胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体幹と頭を鍛えるトレーニング?! 私このトレーニングをしていると頭がこんがらがってきちゃう このトレーニングは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果◎! 寝そべってやできるので、腰への負担も低くおすすめです。 普通のプランクはどうしても腰が痛くなってしまう…という方は、 ぜひこちらのトレーニングに挑戦してみてくださいね 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。 両脚を上げて直角に曲げる。 右手と左足をゆっくりと床につかない程度まで下げて上げる。 元の位置に戻ったら…
どうも。もはぷりです。 月曜日からリワーク始まりました! 月曜日、火曜日と連続して1日参加してきました。 率直な意見として、慣れるまでに時間かかりそうだなと思いました。 特に朝礼と終礼、プログラム中に人前で話しをするということに ハードルが高く感じました。 もう1年弱休職して大勢の人の前で話すことなんて無かったですからね。。 凄く緊張しすぎてしまって、1日目具合悪くなりました(笑) もうみんな、良くしゃべること思いつくなあという感じで、 流暢に話していてスゴイと思いました。 プログラムをこなすのとメンバーの名前を覚えなきゃっていうので キャパオーバーしています💦 こんなに自分の頭の容量少なくな…
はじめに あなたがこれまで信じてきたダイエットの常識を覆す、筋トレとダイエットの黄金ルールを紹介します。初心者でも簡単に取り組める方法と、おすすめのトレーニンググッズをご紹介。さらに、読者が自分の意見を共有したくなるような、刺激的な内容でお届けします。 筋トレはダイエットの救世主 「筋トレは筋肉をつけるためだけ」と思っていませんか?実は、筋トレはダイエットにも非常に効果的です。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができるのです。特に初心者におすすめなのは、以下の3つのトレーニングメニューです。 プランク - お腹周りの筋肉を鍛え、姿勢を改善。 スクワット - 下半身を中心…
ゆる〜く軽い自重トレを継続できるようになり、 身体にも変化が現れてくると筋トレが楽しくなってきますね( ̄∀ ̄) 自分は腕と胸をとにかく大きくしたかったので、 ナロープッシュアップとリバースプッシュアップを ひたすら行いました。 やはり少し変化が現れてくるとやる気も上がり、色気付いて早くステップアップしたいと思うようになりますよね…笑 プロテインやサプリも重要ですが、その前に買ってよかった筋トレ器具の紹介をしようと思います。 独断と偏見につき、ご了承のほど! 前回の筋トレアプリ紹介はこちら。 https://https://craftyhh5.hatenablog.com/archive/202…
この大会はやっぱり何度出ても心に沁みますね。今年は雨の大会となり(何と14年ぶりとのことです)、いつも以上に那智勝浦の皆様のご負担は大きかったことと思います。それでもあれだけの方が長時間、心のこもった応援・エイド・運営で支えて下さることには、感謝してもし切れません。皆様の応援にどれ程力をいただいたことか。 okukumano.com 私もこれまで以上に皆様との交流を重視し、エイドでも沢山写真を撮ったり、長居して前回大会のことも含めて色々とお話ししたり(ナンバーカードのメッセージを前に着けることでブログをアピールしたり)、胃袋で応えたりと、楽しい時間を過ごさせていただきました。ああして直接お話し…
月曜日は完全オフ 食事はカーボ量を増やして回復させる。 昨日のJBCF東日本ロードはライブ配信を見てタカオカさんとキムラ君のRX1-2は痺れた。 そしてタカオカさんの腹圧が凄い、、、 ヨーロッパのプロ選手の様な身体に見えるが、 単純な体幹では無い。 意識せずに腹圧をかけ続けるフィジカルとは どれくらいのトレーニングが必要なんだろう。 ▪️アラサイ練 2時間40分 74km 131TSS 火曜日アラサイ練。 朝食にポリッジ30gとバナナを食べて家を出たが、胃腸の調子がおかしくて気持ち悪くなった 蓄積した疲労から内臓機能の低下だろうか、、 こんな感じの調子悪さは初めてかも。 メニューは何時も通りで…
バイトが肉体系なので疲労にて直帰宅したくないので頭脳がリラックスしながら働けるようにスタバに寄って読書しているこうしていると魂が回復する 頭脳とか気遣いの感情労働の人の大変さとちょっと別のところにある とツイッタに書いた 書いてからもうちょっと付け足したくなったのでここに書く つまり いまのバイト(週5 会計年度任用非常勤)は肉体労働であること 時給が1000円ちょっとなこと 判断や頭脳はほとんど必要ないこと(車の運転はする) そういうことなのでオレは精神としては 気楽でいくことにした なにしろ「技術を磨く」ことは求められておらず まあ必要なのは「一応丁寧なおしごと」だけだ 一応 が頭につくの…
こんばんは、茅野です。 春というか最早夏日が来た! と思ったら、ここ一週間は冷え込むとの由。どうなっているんだ。皆様、お体にお気を付けください。 さて、今回はレビュー記事。先日はマシュー・ボーン振付版バレエ『ロミオとジュリエット』にお邪魔しました。4月19日マチネの回で御座います。 ↑ サイトの作りとかがもう普段のバレエ公演とは全然違うよね(後述)。 わたしはご承知の通り近代(1789-1914辺り)のオタクですから、普段は現代ものは観ないのですが、今回は席を譲って頂きまして……。ありがとうございます! こう、自分では選ばないような演目を融通して貰えるととても有難いですよね。 現代ものに慣れぬ…
三重1日目に行ってきました。 いつも通り、ネタバレだけどネタバレをすることが目的ではなく、記憶を頼りに書きたいことを書いています。 次行く予定のものを見てから加筆修正するかもしれません。 ※ 一本のストーリーのようなテーマ性があり、そして16の要素も取り入れつつ、より全体的に「見せる」ことに特化したライブだった。 ライブ前のカウントダウンが終わると、ステージ中央にある電動パネルが左右に開く。川村壱馬さんがひとりこちらを向いて佇んでおり、あとは全員背を向けたRAMPAGEの姿が見える。川村壱馬さんが衣装を翻しながら背を向け、他のメンバーと同化するように一歩下がった位置に立つとCyberHelix…
.問い 関節可動域の改善を目指すうえで、どのくらいの角度を目標にするとよいですか? 答え ズバリ日常生活に必要な角度を意識して、改善を目指しましょう。 主な動作と各関節の関係では、 表に示すような可動域が求められると報告されています(文献1,2)。 膝関節が屈曲しないと正座が困難となるように、 特に日本での生活は床が中心となるため、 下肢の可動域制限が生活に直接影響します。 具体的には、布団ではなくベッドの導入が必要となったり、 ご飯を食べるときに椅子を用意するなどが挙げられます。 また、体幹の関節角度では、 起き上がる際に必要な体幹屈曲最大角度は、51.3°だと報告があります(文献3)。 本…
体幹と末端がつながりさえすればなんとかなる!と思うんです。 逆に言いますと、体幹と末端がつながっていませんと、どうしても表面的な動きになってしまうだろうなぁと。 和の身体は以前お話をしましたように、無線的つながりの身体で各パーツがバラバラ。 特に、今回のお話で重要となるのは、腕・脚が体幹から切り離されているという点になります。 日本人が手先が器用だと言われるのは、体幹と手がつながっていないので、ブレないで済む。細かく繊細に動かしやすいからなんです。 一方で、小手先という言い方で、手先だけで何かをすることを悪く言ったりもしますね。 このような身体では、体幹から動くのが難しいんです。体幹からの動き…
剣道キッズプログラム~集中力・人を思いやる心・強い体がつく~有名インフルエンサーあやめ先生 剣道は日本の伝統的な武道の一つであり、身体的な技術だけでなく、心の成長も求められるものです。剣道の技を習得することは、単なる戦闘技術を身につけるだけではありません。剣道を通じて培われる精神の成長は、挑戦する者にのみ与えられる力です。今回の記事では、剣道の技と精神の成長について探求していきたいと思います。 剣道の稽古で身につく基本技とは? 剣道の稽古において、身につく基本技は多岐にわたります。まず最も基本となるのは、斬り技です。これは相手に向かって剣を振り下ろす動作であり、正確な斬撃を磨くことが求められま…
今日も晴天〜 朝、青い空が目に入ると、それだけで元気をもらったような気になります。木々の葉もだいぶ出てきました。これ、全部葉っぱが出ると、家がかなり影になってしまうんですよね。ソーラーパネルとかするんだったら、周りの木を切らないといけないなぁ、っていうのもあって、なかなか実行できません。いや、そもそもうち電気代、そんなにかかってないので、元が取れるのか?という話をし出すと埒が開かないのですが、電力会社や燃料とかに頼らずに自家発電できるって言うのはすごいことだと思う。まあそれもお天道様に頼ってますが。お天道様は寛大ですから。まあ、ぼちぼち考えてみよう。 そんなことを考えていたら、そういえば、今日…
皆さま、おはようございます。 umihahaです。 「シャフリングベビー」や「いざりっこ」。 歩き出すのが遅く、お尻で跳ねながら移動する赤ちゃんの事を指します。 息子はまさにシャフリングベビーでした。 1歳半頃、大きな病院で診断されました。 うつ伏せが嫌い。足が地面につくのを嫌がる、 お尻と足で座ったままジャンプ移動するなど、まさにシャフリングベビーの特徴を持っていました。 時は流れて、もうすぐ4歳です。 今は歩く、しゃがむ、走る、ジャンプなど、問題無くできます。 自閉症などの症状は無く、ただただ、歩き出すのが遅い子供でした。 保育園の1歳クラス。歩けないのは息子だけ。 二人一組で手を繋いで「…
4時30分ちょっとしんどかったけど起床。何故か二度寝症状に似たしんどさ。ボチボチ家飲み延期条例を発動するべきか。 体幹トレやったにも関わらず体が暖まらなくて脚の回りも悪い。湿度高いのも影響している。Cocoさんがしんどい。昨日サボったのが悪かったか。 一度逃げグループを作ろうとしたが、出力も心肺ももたなかった。 時間制限まで3分と言うところで森の緩斜面に入り、1分Max更新を狙って飛び出したが、道半ばで腰痛発生。298w/1分28秒、309w/1分にとどまった。腰、膝周りの疲労感のもとは、先週後半Genieさんに無理矢理合わせて、強引な回し方をしたせいだろう。臀筋からハムストが使えていない。 …
はじめに 50代以降になると、体重を減らすことがより難しくなると感じる人も多いでしょう。 しかし、ダイエットすることは不可能ではありません。 年齢とともに生理的な変化が起こりますが、適切な減量アプローチを見つけることで、目標の体重を達成することは可能です。 このブログ記事では、50代の方向けのダイエットについて、科学的に解説します。 ホルモンバランスの変化、基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、50代の人が体重を減らす際に直面する具体的な課題を理解しましょう。 そして、これらの課題を克服するための効果的な戦略、食事計画、運動習慣を紹介します。 50代におけるダイエットの課題 50代以降になると、体…