低GI

今日も来てくださりありがとうございます！ このブログはお砂糖みりんなしレシピを載せています 今回はオートミールで作るミニタルト生地です。 小麦粉なし、米粉なし。 オートミールパンケーキ生地をBRUNOホットサンドメーカーで焼いてタルト生地を作ります。 2020-07-12公開/リライト2022-03-09 動画レシピ ブログ内容を声で説明！7分の動画です www.youtube.com TikTok(2020.07.15) 動画レシピ オートミールとは ホットサンドメーカーについて こちらもどうぞ こちらもどうぞ 材料(2人分) 材料アレンジ English recipe 作り方 オートミール…

興も見にきてくださりありがとうございます！ このブログはお砂糖みりんなしレシピを載せています 今回は低GIキッシュです。 粉はオートミールだけ！小麦粉なし米粉なしの低GIキッシュ生地を使ってベーコンとほうれん草のキッシュです。 2020-05-20公開/リライト2022-02-27 動画レシピ ブログ内容を声で説明！8分の動画です www.youtube.com TikTok(2020-05-23) 動画レシピ こちらもどうぞ 材料(18cmタルト型×1) 具材アレンジ 作り方 キッシュ生地を作ります ほうれん草を茹でます 使用フライパンについて 刻みます 焼きます アパレイユを作ります 流し…

www.pasta.or.jp 最近は炭水化物をエネルギー源として考えて摂取していて、脂質はほとんど単体で摂取していません。調理は基本的に野菜鍋と餅。なので脂質はほぼ野菜などに含まれるものと、プロテインに含まれる乳脂のみ。乳脂もそのうちWPIに切り替えるのでほぼゼロになる予定。 で、炭水化物の話。パスタは炭水化物が多くて太ると言われていますが、この記事を読むとかなり低GI食品であることがわかります。 GI値が41なんて白米の半分。私がいつも食べている餅の半分。これは素晴らしい。 あとはパスタソース。これが低脂質で低カロリーなものがいいですね。無難にトマトソースかなぁ。個人的にはカルボナーラが好…

低GIチョコレートや低糖質チョコレートで作れる 材料2つのガトーショコラです。 2019-02-10公開/リライト2022-01-13 卵とチョコレートだけで作れます ダイエット中のバレンタインにぜひどうぞ。 動画レシピ作り直しました 新しい動画はこちらです www.misublog.com 今回のブログ内容の動画はこちらです www.youtube.com tiktokに56秒早回しバージョンを載せてます 動画レシピ作り直しました 普通のチョコレートで作る場合 こちらもどうぞ 材料(15cm丸型×1) 低GIチョコレートとは？ 低糖質チョコレートとは？ お砂糖の効果とは？ 作り方 下準備 湯…

最近、急に体重と体脂肪が増えました。 おまけに、健康診断の結果、コレステロール値まで上がっていました。 そんなわけで、原因を探るべく、ここ最近の行動を思い返してみました。 特に運動量が減ったとか、食べる量が増えたということはありません。 思い当たる節があるとしたらただ一つ。 1日1回だったお菓子タイムが、2回に増えた事くらいです。 おやつにお菓子を食べるのは子供の頃からの習慣なので、なかなかやめられません。 長年続く習慣を変えるのって、結構難しいんですよね。 そこで、一気にやめるのは続かないので、段階を経ることにしました。 まずは、お菓子を食べる代わりに、 低 GI チョコと バナナに切り替え…

低GIで水をたっぷり吸ってくれるので低カロリー化できるダイエット中におすすめなバスマティライス。そこにスーパー大麦を加えて食物繊維を強化して食感のアクセントも加えた痩せる主食。 今回は大同電鍋で炊飯しましたが、普通のお鍋や炊飯器でもOKです。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

豆乳にどっぷり バナナの半身浴 もはや説明不要 自分で作った方が健康的 こういうバナナ風味の豆乳飲料ありますよね↓↓↓ キッコーマンソイ 豆乳飲料バナナパック 1000 ml×6 本×1ケース (6本) 飲料 楽天で購入 でも添加物が色々入っています。 じゃあ自分で作ろう！という発想です。 使うのはもちろん無調整豆乳。 大豆と水だけで作られているので健康的だし、なによりおいしい。 【メリット】スムージーじゃないから太りにくい ・生のバナナまるごとだから食物繊維が豊富 ・食物繊維には糖質の消化速度を緩やかにする働きや整腸効果がある ・砂糖を含むバナナ豆乳と比べ、生バナナの果糖やショ糖は血糖値を上…

今晩はだんだん料理？が上手くなってるように思ってます（笑）今回は、おからパウダーを使って、またまたお好み焼き作ってみました低GI値食品ダイエットだとカロリー、カロリーって、あまり意識しなくていいように感じるので、マヨも使えて嬉しいですでも、カロリーや栄養素も気にすれば、もっと早く痩せるかもちょっと調べてみようかと思います皆どんなダイエットしてるんですかねコメントくれると嬉しいです。 Equal Sweetener ダイエット・シュガー (800-ct) 【並行輸入品】 Equal Amazon ダイエットサプリメント スリムダイエットジェントル メンズ 酵素サプリ スリムダイエットジェントル …

中１生は本当に元気のいい生徒が多く、授業をす ると他の学年よりも疲れます。 まぁ、私が歳をとったせいなのかもしれません が… 問題演習をして、わからなければどんどん質問に 来ます。 わからないことをごまかそうとせず、ハッキリと わからないと言ってくれるので、その点はとても 良いです。 まだまだ時間の管理がうまくいかず、苦戦しなが ら宿題をしてきていますが、それは慣れるまでは 仕方ないです。 慣れる前に嫌になってやめるか、何とかしてやろ うと頑張るか… ぜひ後者であって欲しいと思っています。 富東中学の生徒は来週中間テストです。 他の生徒たちは来月です。 中学生内容で初めてのテスト。好スタートを…

【献立】 オートミールと塩昆布のおにぎり しじみの味噌汁 オートミール活用してます いつものおにぎりにオートミールを混ぜ込んだひと手間かけた逸品！ 低GIに加えてセカンドミール効果も期待できます。 これで晩ごはんも血糖値の上昇を抑えられるかな？ とはいえ圧倒的にご飯の量が少ないのでもう少し量が取れるように、サラダを準備すればよかったです。 ちなみに普段飲んでいるしじみの味噌汁は減塩タイプです。 このブログが良かったらクリックお願いします。 健康維持へのモチベーションがMAXになります。 にほんブログ村

【献立】・オートミールのおかゆ ・無塩トマトジュース 食事制限するならオートミールが最適！ 昨日の食べ過ぎ焼きそばをはじめ、最近ちょっとたるんでいましたね。心を入れ替えて本日から少し厳し目の食事制限です。まずは一食目、朝はオートミールのおかゆです。何度か個のブログでも取り上げえいますが、オートミールは低GI食品の代表格ですね。水溶性食物繊維βグルカンが食後の血糖値上昇を抑えてくれます。ちなみに血糖値の上昇を抑えてくれる食品を低GI食品といいます。詳しくはグリセミックインデックス食品の略であり、GI値55以下の食品群のことを指します。オートミールのGI値は55程度なので低GI食品ですね。健康的な…

娘の夫は、結婚後幸せ太りかどんどん体が大きくなって ドラえもんのようになっていました。（笑） 人のいうことや流行りでは動かぬタイプの彼。 何を言われても聞く耳持たずって感じでした。 娘は、時々「痩せないと離婚だ！」などと笑っていました。 冗談で言っていますので親としては、 微笑ましく見ていましたが、 ある時、突然本気のジムに通い始めたのです。 筋トレから食事までしっかりサポートしてくれるところらしい。 金額も少々高いようですが、その効果はすごいもの！！ みるみる８０キロ台が６０キロ台に！！ 彼のすごいのは、食事管理でした。 今や食のことを話し出したら止まらないほど 詳しくなっています。 そんな…

けっこうカロリーが高そうですが、、、、。 【献立】ポテトサラダのサンドイッチ卵焼き カロリー高め食事の強い味方！ 昨日の告知では朝はオートミールのご飯を予定していました。しかし今日の朝ごはんはポテトサラダとパンのサンドイッチです。これは単に私が朝ごはん何食べるかを、家族に伝えてなかったのでこうなりました。思いは言葉にしなくても大丈夫なんて考えてましたけどやっぱり甘かったですね。報連相の大切さを改めて実感しました。 とはいえせっかく準備してくれた朝ごはんを今更変えてもらうわけにはいきません。せめて血糖値だけでも上がらないようにするには、どうすればいいかを考えました。おなじみの千切りキャベツで何と…

大盛りサラダとイワシと納豆 【献立】 ・キャベツの千切り ・たけのこの土佐煮 ・イワシのアヒージョ風 ・納豆 ・ごはん

意外とボリューム満点です 【献立】キャベツとブロッコリーとトマトのサラダしじみの味噌汁ハンバーグとキャベツのサンドイッチ 記事のタイトルですが、食事の内容はカロリー、栄養素ともに高めかもしれません。ですが、朝食べたオートミルの「セカンドミール効果」に期待大です。 「セカンドミール効果」とは？ ジェンキンス博士（トロント大学）が発表した理論で、ファーストミール（最初お食事）が、セカンドミール（次の食事）の後の血糖値にも影響を及ぼすというもの。最初の食事で血糖値が上昇しなければ、次の食事でも血糖値が上昇しないというる理論です。つまり「セカンドミール効果」が高い食事を毎食取り入れることで、血糖値のコ…

ロカボ（ゆるやかな糖質制限）との出会い アラカンなワタシとオットは、毎年受診する健康診断の結果がいつも気になるお年頃です。同じように、さまざまな数値の変動に一喜一憂している友人も少なくありません。 ワタシは数年前から「プチ糖質制限」をしています。初めて「境界型糖尿病（糖尿病予備軍）」と言われてから５年以上、なんの対策もしていませんでしたが、五十代半ばを過ぎてアラフィフからアラカンへ差し掛かった頃に、ようやく、このままではいけないと思うようになりました。 重い腰をあげ、病院で栄養指導を受けました。 そこで教えていただいたのが、北里研究所病院糖尿病センター長山田悟先生が提唱した「ロカボ」の考え方で…

こんにちは！ yukkeです！ 今回は、日本初！レンジで簡単レトルトオートミールをご紹介します。 明洞の旨辛チーズダッカルビ 南インドのガラムココナッツカレー ミラノの贅沢トリュフ&ポルチーニリゾット 奄美大島のあご出汁鶏飯 旅するオートミール

「植物由来のプロテインを摂取したい」 「脂質や塩分控えめでビーガンにも最適な商品はないかな」 そんな方にオススメなのが、Myproteinのブラウンライス プロテイン （玄米プロテイン）です。 玄米を原料としており、タンパク質の含有割合がなんと80％！ さらに、低糖類で低脂質、塩分も一食あたりわずか0.01gだから、ダイエッターにもオススメです。 玄米は普通のお米のご飯とは違ってGI値が低いのです。 GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標で、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。 …