中高齢者の運動

こんにちは！ パーソナルトレーナーの吉村です。 介護予防のために運動を習慣化したいといった方は 多くいらっしゃると思います。 運動が大事なことはわかっているけど 結局何もやらずに一日が終わってしまう。 やったとしても三日坊主で終わってしまう。 そのような方が運動を習慣化できるための方法を 今回のブログでお伝えします。 まず結論から申し上げますと 運動の習慣化で一番効果的といわれていることが 二つあり 「今ある習慣に運動をつけくわえる」ということと 「軽い負荷で始める」ということです。 目次 今ある習慣に運動をつけくわえる 軽い負荷ではじめる 今ある習慣に運動をつけくわえる 人間の行動は約90日…

こんにちは 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村です。 このブログでは介護予防の知識を知っていただき 実践していただき元気な高齢者になっていただくことを 目的としております。 元気な高齢者にとって必要なこととして あげられるのが認知症の予防。 認知症というとどのようなイメージをおもちですか？ ・物忘れ・繰り返しの発言・妄想・徘徊 などの イメージがわくかと思いますが その他に歩行状態の悪化をもたらし最悪の場合は歩けなくなる なんてこともありえます。 そんな認知症にもっとも有効な予防策が運動といわれていますが。 日常生活のちょっとした意識付けで出来る 認知症予防がありますのでお伝えいたします！…

こんにちは！ 函館は昨日、雪が降りました(^－^) いよいよ冬支度！ がっちり足腰を鍛えましょう。 今日は座りすぎによって誘発する悪影響についてです。 ２０１１年にWHO(世界保健機構)が公表した 「座って動かない生活が続くと肥満や糖尿病 心疾患、高血圧、がんなどの病気を誘発する。」 というデータが伝えられました。 ここで問題になっているのが 日本人が最も一日で座っている時間が長いということです。 他国の一日の座っている時間の平均が３００分に対して 日本は４２０分です (出典 AdrianB,et,2011) また、座りすぎは下肢の血流循環が悪くなることで 「むくみ」の原因になり 下肢のしびれ…

こんにんちは！ 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村です。 北海道は雪虫がちらほら飛び始め、いよいよ冬の気配がしてまいりました。 北海道は雪が降ると外出する高齢者は極端に少なくなり自宅に引きこもり気味になります。 そして春になり「よし！外に散歩でも」と思った時には足腰が弱っている自分に 絶望する、、、なんて話はよく聞かれます。 そうならないために自宅でできる簡単な介護予防について 紹介いたします。 まず毎日できる全身体操としてオススメしたいのが 「NHKのテレビ体操」 月～金の朝６：２５からやっています。 その日の体調に合わせて椅子に座ってできるパターンと立ってできるパターンが あります。 …

こんにちは。 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村太朗です！ このブログでは私が現場実践で培った 「元気な高齢者になるための習慣術」についておとどけしております。 是非！多くの方に実践していただき安心した老後生活を過ごしていただきたいという熱い気持ちで配信してまいります。 いよいよ令和がスタートいたしましたね！ ますます元気な高齢者になる習慣術を活用していただきたいと思います。 今日は介護が必要になる要因として最も多い 認知症に次いで２番目に多い脳卒中についての お話しです。 これは必ず知っておく必要がある知識ですので繰り返し読んでいただきたいと思います。 まずは脳卒中についてですが脳の血管…

こんにちは。 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村太朗です！ このブログでは私が現場実践で培った 「元気な高齢者になるための秘訣」についておとどけしております。 是非！あなたに実践していただき安心した老後生活を過ごしていただきたいという熱い気持ちで配信してまいります。 今日は認知症予防について是非知っていただきたいお話しです。 私の現場実践の経験上認知症は予防できると確信しております。 まず、認知症になりやすい生活習慣としてあげられることが ストレス ストレスは認知症に限らず様々な病気の要因となりますので過度なストレスが継続する場合は改善が必要です。 そしてもう一つあげられるのが 孤独な生活…

ビジョントレーニングとその方法｜ビジョントレーニングメガネ Visionup ビジョントレーニングには、眼球を動かす筋肉、眼筋を鍛えることで両目を使って目標物を正確に捉えたり、目からの情報を脳で処理して体を動かす運動機能を向上する効果があります。 アスリート、スポーツ選手のパフォーマンス向上、発達期の子供の視覚機能の向上、発達障害の子どもの学力・運動能力の向上、ディスクレシア（識字障碍）の治療、中高齢者の運動機能の維持回復などに有効であるとして、日本でも導入が広がりつつあります。 ・眼球の動きに左右されるのが、動体視力などのスポーツビジョンです。眼球の動きをつかさどるのは左右に６本ずつある眼筋…