肩の筋肉
はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、上半身のシルエットを整える重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らすことができます。この記事では、「ショルダープレス」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」のフォームと注意点を詳しく解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 肩トレの基本種目 ① ショルダープレス 対象筋肉: 三角筋（前部・中部）、上腕三頭筋 フォームのポイント 準備 ベンチに座り、スミスマシンのバーを適切な位置にセットします。 ベンチは完全に垂直にはせず、背中が自然…
ライフ鍼・吸玉サロン 宮本です。 三角筋への施術例を鍼で行いました。 腕の使い過ぎによる疲労感、腕のだるさ、締め付け罐、五十肩と幅広く利用できる施術方法です。 上記でお悩みの方々是非ともご参考下さい。 多摩市付近の方、ぜひ当方をご利用ください。 URL YOUTUBE https://youtube.com/shorts/D8d96WEnoHA?si=FB7QN81_mHAZ5qIn TIKTOK https://vt.tiktok.com/ZS2jpymqj/
横に腕を上げていると肩がつらくて キープするのが大変！ ありますよね センターで横に上げたままでタンデュとかしてたら 肩の筋肉がプルプルしてきちゃう・・💦 さてどうしましょうか これを解消するプランはいろいろありますが 今回はシンプルに ”重さは骨で支えましょう！” こちらを提案しますよ☆ 腕を上げておくために肩の筋肉（三角筋）とか 僧帽筋を使っていると つらくなってプルプルしちゃうし がんばってるうちに肩が上がってきます でも いつもお伝えしていますが 重さを支えるのは骨のお仕事です じゃあ腕の重さを支えているのはどこ？ 腕（上肢）が軸とつながっているのは アゴの下にある胸鎖（きょうさ）関節…
ランキング参加中筋トレ サイドレイズはどんな種目？ 立って行うサイドレイズのデメリット 腕を下ろし切って負荷が抜けてしまう 膝の屈伸を使ってしまう 上体を反らしてしまう 両方の複合で動かしてしまう 座って行うサイドレイズのメリット 腕を下ろすのは太ももに触れる手前までにする 膝の屈伸が入らない 上体の反らしはあるかも サイドレイズは水平よりも挙げない？ 座って行うサイドレイズを動画で確認 丸くて大きい肩は見栄えも良く、筋トレ種目の中でも肩のトレーニングは男女問わず人気だと思いますが、その肩トレの中でも定番中のド定番種目がサイドレイズだと思います。 通常サイドレイズは立った状態で行う人が多いと思…
ランキング参加中筋トレ 筋トレでの部位的に人気の箇所といえば ”肩” は上位に来るかと思います。 大きい肩は見栄えも良いですし逆三角形の身体を作るにもその頂点にある肩のボリュームは重要かと思います。 ただ肩トレ頑張って取り組んでも他の部位に比べて効いた感じがしない、追い込み切った感じがしない、筋肉痛にならない、いまいち疲れない、オールアウトしないといった声を良く聞きます。 そこで今回はダンベルでこのやり方是非試してみてというのを紹介したいと思います。 ショルダープレスとは ショルダープレスは筋トレしている方には特に説明はいらないかと思いますが、ダンベルを肩口付近から真上に持ち上げて下すを繰り返…
肩トレの効果的な方法とポイントを解説！三角筋を鍛えるためのポイントとは？ はじめに肩トレはボディメイクにおいて重要な要素の一つです。 美しい肩ラインを手に入れるためには、三角筋の前部、中部、後部をバランスよく鍛えることが大切です。 しかし、どのように肩を鍛えれば効果的なのでしょうか？ 本記事では、効果的かつ効率的な肩トレの方法とポイントについて解説します。 三角筋鍛えるための基礎知識まずは、肩トレを効果的に行うために知っておくべき基礎知識を紹介します。 三角筋は、肩甲骨の下に位置し、前部、中部、後部の3つの部位に分かれています。 それぞれの部位をバランスよく鍛えることで、美しい肩ラインを作るこ…
ハッスルマッスルー💪 リゾバ戦士のやぎりんです 現在ゲリラ豪雨なうです(^^; 雷ピカピカゴロゴロでビビりながらブログを書いております 視界が白くなった時ハンガーノックしたのかと一瞬焦った(笑) まだ限界まで追い込むような高強度のトレーニングはしていないのでありえない話ですが 肩のトレーニングで有効な種目といえばダンベルショルダープレス 主に三角筋の上部・中部を効率よく鍛えれる種目 しかし、ダンベルはおろかチューブセット(百均チューブはある)がないので 自重or荷物を使ったトレーニングになる とりあえず限られた手札で最大限の効果を出すしかないですね ▼筋トレメニュー 動画トレーニング×2(ウォ…
ハッスルマッスルー フィジーク体型計画中のやぎりんです 昨日はいい感じに胸筋を追い込むことができた(●'◡'●) 自重オンリーだけど 腹筋に関しては普段やらない部位だけに筋肉痛が強く残った 小さい筋肉は余裕があったら毎日やっていきたいですね 筋トレの質も大事ですが、初心者のうちは筋トレ回数を増やして習慣化していきたい 今日のターゲットは背筋と三角筋 1時間半かけてしっかりと追い込んだ ▼筋トレメニュー 動画トレーニング(ウォーミングアップ) 荷物ローイング チューブローイング 荷物デッドリフト 荷物シュラッグ チューブリバースフライ チューブサイドレイズ リバースプッシュアップ 荷物アップライ…
マッスルハッスルー フィジーク体型計画中のやぎりんです 家トレで基礎の筋力と、習慣力を鍛えています もちろん最速でマッチョになるためにはジム通いが最短コース しかし、地理的にも金銭的にも厳しいのでできるとこから始めていき来ます 結局はどんなに質の高い筋トレ＆栄養補給でも続かなければ意味がない youtu.be 基礎筋力と習慣力を鍛えるという意味で家での自重トレーニングは有効 なので毎日筋トレをして筋トレの基礎体力をつけたい！ あとは初心者トレーニーなので全身法＆超回復を利用して筋肉のボーナスタイムを有効に使いたい とりあえず停滞するまでは継続重視で家トレを続けていきたい ▼筋トレメニュー 【三…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は昨日に引き続き、ゴムチューブを使ったトレーニング！ 「チューブリアレイズ」をご紹介します。 この種目で鍛えられる筋肉は三角筋（後部）と僧帽筋。 チューブの両端を持って、真ん中を踏んでセット 背筋を伸ばして少し膝を曲げ、状態を前傾させる 手の甲を上に向け脇を開いて方の高さまでチューブを引く ※チューブを引くときはやや後ろに引くようにします。 肩甲骨を寄せるのではなく、肩関節を動かすようにしましょう またゴムチューブのトレーニングやストレッチの動画を撮ったら紹介します〜 読んで…
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