体幹トレーニング

「筋トレ」というと、いまだに若い人がやるもので、年を取ってからやるものではない、と思っている人が一定数いるようです。実際、僕の周りでも運動に対する意識は高まっていると思うんですが、筋トレに対しては別な人が多いんです。特に年配、５０代以上の方ですね。たとえば、膝が痛い、腰が痛いと不調を訴えて、病院に行くような人でもせいぜい散歩、ウオーキング止まりなんですね。その人と話していて、僕が「散歩もいいですけど、筋トレも取り入れた方がいいですよ。」と言うと、「いやいや、この年で筋トレは無理だよ、ケガしちゃうよ。」 と言われちゃうんです。おそらくなんですが、「筋トレ＝ジムで重いバーベルを持ち上げる」そんなイ…

体幹は、身体の中心部に位置し、姿勢をサポートし、安定性を提供します。健康的な身体を作るためには、強力な体幹が必要です。この記事では、体幹トレーニングの基本と方法を紹介し、コアを強化して健康的な生活を送るためのヒントを提供します。 体幹トレーニングの基本 ・プランク：プランクは体幹を強化するための効果的なエクササイズです。腕立て伏せのような姿勢で、体をまっすぐ支えます。腹筋や背筋を鍛えるのに効果的です。 ・バイシクルクランチ：仰向けに寝て、膝を曲げて交互に胸に引き寄せる動作です。腹斜筋を中心に鍛えます。 ・ロシアンツイスト：床に座り、膝を曲げた姿勢から上半身を傾けて左右に体を捻ります。腹直筋と斜…

こんにちは。 つくだ治療院 佃 健太郎です。 最近、腰痛を訴えて来院される方が増えてきました。 毎年、気温が落ち着いて涼しくなってくると、体が冷えてくるせいかこの時期は腰痛を訴えて来院される方が多い気がします。 特に多いのがぎっくり腰やぎっくり腰寸前の症状。 皆さん同じような症状を訴えて来院される方が最近本当に多いので、違う方に同じ事をリピートしているような感じで最近は腰痛治療を行っています。 腰やお尻、太ももの裏の筋肉が強く張ってしまい固くなってしまっている方が多いので、その辺の固さをまず取って痛みを緩和させていきます。 そんな中でやっぱり大事だなと感じるのは体幹の筋肉です。 この間、治療中…

皆様おはようございます、森田幸典です♪ 各イベントについて☆ aviddance.hateblo.jp ９月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp １０月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーを…

体幹トレーニングとして人気の「プランク」。筋トレ初心者でも取り入れやすい簡単エクササイズです。器具も使わず、自宅でもできるというお手軽さも人気の要因でしょう。また、初心者、経験者に関わらず、あらゆる年代、性別も問わないというオールマイティなエクササイズでもあります。初心者であれば単独のエクササイズメニューとして取り入れても十分な効果が期待できますし、経験者で強度を求める方であれば、HIITのメニューの一つとして取り入れるのもありです。ちなみに僕は後者です、HIITのメニューの一つとして取り入れています。ここまで汎用性の高いエクササイズも珍しいと言ってもいいくらいだと思いますが、僕の知る限りそん…

最近人気のエクササイズの一つに「体幹トレーニング」があります。体幹トレーニングと言っても、様々なメニューがあります。筋トレとして取り入れている人も多いのですが、特定の部位の筋肉を鍛えるというよりはエクササイズとして取り入れている人も多いようです。このブログでも取り上げることが多いトレーニングメニューの一つです。普通筋トレをやる場合、筋肉を大きくするなど見た目で分かりやすい目安があるのですが、体幹トレーニングの場合はなかなか見た目での変化が分かりづらいです。見た目の変化が分かりづらいのでモチベーションの維持という点ではちょっと難しいメニューかもしれません。どちらかというと健康的な体づくりが目的に…

運動というと、体を動かすものというイメージがあります。固定観念と言ってもいいくらいですね。筋トレについてもそのイメージが強いんじゃないでしょうか。自重トレであれば腕立て伏せ、スクワットなどが代表的ですし、ジムでのトレーニングでも、バーベルやダンベルを持って動かしますもんね。運動という広い範囲で考えても体を動かすというイメージが強いわけですが、筋トレには動かないメニューもあるんです。動かないというよりも「動かさない」と言った方が適切かもしれませんね。まあ、筋トレをやっている人は「何言ってんだ？」と思っていたかもしれません。動かない筋トレメニューって割と知られていますからね。動くトレーニングを動的…

意外と多いのが「筋トレは若い人がやるもの」という意見です。もしかしたら、僕の周りだけかもしれませんが、「４０代、５０代以降は筋トレはムリでしょ」的な意見が多いんです。なんなんでしょうかね？イメージ的に高齢者の運動は散歩、みたいな凝り固まったイメージを持っているのかもしれません。まあ、それ以前に筋トレに対するイメージが極端なんじゃないかと思うんですけどね。いまだに、「筋トレ=ムキムキ、マッチョな人がジムでタンクトップを着てゴリゴリにやるもの」みたいな印象が強いんじゃないでしょうか？「健康のための筋トレ」というイメージが無い感じなんです。筋トレもいまではすっかり市民権を得たものだと思っていたのです…

サッカー選手必見！ 膝の靭帯損傷は 未然に防げる サッカーやラグビーで 膝の靭帯を怪我する選手は多い コンタクトするスポーツの特徴でもある 発生する時は膝が内側に倒れたり 膝がズレる時に起こる この動きがなければ 怪我を防げる 膝が内側に動く原因は 大腿筋膜張筋の張りや硬さ 太ももの外側にある筋肉で 左右のブレを減らす働きがある だけど この筋肉が使えるほど 左右のブレが減る反面 膝が内側にズレる プレー中に 膝を安定させながら カラダの軸を安定させる どちらも手に入れる方法は 外腹斜筋と呼ばれる筋肉の力を抜くこと 外腹斜筋は肋骨を締める筋肉 肋骨が閉まると膝が内側に入るので この動きを減らす…

今回のテーマは 臀筋を効かせる 皆様は、身体のバランスで 臀筋と広背筋の繋がりがあるのはご存知ですか？ 対角線の関連があり 左の臀筋は右の広背筋 右の臀筋は左の広背筋が繋ます。 私は左の広背筋が引き難い状態を 臀筋を使う事で解決を計りました。 今回のテーマが当てはまるので 解決の道筋をお話し致しますと 空手の構えは半身と言って身体を 45°の斜に構えます。 私の場合はサウスポーに構える習慣から 右半身前・左半身後ろの半身スタイルから 左半身を伸ばした状態で左広背筋を 効かせていますが 右半身は少し屈曲気味で右の広背筋は 効かせています。 そこから 身体を起こして正面に戻した時に 右回旋が腹部と…

こんにちは、B1の渡部岳洋です。 中間考査week第2週。テスト週でも練習は質でカバーしたい。 11/27 オフ この日は予防接種に行ったからトレーニングはできず。仕方なし。 体幹トレーニングとストレッチだけ。 11/28 オフ ２８日と２９日が中間試験だったから勉強した。 ひたすら初学の物理。わからない。 11/29 オフ（３日目） 多分９月に遊びに行ったとき以来の３日連続オフ。 スケジュールはなんとなくわかっていたはずなのに月曜に予防接種を予約したのと、テストに余裕を持たなかったのは失敗。 中間テストの個人的な最大の山場・物理は植村さんのおかげで最悪の事態は免れた。 11/30 午前中は升…

だんだん寒くなってきました。 病気に負けない身体作りやっていきましょう。 練士館キックボクシングジムHP https://renshikan.wixsite.com/home 練士館YouTube https://www.youtube.com/user/sakedoko #練士館キックボクシングジム #栃木県 #栃木市 #キックボクシングジム #ワンコイン #500円 #体力維持 #ストレス解消 #運動不足解消 #筋力トレーニング #体幹トレーニング #キック男子 #キック女子 #キックキッズ #キックシニア

どうも。 筆者です。 今日はサッカーフェスティバルの決勝トーナメントでした。 まずは運営してくださった方々、かなり寒い中ありがとうございました。 さて、結果は3位。 十分に誇れる結果です。 よく頑張りました！ 今日を最後に卒業する選手もしっかりと結果を残してくれ、後輩達のまぶたに焼きついたと思います。 ありがとう。 いつでも歓迎します。 応援してます。 そして、自分自身も新たに感じることがあり、来年にむけて、選手たちに何が必要なのか、見えてきました。 率直に感じたこと。というよりかは確信ですかね。言います。 フィジカルベースです。 小学生はどうしてもフィジカルよりもスキルの方にいきがちです。 …

ものスタ 2022年2月18日放送 テレビ東京山内乃理子 乾貴美子 マックン（パックンマックン）「納得！デンタルワン」という新しいお口ケア商品の通販情報が紹介されました。この商品は口の中の汚れを確認しながら、お口のケアの意識を高めることができるマウスウォッシュです。 その主成分は植物由来であり、清涼飲料水と同等の基準を満たしている医薬部外品としての安全性も担保されています。この商品は2本セットや4本セットなど複数のタイプが用意されているようです。また、もう一つの商品として「バランスウェーブスマート」が紹介されました。この商品は特殊なアーチ構造によって、体を安定させやすく、振動を効率よく伝えるこ…

竹内さりあ ヤンマガアザーっす！＜YM2023年43号未公開カット＞ ヤンマガデジタル写真集ヤンマガ本誌グラビアの未公開カットを蔵出し！ 元アイドルの経歴を持ち、現在はタレントとしてマルチに活躍する竹内さりあちゃんがヤンマガに初登場！ ストイックな食事管理と体幹トレーニングで作り上げたアザかわ悩殺BODYをお披露目っす！ 竹内さりあ ヤンマガアザーっす！＜YM2023年43号未公開カット＞ ヤンマガデジタル写真集

鍛え方が違う！疲れやすさは体幹で決まる 座っても歩いても走っても 結局疲労しない人は体幹がある人です 体幹とは軸みたいなのではなく 揺れながらも姿勢を保てること その時に肩が床と平行に動いていること これが体幹がある人の特徴 疲れやすい人は肩の動きをチェックしてみて 疲労を軽減する体幹トレーニングstep1 手を横に広げて座りますstep2 手を床と平行に保ちカラダを捻るstep3 ②のまま立ち上がる肩平行をチェックしてみて毎日コツコツがポイント 悩みを解決したい方、体幹を鍛えたい方はDMまたはHPへお問い合わせくださいhttps://yugami-lab.com #パフォーマンス#体幹#トレ…

火曜日。 野球の自主練（１８：００～１９：００）。 野球友達と集合して、小学校の体育館を借りて野球の練習をしています。 同じチームの子もいるし、他所のチームの子もいるし、チーム未所属の野球好きの子もいます。 今日はどんな練習をしてきたのかな？ 特に内容は聞かなかったです。 何度か見にいった限りでは、いつも、 ストレッチ→体幹トレーニング→シャトルラン→キャッチボール→投球やバッティング、守備の練習などをやっているようです。 大人が一人以上、付き添っています。 この間は小学校の休憩時間にドッチボールも楽しんだらしいし、足は大丈夫そうです。 １ヶ月半の安静で、落ちた筋力や柔軟性、体力を、じっくりと…

プランクは、体幹トレーニングの中では最もメジャーなトレーニング方法の一つです。 普段トレーニングをしている人なら、一度はやったことがあるでしょう。 手軽に行うことができるため、僕自身も行いますし、トレーニングとして指導することも多い方法です。 このプランク、メリットは良く書かれているのですが、デメリットは無いのでしょうか？ 結論から言うと、プランクのみで体幹トレーニングを完結させようとするとデメリットが生まれてしまいます。 ではどんなトレーニングを並行して行ったり、どのようにプランクを進化させていくと良いのでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでも…

今回のさわやか集会は、環境委員会主催の落ち葉集め競争です。たてわり班で協力して、どの班が一番落ち葉が集められるか競い合いました。ビオトープや小径を選んだチームは、ごみ袋いっぱいの落ち葉をサンタクロースのように運んでいました。 1年の親子学級は、学校歯科医の先生から指導を受け、歯の染め出しを行いました。親子で正しい歯磨きの仕方を学びました。 5年生は体幹トレーニングやストレッチを教えていただきました。親子で普段使っていない筋肉を伸ばしたり、体幹を鍛える必要性を学びながらトレーニング法を練習したりしました。 自動車にひかれてしまった、とよっきー……。てこの学習をした6年生によって、無事車の下から救…