:筋肉 肩関節〜肘関節を繋ぐ筋肉で、主に肘を伸ばしたり腕を使って物を押す動作に使われる。 伸縮の動作では、上腕二頭筋と対になる。
本日のTraining Recordです。 今日は腕トレでビシバシ追い込みました。 ただ、時間がなかったので上腕二頭筋と三頭筋でそれぞれ１種目ずつしかできませんでした。 出来れば色々な刺激を与えられたらいいですね。 kinkojukunのダイエット法については↓を見てください。 kinkojikun.hatenablog.com 内容 【上腕二頭筋】 バーベルカール 15㎏×10回×3セット バーベルカール 10㎏×限界まで 【上腕三頭筋】 ケーブルプレスダウン 20㎏×10回×3セット ケーブルプレスダウン 10㎏×限界まで ※所要時間約30分 １セット丁寧におこなったので結構効いている感じ…
腕立て伏せのやり方 うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開いてください。 両足を閉じて、体が一直線になるようにしてください。 肘を曲げて、胸を床に近づけてください。 肘の角度が90度になったら、肘を伸ばしてください。 注意する点 お尻を上げたり、下げたりしないでください。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉の部位 大胸筋（だいきょうきん） 三角筋（さんかくきん） 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） 腹直筋（ふくちょくきん） 外腹斜筋（がいふくしゃきん） 腕立て伏せの効果 男性は大胸筋・三角筋を鍛えることにより、たくましい逆三角形の体になります。 女性は上腕三頭筋を鍛えることにより、たるんだ二の腕を引き…
先日面白い話を聞いた。成程と思ったので、備忘録として以下に記しておきたい。 日常私たちは、主として縮める方向に表層筋を動かして使っているが、それを伸ばす方向で使う事も出来る。太極拳では表層筋を伸ばすイメージで使う事が良くあるらしい。 たとえば、分手で後ろに広げた手は、上腕二頭筋（力こぶを作る筋肉）を縮めて使うのではなく、上腕三頭筋（振袖になる筋肉）を伸ばして収臂したり、蹬脚で上げた足は、大腿四頭筋を縮めて使うのではなく、ハムストリングを伸ばして蹴り出すとかである。 体幹部分で言えば、頭を上に会陰を下に引き延ばす事で、命門が張りだし、仙骨が後から前に巻き込まれ、肩甲骨が落ち、肩も後回りに旋回して…
みなさんこんにちは♪ 20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！ さて今回のテーマは【上腕三頭筋】です！ 上腕三頭筋とは二の腕のこと！女性はこの部位非常ーーーに気になりませんか？笑男性もこの部位のトレーニングをおろそかにしていませんか？🧐 実はめちゃくちゃ重要な部位なのです！ 今回はそんな上腕三頭筋を鍛えるメリットとトレーニング方法をご紹介します♪ 三頭筋が腕を太く魅せる！ さらば二の腕の脂肪たち 三頭筋トレーニング まとめ 三頭筋が腕を太く魅せる！ 以前に上腕二頭筋を鍛えるメリットについて解説しました。前面から見たときは二頭筋の形で鍛えているのかどうかが一目で分かります。 が、三…
こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか？🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜？」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 太い腕に憧れる男性って多いと思います。 特に半袖のシャツを着た時にシャツから出る腕は目立…
皆さんは細い腕と太い腕どちらが好きですか？ 女性の方だと、たるんだ腕かスマートな引き締まった腕かどちらが好きですか？＿ 腕は普段過ごす中でも、すごく需要な機能を果たす役割を担っています。 男性の方だと、大きく太い腕の持ちぬ主の方が頼りがいのあり、それだけで自信が付きます。 腕のトレーニングを今日から初めてみませんか？ 今回は 前腕・上腕三頭筋のトレーニングをするメリットを簡単に紹介し、そのトレーニングの方法を解説していきます。 是非最後までご覧ください。 上腕三頭筋について・・・ 上腕三頭筋を鍛えるメリット トレーニング種目と解説 ライイング・トライセプスエクステンション トライセプス・キック…
皆さんこんにちは。 過去のブログ内で私が自宅トレーニングをしていることを 記録していましたが、今回はその自宅トレーニングについて 考えをまとめたので、記録していこうと思います。 これまでの筋トレ歴史振り返り 現在の身体状況 今後の方針 【1.これまでの筋トレ歴史振り返り】 カッコつけて歴史とか言っちゃってますけど、全く大したことありません。 本格的に筋トレを始めたのは、高校1年生の時です。 小学校から野球をやっており、筋トレメニューもありましたが、 バーベルを使ったのは高校生から。 と言うことでスタートは高校生です。 記録は残っていませんが、ベンチプレスは70kgくらいをやっていた記憶が。 筋…
「腕を太くしたい！」 「腕を太くして男らしいかっこいい腕を手に入れたい！」 「でも、何をすればいいかわからない！」 このような悩みを抱えていませんか？ 大丈夫です！ 安心してください！ 私が極太の腕を作る方法をご紹介します。 腕を太くしてモテモテになりましょう！ 本記事の内容 ✔この記事の信頼性 1 どこを鍛えればいいの？ 2 腕を鍛えるメリット 3 腕を太くする筋トレ方法【上腕二頭筋のトレーニングメニュー】 4 腕を太くする筋トレ方法【上腕三頭筋のトレーニング】 5【あわせて読みたい！】筋トレシリーズ！ 6 まとめ ✔この記事の信頼性 私は現在体育大学に通っていて健康についての勉強をしていま…
うちの生後1年6ヶ月のホモ・サピエンスのオス、 包丁などの道具は使わず、 指の力、握力、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、広背筋、腹筋、 を上手に使い、ちからずくで、剥がします。
どうもパパかっぱです。 上腕三頭筋のあれこれ 上腕三頭筋を解剖学の視点から考える 上腕三頭筋の特徴 上腕三頭筋のトレーニング方法 まとめ 上腕三頭筋のあれこれ 今年に入って急に私の中で、上腕三頭筋ブームが来て色々調べていました。 まとめてみたので、ぜひ活用いただければと思います。 しっかりとした知識を頭にいれてトレーニングすると効果はやはり出やすいですね。 私も一気に腕が太くなりました。 解剖⇒特徴⇒やり方、の順になっております。 とりあえず、ここにあるものさえ理解しておけば十分だと思います。 上腕三頭筋を解剖学の視点から考える www.papakappa-swim.com ●『肘関節伸展筋群…
［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.65kg 夜－9.2kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1297kcal タンパク質(目標120g) 146g ［筋トレ］ 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル) ワンアームキックバック(3キロダンベル) アームキックバック(2キロダンベル×2) それぞれ15回×3セット ［有酸素運動］ バイク80分 ［睡眠］ 目標7時間以上 6時間4分 ストレス度☆☆☆☆☆ 「おやつ」を食べないと、ごはんがたくさん食べられるし満足度が高い。 「なにか甘いもの食べたいな」「なに…
どーも!! 本日は、上腕を太くしたいです。って方に必見です。 夏が近ずくと、半袖を着ることが出てきますよね。 上腕でパンパンになった袖口を見せびらかしたいと思いませんか？ 女の子は...ないね。、ｗ その方法や手段を上腕約40センチの僕が紹介します。 ①上腕の筋肉構造を知れ！！ ②どこを鍛えることが優先なのか？？ ③工夫するトレーニングテクニックとは？？ ①上腕の筋肉構造を知れ！！ 上腕筋というのは、大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」がメインになってきます。 【上腕二頭筋】腕の表側、力こぶの部分 【上腕三頭筋】腕の裏側、振袖といわれる部分 これらの筋肉の役割は？ 【上腕二頭筋】ひじの関節…
［体重］ 目標－13.25kg 朝－12.2kg 夜－9.5kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1295kcal タンパク質(目標120g)95g ［筋トレ］ 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル) ワンアームキックバック(3キロダンベル) アームキックバック(2キロダンベル×2) それぞれ15回×3セット ［有酸素運動］ バイク80分 ［睡眠］ 目標7時間以上6時間51 分 ストレス度☆☆☆☆☆ 明日もがんばろー！！
こんにちは。鎌倉を拠点に活動している 【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。 ↓本日の悩みはこちら↓ ・職業柄のストレートネックで悩んでいます 6年前まで歯医者さんで長年働いていました。 歯科医のサポートで下を向くことが多かったのですが、 少し肩が凝るな～程度でした。 今は職場が変わって工場で5年ほどになるのですが、 こちらも下を向く時間が長く以前より肩こりを強く感じるようになりました。 うがいなどの上を向くだけで痛いです。 また病院で診てもらったところストレートネックと言われました。 湿布や電気治療でごまかしながら生活しています。 ストレートネックや首の痛みに対して、自宅でできる有効な運動や…
こんにちわ！！ はるきです 手軽に上腕三頭筋 をつけたいけどいまいち つけ方が分からない… ジムに行きたいけどお金がない… そんなあなたに！ トライアングル 腕立て伏せ という方法をお教えします！ これを毎日三ヶ月 続けると大きな変化 を得ることができます やり方は 親指と人差し指で 三角形を作ります！ その間に鼻を入れる感じで 腕立て伏せをします！ 毎日20回連続でできるように 頑張りましょう！！ もし、20回できたらどんどん 回数を増やして行ってください！ 必ず体が変わる ことを約束します！
5月19日 木曜日 会議で帰りが少し遅れる。 帰宅後に胸と上腕三頭筋の筋トレを行った。 連日のノンアルコールデー。 たぶん明日は飲む。 山と道のUL Shirtの抽選販売があるとのことで応募した。 今回このような抽選方式を導入したのは、メルカリやオークションなどへの転売が相次いでいて、本当に欲しいユーザーに届かないケースが増えてきたからではないかと思われる。 応募した人が転売ヤーかどうかをどう見分けているのかは分からないが…。 www.yamatomichi.com こちらの商品はネット通販でも別途注文しているため、山と道の抽選に当選すると色違いのシャツが2枚手元に来ることになる。 もしそうな…
図書館で予約してから1年以上待ってようやく順番が回ってきた『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン (著),、久山 葉子 (翻訳)、2020年11月）。 左：一年以上予約待ちとは多くの人が何らかの危機感を感じている証拠か？／右：図書館前の可憐な花 今年になってからスマホ断食ならぬスマホ摂食を試み、スマホとの付き合い方を意識してきたが、正直、日常でスマホに頼っているシーンがなんと多いことかと実感した。スマホひとつあれば財布を持ち歩かなくても対応可能なお店が多くなってきたし、外出先で仕事のメールにも対応できるし、音楽も聴けるし、写真も撮れる。この小さな手のひらサイズのガジェットに、財布とPCとウォークマ…
こんにちは マダオです😎 今回はガリガリ腕を1ヶ月で たくましい！腕にする方法を 紹介します‼︎ なぜ 腕なのか、、 それは 女性は男性がシャツの 腕まくりにけっこうキュン とするからです！ モテたい 好きな子を落としたい と言う方は是非最後まで 付き合ってください😎 何をするかと言うと 腕の筋トレ＋栄養補給のみです 腕筋トレは自重トレーニング だけです！ なぜ自重トレーニングを おすすめするのか？ どこでもできる！ これにつきます！ では まず鍛える3つ の箇所を紹介します！ 上腕二頭筋 上腕三頭筋 前腕筋群 この３つです💪 そしてこれらを鍛える 筋トレ メニューが こちら ノーマルプッシュ…
4時半ごろ起きる。筋トレ、背中、上腕三頭筋。 Nightly News（5月15日分）。トップ・ニュースにバッファローでおきたmass shootingについて現場からのレポート。犯人は犯行の2日前にも殺害予告をオンラインで公開していたとか、犯行の模様をオンラインで中継していたとか。先日フロリダで小型飛行機のパイロットが飛行中に気絶して、まったく操縦経験がない乗客が緊急着陸を成功させたというニュースがでていたが、その乗客へのインタヴューがあった。国内のニュースでは夏の観光地での人手不足がいまから深刻化しているのだという。ハイシーズンに働き手となる若年層が少なく、かつ、パンデミックのために仕事が…
［体重］ 目標－13.25kg 朝－10.75kg 夜－9.25kg(体脂肪率－12.4%記録更新！) ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1275kcal タンパク質(目標120g)85g ［筋トレ］ 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル) ワンアームキックバック(3キロダンベル) アームキックバック(2キロダンベル×2) それぞれ15回×3セット ［有酸素運動］ バイク80分 ［睡眠］ 目標7時間以上 8時間2分 ストレス度☆☆☆☆☆ 腕の筋トレは持ってるダンベルでまだ追い込めてるかんじ。
大胸筋の筋トレで最もポピュラーな種目がベンチプレスですよね？筋トレ初心者でも必ず耳にしたことのある種目で、正しいやり方とコツさえつかめば、男性ならたくましく、女性ならバストアップできるという魔法の種目になります。 しかし、そうは言ってもベンチプレスの正しいやり方やベンチプレスのコツが分からなくて戸惑っている人は意外と多いのではないでしょうか？ ベンチプレスはどんなやり方をしても効果が出やすい筋トレではありますが、正しいやり方やコツを抑えて行えば、もっと高い効果を引き出すことも可能です。逆に、ベンチプレスの正しいやり方を抑えてやらないと、怪我のおそれもあるんです。 そこで、今回お話するのは、メジ…
バランスボールを使って腕立て伏せをするだけで、体幹やインナーマッスルも刺激出来る！ バランスボールプッシュアップ（膝） バランスボールプッシュアップ（つま先） 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3（膝） ★★★★☆ Level 4（つま先） 【メインターゲット】 上腕三頭筋、三角筋、大胸筋 【こんな方にオススメ】 ・いつもの腕立て伏せの負荷を増やしたい方 ・体幹と上肢の筋肉を、同時に鍛えたい方 ・上肢を使ったスポーツでのパフォーマンスアップをしたい方 【ポイント】 ・床に接している部分から肩までを一直線に！ ・膝を床につく方法と、膝を浮かしつま先で支える方法があります。つま先で支え…
4時過ぎに起きる。やや寝坊。筋トレ、背中、上腕三頭筋。 諸事情により筋トレ後、即仕事。ルーティーンを乱されるのはかなりのストレスだがやむなし。取り組んでいる仕事自体もストレスフルなやつ。 朝食に昨日買ってきた富士屋ホテルのアップルパイを食べる。シナモンが効いていて美味しかった。 朝イチで懸念事項を解消。朝からストレスをかけたせいか頭が痛い。気圧のせいかも。雨で走れないので雨具を着て散歩。 チューブラー・ベルズ+2 アーティスト:マイク・オールドフィールド ユニバーサル Amazon 昨晩聴き直してして「もしかしてこのアルバムが個人的な最大のベストかも」と思った（『エクソシスト』もめちゃくちゃ好…
スマホのしすぎで親指が痛い 手根管症候群と診断されて手術を勧められている テニスなんてしたことないのにテニス肘と言われた 野球肘でボールが投げられない そんな痛みを訴えのある患者様を担当していたりしませんか？ 診断として 手根管症候群 腱鞘炎 テニス肘 内側側副靱帯損傷（断裂） といった診断がついて さらには医師からは 「痛みが取れないようなら手術だね」 なんて言われてしまうでしょう。 しかし、手術はしたけど症状が取れなかったなんて患者様も多くいるでしょう。 なぜ、そのようなことが起こってしまうのか？ もちろん、症状が長期化してしまったことによる影響もあるかもしれませんが もしかしたら症状の原…
最近あまりこの話題には増えていないが、引き続き「週２、３のジムでの専任トレーナーによる筋トレ」と「週２、３の極真空手稽古」は続けている。まあこれは俺の生きがいのようなものなので止めることはないわけだが、今日も元気に筋トレと極真空手組手をやってきたよ！
xn--obk6fh5h5by252e.jp
sakuraiku.hatenablog.com
www.mossa11.xyz
slism.jp
himasoku.com
www.nikkansports.com
maxbody.jp
news.mynavi.jp
www.mylohas.net
