不眠

お題「リラックス法」 よく真っ暗にすると不安になって眠れないとか神経が研ぎ澄まされて眠れないなどと言われることがありますが、私は逆で真っ暗にしてみたところよく眠れるようになった気がします。 40分ごとに中途覚醒することが10年以上続いていましたが最近は3～4回程度まで減ってきて、場合によっては気づかないだけかもしれませんが、1度も中途覚醒することなく眠ることができます。 また中途覚醒しても部屋が真っ暗なので何度でも眠り続けることができて朝9時頃まで寝ることもあります。真っ暗な寝室には時計も置いていないので時間の感覚がなくなります。 これが良いのかどうかはわかりませんが、個人的にはとてもリラック…

ブログの話のネタにできるよう、読書や映画鑑賞をする機会を増しているのだが、ここのところ作品の感想を上手く言語化することができず、困っている。おおよその原因は分かっており、主に「睡眠の質が悪くて目覚めがよくない日が続いているから」なのだが。 なんとかインプットはできているものの、上手い具合にアウトプットができずにいるため、話のネタが完全に切れているのだ。普段ならアウトプットした記事を下書き保存（および予約設定）した状態で、ある程度の記事数を残しておき、勝手に投稿されるようにしてあるのだが。あまりにアウトプットできていないため、下書き保存（および予約設定）してある記事は一切なく、少し困っているのだ…

最近のメディアが報じているニュースと言えば コロナのニュースが多いですよね？ 感染者何人とか外国の感染死亡者数とか オミクロン株がどういうどういったウィルスなのかなど そういったニュースが良く報道されていると思います。 ですがよく考えてみて下さ ウィルスは眼に見えないので 対策の取りようがないです。 最近ではワクチン接種した人が色んな病気にかかってしまった などというニュースもチラホラ上がってきています。 私はワクチン接種はまだ１度もしていませんが、 その理由は接種しても効果はほぼないと思うからです。 インフルエンザ予防接種しても感染するのと同じ理由で 気休め程度だと考えています。 ワクチン接…

2021年、わたしに病名が増えました。今では適応障害、うつ病を患っていましたが新たにASD、ADHDも併発していることがわかりました。 発達障害に関しては当時通っていた病院の先生に自分から言いました。 事前に下調べした情報に当てはまることが多かったので、診断してもらいました。 わたしは・病気と向き合うこと・自分を理解することこういうことが本当に出来ませんでした。 病名も増えたことから、自分の特徴を把握したり、こうだからこう行動しよう、発言しよう、ということがほんの少しですができるようになりました。 いい意味でなんでも病気のせいにして、なるべく自分を責めないように生きています。 昔からの生きづら…

前回まで： 不眠に対する認知行動療法を実践していた。その治療の中でキーとなる睡眠制限については、11時ー5時に就寝・起床時間を設定して始め、そこから徐々に起床時間を遅くしていった。 mikantasty.hatenablog.com mikantasty.hatenablog.com 上記で実施したような睡眠時間の調整と並行して、睡眠環境や生活習慣もいろいろと見直したので、今回はそちらを紹介したい。 寝る1−2時間前の入浴 シャワーではなく、必ず湯に浸かることにした。また、時間帯については、寝る1時間ほど前に全ての仕事を終えた状態で入り、お湯から上がった後ゆっくりと寝る準備を30分ほどしてその…

眠れない日があります。 時々。そして今も(^_^;) そういう日は無理して寝ようとせず、のんびり過ごします。 眠くなったら寝るかぁ、という気持ちで。 長年色々試して、思ったのですが… 寝ようとすればするほど眠れない(笑) 寝なきゃ寝なきゃ、という焦りがさらに目を醒まさせる？ 昔から寝付きが悪い方で、病院で睡眠薬を処方してもらっていたこともあります。 最近は寝れなくてもいいかぁ、という気持ちなので薬は飲んでいません。 カモミールティーやホットミルクには頼ってみたりしています。 寝れない原因、私の場合は… 次の日、用事があり、起きれるか不安で寝れない。 次の日が良くも悪くもストレス、嫌な用事もしく…

私は数ヶ月前に不眠の症状が出て、それを認知行動療法を主な手段として、数ヶ月かけて徐々に改善させた。 不眠症の認知行動療法は効果的だったが、この治療法にしても睡眠環境の改善にしても一人一人の最適な方法はバラエティがあるもので、もっと患者側の発信があると役立つこともありそうなので書いてみることにした。 あくまで素人の一患者による記載であるため、医学的に不正確な部分があるかもしれないのでその点はご容赦いただきたい。 自分が発症した不眠の症状 元々、7時間半程度の睡眠が必要であることを自覚しており、元々は 実際その程度眠れていた。 一方、数ヶ月前にいきなり発生した眠れない日はこんな感じだ。 11時に布…

宮川大輔 1月15日、バラエティ番組『おかべろ生放送 トミーズ&千鳥&天然素材 ぶっちゃけ大新年会SP』(カンテレ)が放送された。同番組では、90年代にブームを巻き起こしたお笑いユニット「吉本天然素材」のメンバーが多数出演し、過去の思い出話に花を咲かせた。 ​【有名人マジギレ事件簿】「約束が違う!」坂上忍の言動に激怒した芸能人たち​​​ その中でFUJIWARAが、過去の宮川大輔の振る舞いに対し、猛クレームをつける場面もあり話題に。藤本敏史によると、当時の宮川は怒らない芸人を見つけては、遊び半分でイタズラや暴力を繰り返していたという。その中でも、特にターゲットにされていたのが原西孝幸で、ある時…

何がきっかけか思い出せないが、美しい彼というドラマをTVerで見る事にした。 まずはポスタービジュアルの美しさ！ 自らめっちゃハードル上げてる。 動画で見ると残念なパターンか？と訝しげな気持ちが湧く。 内容もいきなり3話目。 主人公達は高校を卒業してしまう回だった。 これまでの2話分の細かいところは分からなかったが、話の内容もすんなり入ってきた。 むしろキスシーンまであって、ヒャッハーーー展開で、話の前も後ろも気になりまくり。 何より、その場に平伏すくらい清居こと八木勇征がかっこよく美しく心が奪われた。 時々台詞回しが心配になる事もあるが、表情が豊かで一時も目が離せなかった。 動いている姿はポ…

精神医学的な後遺症に悩まされる人も少なくないという（写真／Getty Images） 年が明けるとともに到来したオミクロン株による新型コロナウイルス感染の第6波。ただ、オミクロン株は重症化しにくいという指摘もあり、実際に重症者や死亡者はまだわずかな人数にとどまる。 高熱が出るわけでもない、ただ喉がイガイガ、鼻がグズグズするだけ。それなのに、感染したことを心から後悔する人が後を絶たないという──。国際医療福祉大学病院内科学予防医学センター教授の一石英一郎さんが指摘する。 「無症状や軽症でも、体内にウイルスが長期に残留して、しばらくしてから『後遺症』として発現する症例が確認されています。無症状や軽…

毎日何らかの薬を飲んでる。 NO薬DAYは１年以上ない（もっとかも） 抗うつ剤は飲んでない。 正直効果がわからないし、副作用の頭痛が辛い。 ３年以上服用してたのでいきなり止めるのは危険。 主治医と相談して徐々に減らし、断薬。 でも、たまに処方してもらう。 落ち込んでどうにもならない時。 効果を期待するというより、 “薬を飲むという治療を積極的にしてる自分は大丈夫”って 自分に言い聞かせるために飲むのかも。 知人に１０年以上、抗うつ剤を飲んでいる人がいる。 症状は悪化の一途。 周りは「うつ病じゃなくて抗うつ剤の依存症じゃないか？」と言ってる。 もちろん根拠のない素人のうわさ話。 その人は、うつ病…

愛知県自殺対策強化事業として、〜こころの居場所〜AICHI自死遺族支援室主催の講演会&個別遺族会でした。 9月、11月に続き3回目(最終会)となります。 寒いなか、まん延防止重点措置のなか、遠方から来ていただきありがとうございました。 いつものように気の利いた役に立つような話はできず、おともしてくれた、のだくんやひざねこさんやまんぞくさんに助けてもらった次第です(^_^;) 寒いとギュッと過緊張、過覚醒、戦闘態勢となり不安、イライラ、ソワソワ、怖れ、不眠が増長されやすく、攻撃性が高くなったり、うつ状態になったり、落ち着かなくなったりします。 実は、同じように自死遺族は慢性的な過緊張過覚醒になり…

はい、今後私の記事で何回も出てくることになる用語として こちらを紹介します(^^♪ その名もPTSD(心的外傷後ストレス障害)です。 知ってる人は知っている、知らない人は覚えといて損はないかと思います。 概要としては 「命を脅かすような強烈な心的外傷(トラウマ)体験をきっかけに、実際の体験から時間が経過した後になってもフラッシュバックや悪夢、関連する刺激の回避、否定的な思考や気分、怒りっぽさや不眠などが続くこと」を指します。 すごく難しい言い方をしていますが、結局のところ、メンタルやられてる状態が常ってことです。 身近なニュースでは、秋篠宮家長女の眞子さまが発症されたと報道されていました。 ＊…

早速ですがトリプトファンってご存知ですか？ おそらく聞いたことはあるかなと思います🤔 結論から言いますと、後に説明する「セロトニンやメラトニン」の分泌を促す働きがあります。 それでは行ってみましょ〜 ①セロトニン セロトニンは言わずと知れた別名「幸せホルモン」です。 セロトニンの分泌が悪いと気分が乗らない、鬱傾向などネガティブな気持ちになります。 また身体が感じる痛みにも影響していて、やはり不足していると痛みを感じやすくなる傾向にあります。 ②メラトニン メラトニンは体内時計を管理するホルモンです。 これも朝日や夕日にあたったりすることで整うと言われていますが、生活習慣の乱れやブルーライトの刺…

どうも。そらまめです。 第２クール２回目投与終りました。 なんか今日は効いたなぁ・・・ 昨日は不眠が強く出て２時間の睡眠。 2:30amまで記憶ばっちりあって、目が覚めたのが4:30am。 そりゃきついに決まってる。 首から下は寝たがってるのに頭がギンギンに起きてるっていう、しょうもない状態でしたわ。 もう寝るのを諦めて起きてましたけど。 睡眠導入剤も処方してもらえるのだけど、もらってません。 前回使ったとき、起きた後もだるいし重いしでもう体が耐えられなかったから、もう倒れそうな状態にならない限り使いたくないと思ってます。 飲んだほうが楽ですよ、とは言われますが、 ワタシはちっとも楽じゃなかっ…

寝床に入ると足/脚がむずむずしたり、不快を感じて寝つけない。軽い痺れのようだったり、足がつったりで、不眠症に陥っているケースも多いようです。むずむず脚の症状が、あなたの不眠の原因になっていませんか？今回は、なぜ安静にしていると脚がむずむずしてくるのか、その原因やストレスとの関係、症状の軽減/改善法について探っていきたいと思います。 不眠症の要因としてクローズアップ 足/脚がむずむずしたり、不快感があって眠れない 特定の栄養素不足ほか、発症要因はいろいろ 明確な原因やメカニズムは解明されていない 神経伝達物質（ドーパミン・セロトニン）の機能低下 神経細胞も、神経伝達物質も栄養素でできている 中脳…

1/18(火）満月～1/25(火）下弦の月の間は「ほどける時」 フルスピードで駆け抜けてきた自分にご褒美を。腹式呼吸をして心と体の緊張をほどいてみて。 AEAJ月のリズムでボタニカルケアコンテンツによると、▲とあります。 頑張ってきたんだなぁ、と自分を確認する、 緊張と緩和のバランスを意識して、あえて緩和するフェーズに入りませんか。 満月～下弦のアロマ＆ハーブ AEAJコンテンツ、月のリズムでボタニカルケアで紹介されていたのは、 ネロリとラベンダーでした。 ネロリ ビターオレンジの花ですが、ここ数年では柑橘類の花全般をネロリと呼ぶこともあります。日本のかんきつ農家さんや蒸溜所さんが抽出していま…

今回は不登校の原因にならないように情緒不安定の治療について書いていきますが、情緒不安定そのものを治すのは難しいですが、睡眠不足やうつ病などを改善する薬はあるため紹介していきます。薬物治療では、うつ状態を改善するだけでなく再発を防いで症状を防いで症状を安定させるために欠かせません。気分安定薬と抗精神病薬が用いられ、症状が治っている時期も含めて長時間にわたり服薬を継続するのが大切です。これによって症状を安定させて、コントロールしながら学校や社会復帰できるようになります。抗精神病薬は気分安定感と一緒に使用することで、躁状態の治療に効果を発揮するものであります。また、不眠の症状がある場合には一時的に睡…

news.yahoo.co.jp うちには福島章や島崎敏樹の本がいっぱいある。精神医学の文献が多くあるのだ。うちの父が病跡学に興味があったらしく好きで集めて読んでいたらしい。 死んだら処分してもいいといわれている。ロンブローゾの『天才論』やクレッチマーの『体格と性格』などの古典もある。 神保町の明倫館で買ったといっていた。病跡学というのは精神医学の分野であるが福島章は1990年代にメディアでもよく発言をしていた。深夜放送でみたことがある。まだお元気そうである。 さて、自殺志願の人に声をかけるのに「死んではいけない」はよくないらしい。周りに自殺志願の人がいないのでよくわからないのだが（いてもいわ…