体幹トレ

おはようこんにちはこんばんは 姿勢のこと。 体幹・歪みチェック 。ご興味あればどうぞぉ。 長いよw （今作成中の本からちらみせ） ・ (*^◇^)あひる解剖学×体幹チェック。 1枚目は姿勢の指標でもありますが、体幹が使えていない人は、その力をどこかで頑張ってその形にしようとします。それを【代償動作】と言います。 体幹の大事さは分かっても、その前に準備が必要な事を知らない人が多いかもです。体幹のCHECKはある意味単なる姿勢の指標であり、【どの力で立っているか】や【立つために必要な事】の方が大事です。客観的に自分を見れないので是非他者に写真を撮ってもらい観察して下さい！60代・30代OL・10代…

4時30分ちょっとしんどかったけど起床。何故か二度寝症状に似たしんどさ。ボチボチ家飲み延期条例を発動するべきか。 体幹トレやったにも関わらず体が暖まらなくて脚の回りも悪い。湿度高いのも影響している。Cocoさんがしんどい。昨日サボったのが悪かったか。 一度逃げグループを作ろうとしたが、出力も心肺ももたなかった。 時間制限まで3分と言うところで森の緩斜面に入り、1分Max更新を狙って飛び出したが、道半ばで腰痛発生。298w／1分28秒、309w／1分にとどまった。腰、膝周りの疲労感のもとは、先週後半Genieさんに無理矢理合わせて、強引な回し方をしたせいだろう。臀筋からハムストが使えていない。 …

二度寝して4時48分起床。体幹トレ無しで急いで進行すれば練習できるけど、別に良いじゃんって思って珈琲タイムを長目に。気持ちが乗らない時は休むことも大事。超回復させてGenie効果を楽しみにしておく。 なさんが雨のレースで落車、入院との事で、心配だが連絡はつき少しだけ安心。雨なら、レースのみならず外での練習もしない自分を弱い人間だと思っていたが、家族持ちのただのオッサンだと思えば、正しい判断とも言える。私に比べればなさんはまだ若いし、とにかく早い回復を祈ります。

8時30分起床。4時半に目が覚めた時点で5時45分にかけた目覚ましを切った。よく寝て疲れを抜こうと思ったのだが、二度寝のだるさも無く必要な睡眠が取れたようだ。 また雨か。今春は降雨率高過ぎ。庭の樹木たちは喜んでいそうだが。空の色次第で外練に行ってもいいなと考えていたが、ある意味ホッとした。 軽朝食、体幹トレの後ZWIFTはCocoさんからスタート。30分ごとに遷移していこうと思っていたが、Vocano Flat でいい感じに走れるのでCocoさんで60分まで。Yudaさんが集団前方に位置していたこともあって。 ノーマルボトルにW-AIDを入れ、ロングボトルのスピードウォーターと交互に飲むのが効…

・・🐤同じ腹筋トレでも使い方が違う⁉️さすが👍長谷川先生❗️うん、褒めてる褒めてる😀 ・ 🐤あひる解剖学動作部よくやる左右への体幹トレ。＠関西高校体操部 ハンモックでも床でも同様です。 Q：どこで行ってる？ これがわかると、普段使ってない筋肉も意識でき、動きに幅も出きて、コントロールできて負担も少なくなります。 腰痛予防にもなるんよ‼️（腰痛持ちだった長谷川先生は使い方で腰痛から脱却） 動画はInstagram・Facebookからご覧下さい。 選手は、アウターの腹直筋、長谷川先生は、インナーの内腹斜筋も使ってます。アウターだけだと、ハンモックがかなり揺れるのでそれが証拠。そして結構な疲労に💦…

・・🐤昨日は、私も関わらせて頂いた新体操フェアリーJapan杉本早裕吏ちゃん、竹中七海ちゃん輩出の名古屋のみなみ新体操クラブの皆ちゃんと♪ブラボー👏ブラボー🙌の連続‼️身体の構造を理解しながら【身体は動かすものではなく、動くもの‼️】それを実感・体感してくれ、沢山の笑顔が咲きました。 指導者さんも十数年ぶりに後方できたっ❣️😃 私の講習会は、特に指導者さんにも理解と体得をして頂いております。選手と分かち合って欲しいし、選手が卒業してもずっと指導は続くわけですから。可能な範囲で頑張る・我慢して行う方法は断捨離下さい。怪我をさせない‼️将来の人生迄見据えてその事もお願いしたいです❗️ ・基本の身体…

4時10分自然覚醒のち4時34分起床。危うく二度寝するところだった。昨晩寝入りばなに夢の中で懸命に何かを叫んでいて、どうも実際に声が出ていたようで、その声で目が覚めた。水曜の深夜にも同じことがあったらしく、その時はその声で家内が起こされたようだ。何か心の奥底に溜まっているのだろう。何だろう？あれかな？あれだなきっと。まぁよい。 昨年以上にまだデブなので、今週もZWIFTへ逃げる。平常の軽朝食後まったり過ぎるコーヒータイム、体幹トレを経てZWIFTは先ずはCocoさんで様子を見て遷移先を考えることに。しかし様子を見てどころか、10分もしないうちにEipc KOMの入り口に到達。よっし行くぞと少し…

日帰り出張の疲れかよく眠れず。それでも老人の癖で、5時目覚まし設定に対し4時33分に尿意とともに目が覚め、そのまま起床。 本日在宅勤務のためゆっくり目に進行しつつも、ZWIFTを1時間＋入浴が可能。体幹トレもやって、Cocoさんに移行したsugar cookieへ。脚がだるいのでもう少しアクティブリカバリーにしてもよかったのだが、何となく。 開始後18分程でEpic KOM登り口に来てしまい迷ったがそのまま進入。脚も心肺も温まってないので無理した感ありあり。これと次の風車坂を超えれば、あとは60分経過するまでクルージングと思って頑張った。 Sugar Cookie with Coco 1h02…

4時30分起床。 変な夢を見て、寝たり起きたりを繰り返した割にはすんなり起きた。 今日は朝一で打ち合わせした後日帰り出張で少し多忙。早め進行でコーヒータイムを伸ばさないよう注意。体操と体幹トレはしっかりやって、ZWIFTはactive recovery。 ケイデンス早くなるとお尻が痛いので33分のメニューはある意味かなり辛い。 33m25s NP120w 117/219w 110/122bpm 100/???rpm TSS15 CTL45

▪️龍Q 館 5時間走 ソロアップ 3時間 80km 91TSS 龍Q練集会 2時間 78.5km 163TSS 朝起きて雨雲レーダー確認したら房総方面は 8時過ぎまで雨予報なので諦めた。 アサテガ練が龍Qで開催されるのでそちらへ。 春日部方面は朝から曇り予報。 10時スタートの練習会までソロでジャンクマイルでも稼いでおくかーと6時半からソロで。 全く心拍が上がってこないの疲労気味かな。。 ゆっくり身体の使い方を確認しながら 走り、強度が上がっても同じ様に走れる様に したい。臀筋の力が使える様な意識なのだが 背中から伝える感覚がわからないなぁ。 10時スタート龍Q10周回練 パックはマコッチさ…

今日も小原台で叫んでいます 残されたジャングル、防衛大学校作者:ぱやぱやくんKADOKAWAAmazon 夜、ストレッチと体幹トレやりながら聞いてる。 目の酷使、と姿勢の固定時間を減らすために夜の読書時間を減らしたかったので。 内容は面白い。 防衛大学校、ぶっちゃけやばいくらいのパワハラ感があるんだけど 「よしよし」やっててもダメな世界だからそういうもんだろうと受け入れられる。 というか、著者はTwitterインフルエンサーらしく、疲れるくらい小ネタを盛り込みまくってる。 文章で笑わせるスキル、欲しいなと思った。 Twitterスキルでも勉強してみようか。 短く、面白くみたいな。 Prep法で…

2024年3月にダイエットし、24年4月1日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。 ファスティングは健康に良いですが、それによって筋肉量が減りやすくなることが一般的です。 筋肉量の減少を抑えるにはトレーニングやプロテインが重要。 ファスティングを行いつつ筋肉量を増やすことは、私の課題です。 3月は1日0食に挑戦し、プロテインの摂取源もホエイからソイに切り替えました。 果たして、どのような結果が待っているのでしょうか？ はじめに 関連投稿 これまでの振り返り：3年間の測定結果から見るダイエット効果 直近一年間の成果 これまでの成果 この1年間の体重と腹囲 21年2月頃からの成果 筋肉量…

年末年始から歩くのがシンドイほど膝が痛みだしたが、最近は痛みもなく 仕事や日常生活に支障がないほどに回復した。 再発が怖いため体幹トレ、筋トレ、ストレッチは変わらず続けている。 おかげで腹周りの脂肪は消え徐々にだが引き締まってきた。 トレーニング効果なのか？MTBに乗っていてもバランス感覚が良くなり 以前に比べ楽に乗れている事が実感できるような気がする。