三角筋

寒くなって・・夕方・暗くなるのが早くなりましたね～～♡♡ ウォーキングも懐中電灯を🔦持参して歩いてます！ 今・・テレビでは、【マイナンバーカード】登録で○○＊＊＊運転免許証追加で○○＊＊＊通帳と併用で○○＊＊＊が～～全部で2万円貰えて「お得」なんて流れてます( ;∀;) ま～～登録して『保険証』代わりになったり・全財産や親族関係もろもろが全部判るように・・便利～～って登録してポイント貰ったって喜んでる方見えます。 得は得だけど・・デメリットもある事知ってますか？？ 人それぞれだけど・・・・流出もあるから・・良く考えてから登録した方がいいと思います！ でも仕事的に、登録してくれたら、お役所さんが…

毎度！ウィークポイント八べぇです。 今回は三角筋後部に効果的なライイングリアレイズのやり方やより効かせるためのちょっとしたコツについて解説します。 ジムで寝転がってトレーニングしている人見たことある人も多いんじゃないでしょうか？ ライイングリアレイズとは 概要 鍛えられる部位 ライイングリアレイズのやり方 フォーム 回数 負荷範囲 最大負荷 オススメな理由 ライイングリアレイズのポイント ①動作はゆっくり ② 体をねじらない ③腕を上げ過ぎない ④肘を曲げ過ぎない もっと効かせるポイント ①ダンベルを上げ切らない ②重量を落としてすぐに再開する 八べぇ体験談 その他の記事はこちら この記事はこ…

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか？🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜？」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 まだまだ厚みは足りないもののそれなりに逞しい背中になってきたと自負しております。笑 私の…

肩幅を広く、カッコイイ体を作りたい！ 重いものを持ち上げたい！ そんなときに鍛えるべき筋肉が、「三角筋（肩）」です！ 今回はそんな三角筋を鍛えることで得られる効果とトレーニング方法を解説していきます。 【三角筋について】 【肩を鍛えるメリット】 【トレーニングメニューと方法】 フロントレイズ サイドレイズ リアレイズ フロントプレス アップライトロウ シーテッド・ダンベルプレス バックプレス まとめ 【三角筋について】 肩の筋肉は、体の逆三角形のバランスを作る部分です。 肩の筋肉で欠かせないのが今回紹介する「三角筋」であり、これは肩の表面部分にある筋肉で、ちょうどショルダーパッドのように肩を覆…

毎度！ウィークポイント八べぇです。 今回は肩の筋肉、三角筋のトレーニングメニューについて自重トレーニング編、ダンベル編、バーベル編、ケーブルマシン編に分けてに記載します。 この記事はこんな人にオススメ 三角筋とは 概要 三角筋を構成する筋肉 実施回数 自重トレーニング 1.ディップス オススメ度 鍛えられる部位 フォーム ポイントやその他 ダンベルトレーニング 1.サイドレイズ オススメ度 鍛えられる部位 フォーム ポイントやその他 2.ダンベルショルダープレス オススメ度 フォーム ポイントやその他 3.リアレイズ オススメ度 鍛えられる部位 フォーム ポイントやその他 ４.インクラインサイ…

毎度！ウィークポイント八べぇです。 今回は上半身の多くの部位に刺激が入るディップスの効果とやり方について解説します。 ジムじゃなくても鍛えられるので家や公園でやっている人も少ないんじゃないでしょうか？ この記事はこんな人にオススメ ディップスとは 概要 ディップスの効果 ①鍛えられる部位が多い ②負荷が高い ③いつもと違う刺激を入れることが出来る ディップスのやり方 回数 フォーム 負荷範囲 最大負荷 ディップスのポイント ①体を下げ過ぎない ② 上半身の角度を保つ ③肘を伸ばし過ぎない ④前日のダメージに注意 ディップスをもっと効かせるポイント ①片足で補助する ②ウェイテッドディップス 八…

毎度！ウィークポイント八べぇです。 今回は三角筋に効くプレス種目の王道も王道のショルダープレスについて解説します。 筋トレに詳しくなくてもイメージつきやすいやつですね。 この記事はこんな人にオススメ ショルダープレスとは 概要 鍛えられる部位 ショルダープレスがオススメな理由 ショルダープレスの重量 ショルダープレスの回数 ショルダープレスの種類 ダンベルショルダープレス バーベルショルダープレス シーテッドショルダープレス スタンディングショルダープレス ダンベルショルダープレスのやり方 負荷範囲 最大負荷 バーベルショルダープレスのやり方 負荷範囲 最大負荷 ショルダープレスのポイント ①…

バランスボールを使って腕立て伏せをするだけで、体幹やインナーマッスルも刺激出来る！ バランスボールプッシュアップ（膝） バランスボールプッシュアップ（つま先） 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3（膝） ★★★★☆ Level 4（つま先） 【メインターゲット】 上腕三頭筋、三角筋、大胸筋 【こんな方にオススメ】 ・いつもの腕立て伏せの負荷を増やしたい方 ・体幹と上肢の筋肉を、同時に鍛えたい方 ・上肢を使ったスポーツでのパフォーマンスアップをしたい方 【ポイント】 ・床に接している部分から肩までを一直線に！ ・膝を床につく方法と、膝を浮かしつま先で支える方法があります。つま先で支え…

「ププッ！あの人上半身に対して足ほっそ！」 俗にいうチキンレッグってやつですね。 上半身ばっかり筋トレしている人はジムでは嘲笑の対象になっていることが多いです。 「はへー。あの人筋肉モリモリだなぁ。力こぶが二の腕の2倍くらいありそう！」 筋トレ初心者に良くあることですね。 勿論、批判する気はありませんが、健康からはかけ離れた肉体です。 健康において最も重要なのはバランスの取れた身体です。 チキンレッグはまあ、嘲笑の対象としては仕方ないですが、我々健康系の仕事人間からすると、上腕二頭筋、大胸筋、腹筋ばかり鍛えている人間もどうよ・・・？と思ってしまいます。 勿論、そこをでかくするのが目的であれば、…

こんにちは！ アイゼンです。 昔から痩せ型で、 ガリガリにコンプレックス を感じていた僕のような人、 スーツやTシャツが似合う 広い肩幅にあこがれませんか？ 肩幅が狭いと華奢で 中性的な見た目になり、 男らしい体型とは 言えませんよね。 僕の場合はガリガリな上に なで肩も合わさって、 自分の肩回りが華奢な事にとても コンプレックスを感じていました。 シャツのような体形のわかる 服を着たときにガチっと 男らしい着こなしがしたいなら、 肩を鍛える必要があります。 そこで今回は、 「自重で出来る肩トレ」 を紹介します！ まずは、 肩にどんな筋肉がついていて、 どんな時に使われるかを、 説明していきま…

コンプレックスの無い人なんているのかな…私は昔からコンプレックスだらけで、１つ１つ挙げたらキリがないぐらい。 アレもコレもソレも。 あちこちコンプレックスだらけ。 だから必死に抗ってるんだけども...。今一番悩んでるコンプレックスの１つが腕の筋肉。ピラティスを始めて３年。 身体の動かし方が正しくなくてインナーマッスルじゃなくてアウターの筋肉を使っちゃっていたのか、力（負荷）をかけるところが間違ってたのか。 そもそも筋肉がつきやすい体質なのか ←これは多分そう。すぐ筋肉がついちゃう。 三角筋と上腕二頭筋に筋肉ついちゃってるんです、結構。全体の体型として体重的に太ってるか痩せてるか･･･で言ったら…

大胸筋を歩かせたい💪 わせ氏です 筋トレ歴2か月の私がこれまで調べたことをまとめて、 痩せたい、筋肉をつけたいというYPのために情報共有をさせていただきます これは違うんじゃないか、これはどういうこと？みたいなのあればバシバシお願いします 私なりに調査してお答えします 第1回は「体脂肪を落とすにはコレをやれ！！」ということで、 おススメのトレーニングを極力、理屈付きで書いていきたいと思います 先に結論を書きますが、体脂肪を落としたかったらまずスクワットです 以下、順序立ててなぜスクワットかつらつら書きます ボディメイクとは 体脂肪を落とすための前提 筋体積ランキング おススメトレーニング １．…

昨日は、主導筋と拮抗筋について、お話をさせていただきました。 2022年05月09日主導筋の動き出し前に、ぜったい、しておくべき操作とは？http://bodywise-note.seesaa.net/article/487861915.html たとえば、腕を横へ挙上する手順は。。。（１）拮抗筋の弛緩：しっかり上腕三頭筋（上腕の裏側の筋肉）を意識して筋緊張をゼロになるよう弛緩させる。（２）主導筋の操作：拮抗筋が弛緩し終えた後に主導筋の筋収縮をおこして手を挙上させる。※ 拮抗筋と主導筋の両者が同時に筋緊張または筋収縮が起きた状態が力んでいるといい、 動きが外側に及ぼされず内側に溜まり凝りを生ず…

床にキス 鍛える筋肉 上腕三頭筋、大胸筋、三角筋 １０回X1~3セット １ 床に伏せ、両手と両ひざ、足先を床につける ポイント 手は肩幅よりやや広めにし、体重をかける ２ １～５つをカウントしながらひじを曲げていき、顔を床に近づける １の姿勢に戻ってくり返す １に戻るときは 腕に負担がかからないよう、腰を後ろにひいて上体を戻す ポイント 胸は張ったまま

孤立した筋肉は、ほとんど見当たりません。多くの筋肉は、直接動かす方向の動きをだす主導筋と、その主導筋の骨を挟んで裏手にある拮抗筋がセットになっている。その主導筋と拮抗する拮抗筋がどのような動きのルールをもっているのでしょうか？母の介護の後のこと。私は、一度こっぴどい五十肩を患ったことがあります。きびしい神経に刺さる痛みで、涙が出ました。右手が肩より高くまったく挙げられませんでした。傷ついたサルが温泉にじっと浸かって湯治をするかのように、遠赤外線ドーム型サウナとベン石のホットストーンの力で、ぐったりしつつ治した記憶があります。同様に、肩の痛みを覚える方もおられると思います。他人には、五十肩でイタ…

ひじ伸ばし 鍛える筋肉 上腕二頭筋、三角筋 左右各10回 １ 椅子に座り、右ひざを胸の高さまで上げて、右手で ひざを抱える ポイント 背筋はのばしたまま 脚の重さを右腕で支えるイメージ ２ １～５のカウントをしながら、ゆっくりと脚を下していく １の姿勢に戻って10回繰り返した後、反対の腕でも同様に行う 1に戻るときは 両腕で脚を支えて元の位置に戻す ポイント 2の腕が脚の動きによって伸ばされていく 脚に力を入れてひじを伸ばしていく

キューピーです。 筋萎縮性側索硬化症(ALS：Amyotrophic Lateral Sclerosis)は知名度の高い疾患です。 その診断に際しては、基本的には除外診断を心がけます。 一方でALSを疑う陽性所見などもあり、知識を持っておくことは重要と思います。 今回はALSの診療についてまとめてみました。

体幹を安定させた状態で手足を動かせるようになろう！ ＊このエクササイズは、ボールの大きさが合わなければ出来ないこともあるためご注意ください。 ①スタートポジション ②対側の手足を挙げる ③反対側も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹横筋、多裂筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹をトレーニングしたい方 ・腰痛を予防、改善したい方 ・体幹をローカルシステムで安定させたい方 ・体幹をフィードフォワードに安定させたい方 【ポイント】 ・腰が反らない範囲で、手、足を挙げましょう。腰が反ってしまうと体幹の力が抜けてしまいます。 ・手、足を挙げる前に、アブドミナル…

新型コロナウイルスワクチンの3回目を接種してきました。1週間ほど経過したところで、副反応について報告しておきますね。 1,2回目の時の副反応 接種当日〜発熱と三角筋の痛み 3日後、頭痛がピークに 吐き気も伴い、うつ状態へ 回復 1,2回目の時の副反応 1回目は接種当日の夜に発熱し、1晩で解熱しました。それ以外には、接種部位の筋肉痛があっただけです。大学の解剖で学んだ通り、三角筋が麻痺すると腕を真横に90°挙げるのが難しくなる、ということが実感できて感動していました。暢気なものです。2回目ですが、実はほとんど記憶にありません。恐らくほとんど副反応が出なかったんだと思います。さすがに肩の筋肉痛はあ…