低フォドマップ

昨今のサウナブームで、サウナ活動からの様々な効果を耳にすることも多くなりました。 最近では、サウナの好きな著名人も増えて、テレビでもよく特集されてますね。 サウナーにとっては嬉しいと同時に、これ以上流行っちゃってサウナ室が満席状態になるのもちょっと嫌かも思ったり（笑） サウナを始めようと思った理由に、「 メンタルを整えたい 」という人は多いのかな？どうでしょうか？ www.yappaonsen.work サウナ本にも、メンタルにとてもいい効果があると書かれています。 しかも、うつ病予防になるとか！ 精神的に疲れている人は、その効果に期待してサウナ活動している人もいることでしょ う。 医者が教え…

SIBOの人や慢性的にお腹が弱い人にやって見てもらいたい食事法があります。 オーストラリア発の科学的根拠をもった食事法「低FODMAP食」 FODMAPとは、、、 小腸で消化吸収されず、大腸での発酵性を有する糖質の象徴です。 F (Fermentable) 発酵性のある糖質 O (Oligosaccharides) オリゴ糖 ガラクトオリゴ糖・・・豆類 フルクタン・・・小麦粉や玉ねぎ D (Disaccharides) 二糖類 乳糖（ラクトース）・・・乳製品 M (Monosaccharides) 単糖類 フルクトース・・・果糖、はちみつ、果物 And P (Polyols) ポリオール ポリ…

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。 これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。 ■私の食物不耐性 ×ラクトース(乳糖) ×フルクトース pixabay ■朝食 サラダ 目玉焼き オートミール ぶどう 食物不耐性チェックが終わっても変わらない朝食。 ただ買い物していないだけです。 ■昼食 ドトールのミラノサンドB 早速外食してみました。 2ヶ月間お店でコーヒーを飲んでいなかったのでドトールへ。私ドトール好きなんです。 パンも久しぶりでしたし美味しかったです。 ■夕食 サラダ 味噌汁 もずく 納豆 豆腐ハンバーグ …

現在の心境はこんな感じです。 おわったー 【不耐性だったもの】 ■ラクトース（乳糖） (牛乳、チーズケーキ、ソフトチーズ、ミルクチョコ、アイスクリーム等) ■フルクトース(果糖) (スイカ、リンゴ、梨、アスパラ、果糖ブドウ糖等) 5項目中2項目の不耐性が見つかりました。 多分この二つです。多分。 もしかしたら血液検査をしたら違う結果なんてこともあるかもしれません。 3週間の低フォドマップ食の後に5週間の不耐性チェックなので、丸2ヶ月かかりました。 私は現在ずっと家におり、仕事をするにしても家で出来るものなので会社へ出勤することはないのです。だから実践できたというのはあります。 会社員の方は大変…

ポリオール類6日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 pixabay きのこって安くて良いですよね。 しみじみ。 食物不耐性チェックでネックなのが、チェックする食べ物の値段なのです。 フルーツはお高い。 それだけ育てるのが大変で、ビタミンも豊富で身体に良いからというのは納得しています。 マンゴーは冷凍じゃなければ手が出せませんし。 旬の桃もなかなかなお値段です。 本日、桃を2個買ったのでそんなケチケチな事を考えてしまう私です。 野菜やフルーツでお金を使うとこの先の医療費が安くなるほど健康になるっ…

ポリオール類5日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 本日もきのこで検証していきます。 ぶなしめじがまだ残っていますので、お昼に食べようと思います。 2分の1カップとは…と悩みながらも昨日と同じくらいの量を調理していきます。 きのこは好きだし、美味しいんですけど、 「久々に食べた！美味しい！！」 みたいな感動はないですね😅無類のキノコ好きさんを敵に回す発言でしょうか。 好みもありますから… 【結果】 大丈夫でした！ 気持ちガスが多めかな？と思ったのですが、お腹が張ったりはせず、快適に過ごせました…

ポリオール類4日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 pixabay 本日からきのこです。 ポリオール類のマンニトールという…糖類？みたいです。 マンニトールを調べるにはきのこを2分の1カップ食べるようです。 2分の1カップとは… きのこをカップで計ったことがないのですが、生で2分の1カップなのか、加熱した状態で2分の1カップなのかで悩みました。 細かいことを色々考えた結果… 何となく適当に料理に投入しました。 炒め物に100gくらい投入したかもしれません(ひとりで食べるわけではありませんけども…