体内時計

下記の記事は日本経済新聞オンラインからの借用（コピー）です夜更かしして朝起きられず、生活に支障が出ているなら「睡眠相後退障害」かもしれない。2020年には同様の症状に悩む人が多かったとの調査もあり、新型コロナウイルスの流行による生活の変化が影響したとみられる。朝に日光を浴び、夜は強い光を避けリラックスするほか、必要なら病院を受診するのもよい。睡眠相後退障害は極端な遅寝遅起きが続き、遅刻するなど生活に支障が出てしまう病気だ。日中に強い眠気を感じることもある。患者は10～30代が中心で、多くは遅い時間帯に寝る方が自然な「夜型」の人だ。東京都在住の男性（33）は睡眠相後退障害の患者の一人だ。高校時代…

朝の習慣1.カーテンを開けて、朝日を浴びる 朝、目覚めたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。 わたしたちの自律神経は「体内時計」に基づいて働いています。 日中は交感神経を優位に働かせ、夕方以降は副交感神経を優位に働かせる自律神経の1日のリズムを整えるには、毎朝、体内時計をリセットすることが大切です。 毎朝のリセットが中途半端だと、交感神経と副交感神経の振り幅が弱くなり、日中はボーッとして気持ちも仕事の能率も低下。 夜になってもリラックスできずに悶々とし、メリハリのない1日を過ごすことになります。 体内時計のリセットボタンは目の奥の視交叉上核という部分にあり、朝日の強い光が目に入り込む…

【メラトニンの機能と発生メカニズム】 さて、みなさんこんばんは！ Kuです。 今回は【パフォーマンスを高める脳内物質（ホルモン）シリーズ】第5弾 『睡眠ホルモン・メラトニン』について。 正直、リサーチしてみるまでは 「メラトニンって、ただ眠りやすくなるだけでしょ？」 ってな感じで「メラトニン」先生のことを甘く見ておりました（笑） いえいえ、実は『メラトニン』は、 老化予防に関わる大事なホルモンだったり、免疫力を高めたりと、 「健康的な生活」を過ごすのに欠かせないホルモンなんです！ 『メラトニン』先生の偉大さを知れば、 あなたもきっと認識が変わるかも（笑） それでは早速、『メラトニン』の具体的な…

今日は疲れたからぐっすり熟睡ができると思って布団に入っても、いざとなるとちっとも寝付けない、そんな経験はないでしょうか。また、しっかり寝入ったのに、夜中に目が覚めそれから眠れないまま朝を迎えてしまったことはないでしょうか。 疲れているのに眠たいのに眠れない、朝起きてもなんとなく寝た感じがしない、そんな状況は次の日1日不快に過ごします。すごく疲れていても眠れなかったり、目が覚めてなんとなく寝たのかねないのか分からない時は、体も疲れ頭もボーッとして本当に辛いです。 眠たいのに眠れない、寝たのに眠りが浅くいため次の日、疲れが残ってしまうのはなぜなのでしょうか。今日はどうして眠りが浅くなるのかの原因を…

下記の記事はプレジデントオンラインからの借用（コピー）ですいま、YouTubeなどで有名人によるモーニングルーティン（朝の習慣）が、たびたび取り上げられている。精神科医の樺沢紫苑氏は「最高のモーニングルーティンは1日30分の朝散歩です。それには3つの科学的根拠があります」という――。※本稿は、樺沢紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全』（ダイヤモンド社）の一部を再編集したものです。ストレスフリーを目指すための最高の習慣いま、YouTubeなどで有名人によるモーニングルーティンが話題ですが、精神科医としておすすめの最高のモーニングルーティンが「朝散歩」なのです。方法は簡単です。朝起きてから…

コロナが蔓延して、不要不急の外出をしなくなると夜眠りにくくなったと感じる人が増えてきます。 人は、朝日を浴びて規則正しい生活をすることで、メラトニンというホルモンが、昼は、分泌量が減り、夜になると増えて、質の良い眠りに入る事が出来ます。（ウィキペディアより） メラトニンは、脈拍、体温、血圧を下げ、睡眠の準備ができたと、体が認識し、体を睡眠させる作用があります。 朝日を浴びることで、メラトニンの分泌される時間や量が調節され、人の体内時計が調節されます。 太陽を浴びない生活を続けていると、睡眠障害があらわれてくる場合があります。 特に、高齢者は、メラトニンの分泌量が減りますので、一日家のなかにばか…

朝、光を浴びることで体内時計を調整できるというのは、知っている人も多いと思います。しかし、体温も体内時計に関係しているというのは知ってましたか？今回は、意外と知られていない「体温と体内時計の関係」と、「体温を操り、睡眠の質を上げる方法」を紹介していきますね！ この記事は、カリフォルニア大学バークレー校教授の睡眠科学者マシュー・ウォーカーさんの書かれた「睡眠こそ最強の解決策である」という本を参考に書いています。最後に参考文献としてまとめておくので、興味のある方はぜひご覧ください！ 参考文献はこちら この記事を見てほしい人 睡眠の質を高めたい人 朝しっかり目覚めて、夜ぐっすり眠りたい人 体内時計を…

こんにちは生活のタネをお届けするタネ屋のマルです今日も私見たっぷりのタネをお届けします 土用中に私自身が先をあまり意識しない様にしていたため11月のカラダ予報がだいぶ遅くなってしまいましたが書いてまいります。 今回は月間カラダ予報です。 土用中は先の検討を意識すぎると空回りしてしまう方も多いので今のタイミングが結果てにいいとは思います。 11月以降は土用中にあった気づきをベースに改めてイメージしていくとより現実的になっていくのではないでしょうか。 それでは、月間カラダ予報に入って参ります。 〜 ＊ 〜 ＊ 〜 ＊ 〜 ＊ 〜 ＊ 〜 ＊ 〜 カラダ予報は、ベースはカラダに及ぼす影響を主にみてい…

最近秋めいてきていますね。 植物、お花を🌸みていてるとよくわかりますね。 お花で見てみると。。。⁉️😬 夏休み前、いつか息子が持って帰ってきた 『朝顔』 太陽の下か、明け方の光を受けて咲くのかと思っていたんですね。 でも、時間が来るとちゃんと咲くんです。 朝顔にしても、ひまわりにしても🌻咲くという細胞が備わっているのかと感じますね。 お天気が優れない、環境が悪いと生きられないということになります。そうすると子孫が残せなくなる。 そういうことを植物からも学ぶことが出来る と自分は思っています。 時間を認識する力は、人間も細胞（脳、皮膚、血管の組織）にそれぞれ生物が生き残るための大切な機能が備わっ…

朝のコップ1敗の水 朝のコップ一杯ん水は「金」に相当すると言われます。 「金」そのくらい効果があるということですね。 冷たい水より常温、もしくは白湯が体に無理なく浸透します。 効果 腸の蠕動運動を促す 朝の寝起きに飲むことで胃が台帳を刺激して腸の運動が活発化するのです。 そうすることで便の移動が始まりスムーズに排便がおこなわれます。 腸が整うことでキレイな血液が細胞に運ばれてすべての内臓器官の機能が回復に向かいます。 胃腸が刺激されることにより自律神経のバランスも整いスッキリと目覚めて快適になります。 姿勢を正して朝の水を飲む これだけであらゆる効果が期待できるのです。 同時に朝の光を浴びる …

睡眠リズムの障害の治し方をつかんで心地よく眠るために 寝入りの９０分の睡眠の質を高める６つの方法 適切な睡眠時間 就寝前のルーティーン 太陽光を浴びて体内時計をリセット 腸内環境を整えて、腸の調子に気を付けること 体内時計を整える光目覚まし時計 inti4 睡眠リズムの障害の治し方をつかんで心地よく眠るために ストレスの多い現代社会において、睡眠リズム障害の治し方をつかんで、気持ちよく熟睡するためにはただ一つ、寝入りの９０分の睡眠の質を高めればいいようです。 適切な睡眠時間は個人差や年齢でも違っているが寝入りの９０分が勝負 - ziechanA’s diary_糖尿病でも元気! 今回は小林弘幸…

「空腹こそ最強のクスリ」 著：青木厚 読了しました。 「ものを食べない時間」を作り「空腹」を楽しむ。それだけで病気知らずの体が手に入る。 これまで多くの人がやってきた「食べ物の内容を制限する」という食事法ではなく、最新の医学エビデンスに基づいた「食べない時間を増やす」ことにフォーカスした食事法について書かれた本です。 この本の結論を一言でいうなら 『16時間の空腹時間を作りましょう』 です。 実行に移しやすく、納得感のある内容です。 今回も、A 4マトリクス・ノート術に沿って記録していきます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 『実行すること』 ◯できる範囲で（できるだけ毎日）16時…

牧場物語たのしすぎる。 楽しすぎるが、今はまだ語る口を持たない。何が、どう、良くて、スゴいのか、整理できていない。 そのうち言葉になって落ちてくるだろうとおもうので、その良さはそのときにまとめることにする。 それにしてもゲームは夢中になりすぎて時間を忘れすぎる。昨日は、気付いたら夜中の3時だった。 いくら明日休みでもさ、ちょっとビビる時間、社会に組み込まれたネジなりに。 まだ全然やり足りないと思いながら渋々ねむる。 もう3時だけれども、9時には起きたいぞと、言い聞かせてねむる。 9:03に起きた。 スッ、すげぇ〜〜〜！正確すぎる体内時計ぇ〜〜〜！と思ってから、しばらく記憶がない。 次の瞬間、0…

こんにちは！ タロウです。 突然ですが、 食事の時間帯が 日によってバラバラな方が いらっしゃることだと思います。 実は、 食事の時間帯がバラバラだと ダイエットに支障が出てしまうんです。 努力してダイエットしていたのに その効果が食事の時間帯のせいで 薄れてしまうのは嫌ですよね！！ 「じゃあ、どうしたら良いの？」 という方のために。。。 今回は、 ご飯の食べる時間を工夫するだけで 脚痩せダイエットの効果が上がる という方法を紹介したいと思います！ この方法を知れば、 ダイエット成功に近づくこと 間違いありません！！ また、 朝・昼・晩ごはんを食べながら 健康的に痩せることが出来ます！ 逆にも…

さて今日も4時に起きた。正確に言うと、夜9時をまわると、起きていられなくて、立ったままでも寝てしまうのだから4時前に目が覚める。健康的だし、長くこのリズムで暮らしているから体内時計がそうなっているんだろう。近くに桟橋でもあれば、朝にアジでも釣ってきたいところだ。 明日はWiFiの工事だし、自宅内で掃除や整理したい場所もあるから、今日、明日はオンラインと勉強、家の整備や掃除が主活動となる。仕事も幾つか持ち帰っているので、今日はほぼmtgしたり勉強したりして1日が暮れるだろう。もちろん息抜きにアーカイブも見たい。 本当に暮らしやすいと思える家、仕事しやすいオフィスというのがあれば、見学して、自分も…

下記の記事は日本経済新聞オンラインからの借用（コピー）です夜更かしして朝起きられず、生活に支障が出ているなら「睡眠相後退障害」かもしれない。2020年には同様の症状に悩む人が多かったとの調査もあり、新型コロナウイルスの流行による生活の変化が影響したとみられる。朝に日光を浴び、夜は強い光を避けリラックスするほか、必要なら病院を受診するのもよい。睡眠相後退障害は極端な遅寝遅起きが続き、遅刻するなど生活に支障が出てしまう病気だ。日中に強い眠気を感じることもある。患者は10～30代が中心で、多くは遅い時間帯に寝る方が自然な「夜型」の人だ。東京都在住の男性（33）は睡眠相後退障害の患者の一人だ。高校時代…

おはようございます。 程よく眠れて、目覚めもぼとぼちです。 前回に引き続き、よく眠れるにはどうするかの続きを書いていこうと思います。 ③お風呂 一人暮らしでは、シャワーが多かったですが、結婚してから湯船につかるようになりました。様々な本では睡眠９０分前にお風呂に入ると、睡眠前に深部体温が下がり、眠り易くなるそうですが、自分のスタイルには合わず、とりあえずお風呂だけには入るようにしています。気持ちいいです。 ④日光を浴びる 皆さんも知っているかもしれませんが、朝、日光を浴びると体内時計がリセットされ、脳内物質であるセロトニンが出ます。セロトニンには、ストレス軽減、体の痛みの軽減、うつ症状の改善な…

今日で私が自律神経失調症と 診断されてから２ヶ月が過ぎました 30年間でこんな最低なクリスマスはなかったです(泣) ２ヶ月前本当に自分の体の限界ってのを体感しました 自分の心が徐々に壊れていく 眠れなくなり 感情がなくなり 意欲もなくなり 考えることすらできずに 本気で苦しみました おそらくあのまま放置していたら ｢死｣を選んでいてもおかしくなかったでしょう それでも私がいま、ここにいて、前を向いて この症状と戦いながら、このブログを書けているのは大切な人たちがそばにいてくれたからだと思います そのおかげでクリスマスの日に心療内科へ行くことができたのですから その頃は、笑えないくらいひどくて、…

社会的時差ボケと病気 夜型の人はメンタルを壊しやすい 夜型の人は依存体質になりやすい 睡眠不足がとにかく危険 夜型の人は倦怠感が強く、活力が少ない 参考論文 社会的時差ボケと病気 以前にクロノタイプと社会的時差ボケについて解説しましたが、今回は社会的時差ボケと病気との関連性について解説していきます。 簡単に振り返りますと、社会的時差ボケとは「クロノタイプ（体内時計の型）が社会のリズムと合っていないことで起こる時差ボケ（睡眠不足）のこと」です。

こんにちは🌞 出産してから、なんだかんだでもうすぐ２ヶ月を迎えます。 月日が経つのは早いです〜🥺 ３キロで生まれた娘は、今ではもう５キロ近くまで成長しています🥺 完母で体重が増えてくれている事が嬉しい🥺💕 夜中も一度だけ起きてあげていますが、私自身は負担ではなく、むしろちゃんと３時間おきくらいに起きてくれて、体内時計が出来てるんだなぁと思うだけで感動🥺💕 でもね、これは子育てあるあるだと思うんだけど、息子の時は、ほぼミルク育児だったから時々、夜中は夫にミルク作ってあげてもらいたいなぁとか、自分が初めての育児でクタクタだったから、寝かしつけしてもらいたいなぁとか、なんだかモヤモヤしていたような気…

夢見ここち └深い #休息 をサポート😴 「夢見ここち」には話題の成分グリシントリプトファン、 ギャバ、カモミール、テアニン、クワンソウ といった有名成分がたっぷり全部配合されています。 この中でも特に注目される成分が、 トリプトファン !! 体内時計の働きに大きく影響をあたえる成分に メラトニンがありますが、メラトニンは日本で入手することが法律で禁止されています。 そこでメラトニンを作る材料となるセロトニン、 そのセロトニンの材料となるのがトリプトファンということで、 トリプトファンは今とても関心が集まっている成分なのです！ たっぷり粒が詰まってます！ 拡大version💊✨ コロナ禍で特に…

もくじはこちら ◆プロフィール◆ - Harmonize ～～エネルギーデトックスワーク協会認定上級セラピスト・1dayセミナー講師 現役看護師NAMIです～～ これの続き。 サーカディアンリズム 夜勤の睡眠には、サーカディアンリズムというのが深く関わってきます。 サーカディアンリズム。つまり、体内時計です。 サーカディアンリズム 夜勤前の仮眠はとれるものなのか？ 夜勤前に3時間？ 深部体温と睡眠 寝られなくても当然の時間帯 仮眠はサーカディアンリズムに沿うと良いらしい 谷に近いところで仮眠をとると効果的 実際は まとまって時間を取れなくても！ メラトニンとセロトニン 夜勤前の仮眠はとれるもの…