肩の筋肉
ハッスルマッスルー💪 リゾバ戦士のやぎりんです 現在ゲリラ豪雨なうです(^^; 雷ピカピカゴロゴロでビビりながらブログを書いております 視界が白くなった時ハンガーノックしたのかと一瞬焦った(笑) まだ限界まで追い込むような高強度のトレーニングはしていないのでありえない話ですが 肩のトレーニングで有効な種目といえばダンベルショルダープレス 主に三角筋の上部・中部を効率よく鍛えれる種目 しかし、ダンベルはおろかチューブセット(百均チューブはある)がないので 自重or荷物を使ったトレーニングになる とりあえず限られた手札で最大限の効果を出すしかないですね ▼筋トレメニュー 動画トレーニング×2(ウォ…
ハッスルマッスルー フィジーク体型計画中のやぎりんです 昨日はいい感じに胸筋を追い込むことができた(●'◡'●) 自重オンリーだけど 腹筋に関しては普段やらない部位だけに筋肉痛が強く残った 小さい筋肉は余裕があったら毎日やっていきたいですね 筋トレの質も大事ですが、初心者のうちは筋トレ回数を増やして習慣化していきたい 今日のターゲットは背筋と三角筋 1時間半かけてしっかりと追い込んだ ▼筋トレメニュー 動画トレーニング(ウォーミングアップ) 荷物ローイング チューブローイング 荷物デッドリフト 荷物シュラッグ チューブリバースフライ チューブサイドレイズ リバースプッシュアップ 荷物アップライ…
マッスルハッスルー フィジーク体型計画中のやぎりんです 家トレで基礎の筋力と、習慣力を鍛えています もちろん最速でマッチョになるためにはジム通いが最短コース しかし、地理的にも金銭的にも厳しいのでできるとこから始めていき来ます 結局はどんなに質の高い筋トレ＆栄養補給でも続かなければ意味がない youtu.be 基礎筋力と習慣力を鍛えるという意味で家での自重トレーニングは有効 なので毎日筋トレをして筋トレの基礎体力をつけたい！ あとは初心者トレーニーなので全身法＆超回復を利用して筋肉のボーナスタイムを有効に使いたい とりあえず停滞するまでは継続重視で家トレを続けていきたい ▼筋トレメニュー 【三…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は昨日に引き続き、ゴムチューブを使ったトレーニング！ 「チューブリアレイズ」をご紹介します。 この種目で鍛えられる筋肉は三角筋（後部）と僧帽筋。 チューブの両端を持って、真ん中を踏んでセット 背筋を伸ばして少し膝を曲げ、状態を前傾させる 手の甲を上に向け脇を開いて方の高さまでチューブを引く ※チューブを引くときはやや後ろに引くようにします。 肩甲骨を寄せるのではなく、肩関節を動かすようにしましょう またゴムチューブのトレーニングやストレッチの動画を撮ったら紹介します〜 読んで…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 最近、肩が上がらなくて悩んでいるというお友達にゴムチューブをプレゼントして、 ↓にも動画を上げた、肩回しを紹介しました 『肩甲骨を動かそう！！』おはようございます！木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 『憎き背中のハミ肉…』おはようございます！木更津パーソナル…ameblo.jp 段々動きが良くなってきたようでとても喜んでいて、 自分の友人にもやってほしいからと追加でゴムチューブを頼まれました 楽天やAmazonでも購入できますし、 SHEI…
ども。 リゾバ戦士・フィジーク体型計画中のやぎりんです 午前中のお仕事を無事こなし昼食→筋トレに移る 今日は布団敷きという新しいお仕事もしました(●'◡'●) 日々できることが増えていく感覚は、筋トレと似ていて良い！ 朝は基本的に時間がないので他のブログ記事を書くor仕事の復習をしている 余裕があればHIITトレーニング(4分間)してます 今日は肩(三角筋)と腕(上腕二頭筋・上腕筋)を家トレ 筋トレ約1時間前にプロテインで血中アミノ酸濃度を上げる →20分前にコーヒーのカフェインでパフォーマンスを上げる どれも筋トレしている人には当たり前のルーティン 筆者には1時間前のプロテインは初耳学 積極…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はショルダープレスのご紹介！ この種目で鍛えられる筋肉は肩の筋肉、三角筋。 他にも上腕三頭筋や大胸筋にも効果ありです ダンベルを耳の横辺りでセット そこから肘が伸び切らないところまで押し上げる 肘が肩より少し下の位置に来るまでゆっくり下ろす この動作を繰り返す ポイントは、肩、首をすくめないようにすること。 腰が反り腰にならないよう腹圧を入れる。 手首が床に並行になるように。 注意して行います。 男性は丸くて大きい肩を、女性は二の腕引き締めに！ とっても有効な種目になっていますので是非やって…
こんばんは。 石川貴章整体インターナショナルカレッジの事務局です。 今日はとても寒い日でした。 お身体冷やさぬようにしましょうね。 暖かくして夜をお過ごしください。 さて今回紹介するテクニックは、、 三角筋前部繊維のリリーステクニック youtu.be 今回ご紹介するのは三角筋前部繊維のリリーステクニックです。 三角筋は前部中部後部とわかれており、正確に筋肉の位置を把握してアプローチする 必要があります。 そして、何より大切なのは「何故そこにアプローチをするのか」 です。 患者さんの症状に至るまでの経緯、そして身体全体の機能・構造的な分析、鑑別判断 そして今後の見通しを含めて、施術を行いましょ…
二の腕が締まってきました〜
４回目の施術を終えて驚いたことは、、、 左肩腕が一日中重くだるくツラい その中でも腕の付け根の裏側、その場所が元凶のような気がする 自分の右手では届かないので、その場所を夫にさすってもらうと少し和らぐ（気がする） そのことを先生に伝えて施術してもらった その日から、元凶の場所がまったく痛くない！ でもその代わりに、三角筋のあたりが痛い…なんだこれは だけど、その場所だと右手が届くので自分でさすれる なんか、場所が代わっただけだけど、でもマシだ！ すごーい！ そのことを夫に伝えると 「ここ、もう痛くないん？」と元凶をぎゅっ 「いたっ！！」 それから三角筋の痛みはなくなり、またまた元凶に痛みは逆戻…
棘上筋は、肩を外転（真横に腕をあげる）する働きがありますが、肩甲骨の肩峰や烏口鎖骨靭帯などの狭いところを通っているため、挟まれて痛めやすいです。詳しい場所は検索してみてください。 棘上筋は、肩甲上腕関節の下方の固定性と上腕骨の「転がり」「滑り」を担っており、肩関節の安定性に重要な役割を果たしています。 棘上筋が弱くなったり、硬くなってしまうと、肩関節の動きが制限され、インピンジメント症候群や腱板断裂などの症状を引き起こすことがあります。 四十肩・五十肩は、棘上筋と三角筋の連携がうまくいっていないことが原因の一つにあります。 肩を上げる時に、棘上筋が上腕骨を関節窩に引き寄せることで、肩を上げる準…
昨日の筋トレで大胸筋上部、上腕二頭筋、三角筋前部が筋肉痛になってます。大胸筋上部はインクラインダンベルプレス。上腕二頭筋はインクラインダンベルカール。三角筋前部はインクラインフロントレイズが効いてます！今日のランチは大阪府大阪市中央区天満橋京町１−１ パナンテ京阪 天満橋内にある【魚とワインとイタリアン 天満橋 リバーカフェ】でした。ハラミステーキとカキフライランチ 1,100円（税込）で、今日は鞄を買いに梅田へ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 気に入ったカバンが有ったので買ってきました。【サムソナイトブラ…
5年間苦楽を共にし続けたPCが故障し、悲しみに満ち溢れた筆者であるが、しかし一個人の悲しみなど待ってくれないのが古生物界隈である。企画ネタを１つ、恐竜紹介ネタを２つ抱えている真っ最中に、以前紹介したナトヴェナトルと同じバルンゴヨット層からアルヴァレズサウルス類の新属新種が報告されたのである。北海道大学からプレスリリースが発表されている中で筆者が紹介する意義など皆無であることは確定的であるが、しかしそこはつい先月に白亜紀前期のアルヴァレズサウルス類を紹介した本ブログである。今回は流行に乗る形で紹介をしていこう。そんなわけで今回は、バルンゴヨット層から産出した派生的アルヴァレズサウルス類のヤキュリ…
今日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】でした。玉子あんかけと寿司セット 1,078円（税込）※LINEクーポン価格ですで、今日は一週間振りにトレーニングです！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目 【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部…
年齢を重ねることは避けられない現実ですが、筋トレによってその過程を健康的かつ積極的に管理することができます。僕も、３７歳を迎えて、４０代が目前です！いつまで経っても、健康で若々しい体を保ちたいと思っています。本記事では、筋トレがどのようにアンチエイジングに貢献するのかを探求していきます！ 筋トレがアンチエイジングに効くワケ 1. 成長ホルモンの分泌促進: 筋トレは成長ホルモンの分泌を促します。このホルモンは、肌や筋肉の再生を助け、全体的な身体の若返りに貢献します。また、新陳代謝を高め、より活力のある身体を維持するのに役立ちます。 2. 血行促進と美肌効果: 筋トレは血行を促進し、酸素と栄養素が…
今日は普通の腕立て伏せより効果が期待できる、プッシュアップバーを使った腕立て伏せを解説していきます。 プッシュアップバーとは？ 使うメリット 他の使い方 実際にやってみました まとめ プッシュアップバーとは？ そもそもプッシュアップバーとは何？と思う方に解説。 使うメリット プッシュアップバーとは主に腕立て伏せをする際に使うアイテムで、普通に腕立て伏せをするよりも高さを稼げる分、負荷をより多くかけられます。 また腕立ての場合は、床に手をつく時に手首に負担がかかってしまい、手首を痛める原因にもなります。 これをプッシュアップバーを使う事で、手首が真っすぐなるので、手首への負担を軽減できます。 他…
腱板の勉強 肩の解剖 腱板断裂 腱板断裂手術 術後 肩の解剖 肩峰 上腕骨を包み込む。三角筋がついている。 烏口突起 上腕二頭筋腱短頭や上腕筋が付く。この骨が骨折すると肩の位置が保たれず不安定になる。 肩甲棘 僧帽筋や三尺筋が付く。 肩の関節は体表近くの筋肉の奥からも肩甲骨からでた筋肉が上腕骨に付く。筋肉は上腕骨に腱として上腕骨に付着する。 肩甲下筋腱、棘上筋腱、棘下筋腱、小円筋腱という4つの腱が上腕骨に付着します。肩甲下筋腱、棘上筋腱、棘下筋腱、小円筋腱を合わせて腱板といいます。 棘上筋 supra spinatus muscleスープラ スピナタス マッスル SSP 棘下筋 infra s…
［筋トレ］1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界まで6セット 11→12→13→13 プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋) 40kg 限界まで3セット 10→10→10 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 6kg左右10→左右12 ワンアームダンベルロウ(背中) 10kg 限界まで6セット 9kg左18右18→10kg左11右11→10kg左右13→左右14 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 80kg 限界まで6セット 13→11→14→14 アブダクター (…
ベンチプレスの重量を増やすためには、ベンチプレス以外の筋肉を強化することが重要です。以下はベンチプレスの重量を増やすのに役立ついくつかの有効な補助種目です： 1. **ダンベルフライ**：胸の筋肉をより深く刺激するための効果的な種目です。ベンチプレスとは違った動きで、胸の安定性や柔軟性を高めるのに役立ちます。 2. **インクライン・ベンチプレス**：上部胸部を強化するのに効果的です。通常のベンチプレスと比べて違った角度で刺激を与えることができます。 3. **ディップス**：胸筋、三角筋、肩の筋肉を強化するのに役立ちます。体重に加えて重りを使用することで、より効果的なトレーニングが可能です。…
インフルエンザの予防接種を職場で受けた。過去にイギリスで受けた時は三角筋への筋注だったのだけれど、今回はかなり低い部位だったので、「あれっ、上腕三頭筋への筋注なんてするかな?」と思って調べたら、日本では皮下注射なのか。なお、職場での予防接種なのに裁量労働制じゃない人は年次休暇を申請しろとの通達があり、法律上はそういう対応でも問題ないとはいえ、理解がない職場だなあと思った。 大阪大学のさわらび食堂が今月末で閉店とのこと。くじら屋もさわらびもたまに使ってたけど、クレジットカードも生協のプリペイドも使えず、現金を使わないといけないのが面倒だった。あと、小鉢の種類がほとんどないので、野菜をもう一品足す…
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