胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体幹と頭を鍛えるトレーニング?! 私このトレーニングをしていると頭がこんがらがってきちゃう このトレーニングは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果◎! 寝そべってやできるので、腰への負担も低くおすすめです。 普通のプランクはどうしても腰が痛くなってしまう…という方は、 ぜひこちらのトレーニングに挑戦してみてくださいね 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。 両脚を上げて直角に曲げる。 右手と左足をゆっくりと床につかない程度まで下げて上げる。 元の位置に戻ったら…
何もしないと年1%ずつ減少する筋肉について 何もしないと年1%ずつ減少する筋肉 筋肉、それは消える運命なのか?私たちの体は、加齢とともに様々な変化を経験します。その中でも、筋肉量の減少は深刻な問題です。何も運動をしなければ、30代以降は年1%ずつ筋肉量が減っていくと言われています。**10年経てば10%、20年経てば20%、30年経てば30%**の筋肉が失われてしまうのです。筋肉量の減少は、肥満、運動機能の低下、生活習慣病のリスク上昇など、様々な問題を引き起こします。まるで筋肉が消えていく運命のようですね。しかし、諦める必要はありません。筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことができ…
認知症が薬で治るか?という問いの前に認知症とは病気なのでしょうか?人の神経細胞は再生しません。一応、これは原理原則であり、実際再生される部位もあります。但し、人間神経細胞が再生しないことは、理に適っていると私は考えます。もし、脱落した神経細胞が元通りに戻ればよいのですが、エンジンが壊れたから他のパーツに取り換えるように神経細胞が再生したら人格の同一性は、保てなくなる可能性を感じます。滅び傷むことも、またその人間の個性として同一性が保たれる仕組みなのでは私は考えます。よく患者さんから「認知症が治る薬があると聞いたのですが」と聞かれた場合、「そんな良い薬あれば自分が真っ先に飲んでますよ」と答えるよ…
口の中が乾いてしまう。。という症状は、もう目も鼻も、脳も🧠乾いていると言って良いでしょう。。 つまりかなり、体の気血水💦の循環が悪い状態で。。 首から上まで、気血水💦が循環していない状態です。。 お年寄りがよく、口👄の端から泡吹いていますが。。 あれも、口内の渇き。汚れた水の排泄。。老化の症状です。。循環🔄が悪いのです。。 老化とは、腎機能が落ちて、臍から下が衰える事です。。下半身の力が抜けた分、上半身に力が集まり抜けない。。 それで、臍から上が常に緊張して、呼吸運動しない為、水も循環せず、汗もかけないから。。 水が腐って来て、渇き、炎症を起こす。。 肺炎、咽頭炎、 耳鳴り、飛蚊症。。首から上…
こんにちは! Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。 UnsplashのJoyce Hankinsが撮影した写真 社交ダンスを踊る時はボディがしっかりとしていることが大事です。 ただこのしっかりというのもなかなか難しく 捉えどころがないのも事実です。 今日はこのしっかりとしたボディとは何かについて 僕なりにお話しします。 内骨格と外骨格 UnsplashのMathew Schwartzが撮影した写真 まず体がしっかりとするための構造について 少し考えてみましょう。 ある程度大きい生物の体の作りは大きく分けて3種類あります。 (1)軟体動物 (2)外骨格動物 (3)内骨格動物 この…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 早速ですが、名門法…
理想のボディーを目指し「ピラティス」に特化したレッスンを行っている新潟県上越市東本町5の「Body Make Studio ENERGY(エナジー)」は、2024年5月から、新たにグループレッスンをスタートする。4月末までに入会すると月額料金が永年割引になる特典がある。 ピラティスは、呼吸や姿勢を意識しながら身体を動かし、体幹やインナーマッスルを鍛えて姿勢改善や筋力強化、柔軟性の向上などを目指すもの。人には動きの癖があるため、よく使う筋肉は休ませ、眠っている筋肉を起こし、身体のバランスを改善させながら健康的で美しいボディーにつなげていく。 Body Make Studio ENERGY(上越市…
1. 腹筋×HIITトレーニングのメリット腹筋×HIITトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、高強度のインターバルトレーニングを使って腹筋を鍛えることができます。HIITはあくまでトレーニングのやり方で、特定の筋肉を鍛えるためのものではありません。 2. 腹筋×HIITトレーニングの種類腹筋×HIITトレーニングには、クランチ、マウンテンクライマー、バタ足クランチ、ニークライマー、ツイストクランチ、プランククラッピング、V字クランチなどがあります。これらのトレーニングは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。 3. 腹筋×HI…
水曜日。 家のトレーニング ストレッチ 体幹トレーニング 素振り 11歳の子供の一日の食事を紹介します♪ 今日のざっくりメニュー 朝・・・チキン南蛮・スパニッシュオムレツ 昼・・・給食 夕・・・カツオのたたき 補食・・・ジュニアプロテイン1杯・おにぎり1個 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 朝食 昼食 夕方の補食 夕食 寝る前の補食 朝食 ちりめんじゃこのふりかけご飯(鰹節・胡麻)(ご飯の量150g) 吸い物(お茶漬けの素) チキン南蛮 タルタルソース(卵・玉ねぎ) スパニッシュオムレツ(玉ねぎ・ジャガイモ) イチゴ 果物(は…
正しい歩き方の基本は「姿勢」です。 だけど、姿勢良く歩いているつもりでも、気がつくと元に戻ってたりしませんか。 正しい姿勢を維持して歩き続けるって難しいですよね。長年の習慣はなかなか抜けません。 しかし、ノルディックウォーキングなら、ポールのおかげで楽に姿勢を維持して歩くことができるのです。ノルディックウォーキングを続けていると体幹もしっかりしてきて、いずれポールが無くても良い姿勢で歩けるようになります。 あるとき、先輩ノルディックウォーカーさんが(ポールなしで)街を歩いていたら、「とっても姿勢が良いですね。何かされているんですか?」と聞かれたことがあって、迷わず『ノルディックウォーキングです…
夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 背筋30×3 レッグレイズは腰を浮かせる動作を追加、プランク、サイドプランクは良好、ボトルネックは肩の痛み。背筋はまだ試し段階。ローラーはまた乗る気がせずサボり
今回はまるランニングクラブ主催で行った新企画、「高知マラソン合宿in黒潮町」の模様を紹介していきます。 高知市から車で約1時間半ほどの場所にある「土佐西南大規模公園」が非常にランナーに適した環境という事で目をつけ、マラソンシーズンがひと段落した4月に実施する事にしました。 対象はマラソンサブ3〜初心者(10km完走経験有り)と幅広く参加可能。 10時30分に現地集合で、まずは施設内にある土グラウンドでトラック練習。(5つのグループに分かれて1200m×3〜5) 普段はまるRCでは全天候型の反発をもらいやすいトラックで走っているので、ちょっと違う刺激を入れれるのもいいですね。 暑くなるかと思いき…
気にすると逆効果! 内臓脂肪が増える 日々の過ごし方 内臓脂肪とは 内臓の近くに溜まった脂肪のこと 内臓の働きが低下して 機能性が低下することで起こるのが 内臓脂肪が増えること ここでお腹が太ったからと 腹筋をしたり 有酸素をしたり それではお腹は痩せない もちろん 食事を制限すれば痩せる だけど 根本的な問題が改善されていないので またお腹に脂肪はつく 最初にやって欲しいことは 内臓の機能を戻すこと それがなければ 内臓が脂肪を使うことにならない 内臓が使えているか 使えていないかは 体温でわかる 特に朝起きた時の 体温が36度台であると 内臓脂肪が使いやすい 体温低下をする人が 最も多くす…
1. 序章: スポーツ整体とは? 1.1 スポーツ整体の基本的な概念 スポーツ整体とは、アスリートやスポーツ愛好者が遭遇する身体の疲労や痛みを効果的に改善し、全体的なパフォーマンスを向上させるための専門的な整体手法です。このアプローチは、通常の整体治療の枠を超え、スポーツの各種目に特化した身体の使い方や、その競技特有の負荷を理解し、適切な施術を提供します。 たとえば、ランナーが膝や足首に痛みを感じた場合、スポーツ整体師はその原因を特定し、筋膜リリースや特定のストレッチ、関節の動きを改善する手技を用いて痛みを緩和します。この治療はただ痛みを取り除くだけでなく、痛みの根本原因にアプローチし、再発防…
今日は一旦、献血のご褒美はお休みして、別の話題で書きます 上を向いて行こう www.youtube.com 涙がこぼれようがこぼれまいが関係ありません あ、決して前向きに生きましょうなんてことでもないです 言葉通り、上を向くということ 日頃からボイトレに勤しんでいますが、YouTubeでいろいろと動画を見ていると、必ず出てくるのが喉に余計な力を入れない、そして十分な呼吸なんですよね 下を向いていると、どうしても喉に力が入って声帯が閉じてしまうのですよ 気道も塞がって呼吸しづらくなる そんなわけで最近は意識して上を向いて話すように心掛けていたのです そうしたらね、あらま、言葉が出てくるのですよ …
本日晴天。雲が面白いですね。 本日晴天でございます。でも午後は曇って夕方からは雨。そして、私の体調も芳しくありません。昨日、夜コンサートなんかに行ったからか、日頃の行いが悪いのか絶不調です。熱とかがあるわけではないのですが、ちょっと体がだるい。午前中、家で仕事をしていたのですが、しばらくして、 「あ、これはまずい。」 と思い、半日は病欠にしてもらって、休むことにしました。本当は体幹トレーニングなんかやろうと思ってヨガマットなんかも敷いていたのですが、無理無理。ストレッチだけやって、今日は諦めて休もうと決心いたしました。そういう諦めも大切ですよね。 なので、本日、トレーニングもチャレンジもなしで…