下園壮太

はじめに やってみたこと 睡眠時間をできるだけ確保する ごはんはできるだけ残さないように食べる 家事は最低限にセーブさせてもらう やめてみたこと Twitter(X)を見るのをやめる インスタは気乗りしない時には見ない・投稿しない ブログの更新や創作をお休みする おうち入院の結果 はじめに 先日から自衛隊メンタル教官の下園壮太さんの本をあれこれと読んでいて、ここのところ起きたり座っていたりするのもつらい状態がここ一ヶ月ほど続いているため、とにかく安静にして、あまり刺激の多いものは自分の中に取り込まないようにしたり、アクティビティを減らしてみたりしました。 私は30代ですが、今は『50歳からの心…

ここ最近、メンタルの調子がめちゃくちゃ悪いことを自覚している。なぜそう思うかというと、過去の経験値や、本の知識の照らし合わせを行った結果である。 特に参考になるのが下園壮太氏の以下の著書であり、身体がシンドイとか、メンタルが落ち込むという人は、知識として持っておいた方が良い名著だと思う。 自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術【電子書籍】[ 下園壮太 ] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon がんばることに疲れてしまったとき読む本【電子書籍】[ 下園壮太 ] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon さて。その本の中で紹介されている概念に、「2倍モー…

「がんばる」も限界、でも「がんばらない」もできないのは、子供の心。 katari-mata-katari.hatenablog.com では、大人の心とはどんな状態なのか。巻末に載っている「大人の心の通信簿」から以下、引用して一部を紹介します。〇子供の心完全にやる☆大人の心・完全性と時間的欲求とのバランスが取れますか？・まず動いてみて、情報を取るという発想や柔軟性とその勇気がありますか？・人間や人間社会は完全ではなく、なかなか目標を達成できないことがあることを許せますか？（自分も他人も）〇子供の心全力でやる☆大人の心・ただ一生懸命やればいいのではなく、力を抜いたほうがうまくいく場合があることを…

がんばってもうまくいかない、でもがんばるのをやめるのも不安。がんばる子供の心が強すぎると、がんばらないと不安になるのでした。そして、がんばっても思うような結果が出ないことにたいして、「自分なんて」と自己嫌悪になる。 katari-mata-katari.hatenablog.com katari-mata-katari.hatenablog.com そんな方に著者が提案しているのが、自己嫌悪スイッチを切るというものです。わたし目線で言い換えるならば、「がんばらない自分だって、いいじゃん」とみとめることです。あきらめるのではなく、「許す」。この許しの感覚をもつことは、これまでがんばり続けてきた人…

がんばっているのに、なかなか思うようにいかない、でも、がんばることをやめられないと悩んだことはないでしょうか。「がんばる」では限界、でも「がんばらない」もできないとき、その人のなかには、どんな気持ちがあるのでしょうか。著者によると、がんばることをやめられない人は、二つのことで自己嫌悪に陥っているそうです。一つ目は、がんばるという方法がうまくいかないことに対するもの。子どものころは、がんばることでいろいろなことを乗り越えてきたし、周りからもほめられてきたのに、大人になってからは、そうもいかないものだからです。二つ目は、そんながんばる自分を「変えられない」ことについて。もうがんばれないなら、がんば…

ストレスフルな状況なので改善策を言語化する。 あわせてよみたい ストレスフルな状況なので改善策を言語化する。 年を越してもメンタルの不調が治らず、僕はどうしてしまったのかと思う。どうにも仕事が嫌なことにメンタルの不愉快の虫センサーがロックオンしてしまってるらしく、何をやっていても気分がすぐれない。こういう状態の時は、何か別のことに気を散らしてやれば徐々にメンタルも浮上してくることは分かってるのだけど、それにしたって気分が悪くてどうしようもない。 だるだるーのアンニュイな雰囲気で年を越してしまったし、仕事も始まったしで良いことがない。これはもう、今週末からの３連休の温泉旅行に賭けてみるしかないだ…

問題に対しては７対３ぐらいの比率の行動を心がけよう。 あわせてよみたい 問題に対しては７対３ぐらいの比率の行動を心がけよう。 ちょりーっす。日曜日ですな。日課のブログを書くためにエディターを立ち上げたけど、まったく書くことが思いつかず考えることを諦めた僕です。どうもこんばんわ。 今週の週末は色々と予定が入っていて完璧な休日を送ることはできなかった。プライベートの方でやるべきことが色々とあって日中はいろんな所回ってきた所。なんか、最近は平日にストレスを溜めてしまっていてえらいことになってるから、週末にはなんとかストレス解消に努めようと頑張っている。具体的には、どうやら僕のストレス解消法としては温…

僕が子供の頃、遊戯王という漫画が流行った。「もう一人のボク」というフレーズは、それもあってかとても印象深く、今も記憶に刻まれている。 厨二病みたいだが、時折自分の中には何人もの”じぶん”が居るような気がすると、つくづく感じてもいる。これは分人主義を学んだことからも影響を受けているのだが。 jukukoshinohibi.hatenadiary.com 家族の前。学校の中。異性の隣。その時々で、異なる僕が現れて、異なる思考回路を用いて、都度リアクションをしている気がする。 だがそれは、僕らが感知できない脳の機能でもそうなのだという。思考・情動をホルモンといったカタカナで学び直すのも不思議な話だが…

読書感想に関する記事をいくつか投稿したのでまとめてみようと思います。 ちなみに読書感想の記事まとめは30回目です。これまでのまとめ記事はこちら。 これまでのまとめ記事 読書感想の記事まとめのまとめ（その1～10） 読書感想の記事まとめのまとめ（その11～20） 読書感想の記事まとめ（その21）[8記事分] 読書感想の記事まとめ（その22）[8記事分] 読書感想の記事まとめ（その23）[7記事分] 読書感想の記事まとめ（その24）[6記事分] 読書感想の記事まとめ（その25）[7記事分] 読書感想の記事まとめ（その26）[7記事分] 読書感想の記事まとめ（その27）[7記事分] 読書感想の記事ま…

鬱の状態だった頃を思い返したり、或いはそうなっていた人の体験談を読んだりすると、あるイメージが頭に浮かぶ。 自分は決められた筋書きを演じるに過ぎず、しかもそのプロットは悲惨な結末にまっしぐらで向かっている。あらゆる環境も演者も、それに向けて力添えをするのだ、と。 jukukoshinohibi.hatenadiary.com 鬱とは強固なストーリーだ。そう説いているのはこの本だけではない。【心をリセットする技術】で、下園壮太氏もそんな話を書いていた。 僕は自分にどんな物語を課しているのだろうか。心が弱っているときに、それを冷静に問えるよう、今はしっかりとこの本を読み進めたいと思う。

どうなっても不快なことはあるのだ。不快な気持ちで帰宅して、しかし雑事は待ってくれなくて、そのまま一時間が経った。まだまだ不快だった。ああすればよかった、こうすればよかったと繰り返す。自分は衝動で動いてから悔やむことがある。自分の目指すものがあって、それに正直に動いたのだからよかったと思ってみる。むかしの知人が、「人生万事塞翁が馬」を座右の銘にしていることを引き出して、不運も幸運になるかもしれないと考えてみる。諺とか誰かの言葉などを自分にかけるのはわりとやる。これといって聞きたい音楽もないけれど、Lisa Loebなどを流してみる。平原綾香さんがラジオで紹介していたアーティストだ。カウンセラーで…

「ストレスとうまく付き合う100の法則」こちらの本、読みました。 本書の著者である下園壮太さんの本は今回が初です。 最近はメンタル系の本が多いな…と思いつつ、またしてもメンタル系の本となります。 それではサクッと本題へ。

まあ、自殺防止に最も関連する【精神・メンタル】に関する忠告集です。引き続き、フェルミ漫画大学というユーチューブチャンネルの動画をご紹介します。 まあ、このチャンネル以外にも、人に忠告する系統の動画をアップし続けている有益なチャンネルは多数あるから、それらは各自で見つけてくれ。 マジで膨大な数があるので、紹介する方も大変だよな。んで、人によって、各動画の内容は合う合わないがあるので、全ての動画のアドバイスを真に受けないように。 まあ、なので、全てのアドバイスを真に受けないように。表面的に、うっすらと受け取る程度で良いと思うよ。 【漫画】メンタルが落ちた時の対処法【マンガ動画】 - YouTube…

私は度々、フェルミ漫画大学というユーチューブ動画を見ています。このチャンネルは、漫画チックな紹介となっていて、それぞれの動画内で各一冊のお薦め図書の内容を要約して紹介しています。 私は色々と忙しいので、一々書籍を購入して全てを読むということは不可能です。だって人生の時間は有限だし、暇な時間も有限なので。だから、こういう纏め動画を見て、少しでも学習しているのです。 んで、その中から、生きることが楽になるようなテーマの動画を抜粋してご紹介します。勿論、その他にも、色々と生きる上で役立つ知識の書籍を豊富に紹介しているので、もっと見たい方は、以下のリンク先から見てくださいな。 www.youtube.…

2月の読書メーター読んだ本の数：19読んだページ数：3941ナイス数：65内向型人間のすごい力 静かな人が世界を変える (講談社+α文庫)の感想アメリカ人が書いた、よくある冗長な本。外向的な人間がもてはやされがちな世の中だが、世界中の偉大な業績は実は内向的な人間が挙げているのではないか。みたいなことをずっと言ってるだけ。読了日：02月29日 著者：スーザン・ケイン山椒大夫の感想再読読了日：02月28日 著者：森 鴎外【増補改訂版】幽体離脱入門 霊トレで離脱は誰でもできるの感想幽体離脱がこんなにめんどくさいものだとは思いませんでした。絶対やりません。読了日：02月27日 著者：大澤 義孝臨死体験…

みなさんこんにちは。 まずはサクッと宣伝をしてからブログトークに移ります。 3月5日か6日、「桜」「神秘」「ゆりかご」の３点の作品をThisIsGalleryさんに掲載&販売します。1点23,000円（税別）です。 「ゆりかご」（右の緑の絵）に関しては、とてもとてもありがたいことに事前にお問い合わせがありましたので、ご予約品という扱いにさせていただきたいと思っています。 掲載作業は５日に行いますが、ギャラリー側で審査がありますので、その日中に掲載になるかどうかはわかりません。今までの感じだと当日か翌日に掲載になることが多かった。もっとかかる場合もあるのかもしれない。むむむ。。。 ギャラリーさん…

2月頭から諸々の環境変化が続いており、色々な意味で落ち着かない日々を過ごしていました（過ごしています）。 疲れが出たのか、昨日の夕飯を食べた後は、久々に「泥のように眠る」という状態になっていました。 これが「意図せずおうち入院ができた」状態になったようで、頭の中がすごくスッキリしました！ - 泥のように数時間眠った結果 意図せず「おうち入院」をした日 泥のように数時間眠った結果 2月に入ってから「ちょっとした緊張状態」が続いていたのですが、それがいったん和らいだのが昨日でした。 家からは一歩も出ないで過ごしたので、肉体的に疲れることは何もしていない日だったのですが…… 夕飯を食べて「少し横にな…

現在を重視した前向きな行動計画 あわせてよみたい 現在を重視した前向きな行動計画 今日は予定のない休みであるので、色々とストレス解消のためのあれこれをやろうと思っていた。結果的にできたのは、沖縄そばを外食で食べて、海を眺めて、カフェでぼんやりとコーヒーを楽しんだぐらい。沖縄そばは南城市にある垣花そばというところで食べたけど、ニューウェイブの沖縄そば屋でなかなかよかった。 この投稿をInstagramで見る ゆきにー@雑文書き(@yuki202157)がシェアした投稿 しかし、静かな時間を過ごしてみたことで色々と気がつくことがあった。やはり、昨日までの自分の思考というのは煮詰まってしまっており、…