として重要なこと ①"移動"が大切 ②"会話"することも大事 ③一番の…

こんにちは。 面倒くさがりの主婦です。 日々、苦手な家事に奮闘しながら生活しています。 体の衰えを年々、いや、季節単位に感じています。 母や祖父母を見ていると、本当に健康の大切さを感じます。 ご近所で毎朝ウォーキングをしているご高齢の奥様たちや、自転車で颯爽と道路を渡る高齢者の方を見かけると足腰って一番大事なのでは？ と感じずにいられません。 人生この先何があったとしても健康と足腰の強さがあればなんとかなる！とさえ思っている今日この頃です。 今はメタボリックシンドロームよりもロコモティブシンドロームの重要性も言われていますからね。 ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは運動器の障害のために移動…

【編集後記】 IoTを活用？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 問題 26 次の記述のうち適切なものはどれか。 3つ選べ。 「指輪っかテスト」は、サルコペニア (筋肉減弱症) の簡便な評価法である。 フレイルとは、健康な状態と介護を要する状態の中間的な状態である。 ロコモティブシンドロームとは、認知機能の低下によって起こるフレイルである。 要支援と認定された者では、介護が必要となった原因の第1位は認知症である。 配偶者との死別による心理的苦痛を和らげるには、ソーシャルサポートが有効である｡ 解答【 1.2.5 】 1…○「指輪っかテスト」は年齢を重ねていくとともに筋肉が衰えていくサル…

高齢化が進む中で近年問題視され始めたのが、骨や筋肉、関節などの運動器の障害により介護リスクを高める「ロコモティブシンドローム」※１と、加齢により筋肉の量や筋力が減少する「サルコペニア」※2。これは高齢者だけの問題ではなく、運動不足になっている現代人への警鐘ともいえます。 高齢化が進む中で近年問題視され始めたのが、骨や筋肉、関節などの運動器の障害により介護リスクを高める「ロコモティブシンドローム」※１と、加齢により筋肉の量や筋力が減少する「サルコペニア」※2。これは高齢者だけの問題ではなく、運動不足になっている現代人への警鐘ともいえます。 確かに日常のどんな動作でも筋肉は使っています。けれども、…

運動の効果はからだの機能面によく表われますが、疾病に対しても効果があります。 健康的な体形の維持 体力、筋力の維持および向上 肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防 加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防 心肺機能の向上により疲れにくくなる 腰や膝の痛みの軽減 血行促進により肩こり、冷え性の改善 抵抗力を高める（風邪予防） 精神的な効果 思いっきり走った後に、爽快感や達成感などとても良い気分になった経験がある方も多いのではないでしょうか。このように運動をすると精神面にも様々な良い影響を及ぼします。 認知症の低減 不定愁訴の低減 気分転換やストレス…

運動とは「からだを動かすこと」で、最近では日常生活での活動（生活活動）とスポーツなどの運動を合わせて身体活動と呼ばれています。そもそも人間は動物であり、他の動物と同じように「動く仕組み」がからだの中に備わっています。しかし便利な世の中になるにつれ、運動する機会が激減しました。多くの人が運動不足を感じており、運動したほうが良いということは理解をしていても様々な理由（暑い、寒い、忙しいなど）により習慣化するのは難しいのが現状です なぜ運動しなくてはいけないのか 運動をした方が良いうことはなんとなくわかっていると思いますが、なぜ運動をしなくてはいけないのでしょうか。それには大きく2つの理由があります…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 ロコモティブシンドロームは、通称ロコモと言われ、関節や骨、筋肉などの「運動器」が衰える事で、自分ひとりで生活を送る事が難しくなる状態を指します。 このロコモを防ぐのに必要な筋力は、とある研究によると、 「自分で4.5kgの重量を持ち上げて移動させることができる筋力があれば要介護になることがない」 とされています。 例えば、お米5kgの袋を持ち歩く事をイメージするといいと思います(^^) まずまずの重さがありますが、この重量を持つには、腕や肩周りだけでなく、下半身の筋力も弱らせないようにする必要があります！ ぜひ、日頃の生活から体を動かす事を意識し、たまに5kgが持…

夜なべしに とんとんあがる 二階かな 袷着て てんてんうごく 女房かな 森川暁水 着物着て ロコモ対策 背筋伸び てれんぱれん 和装は着物と帯や小物との組み合わせを考えたり手先を使い紐や帯を結ぶので脳トレにもなり、動きにくいようでいろいろな筋肉を使って着るので結構な運動になるように思いますが、どうでしょう？ ロコモティブシンドローム(ロコモ、または運動器症候群)とは、運動器の障害のために立ったり歩いたりするための身体能力（移動機能）が低下した状態をいいます。 (日本整形外科学会HPより) 2023.10.6 山茶花の花芽 冬の間に赤い花を咲かせます ロコモティブシンドロームを予防するには、若い…

昨夜は疲れが溜まっていたのか、体調も芳しくなく、20時を回ったくらいの時間に眠ってしまいました。シャキッと目が覚めたと思ったら、時刻はまだ23:52。4時間程度眠れたので、睡眠時間的には全然OKだけど、流石にまだ日付すら変わっていないので、頑張って二度寝にチャレンジ。体調不良だった事も手伝ってか、数ヶ月ぶりに二度寝成功！シャキッと起きたら時刻は1:30！う〜ん…起きるにはまだ早い気はするけど、5時間半も眠れた訳だし、体調もなんか回復しているっぽいので、いつもにも増して早起きだけど、そのまま起床することに。仕事関係の12,000円くらいする書籍、会社から稟議が下りたので経費で購入し、ちょうど昨晩…

ジワーッと汗ばむ天候だったが、夏日とは言えついにピークを過ぎて来ている。 ほんの少しずつ秋の気配が漂っているのが、吹く風が身体に当たる時に分かる。涼しさを感じる。 最近、参加しているジムのヨガプログラムに、私と同世代の男性が来るようになった。まだ数回見ただけなので、会話もしていないが、仲間が増えたようで嬉しい。 私くらいの年齢になると、これから先を考えて、筋トレだけではなくて、身体の柔軟性も必要だと思い、ヨガやピラティスに出ている。 老いる先には、サルコペニア、フレイル、ロコモティブシンドロームなどの状態が待っている。これらを回避するには、日頃からの運動（筋トレ、有酸素運動、ヨガ、ピラティスな…

突然ですが、「筋トレ」って略さずにいうと何て言うかご存知ですか？これ意外と間違える人多いと思うんです。正解は「筋力トレーニング」です。「筋肉トレーニング」じゃないんですね。ですから、筋トレっていうのは筋力アップを目的としたトレーニングのことを指します。ま、そうは言っても今は筋トレと言えば筋肥大（筋肉をデカくする）目的のトレーニングという使われ方も一般的になっています。なぜこんな話をしたかというと、筋トレがもたらすメリットというのは、筋肉をつける、筋肉をデカくするから得られるものだけではないということです。筋トレで筋力アップすることで得られるメリットも数多くあるということです。スポーツをやってい…

東洋経済onlineに美味しそうな記事が載っていた。 100回より10回の｢スクワット｣が効果的なワケ ｢筋トレはキツいほどよく効く｣は大きな誤解 https://toyokeizai.net/articles/-/698021 ＊キツくなければ筋トレの効果がない――。そう思っていませんか？ 「筋トレ全般にいえるのは、負荷が強すぎると腰やひざを痛めるリスクが高まってしまいます。それより何より、キツ過ぎるとつらくて、続ける意欲が失せてしまいませんか？」 少しくらいキツイ方が、やった！という達成感があるのだが、 ＊運動不足と体の不調。この2つを結びつけるキーワードは「筋肉」 ・運動不足が続くと、ま…