胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体幹と頭を鍛えるトレーニング?! 私このトレーニングをしていると頭がこんがらがってきちゃう このトレーニングは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果◎! 寝そべってやできるので、腰への負担も低くおすすめです。 普通のプランクはどうしても腰が痛くなってしまう…という方は、 ぜひこちらのトレーニングに挑戦してみてくださいね 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。 両脚を上げて直角に曲げる。 右手と左足をゆっくりと床につかない程度まで下げて上げる。 元の位置に戻ったら…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重はこちらでした。 108.5kg 前日の体重108.5kgと比べると増減はありませんでした。3日連続で体重に変化がありませんでした。運動(散歩)がなかなか出来ていません。その反対に、筋トレ、体幹トレーニングは少しの回数ではありますが、継続して続けています。 結果が伴う様に日々頑張って行きます。そして少しでも体重が減る様に日々頑張っていきたいと思います。
昼過ぎ、昨日の筋肥大トレのご褒美がハムスト、大腿四頭筋に襲ってくる。梶原選手の動画を見て行ったヒップトラストも臀部にガツンとご褒美。歩いていると自然にスキップしたくなる程。 ◯SST50分 乗ってすぐ嬉し涙が出てくる。夢の様なクラクラする50分でした。 ◯6月の伊豆ベロドロームまで後46日。11月に20秒を切る為に最低24秒前半を出したい。24秒が出なければピストをやめる。 重たいギアを速く回せば良い事。しかしそれが出来ないので試行錯誤している。 ◯まーちゃんの改善点 1.スタート:筋肥大一択。主に大腿四頭筋、広背筋、三角筋をもっと鍛える。今出せるトップスピードまで、いかに早く到達が出来るか。…
週末に自転車を買いました。 S-WORKS TARMAC SL8 です。 180万円しました。 自転車が、180万円しました。 なんで??? なにがなんだかよくわかんないけどすごく良い気分です。 これまでの経緯としては、今月の上旬にスペシャライズド高松におじゃまして、常設の試乗車になっているターマックとエートスを試乗してみました。 残念ながら適正サイズの試乗車はなく、正直どれほど良いものなのか試乗では全然わからなかったのですが、まぁいっか!と思って購入を決意。 再度店舗に行ってフィッティングを受けて各種パーツのサイズを決定。 フィッティングで決めた内容はこんな感じ。 ・フレームサイズ:56 5…
「筋トレ」というと、いまだに若い人がやるもので、 年を取ってからやるものではない、と思っている人が一定数いるようです。 実際、僕の周りでも運動に対する意識は高まっていると思うんですが、 筋トレに対しては別な人が多いんです。 特に年配、50代以上の方ですね。 たとえば、膝が痛い、腰が痛いと不調を訴えて、病院に行くような人でも せいぜい散歩、ウオーキング止まりなんですね。 その人と話していて、僕が 「散歩もいいですけど、筋トレも取り入れた方がいいですよ。」 と言うと、 「いやいや、この年で筋トレは無理だよ、ケガしちゃうよ。」 と言われちゃうんです。 おそらくなんですが、「筋トレ=ジムで重いバーベル…
今日は天気が悪く昼過ぎから 雨降りでしたね😭😭😭 雨降りの中の野球⚾️💦 見通しが悪い中、接戦では ありましたが。。。 なんとか⇩ 阪神勝利🏅しました〜🤩✨ DeNA🆚阪神 3-5💪⚾️⚾️✨ この日、同友会の総会後に 皆さんと集まって懇親会を してたんですが、リアルタイムで 野球が観れたのでhappy🙌✨笑 ただ、私も帰りびしょ濡れでしたけど笑 話はされますが。。。 昨日のブログ肝臓や臓器についても 詳しく解説をしたブログやったんですが 消えてるし、、 ショック😨🤯😨🤯 ショックでかいです。。 肝臓の役目について あつーく、語ったあと かなり、時間もかけて記載した内容の ブログが… 消えてる…
コンセプト アップ セッション1 レポート セッション2 レポート セッション3 レポート セッション4 レポート コンセプト 個人技術と判断力の向上 アップ 体幹股、股関節、コーディネーショントレーニング、ライフキネティック セッション1 アナリティックトレーニング レポート 個人の上げていくべき技術を色々と盛り込んだトレーニングでした。 左足のキックや1タッチプレー、コンドゥクシオン、数種類のキック、コントロール等、各個人で気づきがあったのではないでしょうか。 チームや自主練で意識してトレーニングしていきましょう。 セッション2 3×2ポゼッション 目的、課題あり レポート 使う4種類のサ…
スターティングメンバー 栃木SC 3-5-2 15位 前節は水戸との北関東ダービーで2-2のドロー。石田→南野のホットラインで一時逆転に成功するも、終盤は相手のPK失敗に命拾いした試合だった。前節からのスタメンの変更は2人。負傷した矢野に代わり前線には宮崎、最終ラインには平松に代わりラファエルが入った。ベンチの朴、井出はリーグ戦デビューの期待がかかる。 鹿児島ユナイテッドFC 4-2-3-1 16位 J3から昇格し、5年ぶりにJ2を戦う鹿児島。前々節まで5試合連続ノーゴールと得点力不足に悩まされたが、前節愛媛戦は退場者を出しながらも2点を追い付き、悪い流れを止めることができた。前節からの変更は…
4月24日(水)15時頃スタート、ブリッジングファルトレク30分+アップダウンジョグ 計11km 天気予報は一日雨だったけど、雨雲レーダーの隙間を見計らって走りました。 まだ、モチベーションはキープしてるよう。 メニューも設定どおり、先週に引き続きブリッジングファルトレクで30秒疾走↔90秒緩走を15セット。 今日は体幹のドローイングをキープして、股関節をダイナミックに使ったら、疾走は先週よりかなり速くなってしまった。 今日履いたシューズは、アディゼロのジャパン6 期待どおり、Continentalラバーのアウトソールは濡れた路面でも滑ることなく、安心してコーナーも切れる。 このラバーは耐久性…
こんにちは! 「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^) 先日『美姿勢教室』を 「初開催」いたしました! ご参加いただいた3名の皆様 ありがとうございました! 言葉の通り 美姿勢になるための 姿勢をキレイに整えるための 教室です!(^^) ☑︎1人だと、中々トレーニングが続かない ☑︎パーソナルだと料金が高くて続けられない ☑︎トレーナーとマンツーマンは、恥ずかしい そんな悩みを解消する教室です! 45分間で 上半身・体幹・下半身の 全身の姿勢を整えるための トレーニングやストレッチを行います! 実際に、パーソナルトレーニングで やっているエクササイズを行いますので 実績…
担当の衛生士さんが変わった。今度の人は歯石に対して優しめのアプローチをする感じで、機械を使う前に手作業である程度がりがりやってくれる。そのおかげか知らんけど、ドリルの振動が若干ソフトである。神経に響いてイー!てなるのも少なかった。いつも歯石を指摘(韻を踏んだみたい)される部分が利き手側である事、そのせいで死角ができている事を今回初めて理解した。よし完璧目指すぜ。 その歯医者へ向かう途中、小さな広場がある。以前はよく高校生くらいの女の子たちが集まって、ダンスの練習をしていた。練習とはいっても各々が好きな動きを繰り返しているだけで、リーダーがいる訳でも全体で振りを合わせる訳でもない。みんなで集まっ…
年がら年中 旅に出るユリイカ家ですが、真夏はシュルルルルとペースが落ちます。理由は、暑いからです。猛暑の中、旅先で観光やグルメで歩き回ることが無理ゲーなため、真夏の旅先はそういうのが一切ない湯河原(家 ⇔ 宿の往来のみ)か都内(百貨店を渡り歩くのみ)でお茶を濁しています。 2023年夏は日本橋一泊ツアーでした。GUCCIで開催中の羽生さん写真展もやっと行けた☆ 銀座からスタート(なぜなら羽生さん写真展がGUCCI銀座で開催だからだ)。 まずはランチでお蕎麦の『銀座 真田』へ。軽井沢の有名蕎麦店;川上庵と同じ会社が運営しているとのこと。期待高まる☆ お蕎麦だけのつもりが誘惑に負けていろいろ頼んで…
いつもありがとうございます。 Creema(クリーマ)ハンドメイドの通販サイトをご用達!taraleshko(タラレシュコ)さんのエプロンはとっても素敵(^^♪ www.creema.jp 息子のジャグちゃん(名前の由来)が小学校低学年の時に給食用のエプロンを色々と探していた時にたまたま見つけたハンドメイドサイト。 ジャグちゃんは障がいがあり体幹不安定や不器用な事もあり、中々お目当ての物が見つからず(;・∀・)見つかってもかなりお高いとか(;・∀・) それでこちらのCreema(クリーマ)の中のハンドメイドアーチスト taraleshkoさん(タラレシュコさん) www.creema.jp の…
30歳以降は見直して! 息切れしやすい人が よくやる行動 息切れは 体内の酸素が足りなくなり 呼吸をたくさん吸い込まないと いけなくなったことで 通常の安定した呼吸ではなく 早くて大きな呼吸になっていること 酸素が足りない状態は 100m走のような 呼吸を止めたり たくさん力を使う時に起きます よく体力を増やすために 息切れするように運動する人がいます 実は逆効果で より息切れをしやすくなります 血液の中に酸素がたくさんあると 息切れがなくなるため 筋肉をたくさん使う運動は 血中の酸素が少なくなり 息切れしやすくなります 体力には大きく2つあって 筋肉を使った体力 機能を使った体力 よく体力を…
ファンクショナルトレーニングは、動きを鍛えるトレーニングです。 機能性を高めることで、可動域や筋出力が向上します。 動きがスムーズになったり、痛みなく動かせるようになったり、姿勢が良くなる、体幹が強くなるなど、効果は多岐にわたります。 ゴルフのスコアの向上や、飛距離の向上、ゴルフ肘や腰痛などケガの改善できた方もいます。 スポーツ寄りなトレーニングですが、スポーツをやらない人にも効果があります。 個々に特有の動きのクセがあり、それを改善するとカラダの負担を減らすことができます。 普段ない下なくやってる日常動作の中に、肩や腰や膝など身体の一部に負担をかけてる動きがあります。 動きのクセが原因で、身…
どうも。もはぷりです。 月曜日からリワーク始まりました! 月曜日、火曜日と連続して1日参加してきました。 率直な意見として、慣れるまでに時間かかりそうだなと思いました。 特に朝礼と終礼、プログラム中に人前で話しをするということに ハードルが高く感じました。 もう1年弱休職して大勢の人の前で話すことなんて無かったですからね。。 凄く緊張しすぎてしまって、1日目具合悪くなりました(笑) もうみんな、良くしゃべること思いつくなあという感じで、 流暢に話していてスゴイと思いました。 プログラムをこなすのとメンバーの名前を覚えなきゃっていうので キャパオーバーしています💦 こんなに自分の頭の容量少なくな…