生物の体内に備わっている、時を刻む仕組み。 形として目に見える本物の時計のようなものが入っているわけではない。 完全な暗室(逆に常に明るくても良い)に生物を閉じ込め、外部とは隔絶した環境に置いても、およそ24時間前後の周期(人間では約25時間)で、寝たり、起きたり、食べたり、生殖(分裂)したりを繰り返す。その周期をつかさどる仕組みのこと。 ヒトだけではなく単細胞生物にも存在する他、原核生物であるシアノバクテリア(葉緑体の祖先)にも体内時計の存在が示されている。
夜通し患者さんのケアにあたる看護師は、昼夜逆転の生活を送ることになり、身体に大きな負担がかかるものです。 そんな中、重視すべきなのが睡眠の質です。 良質な睡眠を確保できなければ、心身共に回復が間に合わなくなり、体調不良を引き起こしてしまいます。 そこでここでは、夜勤後にぐっすりと眠り、疲れを最小限に抑えるための対策をご紹介します。 まず、帰宅したら、出来るだけ速やかにリラックスすることが大切です。 ぬるめのお湯で入浴すれば、入浴後に体温がゆっくり下がるため、自然と眠気を誘います。 ただし、長風呂は逆効果なので、15分程度を目安にしましょう。 また、カフェインを含む飲み物は避けること。 代わりに…
夜早く寝るのに、日中元気に活動することができない。私は夜型人間です。理想の生活スケジュールはこちら。 07:00 就寝14:00 起床20:00 仕事を始める21:00 仕事がいい感じで進む01:00 最も集中している02:00 ちょっとブレイクして、また仕事する05:00 仕事が終わってリラックスする こういう人は少数ですが一定数いる模様。 睡眠がおかしいのは赤ちゃんの頃からで、まず「起きない」。オムツの交換より空腹より睡眠が優先だったらしく、親が不審に思い軽くビンタするまで起きなかったそう。小学生になると不眠症になり、夜通し本を読んで学校に行けなくなった。この頃から安定剤で無理やり寝るよう…
私は今週の仕事は夜勤だったのだけど、会社都合で昨日と本日の夜勤が無くなり、突然に有給消化という形での二連休となってしまった。 しかし、得したような気分は正直言って無くて、夜勤の週に突然週の途中に休みが2日も入ってしまうと気持ちの面だけでなく色んな意味で調子狂うよなあ、なんだかなあ...ってのが本音。今の会社で働くようになって10年目。隔週の夜勤という体制に身体が慣れ切って、夜勤の週は夜勤の週なりの体内時計が作動するような身体が出来上がっちゃっているからね💦 よってこの二日間は、休みとはいえ、普段の夜勤の週と大して変わらぬ生活スタイルで過ごしている。買い物などの外出する用事は午前中か正午前後に済…
11:15am起床。うーん、いくら何でも寝過ぎではなかろうか!昨日は、一昨日の沢山あるいた分&夜中の低気圧という言い訳が出来たが、今日のは完全に、生活サイクルが後ろにずれている。 人間、朝日を浴びないとか外に出ないとかしていると、体内時計は1日25時間なんだそう。何もしてないと1時間ずつずれるわけだね。耳鼻科の薬があった時は、朝食後に飲むお薬のためにちゃんと起きていたから、やはり自制心ってやつだろうか!(^^)! アップルパイを食べて、ネット、ドラマ、洗顔したのは何と1pmあたり。ビジネス系の本の読書、いつも統計ノートに<今日やること>を書いてるんだがそのノートが行方不明で探すのに30分ほど。…
ある日の昼下がり・・夜散歩までは特に何もないのでみんなでぐーたら&まったりタイム。たらちゃんもお気に入りの場所でお寛ぎ。もうとろけちゃってぐんにゃり。 自分も布団の中に潜り込んで・・・夕方になるとあっという間に暗くなって、早めに電気をつけておかないとこのままがっつり夜まで寝てしまいそうって感じだし。 でもそこは大丈夫。ちゃんと分かってる子がいるからね。こうやってそろそろ・・って時間になるとパキっと起きてのびのび~🤣(めっちゃめくれてるし🤣) ( ̄m ̄〃)ぷぷっ! 可愛い・・ 寝起きでのびのび~して、服が乳パットみたいになってるけど、ちゃんとその時間になると起きる体内時計に狂い無し! 「お時間じ…
モアモアベッドを新調してすぐの話・・最初は「何これ」と遠巻きに見ていたたらちゃんでしたが、すぐに「あ、これね」と分かってめちゃめちゃ馴染んで仲良くなったベッド。 一度打ち解けたらもう、それからはほとんどモアモアベッドの中で過ごすたらちゃん。 新しいからきっと肌触りもいいだろうな~。柔らかいし温かいしで。モアモアベッドとべったり🥳 この日の相変わらずモアモアにイン。入っているようで結構はみ出てるけどね・・😅 おや?起きるのかな? この「う~ん」が可愛い・・ そしてこっちに来て「小腹減ったから何かちょうだい」的なアピール🤣 まあ、気持ちは分かるよ、うん。でも夜ご飯まであともう少しだからさ。ほんとい…
「早寝早起」「早起きは三文の徳」「朝活」とよく言われますが、どうしても朝は苦手、という方も多いのではないでしょうか? わたしは一日の中でいちばん体の調子が悪い時間帯が朝です。朝ごはんなど食べられる状態ではなく、バナナやみかん、トマトひとかけぐらいしか口にできません。旅行先でせっかく無料の朝食が付いているホテルも8時半や9時までの朝食の時間に間に合わなかったり、10時のチェックアウトもヒヤヒヤするので、チェックアウト時間の遅いホテルを選ぶようにしたりしています。無理なものは仕方がないと思いつつ、「朝活」という言葉に羨望と劣等感を抱き、それにフィットしない自分がおかしいんだ。何かしらの矯正が必要な…
はじめまして、maybechopです。 生まれて初めてのブログでして、「とりあえず書いてみよう」ということで、このお題について考えてみることにしました。 今週のお題は〔急に休みになったらどうする?〕ですが、皆さんはどうお過ごしになられますか? 読書とか、はたまた外食とか、あるいは少し遠いところに行ってみたりとか多々あるかと思います。考えるだけでにこにこしてきますね。私もです。 いろいろあるかと思いますが、もしあのように聞かれたら私は 寝ます。 と即答するでしょう。 なんでしょうか、考え方が〇びたくんと似ているような気が。 私はいままでしっかりとした睡眠がとれていなかったのかもしれませんね。反省…
▽詳細はコチラなのだ!! ameblo.jp以上なのだ!!
年末年始、病院がお休みになるので、その対応策でお薬を準備しておかなきゃ、と思いました。 近所の漢方もおいてある薬局へ。 あら、お客様がおられるわ… ちょっと待つことに。 店内で見つけたこれ。 壱億円の束。 偽物でも数字と笑いで元気出るかも。 あ、厚みを写メするのを忘れたわ(苦笑) 大谷翔平選手の夢を見た時と同じように心の奥に落とし込む… 落とし込む… hanahanakororin.hatenablog.com お客様がお帰りになり… 薬剤師さんと会話。 auで貰ったティッシュBoxだそうです。 話題は宝くじへ。 昨日最終日、ものすごい列だったそうで、風邪やインフルエンザを心配して、並ぶのを断…
グッモーニン!あいてふです♪睡眠シリーズにお付き合いいただき有難う御座いました。今回は、ブログを作成する上で参考にした書籍の紹介と私が実際に睡眠グッズやアプリなどを紹介したいと思います♪ 《参考書籍紹介》1.睡眠こそ最強の解決策である(マシュー・ウォーカー) 睡眠のメカニズム、眠りの重要性などの研究を元に伝えて、睡眠の過去とこれから必要な未来に関して伝えている本。現在発売されている中で一番信頼性の高い睡眠本。日本で発売されている本の内容の多くはこの本の内容、或いはこの本で紹介されている研究をもとに書かれている物が多い印象を受けます。 2.最良の効果を得るタイミング 体内時計の新分類(マイケル・…
早起きには数多くのメリットがあります。それを理解し、生活に取り入れることで、一日を有意群に使い、健康や生産性の向上を実現できるかもしれません。今日はそのメリットをいくつかご紹介し、早起きがもたらすプラスの影響について探求していきたいと思います。 1. 生産性の向上 多くの研究によると、早起きする人はそうでない人に比べて生産性が高いことが示されています。早朝は外部の騒音が少なく、人の動きも限られているため、集中しやすい時間帯です。この時間を活用して仕事や勉強を始めることで、一日の目標に向けて大きな進歩を遂げることができます。 2. 優れた時間管理 早起きは時間管理を学ぶ絶好の機会を提供します。早…
4月21日(日) ジョグ無し。 少し長めに寝ようと思っていたのに、やはり3時台に一度目が覚めてしまう。 いつもながら、非常に強固な体内時計の習慣がついてしまっているようだ。 そして、一度うっすら目が覚めると、あれこれ考えて結局起きてしまう。 いつもより睡眠が足りないが、まあ、あとで昼寝すればいいか。 でも、昼寝しても、20分以内という習慣ががっちりついているので、アラームが鳴る前に目覚めてしまい、結局長い間は眠れないのだが(^^;)。 ※20分や30分以上昼寝をすると夜の睡眠リズムに影響し、ひいては認知症にもなりやすくなるということを聞いたので、いつも昼寝は1回につき20以内と決めている。昨夜…
うつ病の症状の中でも特に深刻な問題のひとつ、「朝起きれない、目覚めても動けない」。 この記事では、この「朝起きれない、目覚めても動けない」問題を解決できる簡単な起床テクニックを紹介します。筆者が試行錯誤して組み立てた内容です。 「本ページはプロモーションが含まれています」 この記事に書いてあること うつ病の症状で朝起きれない問題を解決するためのテクニック。誰でも実践可能。 生活リズムを改善し、規則正しいサイクルを身に付ける方法 こんな方にお勧め うつ病の症状により、朝起きれないあるいは目覚めても動けない方。 規則正しい生活サイクルを身に付けたい方。 仕事復帰を目指している方。
1. 序章:ストレスとは何か? 1.1 現代社会とストレスの現状 現代社会では、多くの人々が日々の生活の中で様々なストレスに直面しています。テクノロジーの進化による情報過多、職場での高い期待やプレッシャー、家庭内の役割の変化など、私たちの周囲にはストレスの原因が満載です。これらは、心身の健康に影響を及ぼし、睡眠の質を低下させたり、日常生活において不安やイライラといった感情を引き起こすことがあります。 例えば、オフィスワーカーが経験するストレスは顕著です。締め切りの追い込みや、不確実な雇用状況は、心身のバランスを崩し、自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。また、リモートワークの普及により、仕…
おはようございます!朝の時間は一日の始まりであり、新たな可能性に満ちています。今日から、あなたも朝の時間を使って金運を引き寄せる習慣を始めましょう。この記事では、朝起きたときに実践できるシンプルで効果的な金運アップのテクニックを紹介します。これらの方法を取り入れることで、財務状況を大きく改善し、豊かさを自分のものにすることができるでしょう。 1. 朝の瞑想とアファメーション 2. 朝の光を浴びる 3. 朝食で金運をチャージ 4. 金運を引き寄せる色の活用 結論と追加リソース 1. 朝の瞑想とアファメーション 朝の瞑想は、心を落ち着かせ、一日をポジティブなエネルギーで始めるための最適な方法です。…
不登校になると生活リズムが乱れ、睡眠時間の乱れが起きやすくなってしまいます。 日中は寝ていて夜起きるといった生活が多くなる中で、親御さんから多く寄せられるお悩みが子供が【ずっと寝ている】といった状態です。 『気付けばいつも寝ている』 『20時間位寝ている』 『ずっと寝ているので病気じゃないか心配』 こうした症状は、不登校のお子さんをお持ちのご家庭では、経験があるのではないでしょうか? こうした症状は何故現れるのか、原因は何なのか、お子さんがずっと寝ている時にどう対処したら良いのかを紹介していきますので参考になさって下さい! スポンサーリンク // 不登校の子供がずっと寝るのは何故か? 寝てばか…
こんばんわ。今回は不眠症の現状についての備忘録的な感じです。病院で睡眠薬フルニトラゼパムを処方いただき服用中です。一週間ためした感想としては 夜中におきなくなったことで、だいぶ精神が安定してきました。本当に睡眠は大切ですね。また副作用として、昼間の眠気と集中力低下が説明いただきましたが いまのところ寝れるようになって以降、気分も作業効率も改善傾向であること もともとのうっかり具合から、悪化している感じもないことから引き続き服用となりました。とはいえ、睡眠薬に頼りつづけるのもよくないので 睡眠の本や動画をしらべながら、生活を改善中です。 【精神科】睡眠専門医が睡眠薬を飲むとしたら、飲む前にこれだ…
友人が経営するBARで飲んでいた。カウンターに常連客が整列するなか、明らかに場違いなわたしに優しく話しかけてくれた隣人。優しいお兄さん。年齢は三十台後半、容姿は若々しく、とても気さくな雰囲気を醸し出している。 「いやぁ、さっき話し聞いてて面白いなぁと思ってね」 息を吐くように人誑し、最早コミュニケーションが強すぎて頭が上がらない。わたし、なんにも面白いこと言ってないのにね。「そうやって誰にでも嬉しい言葉投げかけるんでしょ」ちょっぴり意地悪になってみる。「いやいや、マジで誰でも言い訳じゃないねん。こうやって面白そうな人にだけ声かけてるねんで」なんやねんお手本のように人誑し。このお兄さんはスーツを…
現代社会は、ストレスに満ちあふれています。 仕事、人間関係、経済的問題など、私たちを取り巻くストレス要因は数多く存在します。 そして、そのストレスは知らず知らずのうちに私たちの身体に影響を与え、様々な痛みや不調を引き起こしているのです。 長期化するストレスは、身体に大きな負担をかけ、深刻な健康問題につながる可能性があります。 実際、ストレスが原因で病気を発症したり、既存の病気が悪化したりするケースは少なくありません。 そのため、ストレスと上手に付き合い、ストレスによる身体の不調を予防・改善することが、現代人にとって重要なテーマとなっています。 本記事では、ストレスが身体に与える影響について詳し…
動物園の世界には、「月曜病」という言葉があります。 月曜病とは、動物園を訪れるお客さんが特に多い土曜と日曜の次の月曜日に動物達の体調が崩れてしまうことをいいます。 今ではあまりないと思いますが、以前は来園者がよかれと思ってお菓子などを動物達に与え、動物達も欲しがる仕草をするため、それが可愛らしく見えてついつい多くのお菓子を投げ与えてしまう、という状況がありました。 そんな風に日中お菓子を大量に食べたり消化の悪いものを口にした事で、動物達は夕食に手をつけず、翌日は決まってお腹を壊してしまうなど、体調が悪くなる...といった現象が、「月曜病」と呼ばれていたのでした。 この月曜病なのですが、バリバリ…
4月19日「ラヴィット!」 MC 麒麟 川島明さん TBSアナウンサー 田村真子さん 出演者 野性爆弾 くっきー!さん インディアンス 田渕章裕さん きむさん EXIT りんたろー。さん 兼近大樹さん 東京ホテイソン たけるさん ショーゴさん 乃木坂46 菅原咲月さん 川口春奈さん 松下洸平さん 近藤千尋さん ジャングルポケット 太田博久さん 4月8日は「世界ふしぎ発見!の放送開始日」 「あなたが不思議だとおもうこと」 近藤千尋さん「サイエンススイーツ」 太田さちかさん生出演 「サイエンススイーツ」レシピ本著者 「カラメルドームドライアイスアイス」 菅原さん川口さん松下さん田渕さんが参加 菅原…
この記事でわかること 〇電気量の消費量と認知症の関連 〇このシステムの良いところ 〇どういった人向けなのか どうも。介護士のルリです。 介護士の環です! ネットで記事を探してたらこんな記事を見つけました。 こんなところにもAIが!? AIを使って、高齢者の1日の生活を電気量という視点からある程度パターン化させて、そのパターンから逸脱していた場合にアラートが鳴るというものだそうです。 2024年2月に特許が取得されたんですね~。 このシステムを活用することで、一応一人暮らしが出来ているけど、認知症気味できちんと生活出来るか心配って人が安心できるようになります。 すごいです~! ではいったいどうい…
(画像はイメージです) 新緑が美しい5月。 新生活や年度末の疲れが溜まり、心身ともに不調を感じやすい時期でもあります。これが俗称で呼ばれる「五月病」です。 五月病は正式な病名ではありませんが、以下のような症状が現れることがあります。 無気力・倦怠感 集中力低下 イライラ・不安感 睡眠障害 食欲不振 頭痛・腹痛 これらの症状は、ストレスや生活習慣の乱れなどが原因と考えられています。 五月病を予防・改善するには、心と体をリフレッシュすることが大切です。以下に、具体的な対策をご紹介します。 1. 規則正しい生活習慣を心がける 2. ストレスを溜めない 3. 環境を変える 4. 早めに専門医に相談する…
先日、仕事で海外に行きました。 飛行機で10時間以上かかるところだったため日本との時差が大きく、時差ボケがツラかったです。 意外と体内時計は正確 私の体内時計はけっこう正確であり、現地で外が晴れており昼間の時間帯であっても、日本時間で見たとき夜中の時間だと体はすごく眠かったです。 睡眠不足のためベットに入ればすぐに眠れたのですが、2〜3時間ですぐ目が覚めてしまいました。 今は夜ではないと体が覚えており、昼寝のような感覚で短時間しか眠れませんでした。 もちろんいっさい寝れないよりはマシでしたが。 現地に長く滞在すれば、そのうち体が現地時間に合っていくのでしょうが、今回は1週間以内の滞在であったた…