ロング走

こんにちは。今月2回目の20km走を実施しました！ 20.49 km、2:00:51、5:54ペースマラソンシーズンが近づいてきたので、 走行距離を徐々に伸ばしています！まだペースは遅いので、 スピード練習も入れていきます！👍 長距離を走った後は、 ケアが重要です！！ 疲労をためたままだと、質のいい練習が出来ません！ マッサージガンなどのケアがオススメです！👏【公式｜土日限定 8%OFFクーポン+P10倍！】【小松菜奈さん出演】マッサージガン マイトレックス 売れ筋 relax 筋膜リリースガン マッサージ機 小型 MYTREX REBIVE MINI XS2 公式 肩 首 足 ふくらはぎ 足…

シルバーウイーク最終日、ペース走を行いました。 インターバルにするか、ロング走にするかをずっと悩んでいました。 雨予報だったので、さっと終わるインターバルか。 霧雨なら涼しいのでロング走もアリ。 翌日から出張であまり走る時間を取れそうにないこともあって、 ロング走にしました。 前回はペースは意識せずに距離を踏みましたが、 今回はある程度のペースを維持しようと、3kmくらいまでペースを見ていましたが、 そこからは体感に任せました。 結果は 体感に頼るとやっぱりペースって少しずつ落ちていきますね。 最初と最後の方のペース差は10秒/kmくらいなので 良くはないけれど、悪くないのかもしれません。 シ…

昨日は久しぶりに愛知池でラン。 気温は23℃。かなり涼しくなってきた。 ただ、湿度が高い。 汗をかいても乾かないので、体温がなかなか下がらない。それでも最初のうちは、レースペースで順調に走れていた。 「今日は大丈夫かな」 と思っていたのだが…… 12km辺りで、いきなり身体が重くなった。 そして耳にも違和感。気圧が変化した時というか、耳の中に水が入ったような感覚が出てきた。先週の失敗ランと同じ症状だ。 これは無理しない方がいい。 予定していた21kmを走るつもりだったが、15kmで一旦終了。その後はペースを落として、のんびり6km走って距離だけ合わせた。本当は、先週の失敗ランで失った自信を取り…

昨日までの蒸し暑さはどこへやら。 夜中に雨が降っていましたが、起きたらかなり涼しい。 パラパラ雨が降ったり、止んだりということで、ロング走向きの天気。 やるしかないよね～ いつも通りの行徳橋ローソンから水元公園を目指して。 今回は水元公園内の中央広場を一周して戻ってくるコース。 これで32kmになります。 アップジョグで最初の2kmを走れば30km走。 さぁ、行くぞ！ 5分/kmを目安に。 最初は向かい風だったので少しペース遅め。 水元公園内をまわって戻ってきたら追い風。 だけど、少し風が弱まったかな？ あんまり恩恵を感じずに走りました。 もうちょっと走ろう！と思って＋α。 江戸川の河口まで行…

東京都江戸川区にある葛西臨海公園は、東京湾を望む開放的な景色と豊かな自然を楽しみながら走れる人気のランニングスポットです。 公園内には、短時間のジョギングに向いた約2.8kmの周回コースから、ペース走や距離走に使いやすい約5kmコース、さらに西なぎさや鳥類園エリアまで巡る約6.3kmのロングコースまで、目的に合わせて選べる複数のランニングコースがあります。 実際に3つのコースを走ってみたので、それぞれの距離や特徴、どんなランナーにおすすめなのかを比較しながら紹介します。 「葛西臨海公園で走るならどのコースがおすすめ？」 そんな疑問を持っている方は、ぜひ参考にしてください。 葛西臨海公園ランニン…

今日のランは田沢湖畔道路。 田沢湖マラソンのコースになっている、一周約20kmのコースです。 盛岡の朝はかなりの☔。 田沢湖（仙北市）は☁。 ですが着いてみると☔。 走れば汗をかくし、せっかく来たんだから雨の中でも走ろう！と準備。 走り出して1kmほどすると雨は上がり、そのあとは曇り。最後は薄日が差すほど。 晴れ男の力をいかんなく発揮しました。 一周して20.6km。 さらに1/4周を往復して計30kmに。 この30km、平均で4分58秒/kmでした。 アップダウンはさほどでもないのに、赤城大沼の時と大して変わらないというのは。。 脚に少し疲れが来ているのかな？ 走り終わってから撮影したので晴…

今日のランは 五稜郭！ もともと函館ツアーを考えた際、大沼周回道路を2周するプランだったのですが、 万万が一、クマさんと出会ったらまずいなぁと思い、考えなおしました。 ※熊鈴も持ってきているのですが 安全安心なコースと言えば、町中かなと。 ※今や、市街地にもクマ出没しますが 新函館北斗駅横のホテルに泊まっているので、 始発でJR五稜郭駅へ。 コンビニでおにぎりを2個調達、これでロング走をやります。 北海道赤飯、美味しかった。 赤飯の塩味、甘納豆の甘さのバランスが絶妙。 コインロッカーを使用します。 100円、しかも戻ってくる。なんてやさしい！ 裏門橋をスタートします。 ここは観光客が少ないから…