生物の体内に備わっている、時を刻む仕組み。 形として目に見える本物の時計のようなものが入っているわけではない。 完全な暗室(逆に常に明るくても良い)に生物を閉じ込め、外部とは隔絶した環境に置いても、およそ24時間前後の周期(人間では約25時間)で、寝たり、起きたり、食べたり、生殖(分裂)したりを繰り返す。その周期をつかさどる仕組みのこと。 ヒトだけではなく単細胞生物にも存在する他、原核生物であるシアノバクテリア(葉緑体の祖先)にも体内時計の存在が示されている。
夜通し患者さんのケアにあたる看護師は、昼夜逆転の生活を送ることになり、身体に大きな負担がかかるものです。 そんな中、重視すべきなのが睡眠の質です。 良質な睡眠を確保できなければ、心身共に回復が間に合わなくなり、体調不良を引き起こしてしまいます。 そこでここでは、夜勤後にぐっすりと眠り、疲れを最小限に抑えるための対策をご紹介します。 まず、帰宅したら、出来るだけ速やかにリラックスすることが大切です。 ぬるめのお湯で入浴すれば、入浴後に体温がゆっくり下がるため、自然と眠気を誘います。 ただし、長風呂は逆効果なので、15分程度を目安にしましょう。 また、カフェインを含む飲み物は避けること。 代わりに…
夜早く寝るのに、日中元気に活動することができない。私は夜型人間です。理想の生活スケジュールはこちら。 07:00 就寝14:00 起床20:00 仕事を始める21:00 仕事がいい感じで進む01:00 最も集中している02:00 ちょっとブレイクして、また仕事する05:00 仕事が終わってリラックスする こういう人は少数ですが一定数いる模様。 睡眠がおかしいのは赤ちゃんの頃からで、まず「起きない」。オムツの交換より空腹より睡眠が優先だったらしく、親が不審に思い軽くビンタするまで起きなかったそう。小学生になると不眠症になり、夜通し本を読んで学校に行けなくなった。この頃から安定剤で無理やり寝るよう…
私は今週の仕事は夜勤だったのだけど、会社都合で昨日と本日の夜勤が無くなり、突然に有給消化という形での二連休となってしまった。 しかし、得したような気分は正直言って無くて、夜勤の週に突然週の途中に休みが2日も入ってしまうと気持ちの面だけでなく色んな意味で調子狂うよなあ、なんだかなあ...ってのが本音。今の会社で働くようになって10年目。隔週の夜勤という体制に身体が慣れ切って、夜勤の週は夜勤の週なりの体内時計が作動するような身体が出来上がっちゃっているからね💦 よってこの二日間は、休みとはいえ、普段の夜勤の週と大して変わらぬ生活スタイルで過ごしている。買い物などの外出する用事は午前中か正午前後に済…
11:15am起床。うーん、いくら何でも寝過ぎではなかろうか!昨日は、一昨日の沢山あるいた分&夜中の低気圧という言い訳が出来たが、今日のは完全に、生活サイクルが後ろにずれている。 人間、朝日を浴びないとか外に出ないとかしていると、体内時計は1日25時間なんだそう。何もしてないと1時間ずつずれるわけだね。耳鼻科の薬があった時は、朝食後に飲むお薬のためにちゃんと起きていたから、やはり自制心ってやつだろうか!(^^)! アップルパイを食べて、ネット、ドラマ、洗顔したのは何と1pmあたり。ビジネス系の本の読書、いつも統計ノートに<今日やること>を書いてるんだがそのノートが行方不明で探すのに30分ほど。…
ある日の昼下がり・・夜散歩までは特に何もないのでみんなでぐーたら&まったりタイム。たらちゃんもお気に入りの場所でお寛ぎ。もうとろけちゃってぐんにゃり。 自分も布団の中に潜り込んで・・・夕方になるとあっという間に暗くなって、早めに電気をつけておかないとこのままがっつり夜まで寝てしまいそうって感じだし。 でもそこは大丈夫。ちゃんと分かってる子がいるからね。こうやってそろそろ・・って時間になるとパキっと起きてのびのび~🤣(めっちゃめくれてるし🤣) ( ̄m ̄〃)ぷぷっ! 可愛い・・ 寝起きでのびのび~して、服が乳パットみたいになってるけど、ちゃんとその時間になると起きる体内時計に狂い無し! 「お時間じ…
モアモアベッドを新調してすぐの話・・最初は「何これ」と遠巻きに見ていたたらちゃんでしたが、すぐに「あ、これね」と分かってめちゃめちゃ馴染んで仲良くなったベッド。 一度打ち解けたらもう、それからはほとんどモアモアベッドの中で過ごすたらちゃん。 新しいからきっと肌触りもいいだろうな~。柔らかいし温かいしで。モアモアベッドとべったり🥳 この日の相変わらずモアモアにイン。入っているようで結構はみ出てるけどね・・😅 おや?起きるのかな? この「う~ん」が可愛い・・ そしてこっちに来て「小腹減ったから何かちょうだい」的なアピール🤣 まあ、気持ちは分かるよ、うん。でも夜ご飯まであともう少しだからさ。ほんとい…
「早寝早起」「早起きは三文の徳」「朝活」とよく言われますが、どうしても朝は苦手、という方も多いのではないでしょうか? わたしは一日の中でいちばん体の調子が悪い時間帯が朝です。朝ごはんなど食べられる状態ではなく、バナナやみかん、トマトひとかけぐらいしか口にできません。旅行先でせっかく無料の朝食が付いているホテルも8時半や9時までの朝食の時間に間に合わなかったり、10時のチェックアウトもヒヤヒヤするので、チェックアウト時間の遅いホテルを選ぶようにしたりしています。無理なものは仕方がないと思いつつ、「朝活」という言葉に羨望と劣等感を抱き、それにフィットしない自分がおかしいんだ。何かしらの矯正が必要な…
はじめまして、maybechopです。 生まれて初めてのブログでして、「とりあえず書いてみよう」ということで、このお題について考えてみることにしました。 今週のお題は〔急に休みになったらどうする?〕ですが、皆さんはどうお過ごしになられますか? 読書とか、はたまた外食とか、あるいは少し遠いところに行ってみたりとか多々あるかと思います。考えるだけでにこにこしてきますね。私もです。 いろいろあるかと思いますが、もしあのように聞かれたら私は 寝ます。 と即答するでしょう。 なんでしょうか、考え方が〇びたくんと似ているような気が。 私はいままでしっかりとした睡眠がとれていなかったのかもしれませんね。反省…
▽詳細はコチラなのだ!! ameblo.jp以上なのだ!!
年末年始、病院がお休みになるので、その対応策でお薬を準備しておかなきゃ、と思いました。 近所の漢方もおいてある薬局へ。 あら、お客様がおられるわ… ちょっと待つことに。 店内で見つけたこれ。 壱億円の束。 偽物でも数字と笑いで元気出るかも。 あ、厚みを写メするのを忘れたわ(苦笑) 大谷翔平選手の夢を見た時と同じように心の奥に落とし込む… 落とし込む… hanahanakororin.hatenablog.com お客様がお帰りになり… 薬剤師さんと会話。 auで貰ったティッシュBoxだそうです。 話題は宝くじへ。 昨日最終日、ものすごい列だったそうで、風邪やインフルエンザを心配して、並ぶのを断…
魔法陣グルグル1期(2期?)のOP。 今日はふと思い出してこれを聴きながら歩いたんだけど、こんなにド直球ポジティブな曲って今あんまないな~と思った。音楽に詳しくないので私が観測できてないだけかも。あったらごめん。 「世界中の大好きを集めても君に届けたい思いに足りない」 「体中の愛が飛び出しそうさ 僕らの鼓動はすべてを塗り替えてく ハレルヤ」 この直球さ、エネルギー、盲目さも含めて大好きだ。世界観合うよなあと思っている。異論は認める。 ノスタルジーボーナス込みでとてもいい気分になった。久々に天気も晴れたし。今も聴くだけでOP映像をそのまんま脳内再生できる。幼女の頃の青春だ。 幼女蟹木はいつか素敵…
皆さんこんにちは、きよさばです。 本日の地元の天気は晴れ。 もう少しで春休みも終わりますね。 さて、最近は体調不良になってしまいましたが、楽曲練習はなんとか出来ています。 根本となる体調不良を改善する為に、私生活のリズムを安定させる事に集中です。 穏やかな生活を、継続させたいと願っています。 今回は日常面と音楽を中心にご紹介します。 それでは、始めましょう。 最近不眠気味 最近はFF7にハマってしまい、夜更かしプレイが増えてしまいました。 それが災いになってしまったのか、今週に入ってから不眠気味です(汗) 日中の活動に妨げが起きてしまったのは、今後の予定に支障があるので心配です。 再来週はマイ…
近年、スマートフォンの普及により、私たちの生活は便利でつながりやすくなりましたが、同時に睡眠の質にも影響を与えることが明らかになっています。本稿では、スマートフォンの使用が睡眠に与える影響について解説し、健康的な睡眠を促進するための効果的な改善策について探究します。 スマートフォンの利用が睡眠に及ぼす影響は多岐にわたります。まず第一に、スマートフォンの画面から放出されるブルーライトが、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。これにより、就寝前のスマートフォンの使用は睡眠の質を低下させる可能性があります。さらに、スマートフォンを使用してソーシャルメディアやメッセージング…
昨夜11時半(香港時間の夜中2時半)に寝る前にスマホを充電しようとコンセントを探すと、ベッド周辺にUSBプラグはなく、コンセントもベッド右側の1箇所のみ。 ベッドの頭側にあるデスクにもありますが旦那さんが寝ている左端で、そこに挿すとケーブルが短いので私が寝ているベッド右側まで届かず(苦笑。 バスルームにもプラグはありますが、夜中にふと目覚めてベッドで時刻をチェックしたい時に、いちいち起き上がると目が冴えてしまいそうなのでパス。 こういう時にApple Watchを持参したら良かったと思いましたが、老眼が出始めているのと主婦で働いておらず常にデバイスを身につけて頻繁に確認する程の情報もなく囚われ…
トトノエライトプレーンの評判が 購入前に気になって仕方ないので 今日は徹底的にチェックすることにしました。 テレビ番組の ラヴィット でトトノエライトプレーンを見て以来 頭から離れません。 あのなんとも言い難い不思議な四角形の薄型テレビみたいなインテリアで、 「不眠に悩む人の体内時計を修正できる」んですよ。 私は大変気に入って購入寸前ですが(笑)、 やはりトトノエライトプレーンの評判を参考にして 最終判断したいと思います。 「ライトが眩しくて驚きましたが、気持ちよく起きれるようになり、夜中に目が覚めてしまう回数が減った」 「目覚ましの音で起きることがストレスだったので、光で自然に目覚められるの…
Toggle navigation TOP > 睡眠 > 早寝早起きをする7つのメリット!習慣化のコツと睡眠の質を上げる方法を紹介 早寝早起きをする7つのメリット!習慣化のコツと睡眠の質を上げる方法を紹介 睡眠29,200 views 目次 早寝早起きをする7つのメリット 早寝早起きを習慣化するコツ 早寝早起きのために睡眠の質を上げる方法 まとめ 健康のために早寝早起きがよいとされていますが、具体的にどのようなメリットがあるのか知らない人は多いのではないでしょうか。「早起きが苦手」という人でも早寝早起きのメリットを知ると、生活リズムを見直すモチベーションにつながるかもしれません。 今回は早寝早…
春が来ると、わくわくすることがたくさんありますよね! でも、春のお天気はちょっと不安定。 そんな時、頭がガンガンしたり、体がだる重かったり、ふらふらしたり、すごく眠くなったりすること、ありませんか? これ、実は「天気痛」っていうんですよ。 寒暖差や気圧の変化で、私たちの体にストレスがかかって、自律神経が乱れちゃうんです。 さらに、新しい学年が始まって忙しくなるこの時期は、心も体も不調を感じやすいんです。 花粉症で夜ぐっすり眠れない人もいるし、私なんて日の出が早くなると、どうしても早起きしちゃうんです。 でも大丈夫! 春の「だるだる」を乗り切る方法があるんですよ。 1. 朝は、まず一杯の水を飲ん…
プラチンブリ(タイ)からこんにちは またまた月例の魚釣りと言うか、自給の為の漁に出掛けました、いつもの様にシーチャン島です。 朝3時40分に目覚ましセットしていたのですが、3時39分に目が覚めました、素晴らしい体内時計です、4時35分にお友達を迎えに行き6時40分頃シーラチャーのコローイに到着。 コローイは色々改築されたのは良いのですが、駐車スペースが減ってしまって改善ではなく改悪だなー 7時の船に乗りましたが、この日は人が少ない。。。 この日は何故か乗客が少ないです いつもの様に沖停泊船で荷揚げ作業しています シーチャン島に着きましたが、先月の仏教祭日と来月のソンクラーンの端境期のためか観光…
こんにちは。ぼーんぐんです。 朝日が眩しい季節になりました 朝の通勤時、歩道に差し込む太陽光線がちょうどダイレクトに目に突き刺さる高さなんです。 「眩しい!」 私は通勤時メガネとマスクを着用していますから、寒い朝はマスクから漏れる呼気が自分のメガネを曇らせて困っていました。 この状態でさらに朝日をメガネに受けてしまうと完全に視界はゼロ。もはや自分が今どこを歩いているのか分からなくなります。 こうなると感染リスクを恐れずにマスクを外すか、それとも近視を覚悟してメガネを取るか。 はたまた陽射しの当たらぬ脇道に逸れてみるしか手はありません。 さぁあなたならどうしますか。 私は面倒くさくても一旦立ち止…
私は料理がとても苦手 人並み程度には作れるけど ほんとは作りたくない 毎日朝から 「今日の晩御飯何にしよう⤵️」 と考えてる 気が重い 「料理がストレス発散です❤️」 とか言う人の気が知れん と本気で思ってる 旦那の仕事の関係で 晩御飯一食のみ作ればいいから たぶん世の中の主婦の方からしたら 「何いってんの?たった一食二人分で?!」 と呆れられるほど楽なはずなのに 毎日すごいストレス その一食で栄養バランスを何とか摂ろうと しなきゃいけないから 頑張って3~4品作ろうと努力してる そんなこんなしてると 夕飯出来上がるのに きっちり2時間かかる ほんとに計ったかのように 何を作っても 2時間かか…
睡眠は健康に欠かせない要素であり、適切な量の睡眠を取ることは身体と心の健康を保つために不可欠です。しかし、過剰な睡眠もまた健康リスクを引き起こす可能性があります。では、どのようにして睡眠と健康リスクのバランスを保つのでしょうか?ここでは、バランスの取れた睡眠習慣を維持するための5つのヒントを紹介します。 規則正しい睡眠スケジュールを確立する: 睡眠リズムを整えることは重要です。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を安定させ、健康な睡眠サイクルを確立します。不規則な睡眠スケジュールは、睡眠の質を低下させるだけでなく、健康リスクを増加させる可能性があります。 適切な睡眠時間を確保する…
うつ病とこれまでの私 私が初めてうつ状態と診断されたのは4年前、2020年の4月でした。 その後の手帳とかの診断名まではちゃんと確認していないので、うつ病だと思ってました。 dustarna.hatenablog.com 職場や友人とのトラブルから抑うつ症状が出るようになり、熱が出たことから2週間ほど仕事を休み。 リモートで仕事に復帰するも、公私の線引きが上手くできない、日に当たらない生活、納期へのプレッシャー、上司との面談…など、色々重なって、とうとう朝起き上がれなくなりました。 これは鬱だ、とすぐに分かって近所のメンタルクリニックを予約し、仕事を休んで散歩などをしていたら少し回復。 本当に…
時差の関係で、朝の4時頃に目が覚めてしまいます…(´ε`; 頑張って二度寝しても、体内時計には勝てず、6時には起床。 義理の両親も早起きで、6時半には起きるし、家にいる鶏が6時半になると高らかに鳴き出すので(近所迷惑以外のなにものでもない)嫌でも起きることに。 昨日は7時には家を出て、朝一でお寺にお参りに行って来ました。 日曜日だからか、お参りに来てる人が想像以上に沢山いてびっくり。 私達もお参りし、おみくじを引いてから、病院に行く用事のある義理の両親をクリニックでおろして朝御飯へ。 20年以上前から通っている、ロティチャナイのお店で朝食。 イスラム教のラマダン期間中なので、お気に入りのテラス…
3月産まれらしいというるぴちゃん🐈⬛ 我が家にやってきた25日を誕生日とするね。 2歳おめでとう🎊🍾🎉 可愛い甘ちゃんのるぴ😻 体内時計完璧なるぴ🕰️ ちょっと太り過ぎが心配なるぴ🙀 今のがなくなったらロイヤルカナンでダイエットしよう💦 2歳の誕生日後にいなくなったゆず😖 るぴはいてね! 2匹ずつのショットが揃った❣️
身体のリズムを司る体内時計と、自律神経という二つの重要なシステムが、健康や生活リズムにどのように影響を与えるのかについて、本記事では詳しく解説します。体内時計と自律神経の基本的な役割や関係性から始め、そこから体内時計や自律神経の乱れが及ぼす影響、そしてそれを整える方法についても探っていきます。また、最新の研究結果や健康への影響、さらにはよくある質問とそれに対する回答まで幅広く取り上げていきます。 体内時計と自律神経に興味をお持ちの方々にとって、この記事が新たな知識や理解をもたらし、より健康的な生活につながるヒントを提供できれば幸いです。 それでは、具体的な内容について探っていきましょう。 【P…