生物の体内に備わっている、時を刻む仕組み。 形として目に見える本物の時計のようなものが入っているわけではない。 完全な暗室(逆に常に明るくても良い)に生物を閉じ込め、外部とは隔絶した環境に置いても、およそ24時間前後の周期(人間では約25時間)で、寝たり、起きたり、食べたり、生殖(分裂)したりを繰り返す。その周期をつかさどる仕組みのこと。 ヒトだけではなく単細胞生物にも存在する他、原核生物であるシアノバクテリア(葉緑体の祖先)にも体内時計の存在が示されている。
夜通し患者さんのケアにあたる看護師は、昼夜逆転の生活を送ることになり、身体に大きな負担がかかるものです。 そんな中、重視すべきなのが睡眠の質です。 良質な睡眠を確保できなければ、心身共に回復が間に合わなくなり、体調不良を引き起こしてしまいます。 そこでここでは、夜勤後にぐっすりと眠り、疲れを最小限に抑えるための対策をご紹介します。 まず、帰宅したら、出来るだけ速やかにリラックスすることが大切です。 ぬるめのお湯で入浴すれば、入浴後に体温がゆっくり下がるため、自然と眠気を誘います。 ただし、長風呂は逆効果なので、15分程度を目安にしましょう。 また、カフェインを含む飲み物は避けること。 代わりに…
夜早く寝るのに、日中元気に活動することができない。私は夜型人間です。理想の生活スケジュールはこちら。 07:00 就寝14:00 起床20:00 仕事を始める21:00 仕事がいい感じで進む01:00 最も集中している02:00 ちょっとブレイクして、また仕事する05:00 仕事が終わってリラックスする こういう人は少数ですが一定数いる模様。 睡眠がおかしいのは赤ちゃんの頃からで、まず「起きない」。オムツの交換より空腹より睡眠が優先だったらしく、親が不審に思い軽くビンタするまで起きなかったそう。小学生になると不眠症になり、夜通し本を読んで学校に行けなくなった。この頃から安定剤で無理やり寝るよう…
私は今週の仕事は夜勤だったのだけど、会社都合で昨日と本日の夜勤が無くなり、突然に有給消化という形での二連休となってしまった。 しかし、得したような気分は正直言って無くて、夜勤の週に突然週の途中に休みが2日も入ってしまうと気持ちの面だけでなく色んな意味で調子狂うよなあ、なんだかなあ...ってのが本音。今の会社で働くようになって10年目。隔週の夜勤という体制に身体が慣れ切って、夜勤の週は夜勤の週なりの体内時計が作動するような身体が出来上がっちゃっているからね💦 よってこの二日間は、休みとはいえ、普段の夜勤の週と大して変わらぬ生活スタイルで過ごしている。買い物などの外出する用事は午前中か正午前後に済…
11:15am起床。うーん、いくら何でも寝過ぎではなかろうか!昨日は、一昨日の沢山あるいた分&夜中の低気圧という言い訳が出来たが、今日のは完全に、生活サイクルが後ろにずれている。 人間、朝日を浴びないとか外に出ないとかしていると、体内時計は1日25時間なんだそう。何もしてないと1時間ずつずれるわけだね。耳鼻科の薬があった時は、朝食後に飲むお薬のためにちゃんと起きていたから、やはり自制心ってやつだろうか!(^^)! アップルパイを食べて、ネット、ドラマ、洗顔したのは何と1pmあたり。ビジネス系の本の読書、いつも統計ノートに<今日やること>を書いてるんだがそのノートが行方不明で探すのに30分ほど。…
ある日の昼下がり・・夜散歩までは特に何もないのでみんなでぐーたら&まったりタイム。たらちゃんもお気に入りの場所でお寛ぎ。もうとろけちゃってぐんにゃり。 自分も布団の中に潜り込んで・・・夕方になるとあっという間に暗くなって、早めに電気をつけておかないとこのままがっつり夜まで寝てしまいそうって感じだし。 でもそこは大丈夫。ちゃんと分かってる子がいるからね。こうやってそろそろ・・って時間になるとパキっと起きてのびのび~🤣(めっちゃめくれてるし🤣) ( ̄m ̄〃)ぷぷっ! 可愛い・・ 寝起きでのびのび~して、服が乳パットみたいになってるけど、ちゃんとその時間になると起きる体内時計に狂い無し! 「お時間じ…
モアモアベッドを新調してすぐの話・・最初は「何これ」と遠巻きに見ていたたらちゃんでしたが、すぐに「あ、これね」と分かってめちゃめちゃ馴染んで仲良くなったベッド。 一度打ち解けたらもう、それからはほとんどモアモアベッドの中で過ごすたらちゃん。 新しいからきっと肌触りもいいだろうな~。柔らかいし温かいしで。モアモアベッドとべったり🥳 この日の相変わらずモアモアにイン。入っているようで結構はみ出てるけどね・・😅 おや?起きるのかな? この「う~ん」が可愛い・・ そしてこっちに来て「小腹減ったから何かちょうだい」的なアピール🤣 まあ、気持ちは分かるよ、うん。でも夜ご飯まであともう少しだからさ。ほんとい…
「早寝早起」「早起きは三文の徳」「朝活」とよく言われますが、どうしても朝は苦手、という方も多いのではないでしょうか? わたしは一日の中でいちばん体の調子が悪い時間帯が朝です。朝ごはんなど食べられる状態ではなく、バナナやみかん、トマトひとかけぐらいしか口にできません。旅行先でせっかく無料の朝食が付いているホテルも8時半や9時までの朝食の時間に間に合わなかったり、10時のチェックアウトもヒヤヒヤするので、チェックアウト時間の遅いホテルを選ぶようにしたりしています。無理なものは仕方がないと思いつつ、「朝活」という言葉に羨望と劣等感を抱き、それにフィットしない自分がおかしいんだ。何かしらの矯正が必要な…
はじめまして、maybechopです。 生まれて初めてのブログでして、「とりあえず書いてみよう」ということで、このお題について考えてみることにしました。 今週のお題は〔急に休みになったらどうする?〕ですが、皆さんはどうお過ごしになられますか? 読書とか、はたまた外食とか、あるいは少し遠いところに行ってみたりとか多々あるかと思います。考えるだけでにこにこしてきますね。私もです。 いろいろあるかと思いますが、もしあのように聞かれたら私は 寝ます。 と即答するでしょう。 なんでしょうか、考え方が〇びたくんと似ているような気が。 私はいままでしっかりとした睡眠がとれていなかったのかもしれませんね。反省…
▽詳細はコチラなのだ!! ameblo.jp以上なのだ!!
年末年始、病院がお休みになるので、その対応策でお薬を準備しておかなきゃ、と思いました。 近所の漢方もおいてある薬局へ。 あら、お客様がおられるわ… ちょっと待つことに。 店内で見つけたこれ。 壱億円の束。 偽物でも数字と笑いで元気出るかも。 あ、厚みを写メするのを忘れたわ(苦笑) 大谷翔平選手の夢を見た時と同じように心の奥に落とし込む… 落とし込む… hanahanakororin.hatenablog.com お客様がお帰りになり… 薬剤師さんと会話。 auで貰ったティッシュBoxだそうです。 話題は宝くじへ。 昨日最終日、ものすごい列だったそうで、風邪やインフルエンザを心配して、並ぶのを断…
今年37冊目読了。ノンフィクション作家の筆者が、アンチエイジング研究の最前線を追う一冊。 面白いテーマではあるのだが、まだまだ科学的には研究途上なので、これといった結論がないのがもどかしい。しかし、こうした考察は大事だろうな。 なぜ死が恐ろしいのか。筆者の「人は必ず死ぬことは理解していても、自分自身に限ってはその真実を簡単には受け入れられない。そこには多くの人と関わりながら生きてきた過去の時間や、この先に描いている未来があるからだ」は、正鵠を射ているように感じる。 寿命についてなるほどと思ったのは「生物は、それぞれ進化のなかで最適な生存戦略を選択してきた。人類の最大寿命はなぜ120歳なのかとい…
今日は絶対二度寝できない日。通常、最短でも出立時刻の90分前、に起きるのをルーティーンにしていたが、今回は少し余裕をみて100分前に起きるためにスマホをセットしておいた。 最初の目覚ましはいつもの6:55am。スヌーズしまくり&次のアラームが鳴りまくりで、なんとか二度寝を防ぐことができ、100分前にむくっと起きる。 最初の40分で白湯、朝ご飯。残りの60分で丁寧に洗顔、氷で毛穴引き締めなどなど。ストッキング履いてスーツ着て、ヒール履いて都心へGO。面談終わり。少し遠回りして電車に乗り、帰宅。 7,000歩ぐらい歩いた。久しぶりに履いたヒールは、太ったせいか、自宅まであと5分の地点で踵の皮むけが…
「朝、なかなか起きれない」、「夜うまく眠れない」、「生活リズムが戻らない」などの悩みはないでしょうか。 私自身ニートなので、生活リズムは崩れがちです。 そんななかで、私が生活リズムを直すのに必要と感じたことを紹介します。 目次 1.寝る前のスマホをやめる 2.日光を浴びる 3.起きる時間の固定 4.運動をする 5.食事に気を使う 最後に 1.寝る前のスマホをやめる 最初に寝る前のスマホをやめる。 個人的に1番効果あったのはこれです。 人は「日光を浴びると覚醒して、夜になると眠くなる」性質を持つみたいで、 寝る前にスマホからの光を浴びると、脳が覚醒するみたいです。 これにより、脳が昼間と錯覚して…
朝は新しい一日の始まりであり、その時間を有効活用することは健康的なライフスタイルを築く上で非常に重要です。朝のルーティーンが健康と幸福に与える影響は計り知れません。良い習慣を身につけることで、日々のストレスや疲労を軽減し、心身ともに健康な状態を保つことができます。ここでは、朝の時間を有効に使い、健康的な生活を送るためのモーニングルーティーンをご紹介します。 早起きの習慣を身につける:朝はゆっくりとした時間の流れで始めることが重要です。早起きをすることで、自分の時間を確保し、一日のスタートをポジティブに切ることができます。朝日を浴びることでメラトニンの分泌が抑制され、体内時計がリセットされるため…
ホワイト・スイス・シェパード・ドッグの健康と幸せを考える上で、適切なドッグフード選びは非常に重要です。 しかし、多くの飼い主が何を基準に選べばいいのか迷ってしまうことも少なくありません。 そこで、今回はホワイト・スイス・シェパード・ドッグのドッグフード情報をご紹介します。 ホワイト・スイス・シェパード・ドッグの健康維持と幸せを願う飼い主のために、失敗を避けるためのポイントや獣医師によるアドバイスなど、役立つ情報が満載です。 さあ、一緒に愛犬のための最適な栄養バランスを見つけましょう! 【PR】手作りレシピを実現した愛情たっぷりドッグフード 手作りレシピを追求したプレミアムドッグフード『モグワン…
疲労は体による「休みなさい」という危険信号。しかし、休もうという意識があっても「疲れを取る方法がわからない」という方もいることでしょう。ゴールデンウイークなどの大型連休を利用して、疲労を正しく集中ケアする方法を疲労対策の専門医に教えてもらいました。 今回お話をうかがった方 中富康仁さん ナカトミファティーグケアクリニック院長。大阪市立大学医学部第二内科・疲労クリニカルセンターで疲労外来を担当し、疲労研究の第一人者の渡辺恭良先生、倉恒弘彦先生らに師事。2014年4月、疲労について適切な相談ができる医療機関が必要と実感してナカトミファティーグケアクリニックを開院。ウェブサイト なぜ週末に休んでも疲…
甘いものを控えているのに痩せない・・・とお悩みの方!もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません😣💦美肌のために睡眠が大切なことは広く知られていますが、ダイエットにおいても睡眠はとても大切で睡眠不足が続くとダイエット中でも痩せるどころか逆に太りやすくなってしまいます。夏に向けてダイエットに励むという方もいることでしょう💪 そこで今回は、なぜ睡眠不足は太る原因になるのか、そして睡眠不足を改善する方法についてお話していきます。睡眠の質を改善してくれると評判のサプリ「おやすみスリム」についても紹介しますね。一緒に痩せやすい体を目指しましょう(^^)/【目次】 睡眠不足はなぜ太る原因に?? 睡眠不足で太る…
流星隊過去イベ、秋まで読み終わりました~~!! 早速画像を交えてお話ししていこうと思います!! ※ストーリーネタバレ、画像がでてきますのでご注意ください!! 🥷🏻暗躍!月影の風雲絵巻 ▲『暗躍!月影の風雲絵巻』イベントバナー 夏休みが終わった後のお話ですね!忍者イベントだ~!忍君イベント! ▲早入りしてお土産屋さんに挨拶回りをする千秋。手荷物すごい…。 千秋楽しそうで笑っちゃった。なんか特撮の聖地でもあるとかなんとか…ショ*カーにサインもらえてはしゃいでました。かわいいね。 ▲どうやら翠の家に毎回千秋が迎えに行っているそう。外堀埋められてない…? 翠の親と仲良くなる千秋容易に想像できるわ~~~…
うつ病は子どもにとっても深刻な問題です。しかし、適切なサポートがあれば、症状を改善し、日常生活を送ることが可能です。 親ができること 子どもの話をよく聞く 子どもの気持ちを受け止める 子どもの頑張りを認める 子どもの生活リズムを整える 規則正しい食事を与える 適度な運動を促す ストレス解消をサポートする 十分な睡眠をとれるようにする 専門家の助けを求める 具体的な方法 子どもの話をよく聞く 子どもが自分の気持ちや考えを話せるように、安心できる場を作ってあげましょう。話を遮ったり、否定したりせず、ただ静かに耳を傾けてあげることが大切です。 子どもの気持ちを受け止める 子どもが悲しい、辛い、などの…
春の到来と共に訪れるさまざまな変化は、私たちの日常に新たな眠気という課題をもたらします。この季節の特有の環境は、より質の高い睡眠を求める声を大きくしています。しかし、質の高い睡眠を実現することは難しいと感じられるかもしれません。それでも、健康を維持し、日々の活力を高めるためには、質の良い睡眠が不可欠です。質の高い睡眠を手に入れる方法は、簡単でお金がかからない習慣から始めることができます。この記事では、春の眠気に立ち向かい、日々の生活の質を向上させるための実践的なアドバイスを提供します。質の高い睡眠は簡単な習慣から試してみることで、誰もが手軽に改善への一歩を踏み出すお手伝いになればと思います。 …
うつ病の改善には、日常生活習慣を見直すことが重要です。以下、いくつかのポイントをご紹介します。 生活リズムを整える 毎日同じ時間に起床し、同じ時間に寝るようにしましょう。 朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。 適度な運動を毎日行いましょう。 寝る前はスマホやパソコンを見ないようにしましょう。 規則正しい食事 朝食をしっかり食べましょう。 バランスのとれた食事を心がけましょう。 間食は控えめにしましょう。 水分をたくさん摂取しましょう。 適度な運動 ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分が好きな運動を選びましょう。 運動は最初は短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきまし…
2022年4月からセミリタイア生活に入り時間が出来ましたので、所蔵の小説を読み直しております。 今回は伊坂幸太郎「陽気なギャングの日常と襲撃」。 2006年発表作品。 陽気なギャングの日常と襲撃 (祥伝社文庫 い 14-2) 作者:伊坂 幸太郎 祥伝社 Amazon 自分と同世代の作家では一番お気に入りの伊坂先生。 発表順に作品を再読してます。 本作は人気の「陽気なギャング」シリーズの第二弾。 関連過去記事↓ ひょんなことから知り合った四人組銀行強盗の続編。 主要登場人物は、 ・成瀬(人の嘘を見抜く名人) ・響野(演説の達人) ・久遠(天才スリ) ・雪子(正確な体内時計を持つドライバー) の特…
English follows Japanese.【PDCA日記 Vol. 1,689「海外旅行の時差ボケ解消法」】 私は海外で6年間生活していたため、結構な数の飛行機に搭乗してきました。 何度も海外に行くことで、時差ボケへの対応策が把握できるようになってきました。 私の場合、空港についた時点で目的地の時間に時計を合わせ、その時間に沿って食事をとるようにしています。 今回紹介する資料「睡眠メソッド100」は「驚くほど眠りの質がよくなる」をキャッチフレーズにしており、「海外旅行の時差ボケ解消法」部分の以下フレーズが印象的でした。 「海外旅行中、時差ボケがなかったら初日から思う存分楽しめるのに・・…
※『賭博黙示録カイジ』『嘘喰い』『ジャンケットバンク』『喧嘩稼業』『バトゥーキ』『地雷グリコ』のネタバレ注意。 1.ゲームの設定 - 天才と凡夫 - 2.デスゲームもののクソ漫画 - 凡夫と凡夫 - 3.ゲームのプレイヤーの調整 - 嘘つきと正直 - 4.いかにしてゲームの勝敗が決まるのか - 皇帝と奴隷 - 5.ルール違反はどこまで正当化されるのか - 卑怯と非道 - 6.なぜゲームをするのか - 人間と超人 - ○付録 ギャンブル漫画の主人公の戦略 ○必勝法と逆転劇一覧 ○『銀と金』 ○「ポーカー」 ○『賭博黙示録カイジ』 ○「Eカード」 ○『賭博破戒録カイジ』 ○「チンチロ」 ○『賭ケグ…
1. 睡眠環境の整える:寝室を暗く静かな場所にし、快適な温度や寝具を整えることで、より良い睡眠を促進します。 2. 睡眠リーチンの確立:毎日同じ時間に寝ることと起きることを習慣化することで、体内時計を整え、より良い睡眠を得ることができます。 3. ストレス管理:ストレスを抱えたまま寝ると、睡眠の質が低下します。ストレスを軽減するために、瞑想や深呼吸などのリラックス技術を取り入れましょう。 4. 適度な運動:適度な運動は睡眠の質を改善し、寝つきを良くします。ただし、夜遅くに激しい運動をすると眠りが浅くなる場合があるので、適切なタイミングで行いましょう。 5. スクリーンタイムの制限:寝る1時間前…